Aflați cum vă afectează masca de antrenament CrossFit performanța dvs. de rezistență aerobă. Rezultatele sportivilor din toate disciplinele sportive se îmbunătățesc și pentru a rămâne în vârful Olimpului, este necesar să căutăm noi modalități de îmbunătățire a acestora. În sporturile ciclice, după cum știți, cel mai important parametru este rezistența aerobă. Una dintre modalitățile binecunoscute și deseori folosite de sportivi pentru a îmbunătăți rezistența este antrenamentul în condiții de mare altitudine.
Primele metode ale unui astfel de antrenament au fost create la mijlocul anilor șaizeci. În acest moment, nu au mai rămas secrete în această chestiune și oamenii de știință l-au studiat bine. Cu toate acestea, conversația nu este despre asta acum. Ne vom uita la modul în care masca de antrenament CrossFit afectează rezistența sportivilor.
Istoria apariției măștii de antrenament pentru crossfit
La începutul anilor nouăzeci, un grup de oameni de știință a reușit să stabilească faptul că unul dintre principalii factori limitativi ai creșterii rezistenței aerobice este slăbiciunea respirației. Pentru aceasta, au fost efectuate mai multe studii cu participarea bicicliștilor profesioniști. De atunci, oamenii de știință au primit suficient material pentru a vorbi despre efectele pozitive ale antrenamentului muscular respirator (TMT) asupra rezistenței.
Drept urmare, oamenii de știință și-au continuat experimentele în această direcție și au început să lucreze la crearea unui dispozitiv capabil să îngreuneze respirația și astfel să ofere instruire întregului sistem respirator. Așa s-au născut măștile de antrenament pentru CrossFit, care au un sistem de ajustare. Destul de repede, au început să fie folosiți activ de sportivi în procesul de antrenament.
Deoarece utilizarea acestor dispozitive a făcut dificilă respirația sportivilor, producătorii lor erau încrezători că sunt capabili să creeze un deficit de oxigen în organism. Au decis să numească noile dispozitive măști de antrenament montane (la mare altitudine) pentru crossfit. Însă acum cuvântul „munte” a fost eliminat din numele dispozitivelor pentru a suprima întrebări și discordii inutile.
Creatorii acestor dispozitive au fost ghidați de ideea simulării antrenamentului în condiții de mare altitudine. După cum știți, astfel de exerciții au un efect pozitiv asupra indicatorului de rezistență aerobă. Cu toate acestea, s-a dovedit că există câteva nuanțe în acest număr, despre care vom vorbi acum.
Eficacitatea măștilor de antrenament masca de antrenament
Oamenii de știință din Statele Unite și Germania au studiat această problemă. În total, nouă femei și 16 bărbați au luat parte la experiment. Toți sunt sportivi profesioniști cu un nivel bun de pregătire. În primul rând, oamenii de știință și-au testat metodele de antrenament cu alți sportivi pentru a determina cu exactitate timpul de antrenament și odihnă. În plus, a fost important să se aleagă parametrii de ajustare corecți pentru masca de antrenament pentru CrossFit.
Subiecții s-au antrenat timp de 1,5 luni pe ergometre de bicicletă la intensitate ridicată. Toți participanții la studiu au fost împărțiți în două grupuri, dintre care unul a folosit măști de antrenament pentru crossfit (experimental), iar celălalt, respectiv, nu (control). Toți sportivii au fost, de asemenea, testați înainte și după studiu.
Oamenii de știință au determinat un număr mare de indicatori, de exemplu, ventilația pulmonară, presiunea inspiratorie maximă, consumul maxim de oxigen (MIC), concentrația hemoglobinei în sânge etc. Ca rezultat, oamenii de știință nu au reușit să găsească diferențe în funcția pulmonară și numărul de sânge la reprezentanții celor două grupuri.
Pe de altă parte, a fost dezvăluită o creștere a indicatorilor consumului maxim de oxigen și a presiunii inspiratorii. Rețineți că toți acești parametri au fost îmbunătățiți la reprezentanții fiecăruia dintre grupuri. În grupul de control, parametrii au fost crescuți cu 13, 5 și respectiv 9,9 la sută. În experiment, numerele s-au dovedit a fi ușor mai mari - respectiv 16,5 și 13,6%.
După cum puteți vedea singur. Diferențele dintre sportivii care folosesc masca de antrenament pentru crossfit și cei care fac exerciții fără ei nu sunt semnificative. Cu toate acestea, în grupul experimental, a existat o creștere a altor indicatori. De exemplu, pragul de ventilație pulmonară a crescut cu aproape 14%. Puterea la pragul de ventilație a crescut, de asemenea, cu 19,3 la sută. A existat o îmbunătățire a parametrilor de putere la pragul de compensare respiratorie de 10,2 la sută.
Trebuie remarcat faptul că tendința ascendentă a tuturor parametrilor a fost observată la reprezentanții a două grupuri, cu toate acestea, îmbunătățirile nu au atins semnificația statistică. Nu au existat modificări semnificative în indicatorul ritmului cardiac, deși reprezentanții grupului experimental au lucrat cu o intensitate de 92 din ritmul cardiac maxim, iar în al doilea grup acest indicator a fost de 88%.
Deoarece măștile de antrenament pentru CrossFit îngreunează respirația, gradul de percepție a încărcăturii în primul grup a fost mai mare și s-a ridicat la 6,2 puncte, în timp ce în al doilea grup acest indicator a fost de 5,5 puncte. În primele douăsprezece zile de antrenament, puterea medie de lucru a crescut, dar diferențele dintre grupurile din acest indicator au fost de doar cinci wați. Masca de antrenament CrossFit nu a reușit să imite antrenamentul la înălțime mare. Aceste dispozitive s-au dovedit a fi mai benefice pentru dezvoltarea forței musculare respiratorii și a creșterii parametrilor de rezistență care pot fi antrenați prin antrenamentele la intervale. Cu toate acestea, acest lucru poate fi realizat fără utilizarea unor dispozitive speciale. Pe baza rezultatelor acestui studiu, se poate argumenta că masca de antrenament CrossFit poate fi benefică pentru îmbunătățirea următoarelor performanțe:
- Consumul maxim de oxigen.
- Presiune inspiratorie maximă.
- Nivelul pragului de ventilație a plămânilor.
- Puterea respiratorie la pragul ventilației pulmonare.
- Prag de compensare respiratorie.
- Puterea respiratorie la pragul compensării respiratorii.
Oamenii de știință au ajuns la concluzia că performanța mușchilor respiratori cu măștile ar putea fi îmbunătățită ca urmare a hipercapniei. Acest lucru a făcut posibilă creșterea pragului pentru oboseala musculară respiratorie. Ulterior, această ipoteză a fost confirmată într-un experiment cu trei sportivi, al căror dioxid de carbon din sânge a fost măsurat.
În același timp, oamenii de știință au ajuns la concluzia că măștile de antrenament CrossFit nu sunt capabile să îmbunătățească funcția pulmonară (gradul de saturație cu oxigen al sângelui) și, de asemenea, nu cresc caracteristicile sângelui (concentrația de hemoglobină și hematocrit). Folosind acest dispozitiv, nu veți putea simula procesul de antrenament în condiții de mare altitudine.
În același timp, măștile de antrenament nu pot fi numite complet inutile pentru sportivi. Veți obține în continuare anumite beneficii:
- Excelent antrenament pulmonar.
- Diafragma este întărită.
- Volumul plămânilor crește, precum și indicatorul elasticității acestora.
- Pragul pentru oboseala aerobă crește.
- Cantitatea de energie produsă în organism crește.
- Rezistența creierului este crescută.
De asemenea, trebuie să vă amintiți că masca de antrenament CrossFit ar trebui folosită în primul rând de sportivi care au atins un anumit nivel de fitness. Corpul lor este gata să lucreze în lipsă de oxigen. Dacă abia începi să faci mișcare, atunci nu ai nevoie de acest dispozitiv și trebuie mai întâi să lucrezi fără mască. Desigur, nu va exista niciun pericol pentru sănătate în acest caz, dar nici eficiența orelor nu va fi mare.
Dacă decideți să achiziționați o mască de antrenament, atunci trebuie să citiți instrucțiunile de utilizare a acesteia. Trebuie să fie inclus în kit fără greș. Acest lucru este foarte important, deoarece producătorii indică pentru ce exerciții este potrivit acest dispozitiv și, de asemenea, descriu regulile pentru setarea sarcinii folosind supape. Macul de antrenament poate fi utilizat în toate disciplinele sportive în care performanța aerobă este importantă.
Vedeți mai jos Masca de antrenament CrossFit:
[media =
