Sportivii acordă o mare atenție antrenamentului brațelor, dar nu toți au biceps și triceps puternici. Aflați programele secrete de antrenament pentru a vă ridica brațele. Dorința sportivilor de a acorda multă atenție este de înțeles. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să devină proprietarul mâinilor puternice. Astăzi vom vorbi despre cum să construim triceps și biceps puternici în culturism.
Sfatul # 1: Intensitatea antrenamentului
Pentru a construi orice grup muscular, trebuie să vă antrenați intens. Cu toate acestea, mulți sportivi începători cred că intensitatea ridicată înseamnă multă greutate în echipamentele sportive și executarea mișcărilor într-un ritm rapid. Dar, de fapt, acest concept este înțeles ca o dedicație completă atunci când efectuați un exercițiu.
Trebuie să simți că mușchii se contractă. Dacă doar fluturați mâinile, nu va face niciun bine. Nu trebuie să vă odihniți câteva minute între seturi, ci să respirați literalmente. Multor oameni le place să se gândească la o genetică proastă pentru a justifica progresul lent. Printre sportivii celebri sunt destul de mulți dintre cei pe care natura nici nu i-a înzestrat, dar au reușit să obțină un mare succes.
Sfat # 2: Program de lecție
Mulți sportivi folosesc același program de exerciții de mult timp. Acest lucru duce la o oprire în desfășurare, deoarece mușchii se obișnuiesc cu stresul. Schimbați programul de antrenament o dată pe lună. Acest lucru nu este suficient pentru ca mușchii să se obișnuiască cu el. Dacă acest sfat este ignorat, atunci un platou este inevitabil.
Nu este necesar să schimbi complet totul. Chiar și modificările minore pot fi bune pentru dvs. Modificați ritmul mișcărilor, numărul de repetări, modificați ordinea exercițiilor etc. Există o mulțime de modalități și exerciții pentru dezvoltarea mâinilor și nu va fi dificil să faci modificări la programul de antrenament.
Sfat # 3: Combinați antrenamentul
Superset este un mod destul de eficient de a antrena mușchii. Cu toate acestea, unii sportivi profesioniști combină antrenamentul tricepsului și bicepsului fără a recurge la superseturi. În practică, ar putea arăta astfel:
- Curl biceps cu gantere - 5 seturi;
- Extinderea brațelor pe bloc - 5 seturi.
După aceea, începeți să vă antrenați din nou bicepsul și apoi din nou tricepsul. Ca rezultat, vei antrena fiecare mușchi în 15 sau 20 de seturi în timpul săptămânii.
Sfatul # 4: Ciclul antrenamentului
Lucrați-vă brațele o singură dată într-o săptămână și efectuați două antrenamente în următoarea. Mușchii brațelor nu au dimensiuni mari și din acest motiv se recuperează mai repede. Unii îi antrenează de două ori pe săptămână, dar acest lucru poate fi foarte mult. În primul rând, fii atent la starea corpului tău.
Sfatul # 5: De la mână la mână
Probabil că majoritatea sportivilor nu au auzit de această tehnică. Ai nevoie de un însoțitor. Poziționează-te unul față de celălalt și începe să faci bucle cu bile. Greutatea proiectilului ar trebui să fie astfel încât să puteți face opt repetări și, de asemenea, trebuie să monitorizați tehnica. După ce ați terminat setul, dați rapid proiectilul unui prieten și lăsați-l să-și desfășoare abordarea. După aceea, îți trece bara și totul se repetă. Faceți exercițiul până când unul dintre voi rămâne fără putere.
Sfat # 6: Superseturi într-un ritm lent
Singura diferență față de supersetul clasic este pauza dintre exerciții. Fiecare pauză trebuie să aibă o lungime de aproximativ cinci minute, iar greutatea proiectilului să fie relativ grea. La prima vedere, aceasta este o metodă foarte simplă, dar foarte eficientă.
Pentru mai multe informații despre secretele antrenamentului mâinilor, consultați acest videoclip:
[media =
