Metoda de antrenament a lui Arnie este încă populară printre sportivi. Aflați toate secretele programului de antrenament Arnold Schwarzenegger citind articolul nostru. Adesea, soluțiile personalizate pot aduce rezultate remarcabile. Culturismul nu face excepție, deoarece sportivii trebuie să experimenteze pentru a face progrese continue. Cu toate acestea, foarte des sportivii se mișcă de-a lungul unei piste bine uzate, folosind tot timpul aceleași exerciții. Drept urmare, mulți sportivi talentați nu au reușit să-și atingă obiectivele.
Antrenamentul lui Arnie în etapa inițială a avut loc, de asemenea, în aceeași direcție. Colegii de cameră au elaborat un program de antrenament pentru el. Erau o autoritate pentru majoritatea publicului din sală și concurau constant între ei. Cu toate acestea, Schwarzenegger avea o mentalitate plină de viață și a reușit să scape de cătușele rutinei sale de antrenament. Dacă nu s-ar fi întâmplat acest lucru, lumea nu i-ar fi cunoscut niciodată pe Conan și pe Terminator. Cel puțin felul în care îi cunoaștem.
Nu a vrut să rămână cu tovarășii săi în sala provincială și a vrut să cucerească lumea. Astăzi vom vorbi despre metoda Arnold - un program de culturism. După Arnie, Olympia a fost cucerită datorită ei.
Principiile programului Arnie
Superseturile au fost inventate pentru prima dată de Joe Weider și au fost utilizate pentru a lucra pe mușchi mici. Dar lui Arnie i-a venit ideea de a-și crea propriile superseturi pentru mușchii spatelui și ale pieptului. Rezultatele au depășit toate așteptările.
Conform regulilor, supersetul se bazează pe combinarea exercițiilor care vizează dezvoltarea mușchilor antagonici. Primele superseturi au fost concepute pentru a antrena tricepsul și bicepsul, ceea ce era destul de logic. Mușchii mari sunt de obicei pompați folosind mișcări de bază și greutăți mari de lucru.
Arnie a decis să combine antrenamentul a două dintre cele mai dificile grupe - piept și spate. Înainte de asta, niciun atlet nu s-a antrenat în acest fel. Mai mult, ideea aici nu este doar necesitatea de a avea o voință uriașă pentru a efectua abordări extreme, ci și un timp destul de scurt petrecut pentru aceasta, deoarece fiecare grup a cerut să îi dedice mai puțin de o jumătate de oră. În același timp, toți sportivii celebri au petrecut mai mult de o oră în acest sens. Dar, în ciuda numărului mare de sceptici, Arnie a început să-și folosească programul, iar rezultatul acestor antrenamente este cunoscut de toată lumea.
Metoda de antrenament a lui Arnie
Tehnica lui Arnold - programul de culturism s-a dovedit a fi foarte eficient și explicații fiziologice pot fi găsite în acest sens. Mușchii pectorali și ai spatelui sunt antagoniști. La inhalare, mușchii spatelui desfășoară umerii, iar mușchii pieptului îi comprimă pe măsură ce expiri. Astfel, aceste grupuri sunt implicate într-un singur proces fiziologic și interacționează în cel mai apropiat mod la nivelul sistemului nervos central. Când un grup funcționează, mușchii celui de-al doilea sunt furnizați cu o cursă de sânge și, prin urmare, nutriția lor se îmbunătățește. Programul de antrenament al lui Arnie include nouă exerciții, dintre care patru sunt pentru fiecare dintre grupele musculare, iar ultimul exercițiu este un iubitor pe jumătate. Probabil că trebuie reamintit că numai datorită acestui exercițiu pot fi folosiți simultan mușchii celor două grupuri în cauză.
Numărul total de seturi este de 45, iar restul dintre ele nu trebuie să depășească un minut. Astfel, întregul antrenament durează aproximativ 45 de minute.
Superset Arnie # 1
Acest superset deschide Metoda Arnold, un program de culturism. Se compune dintr-o presă pe bancă și tracțiuni cu aderență largă. Autorul tehnicii a strâns 60 de kilograme pentru 30 până la 40 de repetări.
La efectuarea bancului, a fost utilizată următoarea „piramidă”: 15–15–12–8–6. Greutatea de lucru a crescut pe măsură ce te mișcai de-a lungul „piramidei”. De asemenea, trebuie spus că atunci când folosiți o respirație puternică în timpul exercițiului, pieptul se extinde, ceea ce crește oarecum eficiența apăsării pe bancă.
Superset Arnie # 2
În acest stadiu, rândul t-bar și înclinarea bancului sunt efectuate în timp ce stați întins. Pentru partea superioară a pieptului, presa înclinată este cel mai optim exercițiu și, datorită utilizării barei de t, laturile din spate sunt perfect întinse. „Piramida” setului avea următoarea formă: 15-12-12-10-10 repetări.
Superset Arnie # 3
Acest superset combinat cu aderență largă aplecat peste rânduri și ridicarea cu gantere în timp ce stai întins. Arnie știa foarte bine despre una dintre cele mai frecvente leziuni - ruperea mușchiului pectoral din cauza utilizării excesive. Din acest motiv, el nu a efectuat amestec de gantere cu amplitudine completă. Mișcările sale erau limitate la nivelul pieptului. La efectuarea exercițiilor, „piramida” a reprezentat următoarea formă - 15–12–10–10–10.
Superset Arnie # 4
Supersetul a inclus flotări ponderate și flotări strânse. Arnie a folosit o greutate de tracțiune de aproximativ 40 de kilograme și fiecare set de flotări de pe barele inegale a constat din 15 repetări. Dar Arnie sa ridicat într-un mod nu cu totul tradițional.
Pe transversală, a așezat un mâner în formă de V. Cel care se folosește în tracțiunea de pe bloc de sus și până la centură. Se trase în sus, ținând mânerul. Fiecare set avea 12 repetări. A fost supersetul final al programului de culturism al lui Arnold.
Semiver Arnie
Schwarzenegger era foarte pasionat de iubitorii de jumătate. S-a vorbit mult despre eficacitatea lor, dar Arnie era convins că acest exercițiu era necesar. Cei familiarizați cu anatomia corpului uman știu că extremitățile coastelor sunt conectate la un țesut masiv flexibil numit stern. Datorită acestui fapt, coastele au mobilitatea necesară pentru inhalare și expirație.
Datorită muncii pe stern, Arnie a crescut în mod sistematic volumul sânului. Când făcea o jumătate de credință, Schwarzenegger era situat pe bancă și pelvisul cădea cât mai jos posibil pe podea. După finalizarea sesiunii de antrenament, Arnie s-a așezat în fața oglinzii și a pozat. El a aflat din literatura medicală că, din cauza încărcării statice a mușchilor, este cauzată ischemie sau, mai simplu, o lipsă de oxigen în aceștia. Mușchii absorb apoi cantități mari de oxigen. După cum știți, oxigenul este un puternic anabolizant și Arnie era sigur că pozatul după antrenament a avut un efect pozitiv asupra mușchilor.
O prezentare detaliată a programului de antrenament al lui Arnold Schwarzenegger în acest videoclip:
