Aflați cum să dezvoltați brațe impresionante folosind programe de antrenament cu halteră. Tehnica secretă a profesioniștilor din fier. Tricepsul este format din trei secțiuni, iar sarcina sa principală este extinderea brațelor. În timp ce tricepsul nu este la fel de proeminent ca bicepsul, importanța lor este la fel de importantă. Adesea oamenii sunt siguri că bicepsul determină mărimea brațelor, dar acest lucru nu este adevărat. În primul rând, tricepsul reprezintă aproximativ două treimi din volumul total al brațului. În al doilea rând, dacă balansezi activ bicepsul, uitând de triceps, atunci brațele tale nu vor arăta frumoase.
Astăzi vom vorbi despre cum să construiești triceps cu gantere. Dacă comparăm antrenamentul cu gantere și lucrăm la simulatoare, atunci în al doilea caz veți avea ocazia să izolați cât mai mult sarcina pe mușchiul vizat. Cu toate acestea, ganterele vă permit să folosiți mai mulți mușchi în muncă, ceea ce este un punct pozitiv. De asemenea, dacă cumperi gantere, atunci te poți antrena în siguranță acasă.
Cele mai bune exerciții cu gantere triceps
Ridicarea ganterelor pentru triceps
Pentru a îmbunătăți forma jumătății superioare a tricepsului, cel mai bine este să faceți bucle cu gantere triceps. Această mișcare poate fi efectuată în timp ce stai sau stai cu o singură mână. Unii sportivi consideră că această mișcare este un exercițiu separat, în timp ce cealaltă jumătate o consideră ca un fel de presă franceză pe bancă. Dar dacă vrei să știi cum să pompezi tricepsul cu gantere, atunci cel mai important lucru pentru tine este eficiența oricărei mișcări.
[citat] Pentru a profita la maximum de ascensoare pentru triceps, este mai bine să le faceți cu o singură mână. Dacă lucrați cu ambele mâini în același timp, atunci sarcina pe mușchiul țintă va scădea și nu veți putea să o rezolvați eficient. [/Citat Am spus deja că mișcarea poate fi efectuată în două poziții. Dacă lucrați în picioare, sarcina pe coloana vertebrală crește. Stând, puteți îmbunătăți izolarea sarcinii. Să vedem o opțiune pentru efectuarea mișcării în timp ce stai așezat.
Odată așezat, ar trebui să vă întindeți picioarele larg pentru a obține o stabilitate suficientă. Proiectilul trebuie ridicat, îndreptând brațul pentru aceasta. Începeți să coborâți gantera în jos și în poziția extremă a traiectoriei, articulația cotului trebuie îndreptată în sus. De asemenea, este necesar să îndoiți în mod natural partea inferioară a spatelui.
Țineți această poziție timp de două puncte și începeți să vă mișcați în direcția opusă. Este foarte important să ne amintim că toate mișcările trebuie efectuate numai datorită muncii articulației cotului.
Extinderea brațelor într-o poziție înclinată
Această mișcare poate îmbunătăți, de asemenea, definiția musculară. Trebuie să vă așezați lângă bancă, lateral. Cu mâna cea mai apropiată de bancă, odihnește-te împotriva ei, iar în a doua, ia cochilia. Este important ca brațul liber să fie îndreptat, iar piciorul cu același nume să fie situat și pe bancă.
Brațul cu gantere ar trebui să fie în jos. Începeți să ridicați proiectilul îndoind articulația cotului la un unghi de 90 de grade. În acest caz, antebrațul mâinii de lucru ar trebui să fie direcționat perpendicular pe sol. În timp ce inspirați, vă țineți respirația, trebuie să vă îndreptați brațul astfel încât partea superioară să rămână nemișcată. După o pauză, începeți să vă mișcați în direcția opusă.
Extinderea brațelor în șezut
Un exercițiu foarte eficient și dacă nu știi cum să pompezi tricepsul cu gantere, atunci cu ajutorul lui îți vei diversifica activitățile și vei obține rezultate pozitive. Stai jos și ia o poziție stabilă. Aduceți corpul înainte la un unghi de 45 de grade. Brațele trebuie să fie îndoite la articulațiile cotului la 90 de grade. Păstrați antebrațele paralele cu trunchiul. După inhalare, începeți să vă îndreptați brațele, oprindu-vă câteva secunde în cea mai joasă poziție a traiectoriei. Reveniți la poziția de pornire în timp ce expirați.
Apăsarea tricepsului cu halteră
Poate că această mișcare este cea mai dificilă și în același timp cea mai eficientă. S-ar putea să vă familiarizați cu acest lucru ca banc de presă francez. Nu ar trebui să fie efectuat de începători, deoarece va necesita o anumită pregătire fizică de la dvs.
Treceți într-o poziție predispusă pe o bancă cu picioarele pe pământ pentru a vă oferi suficientă stabilitate. Echipamentul sportiv trebuie ridicat ridicând brațele și luându-le înapoi la un unghi de 45 de grade. Veți recunoaște această poziție prin modul în care tricepsul dvs. se va strânge.
Inspirați și țineți-vă respirația. După aceea, începeți să îndoiți articulațiile cotului, punând mâinile în spatele capului. Fără a zăbovi în cea mai joasă poziție a traiectoriei, reveniți la poziția de plecare. Asigurați-vă că brațul superior rămâne nemișcat pe toată durata mișcării. Toate lucrările se fac prin flexarea articulațiilor cotului.
Iată toate exercițiile de bază care sunt necesare pentru toți sportivii care doresc să știe cum să pompeze tricepsul cu gantere.
Verificați tehnica de a face exerciții pentru antrenarea tricepsului cu gantere acasă în acest videoclip:
