Aflați dacă aminoacizii joacă într-adevăr un rol atât de important în dieta sportivului? Și de ce mulți sportivi folosesc în mod activ izoleucina în dieta lor. Compușii aminoacizi sunt utilizați activ de către organism în diferite procese. Pe parcursul a numeroase studii, sa constatat că grupul de amine BCAA are o mare importanță pentru constructori. Așa cum ar trebui să știți deja, conține trei substanțe și astăzi vom analiza mai atent utilizarea isoleucinei în sport.
La fel ca toți compușii de aminoacizi cu lanț ramificat, izoleucina este o amină esențială și, prin urmare, nu poate fi sintetizată în corpul uman. Acest fapt îi crește importanța, care este deja foarte mare. Această substanță se găsește în multe alimente precum ouă, produse lactate, pește, pui, alge etc.
Importanța izoleucinei în sport
Să aruncăm o privire mai atentă la ce funcții îndeplinește acest compus de aminoacizi în organism și care este valoarea sa pentru sportivi:
- Producția de hemoglobină. Majoritatea compușilor proteici din sânge sunt asociați cu oxigenul. Isoleucina vă permite să măriți cantitatea de oxigen care poate fi atașată hemoglobinei. Acest lucru nu numai că accelerează producția de hemoglobină, ci și îmbunătățește livrarea de oxigen către toate țesuturile.
- Reglează concentrația zahărului. Nivelurile ridicate sau scăzute de zahăr sunt la fel de dăunătoare pentru organism. Organismul este capabil să mențină o concentrație normală a unei substanțe și folosește hormoni pentru aceasta. Pentru producerea acestor substanțe sunt necesare amine, iar izoleucina este implicată în procesul de sinteză a insulinei. Dacă în organism se formează o deficiență a acestei substanțe, atunci producția de insulină va deveni imposibilă, ceea ce va duce la consecințe grave, până la dezvoltarea diabetului. De asemenea, într-o astfel de situație, este posibilă o încălcare a metabolismului carbohidraților.
- Îmbunătățește procesele de furnizare a corpului cu energie. Dacă vorbim despre utilizarea izoleucinei în sport, atunci este imperativ să spunem despre capacitatea aminei de a îmbunătăți procesele de alimentare cu energie. Deoarece metabolismul unei substanțe are loc în țesuturile mușchilor, izoleucina are cel mai mare efect asupra acestor țesuturi. Accelerează producția de alanină, ceea ce duce la o scădere a timpului de recuperare după antrenament. După cum știți, recuperarea pentru sportivi este un factor foarte important în progres.
- Îmbunătățește calitatea pielii. Lichidul intercelular al stratului exterior al pielii (epiderma) constă dintr-un amestec de limfă și plasmă sanguină. Circulația sa este asigurată de contracțiile mușchiului cardiac. Deoarece aminele esențiale afectează rata metabolică, restabilirea structurilor celulare ale pielii se desfășoară mult mai repede.
Cum se utilizează izoleucina în sport?
BCAA sunt vitale pentru toți oamenii care experimentează o activitate fizică intensă în sport sau la locul de muncă. Deși se găsesc într-o cantitate mare de alimente, acest lucru este aproape întotdeauna insuficient pentru a-și menține concentrația necesară.
După numeroase experimente, putem spune cu încredere deplină că izoleucina în sport este menită să restabilească echilibrul energetic și să crească rezistența. În plus, în combinație cu alte două amine din grupul BCAA, izoleucina este un puternic anti-catabolic și ajută la protejarea țesutului muscular de distrugere. Aceasta este, de asemenea, o caracteristică foarte importantă a acestei substanțe pentru constructori. Fără o protecție fiabilă împotriva catabolismului, este imposibil să construiți mușchi mari.
Desigur, nu are sens să utilizați valina separat. Cu o combinație selectată corespunzător a tuturor celor trei amine din grupul BCAA, acestea sporesc reciproc efectul asupra corpului. Acest raport a fost stabilit în numeroase experimente și este de 2 la 1 în favoarea leucinei. Cu alte cuvinte, leucina trebuie luată de două ori mai mult comparativ cu alte BCAA. În aceste rapoarte sunt acum produse toate suplimentele care conțin BCAA.
Doze de leucina
Oamenii de știință au descoperit că necesarul zilnic al unei persoane obișnuite pentru izoleucină este de 35 de miligrame. Desigur, sportivii trebuie să consume mult mai mult din această substanță, deoarece consumul acesteia este mult mai mare decât cel al unei persoane obișnuite. Este foarte dificil să satisfaci nevoile organismului doar cu ajutorul alimentelor și, prin urmare, este necesar să folosești nutriție sportivă.
Există un număr mare de produse de acest tip pe piață astăzi și diferă puțin între ele. Singurul lucru la care ar trebui să fii atent este raportul dintre amine, despre care am vorbit mai sus. Aceste suplimente ar trebui utilizate înainte de începerea și după finalizarea antrenamentului în cantitate de o porție.
Pentru a lua izoleucină în complexul BCAA, consultați acest videoclip:
