Aflați ce echipamente eficiente și la prețuri accesibile sunt disponibile pentru a face stretching acasă fără a vizita săli de sport și antrenori scumpi. Pilates are o mulțime de avantaje și printre acestea ar trebui evidențiată versatilitatea. Este un sistem de exerciții eficient și complet sigur, care poate fi folosit de oricine fără restricții. În acest caz, puteți lucra nu numai cu propria greutate corporală, ci și cu diferite dispozitive. Astăzi aveți ocazia să aflați despre exercițiile inelului Pilates. Acest dispozitiv poate fi numit unul dintre cele mai eficiente.
Inelul Pilates - ce este?
Acest echipament sportiv este adesea numit inel izotonic. Este fabricat din materiale elastice suficient de moi pentru a se îndoi. În același timp, proiectilul are, de asemenea, o rigiditate decentă și, datorită acestui fapt, mușchii sunt perfecționați.
Pentru a reduce alunecarea, proiectilul este acoperit cu un material special. De asemenea, pentru o muncă mai confortabilă cu inelul, proiectilul este echipat cu două mânere. Mânerele pot diferi prin design și sunteți liber să o alegeți pe cea care vi se potrivește cel mai bine. Acest lucru nu va afecta eficacitatea instruirii.
Cel mai adesea, diametrul inelului este de 35 sau 38 de centimetri și acest lucru vă permite să lucrați eficient nu numai cu raci, ci și cu picioarele. Deși există o recomandare de a folosi cochilii de 35 de centimetri pentru fete și, respectiv, al doilea tip pentru bărbați, această gradație este condiționată. De asemenea, trebuie remarcat faptul că inelul Pilates este compact și puteți efectua exerciții cu acest aparat chiar și într-o călătorie, luând inelul cu voi.
Cum să lucrați corect cu un inel Pilates?
Există un număr mare de exerciții care folosesc un inel. Puteți lucra cu el, atât în tensiune, cât și în compresie. Puteți să îl împingeți de sol sau de un perete, să îl țineți în mâini și, de asemenea, să-l ciupiți cu genunchii și gleznele.
Folosind acest echipament sportiv în antrenamente, veți avea ocazia să vă antrenați mușchii mai eficient. Inelul ajută, de asemenea, la creșterea încărcăturii asupra mușchilor vizați, de exemplu, coapsa interioară, care pentru multe fete este o zonă foarte problematică. Cu ajutorul unui inel Pilates, femeile își pot îmbunătăți silueta într-un timp scurt, fără a construi mușchi.
Un set de exerciții cu un inel Pilates
Un număr mare de exerciții au fost create, efectuate cu acest echipament sportiv. Astăzi vă invităm să explorați un complex care include exerciții simple și eficiente cu un inel Pilates. Trebuie să stăpânești principiile de lucru cu un proiectil și după aceea poți crea noi mișcări care îți sunt cele mai utile:
- 1 mișcare. Luați poziția Pilates de bază - picioarele dvs. sunt la nivelul articulațiilor umerilor, mușchii abdominali sunt încordați, umerii căzuți. Luați proiectilul în fața dvs. și expirați aer, începeți să strângeți inelul. În punctul de compresie maximă a proiectilului, este necesar să mențineți o scurtă pauză, apoi să deschideți inelul, în timp ce inhalați aer în același timp. Puteți ține proiectilul nu numai în fața dvs., ci și deasupra capului sau în spate. Mișcarea trebuie efectuată de 5 până la 15 ori. Acesta este un exercițiu excelent pentru mușchii brațelor, spatelui și pieptului.
- 2 mișcare. Luați o poziție în decubit dorsal, îndoindu-le la nivelul articulațiilor genunchiului și împărțindu-le. Echipamentul sportiv trebuie fixat între articulațiile genunchiului, simțind în același timp tensiunea musculară. Inhalând aer, începeți să vă ridicați încet corpul, sprijinindu-vă pe umeri. La capătul superior al traiectoriei, șoldurile și pieptul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Există și alte două variante ale acestei mișcări. Una dintre ele implică ridicarea corpului și brațelor, iar cealaltă implică răsucirea coloanei vertebrale înainte.
- 3 mișcare. Întindeți-vă pe o parte, ținând proiectilul între glezne. Începeți să ridicați piciorul superior, în timp ce depășiți rezistența echipamentului sportiv. Am spus deja că există o mulțime de exerciții folosind inelul Pilates. De exemplu, genuflexiunile inelare sunt foarte eficiente. Puteți ține proiectilul între genunchi sau mâini. În timpul ghemuiturilor, asigurați-vă că articulațiile genunchiului nu depășesc nivelul șosetelor, iar bazinul este tras înapoi.
Puteți folosi inelul Pilates chiar și în timp ce vă uitați la televizor, strângându-l cu genunchii, șoldurile sau gleznele. Acesta este un proiectil versatil și atunci când stăpânești tehnica de utilizare a acestuia, vei putea crea noi mișcări pe cont propriu. Datorită versatilității și eficienței sale ridicate, Pilates este foarte popular, iar numărul de fani ai acestui sistem crește în fiecare zi.
Verificați setul de exerciții Pilates Ring din acest videoclip:
[media =
