Aflați ce tipuri de fitness non-tradiționale sunt disponibile pentru dezvoltarea corsetului muscular și a rezistenței la bărbați și femei. Conţinut:
- Mișcări de bază
- Avantaje
- Este posibil să exersezi acasă
- Folosind jumperi
Ar trebui spus imediat că fitness-ul săriturilor nu are restricții de vârstă. Această zonă de fitness este disponibilă atât pentru copii, cât și pentru adulți. Practic, sportul este saltul cu trambulina, ceea ce este distractiv în sine. Printre altele, veți avea ocazia să slăbiți.
Pentru prima dată fitness-ul de sărituri a apărut pe teritoriul Republicii Cehe acum puțin peste zece ani. Pentru antrenament se folosește o mini-trambulină specială. În timpul antrenamentului, faci exerciții cardio care ajută la întărirea mușchilor și la arderea grăsimilor, precum și un set de mișcări pentru a întinde mușchii. Durata medie a unei lecții este de aproximativ o oră.
Aproximativ o jumătate de oră de antrenament este dedicată exercițiilor cardio. A doua parte a lecției este rezervată antrenamentului de forță și întinderii. Principalul avantaj al săriturii în fitness este absența aproape completă a riscului de rănire a articulațiilor sau a coloanei vertebrale.
Trambulina are o absorbție excelentă a șocurilor și vă permite să obțineți un „efect de împingere a apei” pe sol. Pentru a obține rezultate excelente din antrenamentele dvs., ar trebui să le faceți de trei ori pe parcursul săptămânii. Codul vestimentar este gratuit, iar principala cerință pentru acesta este să fii confortabil pentru tine. Cea mai bună opțiune ar fi bumbacul cu adăugarea de fire sintetice. Îmbrăcămintea realizată din acest material permite corpului să respire și este foarte higroscopic.
Mișcări de bază de fitness pentru sărituri
Înainte de a începe partea principală a sesiunii, faceți o încălzire de zece minute. De asemenea, vă recomandăm să includeți lucrul cu o frânghie în ea.
- Exerciții pentru dezvoltarea echilibrului și coordonarea mișcărilor - salturi joase cu brațele coborâte de-a lungul corpului. Aterizarea pe o trambulină este necesară cu piciorul plin, iar când vă aflați în aer, trageți degetele de la picioare înapoi. Odată ce ați însușit aceste salturi, adăugați mișcări ale brațelor.
- Ținând mânerele echipamentului sportiv, trageți picioarele îndoite la articulațiile genunchiului spre piept - în această mișcare, trambulina acționează ca un suport elastic. Ar trebui să strângeți picioarele doar cu efortul mușchilor abdominali.
- Gri - ajută la întărirea mușchilor brațelor și abdomenului. Intră într-o poziție așezată și stai pe mâini la spate. Ținându-ți spatele drept, începe să sari.
- Mișcări pentru întinderea mușchilor - în timpul săriturii, trebuie să încercați să trageți picioarele spre corp și să le întindeți în lateral. O opțiune mai dificilă este încercarea de a vă ajunge la șosete.
- Exerciții pentru mușchii abdominali. În timp ce era în aer. Îndreptați-vă brațele și picioarele, aterizând pe stomac. După contactul corpului cu trambulina prin forța mușchilor abdominali, este necesar să reveniți la poziția inițială.
- Exercițiu pentru mușchii picioarelor - portretizează o gazelă în aer, îndoind un picior și ducându-l în lateral. Al doilea picior în acest moment este îndreptat și relaxat.
Beneficiile săriturilor de fitness
Antrenamentul cu trambulină este un sport foarte consumator de energie. Opt minute de fitness sărind în termeni de cheltuieli calorice este proporțional cu alergarea pe o distanță de trei kilometri. Trebuie amintit că, în timp ce lucrați pe o trambulină, sarcina pe coloana vertebrală și articulații este minimă, spre deosebire de alergare. Un antrenament de 20 de minute este comparabil cu un curs de aerobic cu o oră.
Iată câteva dintre principalele beneficii pe care le are această zonă de fitness:
- Un mod eficient și distractiv de a pierde grăsime.
- Ajută la întărirea articulațiilor picioarelor.
- Crește tonusul mușchilor pelvieni.
- Este un mijloc excelent de prevenire a picioarelor plate și ajută la eliminarea tuturor consecințelor negative ale acestei boli.
- Un antrenament excelent pentru întregul aparat vestibular.
- Accelerează procesele metabolice.
Ca orice disciplină sportivă, săriturile de fitness au unele contraindicații. În primul rând, aceasta se referă la boli infecțioase, cu epilepsie, probleme cu mușchiul inimii și sistemul musculo-scheletic. Nu există alte restricții și, dacă doriți să slăbiți rapid și să faceți acest lucru distractiv, atunci cu siguranță ar trebui să acordați atenție săriturilor de fitness.
Este posibil să faci sărituri acasă?
Dacă nu aveți timp să vizitați secțiunea, atunci puteți efectua cursuri eficiente acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să achiziționați o trambulină specială, de dimensiuni reduse, și veți găsi mai sus o listă de exerciții de bază. Astăzi, această zonă a fitnessului devine din ce în ce mai populară și pe Internet puteți găsi tutoriale video sau puteți crea propriul complex.
Iată câteva sfaturi pentru a începe un antrenament la domiciliu pentru începători:
- Cel mai bun moment pentru cursuri este dimineața, înainte de micul dejun. Începeți să vă exercitați cu cinci minute în fiecare zi, apoi creșteți timpul de antrenament.
- Ar trebui să lucrați pe o trambulină într-o fereastră deschisă într-o cameră pre-ventilată. Când se încălzește suficient afară, are sens să vă mutați cursurile la aer curat.
- Nu uitați să încălziți articulațiile, pentru care puteți folosi genuflexiuni, sări peste coardă și mișcări de rotație ale membrelor.
- Când simți. Pentru a vă ușura antrenamentele, începeți să utilizați greutăți pentru picioare.
- În etapa finală a antrenamentului, ar trebui să vă normalizați ritmul cardiac și pentru aceasta trebuie să reduceți treptat ritmul de lucru.
Dacă nu ați mai făcut sport înainte, atunci după primele exerciții, pot apărea senzații ușoare de durere în mușchi, care se mai numește dispnee. Nu vă fie teamă de acest lucru, vor trece repede. De îndată ce nivelul tău de fitness crește, acestea dispar cu totul.
Saltul de antrenamente de fitness acasă vă poate aduce următoarele rezultate:
- Vei întări mușchii întregului corp, făcându-ți silueta cât mai atractivă.
- Exercițiile fizice regulate vor crește fluxul sanguin, vor reduce umflarea corpului, vor accelera metabolismul și vor îmbunătăți capacitatea organismului de a absorbi alimentele.
- Exercițiile cu trambulină sunt o modalitate excelentă de a combate obezitatea.
- Saltul de fitness este un antrenament cardio și vă permite să îmbunătățiți activitatea mușchiului inimii și a întregului sistem vascular.
- Exercițiile fizice pot ameliora în mod eficient stresul.
- Trambulina se pliază și nu ocupă mult spațiu și nu trebuie să vizitați sala de sport, ceea ce va economisi bani și timp.
Salt de fitness folosind jumperi
Jersetele sunt cizme speciale cu platformă elastică. Dacă stai doar pe ele, te vei ridica la douăzeci de centimetri deasupra solului. Dacă vedeți aceste cizme pentru prima dată, acestea vă pot aminti de patinele cu role. În același timp, majoritatea oamenilor spun că este mult mai ușor să mergi în jumperi decât pe patine cu role.
Chiar dacă pur și simplu stai în picioare sau mergi pe jumperi, îți poți îmbunătăți semnificativ simțul echilibrului și echilibrul. Să dăm un mic indiciu - pentru a ușura echilibrarea pe acest pantof, așezați piciorul complet pe pământ, evitând rostogolirea de la călcâi până la picioare sau invers. În timpul antrenamentului, veți simți tot timpul cum mușchii picioarelor sunt tensionați și acest lucru este bun. Deoarece mușchii sunt sub sarcină pentru o lungă perioadă de timp, ei sunt perfect întăriți și strânși. Acest lucru vă va permite să vă îmbunătățiți forma picioarelor.
Trebuie spus imediat că la jumperi puteți efectua un număr imens de mișcări care vor ajuta la întărirea tuturor mușchilor corpului, nu doar a picioarelor. Ești capabil să faci jogging, să dezvolți mușchii abdominali și, bineînțeles, să sari.
Să aruncăm o privire rapidă asupra istoriei jumperilor. Cizmele au fost create în Elveția. Ideea creației lor a venit în capul lui Denis Neville, care la o expoziție de echipamente sportive a observat un model foarte interesant și amuzant de pantofi cu arcuri. Și-a dat seama că aceasta era o idee grozavă care ar putea ajuta mulți oameni să slăbească. În 195, la doi ani de la crearea jumperilor, cercetarea lor a fost efectuată.
Ca rezultat, s-au găsit următoarele:
- Sarcina de șoc pe articulații în timpul rulării este redusă cu 80%.
- În timpul exercițiilor fizice, corpul consumă o cantitate mare de oxigen și arde în mod activ grăsimile.
- Munca mușchiului inimii, precum și a sistemelor vasculare și limfatice, se îmbunătățește.
Vedeți complexul exercițiilor de fitness sărituri în acest videoclip:
