Doriți să câștigați masa musculară slabă și să eliminați excesul de grăsime corporală? Află apoi de ce culturistii preferă antrenamentul de post. Avocații postului sunt încrezători că se pot concentra mai bine asupra procesului în sine și că se consumă mai multe depozite de grăsimi. Adversarii acestei abordări au și propriile motive. Astăzi vom încerca să ne dăm seama care sunt avantajele antrenamentului pe stomacul gol în culturism.
Avantajele antrenamentului de post
Antrenamentul la post este posibil dimineața înainte de mese sau pe tot parcursul zilei folosind postul intermitent. Când organismul moare de foame, concentrația de glucoză scade. Acest lucru accelerează producția de hormon de creștere endogen. La rândul său, aceasta promovează arderea grăsimilor atunci când se utilizează programe nutriționale adecvate și îmbunătățește fundalul anabolic.
Astăzi există o metodă special dezvoltată de post intermitent. Aceasta implică o foame de 16 ore și o fereastră de mâncare de opt ore. În perioadele de timp specificate, puteți elabora orice scheme nutritive.
Procesul de digestie durează mult și poate dura până la șase ore. În același timp, resturile alimentare pot fi în tractul intestinal între 15 și 20 de ore. Astfel, putem spune că dacă ai mâncat ieri ieri la ora 23, cel mai probabil nu va fi procesat dimineața și vei primi nutrienții necesari în antrenament.
De asemenea, plusurile „antrenamentului flămând” includ lipsa dorinței de a face un pui de somn, care apare întotdeauna după ce ați mâncat. Acest fapt este asociat cu începutul producției de serotonină, care are un efect relaxant asupra sistemului nervos central. Când organismul nu are nevoie să prelucreze alimentele, atunci performanța acestuia va fi mai mare. În medie, alimentele sunt digerate timp de aproximativ 3 ore și după acest timp, concentrația de glucoză începe să scadă. În acest moment, corpul este pregătit să sintetizeze hormoni anabolizanți și puteți merge în siguranță la sală. De asemenea, trebuie spus că dacă nu ați mâncat timp de patru ore, atunci țesutul muscular nu va începe să se deterioreze.
Rețineți că, atunci când utilizați un program nutrițional cu conținut scăzut de calorii, antrenamentul pe stomacul gol stimulează procesele de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai dacă vă este foame. Dacă doriți să faceți mișcare pe stomacul gol, atunci trebuie să mențineți aportul adecvat de calorii și raportul corect de substanțe nutritive. Acest lucru vă va ajuta să completați depozitele de glicogen și să faceți mișcare eficient.
Posibile probleme cu antrenamentul de post
În timpul antrenamentului foamei, s-ar putea să vă simțiți slabi în trei ocazii:
- Organismul nu poate menține concentrația zahărului din sânge;
- Lipsa de carbohidrați în dietă;
- Doriți să justificați formarea nu de calitate.
Dacă corpul dumneavoastră nu poate menține nivelul zahărului, ar trebui să consultați un medic. Aceasta este o încălcare destul de gravă a performanței corpului.
Glucidele sunt cea mai rapidă și mai accesibilă sursă de energie. Cu toate acestea, oamenii cred adesea că acest nutrient este principala cauză a creșterii în greutate și îl elimină din dietă. Acest lucru duce la o scădere a caloriilor totale, care este principalul instrument pentru controlul greutății.
Dacă corpul este sărac în carbohidrați, atunci este posibil să aveți o defecțiune. Mănâncă 50-60% din totalul caloriilor din carbohidrați pentru a menține un stoc adecvat de glicogen.
După cum puteți vedea, antrenamentul pe stomacul gol are dreptul să existe și poate aduce chiar și rezultate bune. Cu toate acestea, există câteva nuanțe despre care am încercat să vorbim.
Mai multe detalii despre antrenamentul de post în culturism:
