Vrei mai multă masă musculară? Apoi studiați cu atenție cum să formulați corect o dietă și ce legătură are hormonul de creștere cu nutriția. Sub influența antrenamentului de forță, organismul este obligat să sintetizeze mai mulți hormoni anabolizanți. Cu cât concentrația acestor substanțe în sânge este mai mare, cu atât creșterea în greutate este mai mare. Cu toate acestea, puterea nu este singurul lucru care stimulează producția de hormoni anabolizanți. Astăzi vom vorbi despre relația dintre hormonii de creștere și nutriția adecvată pentru creșterea musculară.
Efectele unei nutriții bune asupra sintezei testosteronului
Trebuie să spunem imediat că, printre toți factorii de creștere anabolizanți, testosteronul are cel mai mare potențial de creștere musculară. Principala problemă este că rata producției sale este influențată în mare măsură de diverși factori, dintre care unii pot opri secreția hormonului cu totul.
Există mulți dintre acești factori, de exemplu, situația mediului, stresul, nutriția etc. În cursul numeroaselor studii clinice ale sportivilor, s-au obținut rezultate care diferă în ceea ce privește concentrația hormonului masculin. Pentru a asigura creșterea țesutului muscular, trebuie să existe o cantitate mare de testosteron în sânge.
Cum puteți accelera secreția hormonului cu alimente? Răspunsul probabil vă va surprinde, dar trebuie să mâncați alimente grase. Acest lucru se datorează faptului că grăsimile sunt componenta principală în structura hormonului. Când se simte o deficiență de nutrienți în organism, testosteronul nu poate fi sintetizat din cauza lipsei de materii prime.
Astfel, trebuie să vă limitați aportul de grăsime pentru a obține ușurare și să îl creșteți pentru a construi mușchi. Acest fapt a fost confirmat de un număr mare de studii și este dificil de contestat. De exemplu, în corpul bărbaților care mănâncă numai alimente vegetale, nivelul de testosteron în comparație cu consumatorii de carne va fi scăzut.
Dacă dieta dvs. este săracă în grăsimi, atunci nu vă așteptați să câștigați masa musculară. Pentru ca hormonul masculin să fie sintetizat în cantități suficiente, trebuie să aveți cel puțin 30% grăsimi în dieta dumneavoastră. Dacă această cifră este de 40%, atunci puteți atinge vârful secreției de testosteron. Cu toate acestea, probabil știți că nu toate grăsimile sunt bune pentru dvs. În același timp, produsele moderne sunt adesea de calitate scăzută. Dar există o cale de ieșire din această situație. Dieta dvs. trebuie să fie săracă în grăsimi, iar dimineața, luați una sau două linguri de ulei de in sau de cânepă. Adăugați și ulei de pește. Dar nu ar trebui să vă lăsați dus cu conservele de pește. Acestea conțin foarte puțin omega-3.
Influența unei nutriții adecvate asupra sintezei hormonului de creștere
Hormonul de creștere este, de asemenea, un stimulent foarte puternic al creșterii musculare. Din acest motiv, mulți profesioniști folosesc hormonul de creștere exogen. Cu toate acestea, pentru amatori aceasta nu este o opțiune și este mai bine să utilizați mijloace pentru a crește secreția unui hormon natural.
Somnul afectează foarte mult rata producției de hormoni de creștere. Dacă dormi suficient, va exista o concentrație suficientă de substanță în sânge. Mai mult, hormonul de creștere este sintetizat într-o măsură mai mare pe timp de noapte. De asemenea, este foarte benefic să începeți să luați compuși de aminoacizi care stimulează sinteza hormonului de creștere. Acestea includ arginina și lizina.
O doză unică din aceste suplimente este de 1,5 grame. Veți putea simți efectul aportului lor deja după 30 de minute. Dacă ați simțit căldura răspândindu-se în tot corpul și dorința de a face un pui de somn, atunci suplimentele au funcționat. Dacă nu simțiți nicio senzație, creșteți doza.
Un alt stimulent de aminoacizi al hormonului de creștere s-a dovedit a fi glutamina. Dar nu trebuie să utilizați acid glutamic datorită eficienței sale scăzute. Este suficient să consumi 2 grame pe zi.
Efectele unei bune nutriții asupra sintezei IGF
Să spunem imediat că factorul de creștere asemănător insulinei (IGF) este încă în curs de cercetare de către oamenii de știință. Dar acum putem spune că acest hormon are un potențial enorm în ceea ce privește câștigul de masă. Puteți utiliza și un medicament exogen, dar, la fel ca în cazul somatotropinei, toate țesuturile cresc, nu doar cele musculare. Astfel de cazuri au fost înregistrate.
Este cel mai bun și mai sigur să stimulați sinteza IGF cu compuși proteici. Cu cât sunt mai multe proteine în organism, cu atât se produce mai mult IGF. De asemenea, este de dorit să consumați compuși de proteine animale sau suplimente de proteine. Dacă vă permiteți, luați suplimente suplimentare de aminoacizi.
De asemenea, este important să rețineți că, atunci când începeți să reduceți caloriile pentru uscare, nu reduceți aportul de proteine. În același timp, o supraabundență de nutrienți este un punct negativ. Pentru sportivi, este suficient să consume zilnic două grame de proteine pentru fiecare kilogram din propria greutate.
Creșterea insulinei și a mușchilor
Insulina în culturism este un subiect extrem de controversat. Pe de o parte, acest hormon furnizează substanțe nutritive la cutie și, pe de altă parte, accelerează acumularea rezervelor de grăsime în caz de niveluri excesive.
Organismul răspunde producând insulină ca răspuns la aportul de carbohidrați. Pentru a menține concentrația hormonală la un nivel acceptabil, mâncați carbohidrați lenti - cereale, fructe și legume. În dieta dvs., cel puțin jumătate din caloriile sale ar trebui să provină din carbohidrați.
Și acum să rezumăm și să rezumăm toate cele de mai sus.
- Este necesar să consumați zilnic cel puțin 30% din grăsimi din conținutul zilnic total de calorii.
- Mănâncă doar grăsimi sănătoase.
- Într-o zi, trebuie să consumați 2 grame de compuși proteici pentru fiecare kilogram din propria greutate.
- Compușii proteici trebuie să fie de origine animală, dar obținuți din alimente fără grăsimi.
- Nu uitați de alimentele cu amidon precum leguminoasele, cartofii, fulgi de ovăz, linte etc.
Aflați mai multe despre hormonii de creștere în culturism în acest videoclip:
[media =
