Tehnica secretă de culturism pentru a vă ajuta să câștigați forță, umflare și masă musculară slabă. Antrenamentul de forță este un fel de terapie care îi ajută pe mulți oameni să-și îmbunătățească viața. Acest lucru se aplică nu numai frumuseții estetice, deoarece valoarea fiziologică a antrenamentului o depășește. Mai multe efecte pozitive ale antrenamentului de forță pot fi citate imediat:
- Țesuturile corpului sunt întărite;
- Procesele de recuperare sunt accelerate după diferite boli;
- Modul de repaus este normalizat;
- Activitatea inimii și a altor organe este stabilizată.
Acestea sunt doar câteva dintre aspectele pozitive pe care ți le poate oferi antrenamentul de forță. Sunt mult mai multe dintre ele și este necesar să vorbim mai detaliat despre cele mai semnificative, și anume despre cele 6 avantaje ale antrenamentului de forță în culturism.
Întărirea țesuturilor corpului
Antrenamentul de forță nu numai că construiește mușchi noi, ci și întărește țesuturile conjunctive și sistemul osos. Acest lucru îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, crește metabolismul și reduce riscul de deteriorare a articulațiilor. Pentru mulți oameni, termenul „antrenament” este asociat cu jogging sau ciclism și alte tipuri de antrenament cardio.
Desigur, toate aceste tipuri de activități fizice sunt benefice, dar datorită antrenamentului de forță, aceste efecte pozitive vor fi semnificativ mai mari. Majoritatea oamenilor știu că antrenamentul de forță este cel mai eficient împotriva excesului de grăsime. Deci, să spunem, în timpul unui experiment la care au participat bărbați care nu se antrenaseră anterior, au reușit să câștige aproximativ 4 kilograme de masă musculară în 4 luni.
În același timp, antrenamentele au fost organizate de trei ori în timpul săptămânii. În plus, în timpul studiului, au pierdut în medie mai mult de 0,5 la sută din grăsimea subcutanată. Pentru unii, astfel de rezultate nu pot părea semnificative, dar trebuie amintit că subiecții nu fuseseră implicați anterior în sport. Deși, desigur, realizările lor ar fi putut fi mai bune, totul depinde de eforturile depuse.
Masa musculară este benefică pentru sănătatea generală prin consolidarea mecanismelor imune, extinderea speranței de viață și reducerea riscului de a dezvolta o gamă largă de boli.
Îmbunătățește performanța creierului
Numeroase studii au dovedit că performanța creierului crește atât cu antrenamentul de forță (anaerob), cât și cu antrenamentul aerob. Cu toate acestea, există diferențe destul de grave între aceste efecte.
Deci, să spunem, ultimul experiment a arătat că, sub influența antrenamentului de rezistență, sinteza irisinei în creier crește. Acest hormon contribuie la producerea proteinei BDNF, care este esențială pentru creier. Este folosit de o parte specială a creierului responsabilă de memorie și cunoaștere.
De asemenea, această proteină permite sinteza de celule noi și sinapse. Într-un studiu la vârstnici, sub influența a șase luni de exerciții aerobe, memoria s-a îmbunătățit, timpul de reacție a scăzut, iar subiecții au prezentat rezultate mai bune la testele de memorie spațială.
Bolile metabolice sunt vindecate
Antrenamentul de forță și un bun program nutrițional pot fi un medicament pentru diabetul de tip 2 care depășește medicația. În cursul cercetărilor pe această temă, oamenii de știință au putut stabili următoarele fapte:
- Activitatea fizică de intensitate redusă în timpul rațelor crește sensibilitatea la insulină în organism, ceea ce contribuie la un control mai bun al nivelului de zahăr. Astfel de încărcături sunt primul mijloc eficient de prevenire a acestei boli.
- În tratamentul bolilor metabolice, cele mai bune rezultate se obțin cu antrenament la intervale de intensitate medie până la intensitate mare. Antrenamentul de forță crește sensibilitatea la insulină.
- Cu o combinație de antrenament de forță și antrenament cardio, se poate obține un efect excelent în tratamentul diabetului.
Antrenamentele de înaltă intensitate protejează împotriva stresului
S-a demonstrat că antrenamentul de forță protejează împotriva stresului sever prin cercetări științifice. De exemplu, unul dintre principalii markeri ai stresului cronic este lungimea porțiunilor finale ale cromozomilor speciali - telomerii. De asemenea, lungimea acestor cromozomi este direct legată de durata de viață a unei persoane. Cu cât telomerii sunt mai lungi, cu atât durata de viață este mai mare.
Antrenamentul de forță este capabil să protejeze acești cromozomi și la persoanele care predică un stil de viață activ, lungimea telomerilor depășește semnificativ dimensiunea cromozomilor persoanelor cu un stil de viață sedentar.
Trebuie remarcat faptul că antrenamentul excesiv poate da înapoi. Dar, deoarece acest lucru este posibil doar cu două sau chiar trei antrenamente simple pe zi, acest fapt nu este o mare problemă.
Îmbunătățește calitatea și tiparele de somn
Toți experții sportivi sunt de acord în unanimitate asupra necesității de a menține un regim de odihnă și somn. În același timp, cu exerciții fizice regulate în sala de sport, toți sportivii au o îmbunătățire a modului lor de somn. Acest fapt a fost confirmat în studiile clinice. De asemenea, s-a demonstrat că același efect al antrenamentului cardio este semnificativ inferior celui al antrenamentului de forță.
Antrenamentul de forță crește libidoul
Într-o măsură mai mare, antrenamentul de forță îmbunătățește sănătatea reproducerii și crește libidoul la persoanele supraponderale și diabetice. Acest lucru se datorează efectului activității fizice asupra sistemului hormonal.
În această privință, trebuie remarcat faptul că, în acest sens, antrenamentul de forță și sarcinile cardio afectează corpul masculin aproximativ în același mod. Dar pentru femei, exercițiile cu greutăți s-au dovedit a fi mai eficiente. Dar, în același timp, nu trebuie să vă grăbiți imediat la sală și să vă antrenați zile în șir. Moderarea trebuie observată în toate.
Pentru beneficiile antrenamentului de forță pentru femei, consultați acest videoclip:
