Obosit de cardio plictisitor? Aflați cum să faceți în mod eficient aerobic în dans, dezvoltând în același timp flexibilitatea, plasticitatea și coordonarea mișcărilor. Pentru a slăbi, este necesar să combinați un program de nutriție dietetică și exerciții fizice. De asemenea, unii oameni folosesc diferite arzătoare de grăsimi pentru a accelera procesul de lipoliză. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, dar o fac cât mai sigur posibil pentru corp, putem recomanda un program de antrenament destul de simplu, dar eficient pentru aerobicul cu pas.
Esența și beneficiile aerobicului pas cu pas
Step aerobic este un set de exerciții cu muzică bazată pe pași. Oricine poate face acest tip de fitness și nu trebuie să aveți un anumit nivel de dezvoltare fizică pentru acest lucru. În plus, te poți antrena cu mare succes acasă. Tot ceea ce ți se cere este răbdare și o platformă în trepte. De asemenea, orice obiect nu foarte înalt cu o rezistență suficientă poate fi folosit ca platformă.
Poate v-ați fi gândit că utilizarea unui program de antrenament aerobic cu pas ar putea strânge doar mușchii picioarelor. Cu toate acestea, dacă utilizați gantere de fitness, puteți întări și mușchii spatelui, pieptului și brațelor. Dar, în același timp, este important să ne amintim că grăsimea pleacă uniform din întregul corp și este pur și simplu imposibil să se obțină arderea punctuală a grăsimilor, de exemplu, numai în abdomen.
Să aruncăm o privire asupra beneficiilor aerobicului pas cu pas:
- Starea ta de spirit se îmbunătățește și te simți energizat.
- Echilibrul colesterolului este normalizat.
- Tonusul muscular se îmbunătățește.
- Grăsimile sunt excelent arse.
- Nu există restricții.
- Programele de antrenament pentru aerobic în trepte pot fi utilizate în timpul sarcinii, dar în această situație este necesar să reduceți înălțimea platformei la zece centimetri și să excludeți toate mișcările și săriturile bruște.
Reguli de antrenament pentru aerobic pas
Orice sport are propriile reguli de bază care trebuie respectate. Step aerobic nu face excepție:
- Fiecare lecție trebuie să înceapă cu o încălzire. Acest lucru este necesar pentru încălzirea mușchilor și creșterea treptată a ritmului cardiac.
- Dacă nu ați fost implicat anterior în sport, atunci nu ar trebui să vă suprasolicitați. Primele dvs. sesiuni nu ar trebui să dureze mai mult de două duzini de minute și trebuie să măriți treptat timpul de antrenament.
- Întregul picior trebuie așezat simultan pe platformă, iar spatele trebuie să fie plat pe toată durata sesiunii.
- Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, folosiți muzica care vă place cel mai mult.
- Puteți obține rezultatele dorite numai cu exerciții fizice regulate.
- Monitorizați-vă cu atenție starea și imediat ce vă simțiți disconfort, apoi opriți imediat exercițiile.
- Pentru a evita deshidratarea, nu uitați să beți periodic apă în timpul exercițiului.
Regulile sunt foarte simple și tu însuți ai putea fi convins de acest lucru, dar în același timp trebuie respectate. De asemenea, veți avea nevoie de haine confortabile și gantere.
Un exemplu de program de antrenament pentru aerobic cu pas
Step aerobic are aproximativ două sute de exerciții concepute pentru a dezvolta diferite grupe musculare. Desigur, nu vom vorbi despre toate astăzi, dar le vom evidenția doar pe cele mai elementare care pot fi folosite de începători:
- 1 exercițiu. Pășiți pe platformă în timp ce vă trageți celălalt picior spre abdomen. După aceea, coborâți imediat al doilea picior la pământ, fără a atinge suprafața platformei. Apoi coborâți primul picior la sol. Toate exercițiile trebuie efectuate alternativ picioare.
- 2 exercițiu. Mergeți în colțul opus al platformei de la primul picior și apoi așezați al doilea picior pe primul.
- 3 exercițiu. Pas pe platformă cu un picior, în timp ce celălalt se apleacă la articulația genunchiului și trage în sus până la fese. După aceea, coborâți al doilea picior la pământ fără a atinge platforma acestuia și, după acesta, așezați primul picior pe pământ.
- 4 exercițiu. Faceți un pas cu un picior pe platformă și luați-l pe celălalt înapoi, simțind cum se strâng mușchii fesieri.
- 5 exercițiu. Nu aveți nevoie de o platformă pentru ao finaliza. Efectuați un pas elastic și apoi un pas glisant, plasând un picior împotriva celuilalt în timp, după muzică.
- 6 exercițiu. Dintr-un stand drept, faceți 2 pași, apoi un altul, dar mare în partea dreaptă. Apoi, trebuie să faceți doi pași obișnuiți și încă unul mare în stânga.
- 7 exercițiu. Stați la câțiva pași de platformă și îndoiți ușor coatele. Mai întâi faceți doi pași în direcția platformei, apoi doi în direcția opusă și imediat după aceea sariți pe platformă, încercând să ajungeți în centrul acesteia. Fără să vă întoarceți, faceți un pas înapoi și coborâți de pe platformă.
Un antrenament intens de aerobic de o jumătate de oră în acest videoclip:
