Aflați cum să faceți exerciții pentru o femeie după naștere, ce tipuri de încărcături pot fi administrate și cât de mult exercițiu. După o naștere naturală fără complicații și bunăstarea normală a unei femei, poți începe să faci sport chiar și a doua zi. Desigur, în această situație, este necesar să alegeți sarcina și exercițiile corecte. Din păcate, acum nașterea normală a devenit o raritate și multe femei știu din prima mână despre diferite tipuri de complicații.
Dar chiar și după majoritatea pauzelor la naștere, puteți începe să jucați sport în câteva luni. Situația este complet diferită în acele cazuri în care a fost efectuată cezariana. Astăzi vă vom spune când puteți face sport după o cezariană.
Sănătate și sport
Majoritatea femeilor decid să înceapă să facă mișcare pentru a-și îmbunătăți sănătatea și aspectul. Există un anumit standard de frumusețe în societate pe care majoritatea femeilor se străduiesc să îl atingă. De pe paginile numeroaselor mass-media scrise, frumusețile zvelte ne privesc, iar programele de televiziune ne spun cât de repede au reușit să obțină succes.
Într-o astfel de situație, este destul de evident faptul că multe tinere mame tind să meargă mai repede la săli de sport, făcând diverse tipuri de fitness. Din păcate, în această etapă, deseori dorința de a deveni frumos depășește preocuparea pentru sănătate. Ce ar trebui să facă femeile dacă nașterea lor sa dovedit a fi foarte dificilă și când poți să faci sport după o cezariană?
Profesioniștii medicali într-o astfel de situație sunt unanimi și susțin că, după o cezariană, puteți începe să faceți sport în cel puțin șase luni. Vorbim acum despre cursuri de fitness active. În același timp, puteți efectua gimnastică ușoară sau exerciții de dimineață mult mai devreme, două luni mai târziu. Chiar mai devreme, puteți începe să utilizați exerciții pregătitoare blânde, cum ar fi exercițiul Kegel. În nici un caz, în primele două luni după cezariană, mușchii abdominali nu trebuie încărcați.
Ce poate fi considerat un sport?
Cel mai adesea, întrebarea este când puteți merge la sport după o cezariană, ar trebui să înțelegeți nu sportul, ci cultura fizică. Să vedem cum diferă aceste concepte. În primul rând, sportul și cultura fizică urmăresc obiective complet diferite.
În sport, sarcina principală este de a învinge rivalii. Pentru a realiza acest lucru, sportivii efectuează antrenamente intensive grele și, de fapt, întreaga lor viață constă în asta. Sportivii trebuie să suporte un efort fizic enorm și nu se poate vorbi despre nicio îmbunătățire a stării de sănătate, invers. Mulți sportivi profesioniști au probleme grave de sănătate după ce și-au încheiat cariera.
Sarcina culturii fizice este doar promovarea sănătății. Cu exerciții fizice moderate, o activitate fizică corect selectată are un efect benefic asupra tuturor sistemelor și organelor corpului. Dar ar trebui să ne amintim că acest lucru este posibil numai la sarcini moderate. Astfel de activități ar trebui să aducă bucurie persoanei și să nu o epuizeze.
Nu există standarde pentru frecvența educației fizice. Desigur, doar exercițiile fizice regulate pot aduce beneficiul maxim. Cu toate acestea, sănătatea ta nu ar trebui să sufere. Pe această bază, ar trebui să decideți când puteți face sport după cezariană.
Când și cum să faci mișcare corect după o cezariană?
Tocmai ne-am dat seama cum diferă sportul și cultura fizică. Să aflăm acum ce discipline sportive sunt permise după cezariană și care sunt interzise. La aproximativ două luni după naștere, puteți începe să efectuați exerciții de încălzire, care sunt cunoscute de mulți de la școală. Cu toate acestea, intensitatea ar trebui să fie mai mică.
Puteți începe să mergeți, să faceți îndoiri corporale, să vă balansați brațele, mișcări circulare ale articulațiilor capului și ale umerilor etc. Puteți lucra într-un ritm relaxat cu o capsator sau o bicicletă staționară. Dar ghemuiturile intense și leagănele ridicate ale picioarelor nu ar trebui încă efectuate.
Când toate aceste mișcări simple vă sunt ușoare, puteți începe să efectuați mișcări mai complexe. Uneori, acest lucru se poate face după trei sau patru luni, dar medicii recomandă cel mai adesea să aștepte șase luni. După această perioadă de timp, dansul (în primul rând latino-american sau oriental), yoga (va întări toate sistemele corpului), înotul vor deveni disponibile pentru dvs.
Dacă doriți să scăpați de excesul de greutate, atunci puteți recomanda aerobic în apă. Acest lucru se datorează faptului că încărcăturile în apă sunt mult mai ușor tolerate de organism. Veți putea lucra mușchii întregului corp cu înaltă calitate, iar articulațiile vor fi ușurate de stres negativ.
De asemenea, puteți începe să mergeți într-un ritm alert sau să vă antrenați. Astăzi, un număr mare de programe au fost create pentru tinere mame. Acestea se bazează pe exerciții specifice, dar munca în această perioadă de timp ar trebui să se facă numai sub supravegherea unui instructor cu experiență. El vă va ajuta să creați un set de exerciții sigure și eficiente, precum și să selectați sarcina.
Ce sporturi sunt contraindicate după cezariană?
Chiar și atunci când au trecut șase luni după o cezariană, nu ar trebui să vă angajați în acele discipline sportive care creează o încărcătură gravă asupra mușchilor inimii și a mușchilor scheletici. Corpul feminin tolerează cezariana mult mai dificil în comparație cu nașterea normală. Din exterior poate părea că totul este în regulă, dar în practică nu este.
Dacă în corpul uman orice proces începe să aibă loc nu conform legilor naturii, atunci apar întotdeauna complicații. Mai mult, este posibil să nu apară imediat. Uneori trece ani de zile până când aceste efecte devin vizibile. Cu siguranță ar trebui să vă recuperați complet și abia după aceea începeți să jucați activ sport.
Nu vă recomandăm să jucați volei, baschet, ciclism, haltere și chiar atletism, precum și alte sporturi extreme după o cezariană. Poate cineva va crede că ne-am amintit de sporturile extreme în zadar, dar unele femei pot sări cu o parașută sau pot face ceva similar pentru a încerca să își mențină norma fizică și să țină pasul cu prietenii lor. În același timp, majoritatea medicilor pur și simplu nu se așteaptă la astfel de întrebări, considerând pacienții lor prudenți. Din păcate, în practică, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Sporturile active din această perioadă de timp pot avea un efect foarte negativ asupra corpului feminin. De exemplu, nu numai calitatea laptelui matern se poate deteriora, dar poate dispărea cu totul.
Adesea femeile se străduiesc să restabilească forma taliei cât mai curând posibil și folosesc un cerc pentru aceasta. Merită să folosiți acest echipament sportiv nu mai devreme de șase luni după cezariană. Cu toate acestea, dacă intenționați să utilizați un hula-hoop de plastic simplu, a cărui greutate nu depășește jumătate de kilogram, atunci puteți începe să exersați într-o lună și jumătate. Dar folosirea cercurilor de masaj grele merită cu siguranță așteptarea. De asemenea, este necesar să creșteți treptat gama de mișcări și să nu încercați să obișnuiți corpul cu munca intensivă într-un timp scurt.
Pentru a accelera procesul de recuperare, ar trebui să începeți făcând exerciții de respirație. Ele pot fi începute încă în spital sau după ce au fost externate din acesta. Să presupunem că puteți face o duzină de respirații profunde prin angajarea pieptului și lăsarea abdomenului liniștit. După aceea, așezați-vă mâinile de-a lungul corpului și inspirați adânc de zeci de ori folosind burta. Apoi, de încă zece ori ușor tensionat și relaxați-vă, în timp ce trageți mușchii abdomenului și perineului.
De îndată ce copilul tău învață să meargă, încearcă să fii cu el mai des în aer curat fără cărucior. Copiii încep să alerge adesea într-un moment în care părinții lor nu se așteaptă deloc. Într-o astfel de situație, probabil că vei uita de kilogramele în plus, pentru că trebuie să fii în continuă mișcare.
Am răspuns la întrebarea când este posibil să faci sport după o cezariană, dar merită menționat când merită să întrerupi sportul. Trebuie să înțelegeți că toate recomandările de astăzi sunt generale, deoarece corpul fiecărei persoane are propriile sale caracteristici. Cineva în termen de trei luni va putea conduce un mod de viață mai mult sau mai puțin familiar. Pentru alții, acest lucru va dura mult mai mult și chiar și o sarcină ușoară poate provoca disconfort.
Este foarte important să acordați atenție diferitelor complicații posibile în perioada postoperatorie și cursului proceselor de recuperare. Dacă, în timpul exercițiilor fizice, aveți dureri în abdomen, scurgeri din vagin, cusături dispersate sau observați alte semne de deteriorare a bunăstării, atunci sportul trebuie oprit imediat. Apoi, ar trebui să consultați un medic pentru sfaturi.
Nu vă grăbiți să vă întoarceți la stilul de viață activ anterior. Este mai bine să așteptați până când corpul este complet recuperat și să vă implicați treptat în sport. În caz contrar, vă puteți dăuna corpului. Vă îndemnăm să rămâneți prudenți și trebuie să înțelegeți că sănătatea este pe primul loc. Este mai bine să începeți să faceți sport mai târziu, dar, în același timp, asigurați-vă că corpul este pregătit pentru activitatea fizică. Puteți compensa acest timp mai târziu. Care a fost cheltuit pentru restaurare.
Pentru mai multe informații despre cum să eliminați burta după o cezariană, consultați acest videoclip:
