Aflați cum să vă pregătiți în mod corespunzător pentru alergarea dvs. în ploaie și ce recomandă alergătorii profesioniști pentru a alerga mai eficient în această vreme. De multe ori, puteți auzi de la joggers că se distrează mult din alergarea în ploaie. Astăzi vom vorbi despre cum să fugi în ploaie. Dacă doriți să alergați, dar uitați-vă pe fereastră și găsiți ploaie acolo, atunci există trei opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor:
- Anulați lecția.
- Efectuați un antrenament, dar fiți furios de vremea nefavorabilă.
- Nu anulați lecția și distrați-vă.
Dacă alegeți prima opțiune într-o situație similară, atunci cel mai probabil veți înceta curând să rulați complet. Dacă ți-ai stabilit un obiectiv specific, atunci vremea nu te va opri cu siguranță. Desigur, situațiile sunt diferite și dacă există un uragan în afara ferestrei, atunci alergarea cu siguranță nu merită.
Cum să fugiți în ploaie: pregătire
Dacă decideți să nu vă reprogramați antrenamentul, atunci sunteți pe drumul cel bun. Cu toate acestea, vă recomandăm să fiți atenți la unele dintre nuanțe atunci când vă pregătiți pentru o alergare:
- Luați-vă de la sine înțeles că vă udați. O excepție poate fi opțiunea cu îmbrăcăminte cu membrană, dar nu este potrivită pentru jogging, deoarece nu permite trecerea aerului. Cu siguranță este mai bine să te umezi decât să transpiri abundent în astfel de haine.
- Nu vă îmbrăcați prea călduros - aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care aspiranții alergători le fac. Alegeți întotdeauna haine în funcție de temperatura aerului, dar indiferent de ploaie.
- Nu folosiți haine de bumbac - acestea se vor uda rapid și vor deveni grele.
- Alegeți o coafură din propria voință - unora le place când ploaia le udă fața în timp ce aleargă. Dacă nu aparțineți acestui grup, purtați un capac cu vizieră.
- Dacă afară este un vânt puternic, purtați haine adecvate pentru a vă proteja de acesta.
- Încălziți-vă sub acoperiș.
- Oferiți protecție fiabilă gadgeturilor dvs. electronice.
Alergând în ploaie: în timpul și după
Când te vei găsi pe stradă, atunci fă câțiva pași și după câteva minute ploaia va înceta să mai fie un obstacol pentru tine. Amintiți-vă că trebuie să beți apă în timp ce faceți jogging, deoarece veți transpira și trebuie să mențineți echilibrul fluidelor. Vă recomandăm să luați câteva înghițituri la fiecare jumătate de oră.
Când lecția s-a terminat, du-te înapoi sub acoperiș și răcorește-te acolo. Acest lucru se face cel mai bine acasă. Mai întâi, schimbați-vă în haine uscate, apoi treceți la cârlig. Ar trebui spus câteva cuvinte despre cum să vă uscați corect adidașii. Branțurile trebuie scoase și așezate pe baterie. Așezați hârtie uscată în pantofi, de preferință ziare vechi. Nu puneți pantofi pe un radiator sau pe o baterie. Acest lucru afectează negativ cauciucul tălpii și adezivul care menține cusăturile împreună. Dacă trebuie să vă uscați adidașii cât mai curând posibil, vă recomandăm să folosiți un uscător de păr. Dar nu la temperatura maximă.
Pentru a preveni alergarea în ploaie să provoace hipotermie, vă recomandăm să faceți următoarele:
- Prima jumătate a lecției este recomandată pentru a vă deplasa împotriva vântului și este mai bine să vă întoarceți cu un vânt favorabil.
- Dacă, pe lângă ploaie, afară este răcoros, luați cu voi mănuși și o pălărie.
- Dacă pista rulează lângă un drum cu motor, aveți grijă să nu vă stropiți cu apă de o mașină care trece.
- Ia bani de călătorie cu tine și dacă ți-e frig. Vă puteți întoarce acasă cu mijloacele de transport în comun.
- După ce vă terminați alergarea în ploaie, vă recomandăm să beți o ceașcă de ceai de zmeură pentru a vă încălzi mai repede.
Cum să alergi în ploaie: recomandări profesionale
Spre deosebire de amatori, sportivii profesioniști trebuie să se antreneze pe orice vreme. Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să alergați în ploaie, atunci faceți cunoștință cu sfaturile sportivilor profesioniști.
- Purtați haine reflectorizante. Acest lucru este valabil mai ales în cazul ploilor abundente, când vizibilitatea este afectată semnificativ. De asemenea, un drum umed mărește distanța de frânare. Este recomandabil să purtați haine reflectorizante, mai degrabă decât să folosiți autocolante adecvate.
- Folosiți principiul îmbrăcămintei stratificate. Dacă decideți să vă antrenați în pantaloni scurți, atunci ar trebui să purtați jambiere sub ele. Când hainele se udă, există un risc crescut de frecare. Când temperatura aerului este sub zece grade, vă recomandăm să folosiți un paravânt din material impermeabil. Acest lucru vă va ține cald, deși nu contați pe umezire. Cu toate acestea, pentru a proteja împotriva hipotermiei, astfel de îmbrăcăminte este capabilă să funcționeze bine.
- Protejați dispozitivele electronice de umezeală. Hainele cu buzunare interne sunt perfecte pentru aceasta. Deși s-ar putea să nu fie suficient în caz de ploaie puternică, vă recomandăm să luați în considerare achiziționarea unei carcase impermeabile. Dacă nu faceți jogging des în ploaie, atunci va fi suficientă o simplă pungă de plastic.
- Alegeți încălțămintea potrivită. Dacă pantofii tăi au talpă netedă. Nu sunt potrivite pentru a alerga în ploaie. Adâncimea benzii de rulare trebuie să fie de cel puțin un milimetru pentru a preveni alunecarea tălpii acoperite. Acordați atenție, de asemenea, materialului din partea superioară a pantofului, care ar trebui să fie impermeabil.
- Schimbați-vă tehnica de alergare. Este destul de evident că vremea ploioasă nu este momentul pentru a stabili recorduri personale. Dacă trebuie să faceți lucrări de mare viteză, atunci este mai bine să folosiți o bandă de alergat sau să vă reprogramați antrenamentul. Pe măsură ce crește riscul de rănire, crește sarcina asupra țesuturilor conjunctive și a mușchilor. Când plouă, cel mai bine este să lucrați la rezistență, care poate fi ajutată de vânt.
Pe lângă reducerea vitezei de mișcare, este necesară schimbarea tehnicii de rulare. În primul rând, aceasta se referă la lungimea pașilor, care ar trebui să fie mai scurtă. În plus, sportivii profesioniști recomandă îndoirea ușoară a picioarelor la articulațiile genunchiului pentru a lua o poziție mai stabilă.
De ce unii oameni nu vor începe niciodată să alerge?
Problema pierderii în greutate este acum relevantă pentru mulți și aproape fiecare persoană înțelege că, pe lângă schimbarea programului de nutriție, este necesar să începi să faci sport. Alergarea pare a fi cel mai logic lucru în această situație. Poate că majoritatea oamenilor se asociază imediat cu un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, există oameni pentru care visul de a începe să alerge va rămâne ca atare. Nu este vorba despre a alerga în ploaie, ci chiar și pe vreme frumoasă. Iată principalele motive pentru care nu vei începe niciodată să alergi, chiar dacă vrei cu adevărat.
- Nu pot să ridic adidași pentru mine. Știți deja locația tuturor magazinelor de articole sportive din orașul dvs. Am urmărit o mulțime de videoclipuri și am citit cât mai multe articole despre alegerea corectă a pantofilor de alergare. Cu toate acestea, întrebarea cu privire la produsele producătorului care trebuie preferate nu este încă rezolvată. Nici totul nu este clar cu culoarea.
- Condițiile climatice nu sunt favorabile antrenamentului. Ghinion cu țara - este foarte cald vara și frig iarna. Cum poți alerga în astfel de condiții?
- Nu se poate crea o listă de redare. Nimeni nu poate contesta faptul că alergarea cu acompaniament muzical este mult mai plăcută. Cu toate acestea, orice muzică nu va funcționa și este foarte dificil să alegeți compozițiile potrivite.
- Alearga dimineata sau seara? O întrebare foarte importantă, deoarece se spune adesea că jogging-ul de dimineață poate fi dăunător organismului. Seara, este, de asemenea, imposibil să alergi după o zi grea de muncă. Cum găsești timp să te antrenezi?
- Este dificil să convingi un prieten (prietena). Nu putem fi de acord cu privire la ora de începere a orelor, atunci ești ocupat, apoi un tovarăș.
- Nu vreau să fii văzut în timp ce faci jogging. Ți-e rușine de aspectul tău în timp ce alergi. Ce se întâmplă dacă cineva aude cum respiri sau ce sunete faci? Dacă aș putea deveni invizibil, atunci nu ar exista probleme.
- Există întotdeauna lucruri de făcut. Fie premiera filmului mult așteptat, fie prietenii vă invită să vizitați. Și aici vine continuarea jocului video preferat.
- Aștepți momentul perfect. Trebuie să așteptați începutul unei noi săptămâni și puteți începe să alergați. Deși nu, este mai bine odată cu noul an sau merită să aștepți solstițiul de vară?
Ar trebui să începi să alergi?
Să ne ocupăm mai întâi de întrebarea, de ce ar trebui să alerge o persoană? La urma urmei, în loc să faceți jogging, puteți dormi mai mult sau puteți urmări emisiunea TV preferată. Consultați mai multe motive care vă pot determina să părăsiți casa și să începeți să alergați:
- Alergarea crește durata de viață, întărește mușchiul inimii și îmbunătățește aportul de oxigen la toate țesuturile corpului. Ca urmare, riscurile de a dezvolta multe afecțiuni sunt reduse.
- Joggingul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece accelerează procesele metabolice.
- Nu trebuie să plătiți bani pentru jogging, trebuie doar să cumpărați o uniformă sport o dată.
- Exercițiile fizice sunt excelente pentru a elimina depresia și a vă ridica starea de spirit.
- Prin jogging regulat, îți îmbunătățești corpul, devii mai rapid și mai puternic.
- Obțineți un impuls puternic de energie și vivacitate.
- Luați o pauză de grijile de zi cu zi și este posibil să puteți privi lumea din jur dintr-un unghi diferit.
- Alergarea poate îmbunătăți memoria și are un efect pozitiv asupra funcției creierului.
Avantajele alergării
Dacă tot te gândești, verifică beneficiile joggingului obișnuit.
- Sistem digestiv. Stomacul și pancreasul încep să funcționeze mai eficient. Datorită stimulării tractului intestinal, funcționarea organului se îmbunătățește, ca urmare, alimentele sunt absorbite rapid și cu cea mai înaltă calitate. Starea vezicii biliare se îmbunătățește și este curățată.
- Sistemul musculo-scheletic. Antrenamentul activ și regulat poate elimina congestia și accelera regenerarea structurilor celulare. Alergarea va îmbunătăți starea coloanei vertebrale. Puteți începe să alergați la orice vârstă și veți observa rapid schimbări pozitive. Primul pas este de departe cel mai greu. Cu toate acestea, după ce ați făcut-o, vă veți implica în procesul de instruire și joggingul vă va aduce bucurie. Dacă nu ați fost implicat anterior în sport, atunci ar trebui să începeți cu plimbări zilnice. Deci, puteți pregăti corpul pentru stres mai grav.
Dacă aveți probleme serioase cu excesul de greutate corporală, atunci mai întâi vă recomandăm să scăpați de ele prin mersul pe jos și o alimentație adecvată. Astăzi, toți producătorii de pantofi de alergat pun foarte mult accent pe reducerea stresului asupra articulațiilor și puteți găsi cu ușurință pantofi de alergare de calitate. Conversația despre regulile de pregătire a alergătorilor începători este suficient de serioasă și trebuie să i se acorde mult timp. În concluzie, aș dori să vă reamintesc că numai arătând suficientă activitate fizică vă puteți bucura de viață.
Pentru mai multe despre alergarea în ploaie, consultați videoclipul de mai jos:
