Acest articol va discuta o dietă ketogenică care poate accelera creșterea musculară. Conținutul articolului:
- Efecte asupra creșterii musculare
- Anabolism și carbohidrați
Sportivii deseori trec cu vederea carbohidrații, care sunt necesari pentru a construi masa musculară. Desigur, nu vorbim despre zahăr pur, care poate fi găsit din abundență în diferite dulciuri. În același timp, utilizarea carbohidraților cu moderare va permite sportivilor să-și asigure corpul cu macronutrienții necesari. Astăzi, articolul va atinge dieta ketogenică pentru creșterea musculară. Problema principală a discuției va fi posibilitatea utilizării sale în sport.
Efectele glucidelor asupra creșterii musculare
Conform dietei ketogenice, o singură banană consumată în timpul zilei poate satisface aportul zilnic de carbohidrați, care este de doar 20 de grame. Pentru a afla dacă puteți crește în greutate cu o astfel de dietă, trebuie mai întâi să înțelegeți rolul pe care îl joacă carbohidrații în procesul de construire a țesutului muscular.
Ar trebui spus imediat că carbohidrații pot controla procesele anabolice care apar în organism, datorită unei anumite cascade de evenimente inițiate de aceștia. Acesta este principalul motiv al răspunsului insulinei organismului la alimentele bogate în compuși proteici.
Carbohidrații înșiși au proprietăți polifuncționale puternice. Din acest motiv, unii oameni de știință sunt siguri că nu sunt direct legați de sinteza compușilor proteici. Printre numeroasele funcții pe care insulina le îndeplinește, există mai multe dintre cele mai importante pentru sportivi. Una dintre ele este capacitatea de a absorbi compușii aminoacizilor, livrându-i țesutului muscular din sânge. Din acest motiv, acest răspuns hormonal al organismului este foarte important pentru sinteza compușilor proteici.
Când se ia în considerare sinteza proteinelor separat de alte procese, se poate presupune că carbohidrații nu joacă un rol important aici. De exemplu, gălbenușul unui ou. Conține leucină, care este sintetizată de organism în absența carbohidraților. Așadar, apare întrebarea cu privire la gradul de influență al carbohidraților asupra sintezei compușilor proteici. Tocmai în consumul de cantități mici de carbohidrați se află dieta ketogenică pentru creșterea musculară.
Ar trebui spus imediat că mulți oameni, inclusiv oamenii de știință, combină conceptul de „anabolism” cu sinteza țesutului muscular. Această opinie este incorectă, deoarece anabolismul cuprinde toate procesele corporale asociate cu creșterea țesutului muscular. Pe baza acestui fapt, atunci insulina poate fi cu siguranță considerată un hormon anabolic.
Poziția cheie a instruirii este restaurarea microtraumelor care au fost primite pe aceasta. Principalul factor al hiperplaziei poate fi considerat cu încredere frecvența antrenamentului. Dacă corpul atletului reușește să se refacă rapid, programul de antrenament se desfășoară integral, iar numărul necesar de zile este menținut pe parcursul săptămânii, atunci masa musculară va crește.
Cu toate acestea, organismul are nevoie de carbohidrați pentru a-și reveni. Judecând din acest punct de vedere, atunci pur și simplu nu vă puteți lipsi de acest macronutrient, iar carbohidrații pot fi numiți anabolici și unul dintre cei mai buni. Dar, în același timp, o dietă ketogenică pentru creșterea musculară implică o reducere a consumului acestui macronutrienți.
Desigur, carbohidrații nu afectează în mod independent sinteza compușilor proteici, dar sunt capabili să ofere protecție fiabilă țesuturilor musculare împotriva distrugerii rapide. Din acest motiv, proprietățile anti-catabolice ale carbohidraților sunt anabolice. Acestea nu numai că păstrează masa deja câștigată, dar creează și o bază excelentă pentru completarea rezervelor de proteine din organism și, prin urmare, pentru creșterea țesutului muscular. În același timp, nu trebuie confundată sinteza proteinelor cu anabolismul, ceea ce confirmă încă o dată activitatea anabolică a carbohidraților.
După cum sa menționat mai sus, cu ajutorul carbohidraților din organism, procesele de recuperare sunt accelerate. De exemplu, după antrenament, corpul este sub stres, iar imunitatea acestuia este suprimată. Datorită carbohidraților, puteți completa rezervele de glicogen, minimizând efectul imunosupresor.
Dacă antrenamentul se desfășoară de mai puțin de trei ori în timpul săptămânii, atunci nu este nevoie să consumați băuturi cu carbohidrați în timpul antrenamentului sau după finalizarea acestuia. În acest caz, aportul zilnic obișnuit de carbohidrați va fi suficient pentru a umple depozitele de glicogen consumate, iar funcția imună nu va fi suprimată. Dacă sarcina antrenamentului este de a construi o cantitate mare de masă musculară, atunci după ore în sala de gimnastică, puteți mânca câteva banane pe lângă alimentele principale.
Anabolism și carbohidrați
Din toate cele de mai sus, putem concluziona că carbohidrații sunt un element anabolic în dieta umană. În acest moment, dieta ketogenică pentru creșterea musculară va fi direct afectată. Experții în domeniul nutriției sportive, precum și sportivii înșiși, asigură că, cu ajutorul său, puteți accelera creșterea masei musculare.
Chiar dacă nu este complet prevăzut cu carbohidrați, organismul este capabil să mențină nivelul necesar de fond anabolic. Acest lucru poate confirma încă o dată că corpul nostru este un mecanism unic capabil să funcționeze normal în orice condiții.
Cu o cantitate insuficientă de carbohidrați, pe care dieta ketogenică o oferă pentru creșterea musculară, organismul nu va putea lucra conform legilor stabilite doar din motivul că nu are prea multe de ales. El trebuie să utilizeze glicogen cu ușurință și să înceapă să lucreze la un conținut scăzut de insulină.
Deși glucidele afectează sinteza compușilor proteici, organismul este capabil să găsească alte modalități de a compensa substanțele care sunt furnizate în cantități mici. Pentru întreaga evoluție trecută de omenire, oamenii au trebuit să se adapteze la diferite alimente și condiții de viață. Astfel, capacitatea de adaptare rapidă a fost inerentă fiecărei persoane de câteva milenii.
Trebuie amintit că dieta ketogenică pentru creșterea musculară nu este concepută pentru utilizare pe termen lung. Până în prezent, nu există cercetări care să arate cum se va comporta corpul pe termen lung. Această dietă poate fi utilizată doar pentru o anumită perioadă de timp, după care trebuie făcută o pauză.
În acest caz, indicatorii de forță nu vor scădea, ci vor crește. Nu te lăsa purtați cu dieta ketogenică. Este necesar să luați în considerare fiecare ciclu de antrenament macro și micro, adaptându-vă programul de nutriție la acestea.
Are sens ca fiecare sportiv să ia o dietă ketogenică pentru creșterea musculară? Răspunsul este mai mult nu, nu da. Poate fi util pentru cei care au nevoie să slăbească și să crească forța. Dar utilizarea sa pe termen lung este discutabilă. Atunci când utilizați o dietă ketogenică, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea de bine. Există cazuri în care sportivii nu au putut folosi acest tip de dietă. Este necesar să monitorizați în mod constant rezultatul și să reglați cantitatea de carbohidrați care intră în organism.
Urmăriți videoclipul despre dieta ketogenică pentru creșterea musculară:
În esență, dieta ketogenică pentru creșterea musculară este un program nutrițional special, care poate fi utilizat de sportivi profesioniști care lucrează din greu pentru un rezultat specific. Iubitorii ar trebui să fie foarte atenți la dietele ketogenice. Se poate justifica utilizarea zilei de încărcare doar o săptămână, sau chiar două. Această dietă este capabilă să stimuleze procesele metabolice din organism și să aducă rezultatele dorite.
