Aflați cum de nouă ori domnul Olympia Arnold a legănat umerii. Secretele de a face apăsări cu gantere care vor ajuta la dezvoltarea tuturor celor trei pachete de mușchi deltoizi. În orice zonă, toată lumea își poate glorifica numele făcând ceva remarcabil. Mașina lui Smith este un exemplu excelent în acest sens când vine vorba de culturism. Cuvinte similare pot fi spuse în legătură cu presa lui Arnold, deoarece nu cineva a început să o interpreteze, ci Iron Arnie însuși.
Cel mai probabil, a fost efectuat înainte, dar după Schwarzenegger a devenit popular. Astăzi, un număr mare de culturisti utilizează presa Arnold în programele lor de antrenament. Mișcarea vizează rezolvarea tuturor secțiunilor deltei, ceea ce vă permite să formați calitativ mușchii secțiunii umărului.
Cum se face presa Arnold corect?
Veți avea nevoie de o bancă cu spate vertical pentru a efectua mișcarea. Apăsați-vă spatele pe el cât mai strâns posibil și îndoiți picioarele în unghi drept. Ganterele trebuie luate cu o prindere regulată, iar proiectilul trebuie ridicat la nivelul articulațiilor umerilor. Desfaceți pensulele, astfel încât acestea să îndrepte spre dvs.
După inhalare, țineți-vă respirația și începeți să strângeți cojile, în timp ce întoarceți palmele spre interior. În poziția finală superioară, trebuie să arate în sus. Începeți să rotiți ganterele în momentul în care mâinile trec de nivelul „coroanei”. Fără pauză, începeți să coborâți cojile.
Acum să vedem când fiecare dintre mușchii implicați în mișcare este pompat pentru a funcționa. În prima etapă, mișcarea se efectuează cu ajutorul deltelor anterioare. Apoi, în timpul virajului mâinilor, sunt răpiți. Când mâinile trec de nivelul capului, atunci secțiunea de mijloc a deltelor este inclusă în lucrare. În același timp, de-a lungul întregii mișcări, mușchii pieptului sunt tensionați, iar în momentul rotației articulațiilor umerilor, laturile sunt, de asemenea, conectate la lucru.
Sfaturi de presă cu halterele pentru sportivi
În primul rând, aș dori să vă atrag atenția asupra respirației corecte. Acesta este un aspect foarte important și trebuie întotdeauna avut în vedere. Trebuie să vă țineți respirația în mod deliberat pentru a reduce stresul pe coloana vertebrală și parțial pe articulațiile umerilor.
Uneori, sportivii scurtează traiectoria mișcării fără a ridica echipamentul sportiv cât mai sus posibil. Ca urmare, deltele nu sunt complet reduse și eficiența mișcării scade.
De asemenea, majoritatea sportivilor folosesc întotdeauna aceeași traiectorie, ceea ce nu este deloc bun, deoarece stimularea musculară maximă poate fi atinsă chiar și prin modificări minore. Puteți alterna ridicarea cochiliilor de-a lungul unei traiectorii strict verticale, puteți trage ușor împreună sau întinde ganterele.
Dacă credeți că presa Arnold este o simplă presă ascendentă, vă înșelați. Datorită faptului că îți străpungi palmele în timpul mișcării, fibrele musculare situate adânc în interiorul mușchilor intră în lucru. Acest lucru vă permite să măriți volumul deltelor și să le împingeți afară. Pentru a vă asigura că aceste cuvinte sunt adevărate, trebuie să efectuați ambele mișcări și să vă comparați sentimentele. Doar în acest caz veți înțelege diferența dintre ele. De asemenea, trebuie să alegeți greutatea potrivită pentru echipament și să nu folosiți sarcini excesive. Adesea, sportivii sunt îngrijorați că se pot ameți în timp ce își țin respirația. Ne grăbim să vă liniștim și să vă informăm că acest lucru nu se va întâmpla, deoarece întârzierea este nesemnificativă.
Recunoaștem că presa Arnold este o mișcare foarte eficientă care ar trebui folosită de toți sportivii. Dacă nu l-ați inclus încă în programul dvs. de formare, atunci este timpul să o faceți. Nu degeaba Arnie a făcut-o.
Denis Borisov vă va spune cum să efectuați corect presa Arnold în acest videoclip:
