Ești îngrijorat de senzația de arsură și recuperarea lentă în timpul antrenamentului și între seturi? Să vedem de ce se întâmplă acest lucru, cum să facem față, ce exerciții vor ajuta la rezolvarea acestei probleme. Conținutul articolului:
- Experimentează pe corp
- Care este motivul
- Există o cale de ieșire
Când realizați arderea mușchilor, este posibil să nu vă bucurați că procesul de recuperare este suficient de lent. Începi să te întrebi care este motivul. Și răspunsul este simplu: este vorba despre sinteza ATP redusă. Și nu veți putea rezolva această problemă cu o pauză lungă între antrenamente. Producția slabă de adenozină trifosfat nu este singurul motiv pentru oboseala care se acumulează rapid în timpul antrenamentului.
Experimentează pe corp
Să facem un mic experiment. Simțiți-vă, simțiți-vă mușchii după ce ați făcut abordarea. Ce simți? Voltaj? Dacă da, atunci acest lucru este bun, atunci mușchii dvs. sunt într-o formă bună. Acest ton poate fi resimțit atunci când mușchii tăi, fiind odihniți, încerci să scuturi.
Încercați să vă așezați pe bancă imediat după ce ați completat setul de bucle pentru picioare, după care simțiți o senzație de arsură. Apoi apucă bicepsul piciorului și încearcă să îl miști spre stânga și apoi spre dreapta. La prima vedere, acest lucru poate părea complet imposibil, dar în curând veți observa o caracteristică interesantă: mușchii încep să se relaxeze și apoi să cedeze influenței asupra lor.
Care este motivul
Tot coșmarul situației este că acest stres în repaus profită la maximum de adenozin trifosfat, atunci când nu este deja suficient pentru a finaliza antrenamentul și se dovedește că:
- Stocurile de elemente precum fosfocreatina și creatina se topesc rapid;
- Mușchii dvs. nu primesc energia de care au nevoie pentru a se recupera rapid dintr-un set sau antrenament.
Există o cale de ieșire
Pentru ca mușchii să obosească mai puțin, să se recupereze mai repede, trebuie să efectuați exercițiul de mai sus după efectuarea fiecărei abordări - scuturând mușchii picioarelor, brațelor etc. Efectuarea unui astfel de exercițiu ușor și consumator de timp vă va ajuta să finalizați mai multe exerciții planificate. Și a doua zi dimineață, datorită acestui fapt, nu veți simți durerea care apare din cauza dispneei. Consumul de adenozin trifosfat scade, iar „rezervele” cu energie sunt doar completate.
Există o altă opțiune pentru rezolvarea unei astfel de probleme neplăcute, dar bine cunoscute. Acesta este un antrenament frecvent al mușchilor care acționează în mod opus, de exemplu, extensorii în raport cu mușchii flexori. Profesioniștii numesc acest exercițiu relaxare forțată. De exemplu, faceți o abordare biceps, astfel încât să ardă. Apoi, odihnește-te bine și fă același exercițiu, dar numai pentru triceps - mușchiul opus. Nu veți simți durere sau oboseală, iar mușchii vă vor legăna.
Urmăriți un videoclip despre arderea mușchilor:
Urmând aceste mici recomandări, nu veți mai obosi, mușchii nu vor suferi de durere și vă va deveni mai ușor să restabiliți producția unui acid ATP atât de important.
