Angajați un antrenor sau începeți să învățați singur tehnica exercițiului? În doar 5 minute, este 99% probabil să știți răspunsul corect. Toți sportivii începători sunt interesați dacă este posibil să învățați singuri tehnica de a efectua exerciții de forță? Acest lucru este esențial pentru progresul lor continuu. Dacă există un antrenor bun în sala de sport, atunci nu există probleme. Din păcate, astfel de oameni sunt greu de găsit. Dacă finanțele o permit, atunci puteți angaja un instructor pentru bani, dar din nou aici totul poate rămâne în lipsa lor.
Adesea, începătorii înțeleg independent noțiunile de bază ale culturismului și trebuie să învețe din propriile greșeli. Acum puteți găsi o mulțime de informații pe net, nu numai text, ci și videoclipuri. Cu toate acestea, acest lucru ar fi mai ușor cu un instructor experimentat. Să aflăm dacă puteți învăța singuri tehnica de a face exerciții de forță. Să începem de ce este uneori dificil să stăpânești tehnica corectă.
Abilități motorii atunci când înveți noi tehnici
Pentru a efectua corect exercițiul, este necesar să aveți o combinație de mai multe niveluri, din care este construită întreaga mișcare. Pur și simplu nu este posibil să se realizeze acest lucru instantaneu și este necesar să se lucreze mult. Abilitățile motorii sunt funcționarea mușchilor și a creierului.
Mulți sunt siguri că pentru a stăpâni orice exercițiu, este suficient să vizionați videoclipul de câteva ori și totul va deveni clar. Din păcate, în practică acest lucru nu se întâmplă și este foarte dificil pentru sportivii începători. Cel mai bine este să începeți cu o greutate redusă și să vă concentrați în totalitate pe tehnică. Când toate mișcările sunt aduse la automatism, puteți începe să măriți greutatea de lucru. Când studiați tutoriale video, ar trebui să acordați atenție celor mai mici detalii. De exemplu, unde sunt direcționate articulațiile cotului sau deviația spatelui inferior.
Luați-vă timp pentru a vă mări greutatea de lucru învățând tehnici
Mulți începători își doresc să devină rapid ca idolii lor și să încerce să crească mai des greutatea lor de lucru. Acest lucru este valabil mai ales pentru banca de presă. În aproape fiecare sală de gimnastică, băieții își dau seama cine poate suporta cea mai mare greutate. Motivul principal al lipsei unei bune tehnici este căutarea unei greutăți mari și frica de a arăta slab în ochii celorlalți.
Cei care sunt familiarizați cu anatomia și fiziologia pot spune rapid ce grupe musculare dezvoltă un anumit exercițiu. Deși deja din numele majorității exercițiilor, acest lucru poate fi aflat. Trebuie remarcat faptul că, dacă înțelegeți anatomia, atunci acesta va fi un plus. Desigur, nu este nevoie să intrați adânc în acest lucru, dar cele mai simple cunoștințe nu vă vor fi de prisos. Pe măsură ce câștigi experiență în clasă, va veni. De exemplu, luați în considerare un exercițiu care vă construiește bicepsul. Pentru ca numai acest mușchi să fie implicat în muncă, ar trebui să apăsați articulațiile cotului și umerii împotriva corpului. Dacă exercițiul este realizat corect din punct de vedere tehnic, atunci funcționează doar mușchii țintă, iar toți ceilalți sunt excluși din mișcare. Toate acestea duc la creșterea bicepsului.
Dacă folosești o mulțime de greutate, atunci fizic nu poți folosi doar bicepsul și începe să te ajuți cu ajutorul mușchilor accesorii. În acest caz, sarcina este distribuită, iar mușchiul țintă nu este complet rezolvat. În același timp, bicepsul este un mușchi mic și dacă tehnica de efectuare a exercițiilor pentru dezvoltarea acestuia este încălcată, atunci nu veți încetini decât creșterea acestuia. În culturism, există mișcări care, dacă tehnica este încălcată, pot provoca leziuni grave, de exemplu, deadlift.
Mai trebuie spus câteva cuvinte despre videoclipurile de antrenament. Desigur, majoritatea dintre ele îți vor fi utile, dar arată tehnica standard. Acest lucru nu ia în considerare factorul individual. Tehnica standard nu va funcționa pentru fiecare sportiv.
Cum să stăpânești corect tehnica efectuării exercițiilor?
Toate exercițiile au tehnici de dificultate diferită. Dacă vorbim dacă este posibil să învățați singuri tehnica de a efectua exerciții de forță, răspunsul este da. Începeți vizionând un videoclip cu instrucțiuni. Mai mult, ar trebui să căutăm acele videoclipuri în care nu este afișată doar mișcarea în sine, ci există explicații ale tuturor nuanțelor sale.
Începeți cu o greutate redusă. Am spus deja mai sus că atunci când folosești o mulțime de greutate, nu vei putea efectua corect exercițiul și vei rupe constant tehnica. Mutați încet și lin, astfel încât să puteți controla toate mișcările. Există oglinzi în aproape fiecare cameră și vă vor ajuta să urmați tehnica mișcării.
Dacă faci totul corect, vei simți oboseală în mușchiul țintă. Dacă au existat încălcări ale tehnicii, atunci alți mușchi pot obosi și, în acest caz, este necesar să se facă ajustări. Iată câteva reguli generale care vă vor ajuta să stăpâniți tehnica oricărei mișcări:
- Spatele trebuie să fie întotdeauna plat. Acest lucru se aplică oricărui exercițiu și obțineți obiceiul de a vă supraveghea poziția din spate încă din prima sesiune.
- Echipamentul sportiv trebuie ridicat lin. Înșelăciunea este folosită doar de sportivi cu experiență și aveți în continuare totul în față.
- Asigurați-vă că vă încălziți. Acest lucru trebuie făcut la începutul lecției și înainte de a efectua fiecare mișcare. Acordați atenție faptului că chiar și sportivii cu experiență din sala de sport efectuează unul sau două seturi cu o bară goală.
Iată regulile de bază care vă vor fi de folos în munca grea a culturismului. Pregătește-te pentru faptul că nu vei putea face totul imediat și acest lucru este normal. Nimeni nu este imun la greșeli. Este necesar să arăți perseverență și răbdare. Acesta este singurul mod în care vă puteți construi corpul și îl puteți face atractiv și puternic. Începeți mai întâi să stăpâniți exercițiile de bază, deoarece acestea fac să crească mușchii. În primele câteva luni, nu veți avea nevoie de aparate de exerciții, iar masa musculară va crește.
Un ajutor vizual pentru învățarea tehnicilor pentru efectuarea celor nouă exerciții de bază din acest videoclip:
