Aflați cum antrenamentul excesiv poate fi punctul de plecare pentru maximizarea creșterii musculare în culturism. Câștigați 10 kg de masă în 3 luni. Toată lumea știe că pentru progres este necesar să se creeze în mod constant condiții stresante pentru corp. Dacă nu progresați încărcarea și utilizați un singur program de antrenament pentru o lungă perioadă de timp, atunci nu numai că nu veți putea dezvolta mușchii, dar veți începe și să regresați. Corpul se străduiește întotdeauna să obțină echilibrul în toate. Pe parcursul unui anumit timp, se adaptează la o sarcină constantă și încetezi să te dezvolți.
Numai prin stres corpul poate fi forțat să se dezvolte. Dacă doriți să progresați în mod constant, atunci trebuie să aduceți modificări programului dvs. de formare. Deși toată lumea știe despre acest lucru, de multe ori oamenii se străduiesc să găsească un program care să le ofere posibilitatea de a se dezvolta și, în același timp, să nu depună eforturi mari. Dar ar trebui să vă amintiți că acest lucru pur și simplu nu este posibil. Astăzi vom vorbi despre modul de utilizare a supraentrenamentului în culturism pentru creșterea musculară.
Cum se folosește supraentrenamentul pentru creșterea musculară?
Principalul motiv pentru care căutăm programe de instruire despre care am vorbit mai sus este lipsa motivației. Cu toate acestea, există mulți oameni care sunt gata să-și îmbunătățească corpul și vor face față oricăror dificultăți în acest sens. Adesea le lipsește îndrumarea. Dacă îi puneți pe calea cea bună, ei vor progresa și își vor atinge obiectivele.
De foarte multe ori, sportivii nu vor să crească sarcina de teama supraîntrenării. Dar dacă nu creați situații stresante, atunci progresul va fi pur și simplu imposibil. Linia care separă activitățile productive, care conțin, de asemenea, o stare de supraentrenare de cele contraproductive, este extrem de subțire. Când creșteți intensitatea antrenamentului, este foarte important să vă monitorizați propriile semnale ale corpului și să răspundeți corect la acestea. Antrenamentul eficient constă dintr-un număr mare de factori. Acestea sunt ritmuri biologice (de multe ori nimeni nu le ține minte), un program de nutriție, odihnă, suplimente sportive etc. Stresul psihologic este, de asemenea, foarte important aici. Din păcate, în viața modernă, fiecare persoană are o mulțime de situații stresante care pot afecta negativ procesul de instruire.
Greutatea de lucru este foarte importantă în culturism. Acesta este un indicator pur individual și poate fi destul de diferit în diferite perioade de timp. Stresul psihologic îl poate afecta și, uneori, cel mai bine este să reduceți stresul pentru o vreme. Este o creștere bruscă a greutății echipamentelor sportive care poate duce la supraîntrenare. Trebuie să înveți să-ți înțelegi corpul pentru a evita acest lucru. În același timp, dacă supravegherea este observată pentru o perioadă scurtă de timp, atunci va aduce beneficii doar sportivului. Este important ca sportivul să poată distinge între supraîntrenarea severă reală de, de exemplu, simpla plictiseală cauzată de un program de antrenament. Acest lucru se poate întâmpla dacă utilizați o metodă de antrenament pentru o lungă perioadă de timp. În acest caz, trebuie doar să faceți modificări la cursurile dvs. și veți începe imediat să progresați în continuare. Pentru ca antrenamentul dvs. să aibă succes, trebuie să vă bucurați de acest proces.
Foarte des, sportivii începători folosesc un număr mare de mișcări și, ca rezultat, sesiunea lor poate dura câteva ore. Dar la fel ca în viața obișnuită, ceva simplu poate fi foarte eficient. Acest lucru se aplică pe deplin procesului de instruire. Pentru a obține rezultate bune, este foarte posibil să vă limitați la trei mișcări principale, completându-le cu două auxiliare.
Puteți utiliza mai multe mișcări, dar în acest caz este logic să creați două programe și să le utilizați fiecare o dată la două săptămâni. Cu toate acestea, opțiunea cu mai puține exerciții pare totuși mai acceptabilă. Acest lucru vă va permite să vă antrenați eficient fără să petreceți mult timp în sala de gimnastică.
Unii sportivi, aflând că idolul lor se antrenează de cel puțin patru ori pe săptămână, încep să-i urmeze exemplul. Trebuie să fii conștient de faptul că nivelul tău de fitness și cel al sportivilor pro sunt diferiți. Copierea simplă a rutinelor de antrenament a culturistilor celebri vă va conduce cu siguranță la supraîntrenare. Trebuie să creați un program de formare care să fie pe deplin în concordanță cu nivelul dvs. actual de formare. Trebuie extins treptat.
De foarte multe ori, un singur grup muscular poate fi supraîntrenat, iar brâul de umăr este lider aici. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul corpului superior arată mai atractiv. Fiecare dintre voi va fi de acord că antrenarea bicepsului sau, să zicem, delturi este mai interesantă decât picioarele. În plus, majoritatea amatorilor acordă o atenție specială brațelor, pieptului și spatelui. Accentul greșit duce la supraentrenare.
De foarte multe ori sportivii confundă oboseala psihologică cu antrenamentul excesiv. Sistemul nervos central durează mult mai mult pentru recuperare decât mușchii. Pe lângă stresul antrenamentului, stresul psihologic are și un impact negativ asupra performanței sale. Este foarte important să înțelegem diferența dintre oboseala mentală și supraentrenament.
Pentru a evita suprasolicitarea serioasă, ar trebui să alternați între activități grele, medii și ușoare. Pentru a face acest lucru mai ușor, aveți nevoie de un jurnal. Pur și simplu nu veți putea memora toate numerele, iar eficiența antrenamentului va scădea. Dacă aveți o evidență a tuturor antrenamentelor în fața dvs., puteți identifica rapid blocajele și le puteți remedia.
Vorbind de supraentrenament, este pur și simplu imposibil să ignori nutriția și odihna corespunzătoare. Dacă creșteți intensitatea antrenamentelor sau începeți să lucrați nu de trei ori, ci de patru ori în timpul săptămânii, atunci trebuie să măriți timpul pentru odihnă. Ar trebui să încercați să dormiți cu cel puțin o oră mai mult în fiecare zi. Dacă este posibil, nu ignora pui de somn. Pentru a progresa continuu, trebuie să vă amintiți că de foarte multe ori trebuie să faceți un pas înapoi și apoi să mergeți înainte.
Aflați mai multe despre supraentrenare și periodizare în culturism în acest videoclip:
