Aflați tehnica corectă de respirație când alergați iarna pentru a dezvolta o rezistență maximă și pentru a nu vă îmbolnăvi. Pentru toți oamenii care nu vor opri joggingul în timpul iernii, întrebarea este foarte relevantă, cum să respiri iarna în timp ce alergi? Sunt de acord că în condiții de temperaturi negative datorate unei tehnici de respirație necorespunzătoare, vă puteți îmbolnăvi. Astăzi vom răspunde la această întrebare și vom oferi o mulțime de informații utile care vă vor ajuta să profitați la maximum de alergările dvs. de iarnă.
Ar trebui să alergi iarna?
Cu răspunsul la această întrebare merită să începeți, deoarece mulți oameni consideră că joggingul de iarnă este foarte aproape de sporturile extreme. Cu toate acestea, dacă vă organizați instruirea corect, veți primi beneficii neprețuite din pregătirea dvs. Pentru toate beneficiile pozitive ale alergării, joggingul de iarnă vă va ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar. Cu alte cuvinte, veți deveni împietrit și în viitor veți putea suporta chiar și cele mai severe înghețuri mult mai ușor.
Dacă nu ați fost implicat cu portul înainte, atunci nu ar trebui să începeți să faceți jogging iarna. În această situație, ar trebui să așteptați vremea caldă și să alergați mai întâi în perioada primăvară-toamnă. În acest fel, veți putea pregăti corpul pentru stres, deoarece iarna depășesc semnificativ cele pe care le experimentați vara. De asemenea, nu vă implicați în acest sport în prezența anumitor boli, de exemplu, varice, probleme cardiace și respiratorii, dureri în coloana vertebrală și articulații, boli hipertensive.
Cum să respiri iarna în timp ce alergi?
Iarna, vă recomandăm să respirați prin nas și gură în același timp, ca urmare, este posibil să nu vă fie frică de problemele gâtului. Dacă înghețul nu este grozav, atunci aerul va avea timp să se încălzească din cauza temperaturii ridicate a corpului. În situațiile în care înghețul este grozav, merită să respirați prin eșarfă sau să purtați o cagulă pe cap.
Gâtul tău se poate răci numai dacă te încălzești în timp ce faci jogging și apoi faci un pas calm. În acest moment, corpul va începe să se răcească rapid și s-ar putea să răciți. Desigur, folosind doar nasul pentru respirație, așa cum se recomandă adesea, riscurile de îmbolnăvire sunt minime. Cu toate acestea, în acest caz, nu veți putea respecta ritmul necesar de alergare.
Acest lucru se datorează faptului că permeabilitatea canalului nazal este relativ scăzută și pur și simplu nu aveți suficient oxigen. Acest lucru va duce la neîncălzirea suficientă a corpului și s-ar putea să vă simțiți frig chiar și în timp ce alergați. Astfel, atunci când răspundeți la întrebarea cum să respirați iarna în timp ce alergați, vă recomandăm să respirați nu numai prin nas, ci și prin gură.
Cum să respiri iarna în timp ce alergi la minus 15 grade?
La această temperatură, este mai bine să vă abțineți de la cursuri. Dacă temperatura scade la minus 24 sau mai mică, atunci este cu siguranță mai bine să săriți de antrenament și să așteptați condiții meteorologice mai favorabile pentru jogging.
Într-un astfel de îngheț, merită să folosiți o pasă și să respirați prin el. De asemenea, puteți folosi o eșarfă pentru a nu vă îngheța fața. Dacă ați ales o eșarfă, atunci nu ar trebui să o înfășurați foarte strâns. Ar trebui să existe aproximativ un centimetru de spațiu liber între material și buze.
Acest lucru vă va ușura respirația și veți respira aerul deja încălzit. În cazul înghețului sever, este important să nu vă răciți prea mult și trebuie să vă deplasați într-un asemenea ritm încât să rămâneți fierbinte tot timpul. Dacă simțiți chiar și puțin răcoare, atunci acesta este un semnal pentru a încheia lecția și a vă întoarce acasă. Într-o astfel de situație, chiar și respirația prin nas nu vă va scuti de hipotermie.
Cum să respiri în timp ce alergi la minus 10-15 grade?
Această temperatură este normală pentru majoritatea regiunilor din statul nostru. Ca urmare, cea mai mare parte a perioadei de iarnă va trebui să alergi în aceste condiții meteorologice. Tehnica de respirație într-o astfel de situație rămâne neschimbată, dar puteți face deja fără o eșarfă cu o pasă. Mențineți un ritm de mișcare pentru a nu vă simți răcoros în corpul dumneavoastră.
Rețineți că condițiile ideale pentru jogging în timpul iernii sunt temperaturi de până la minus zece grade. În același timp, nu este cald și trebuie să respectați tehnica de respirație. Cu cât distanța dintre buze este mai mică. Cu cât aerul se încălzește mai repede. Chiar și la zero grade, nu ar trebui să deschizi gura largă. De asemenea, merită să ne amintim despre ritmul alergării, fără a permite corpului să se răcească.
Reguli pentru alegerea hainelor pentru jogging iarna
Tocmai ne-am dat seama de cum să respiri iarna în timpul alergării, dar aceasta nu este singura diferență între cursele de iarnă și cele de vară. Pentru a evita răcirea excesivă, trebuie să vă îmbrăcați călduros. Cu toate acestea, nu veți avea nevoie de multe haine, deoarece vă veți încălzi rapid și veți deveni incomod. Să aflăm cu ce să ne îmbrăcăm pentru a alerga iarna.
Șosete
Nu subestimați importanța șosetelor pentru corpul dumneavoastră. Oamenii de știință au descoperit că 70 până la 75 la sută din căldura corpului se pierde prin picioare. Chiar dacă alegeți pantofii greșiți, șosetele pot preveni hipotermia. Ar trebui să vă simțiți confortabil în șosete. Dacă piciorul este slăbit sau înghesuit, atunci nu veți putea efectua antrenamentul programat.
Pentru joggingul de iarnă, șosetele sintetice sau din bumbac sunt complet nepotrivite. Pentru început, pur și simplu nu sunt capabili să încălzească corpul și vei fi hipotermic. În plus, acestea sunt subțiri pe picior și nu pot fi fixate în siguranță în adidași. Șosetele Terry pot fi prea groase, iar picioarele tale pur și simplu nu se vor potrivi în pantofii tăi. Prin urmare. Cea mai bună opțiune pentru alergătorul de iarnă sunt șosetele termice speciale. Le puteți cumpăra de la orice magazin de articole sportive și sunt proiectate special pentru sporturi în aer liber în timpul sezonului rece.
În producția lor, se folosește lână, care este capabilă să se încălzească perfect chiar și în acele situații în care zăpada a pătruns în adidași. De asemenea, trebuie spus că șanțurile sunt aplicate pe talpa șosetelor termice, ceea ce face posibilă creșterea aderenței piciorului cu branțul pantofului. Șosetele sintetice pot fi doar o alternativă la șosetele termice.
Pantofi
Aceasta este o piesă esențială a garderobei de iarnă pentru jogging. Vă recomandăm să achiziționați imediat două perechi de adidași, dintre care unul va fi pentru activități de vară, iar celălalt pentru iarnă. Fiecare producător de îmbrăcăminte sport are acum adidași speciali de iarnă în gama sa de produse.
Acest lucru se datorează faptului că se impun cerințe speciale pantofilor care sunt folosiți în timpul activităților în aer liber pe vreme geroasă. Pentru a preveni pătrunderea zăpezii în pantofi, antrenorii ar trebui să fie înalți. Asigurați-vă că acordați atenție talpii exterioare. Trebuie să aibă un protector profund. Este chiar mai bine dacă este realizat din mai multe materiale.
Pentru a preveni pierderea de căldură, adidașii de iarnă au o talpă groasă, iar materialul său rămâne flexibil în condiții de îngheț. De asemenea, pantoful trebuie să se amortizeze bine. Printre producătorii de articole de îmbrăcăminte sport, un material numit Gore-Tex este acum foarte popular. Are mai multe straturi și protejează în mod fiabil picioarele de umezeală. Rezistența la apă este o altă proprietate pe care ar trebui să o aibă pantofii de sport de iarnă.
Lenjerie
Pentru a vă încălzi, ar trebui să utilizați trei straturi de îmbrăcăminte. Imediat după ce ieși afară, poți simți temperatura reală. Cu toate acestea, maximum zece minute de alergare sunt suficiente pentru a vă menține cald. Acest fapt este motivul principal pentru utilizarea mai multor straturi de îmbrăcăminte.
Lenjeria intimă termică din material special ar trebui folosită ca prim strat. Este capabil să rețină în mod fiabil căldura, permițând în același timp corpului să respire. O altă caracteristică a lenjeriei termice este capacitatea de a elimina rapid transpirația de pe piele. Nu folosiți îmbrăcăminte din bumbac sau tricotat ca prim strat. Se va uda rapid de transpirație și apoi nu se va usca, ceea ce poate provoca hipotermie.
Îmbrăcăminte exterioară
Stratul superior de îmbrăcăminte trebuie selectat în funcție de condițiile meteorologice. De exemplu, când afară este aproximativ zero, trebuie doar să îmbraci o jachetă termică cu mânecă lungă și o geacă ușoară. Când temperatura scade la minus zece grade sau mai jos, purtați un blazer mai cald.
Partea de jos
Am vorbit deja despre lenjeria termică, dar să ne reamintim încă o dată că este garanție sută la sută de conservare a căldurii. Poate fi purtat cu colanți concepuți pentru sporturi în aer liber iarna. Cel mai adesea au și prefixul „termo” în numele lor. Dacă nu sunteți mulțumit de faptul că dresurile sunt strânse pe corp, alegeți pantaloni din lână și purtați lenjerie termică sau dresuri calde sub ele.
Frizură
Este imperativ să vă îngrijiți bine capul pe timp rece. Vânturile puternice pot sufla rapid prin această parte a corpului și sunt posibile probleme grave. Dacă nu există vânt puternic și îngheț afară, atunci o pălărie obișnuită va face. În caz contrar, vă recomandăm să folosiți o pasă pentru a preveni degerarea feței.
Mănuși
Mâinile trebuie, de asemenea, să fie protejate în mod fiabil și cel mai bine este să folosiți mănuși sau mănuși. Dacă afară nu este foarte frig, folosiți mănuși.
Accesorii
Pe lângă elementele deja menționate ale garderobei dvs. pentru sporturi de iarnă, puteți folosi câteva accesorii. În primul rând, conversația este despre ochelari de soare. Sunt capabili să vă protejeze ochii nu numai de lumina puternică, ci și de vânt. În cazul înghețurilor severe, merită să folosiți o cremă specială care poate proteja în mod fiabil pielea. Aplicați-l cu câteva ore înainte de a începe antrenamentul, astfel încât să se absoarbă bine în piele. Să ne reamintim că, dacă temperatura aerului este de 20 de minute sau mai puțin, ar trebui să săriți lecția.
Pentru mai multe informații despre cum să respiri în timp ce alergi iarna, vezi aici:
