Aflați cum să îmbunătățiți circulația sângelui în creier și cum să antrenați capilarele pentru a ameliora spasmele vaselor cerebrale. Distonia vasculară sau afectarea fluxului sanguin pot fi genetice, dar cel mai adesea această problemă apare din cauza unui stil de viață necorespunzător. Alimentația excesivă, fumatul, consumul de cantități mari de alcool, lipsa activității fizice sunt principalele cauze ale îngustării lumenului vaselor de sânge și ale creșterii tensiunii arteriale. Pentru a normaliza fluxul sanguin, nu numai medicamentele pot fi eficiente, ci și exerciții speciale pentru îmbunătățirea circulației sângelui.
Exerciții pentru antrenarea capilarelor
Datorită vaselor mici, care se numesc capilare, fiecare celulă a corpului nostru primește nutrienții necesari și este eliberată de deșeuri. Oamenii de știință au descoperit că lungimea totală a capilarelor din corpul nostru este mai mare de 60 de mii de kilometri.
Dacă vasele îngustate apar pe calea fluxului sanguin, atunci metaboliții nu pot fi eliminați din celule și acesta devine principalul motiv pentru dezvoltarea diferitelor afecțiuni. Savantul japonez Katsuzo Nishi a studiat mult timp sistemul circulator uman și a creat un întreg sistem de exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui.
Cel mai simplu mod de a normaliza fluxul sanguin este prin exerciții, cum ar fi vibrațiile. Ar trebui făcut imediat după trezire și nici nu trebuie să te ridici din pat pentru a face acest lucru. Ridică-ți membrele în sus și scutură-le timp de două minute. Aceste mișcări ar trebui să fie frecvente și de mică amplitudine. Drept urmare, capilarele sunt vibrate și fluidul limfatic este redistribuit, ceea ce curăță corpul de toxine.
Al doilea exercițiu simplu pentru îmbunătățirea circulației sângelui în sistemul omului de știință japonez se numește „peștele auriu”. Rămânând în pat dimineața, pune mâinile sub cap în regiunea celei de-a patra vertebre, trage-ți picioarele spre tine. După aceea, încordați-vă întregul corp și începeți să efectuați mișcări vibrante, imitând peștele. Această mișcare nu numai că îmbunătățește fluxul sanguin, ci crește și tonusul fibrelor nervoase situate în coloana vertebrală. Acest exercițiu simplu pentru vasele de sânge trebuie să fie regulat, iar exercițiile fizice trebuie efectuate dimineața și seara.
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației cerebrale
Printre principalele motive pentru apariția spasmelor cerebrovasculare, oamenii de știință disting distonie vasculară și tulburări ale fluxului sanguin. Simptomele acestei afecțiuni sunt cunoscute de mulți oameni:
- dureri de cap persistente și modificări ale tensiunii arteriale;
- tulburări de vorbire și coordonare;
- tinitus;
- oboseală crescută și scăderea performanței.
Spasmele vasculare din creier pot apărea din cauza stresului, modificărilor presiunii atmosferice sau a bolilor cronice ale coloanei vertebrale. Pentru a minimiza riscurile de a dezvolta spasme vasculare, o persoană trebuie să consolideze vasele de sânge. Pentru a face acest lucru, medicii recomandă trecerea la o nutriție adecvată, respectarea regimului zilnic, efectuarea de exerciții special concepute pentru a îmbunătăți circulația sângelui și utilizarea plantelor medicinale.
Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în creier, în timpul exercițiilor de dimineață, este necesar să efectuați mai multe mișcări speciale, de exemplu, îndoirea către părți, întoarcerile capului, salturi și lovituri de stat. Dacă în acest moment începeți să experimentați disconfort, atunci gimnastica trebuie întreruptă.
Acum vom analiza un set simplu de exerciții care vă vor ajuta să normalizați fluxul sanguin în creier:
- Luați o poziție în picioare cu picioarele la nivelul articulațiilor umărului. Începeți să efectuați rotațiile capului în sensul acelor de ceasornic și înapoi. Durata exercițiului este de două minute.
- Fără a schimba poziția de pornire, ridicați mâinile în sus și întrețelegeți degetele. Începeți să efectuați îndoiri înainte făcând 8 repetări.
- Din poziție în picioare, mișcați picioarele în lateral.
- Acest exercițiu este similar cu cel precedent, dar este necesar să îndoiți articulațiile genunchiului.
- Luați o poziție în decubit dorsal cu membrele extinse de-a lungul corpului. Fără a îndoi articulațiile genunchiului, ridicați picioarele cât mai sus posibil și susțineți-vă partea inferioară a spatelui cu mâinile. Standul „Birch” ar trebui să fie ținut de dvs. timp de cinci minute.
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației în picioare
O persoană își plătește capacitatea de a merge în poziție verticală printr-o încărcătură mare pe venele picioarelor. Dacă vasele de sânge din extremitățile inferioare sunt slabe, este posibilă staza de sânge și problemele grave ulterioare ale venelor. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mergeți. Există exerciții foarte eficiente pentru îmbunătățirea circulației la nivelul picioarelor, care ar trebui să se facă în mod ideal în apă.
Dacă aveți ocazia, începeți să vizitați piscina. În caz contrar, puteți turna pur și simplu multă apă rece pe picioare. Ca urmare, vasele de sânge sunt stimulate și încep să se extindă și să se contracte activ. Tonul pereților venelor crește și devin mai elastici. Iată un set simplu de mișcări pentru a vă menține venele în stare bună:
- Luați o poziție în picioare cu picioarele la nivelul articulațiilor umărului. Din această poziție de plecare, aplecați-vă înainte, încercând să ajungeți la pământ cu degetele. Asigurați-vă că picioarele nu se îndoaie la nivelul articulațiilor genunchiului în timpul exercițiului.
- Stai pe pământ cu picioarele cât mai largi posibil. În acest caz, mâinile ar trebui să fie la nivelul pieptului. Îndoiți-vă înainte, întinzând mâna spre pământ cu mâinile încrucișate. În același timp, picioarele nu trebuie să se îndoaie și, după fiecare 8-10 repetări, să se odihnească timp de 60 de secunde.
- Stai pe articulațiile genunchiului și întinzând brațele în lateral, începe să mergi pe genunchi în direcții diferite. Dacă ești foarte obosit, întinde-te pe pământ și odihnește-te.
Joggingul are un efect pozitiv asupra vaselor picioarelor. Este important să nu suprasolicitați corpul dozând corect intensitatea și durata alergărilor. În acest caz, beneficiile vor fi foarte mari. Cu toate acestea, există mai multe contraindicații la un astfel de antrenament:
- consumul de mâncare înainte de curs;
- zumzet sau zgomot în urechi;
- senzație de slăbiciune la nivelul picioarelor;
- tensiune arterială scăzută.
Dacă în timpul unei alergări simțiți disconfort sau sunteți foarte obosit, atunci este mai bine să vă întoarceți acasă și apoi să faceți câteva exerciții de respirație. Este posibilă creșterea sarcinii numai după ce corpul s-a adaptat complet.
Exerciții pentru coloana cervicală
Gâtul este cea mai importantă parte a corpului nostru, deoarece sunt concentrate principalele artere prin care sângele curge către creier și coloană vertebrală. Mușchii slabi ai gâtului ne încordează în mod constant pentru a ne menține capul drept. Ca urmare, vasele de sânge sunt comprimate și terminațiile nervoase sunt comprimate. Toate acestea duc la afectarea fluxului sanguin, dureri de cap și alte probleme.
Prin întărirea mușchilor gâtului, veți restabili capacitatea de lucru a vaselor de sânge și puteți uita de multe probleme. Recomandăm rotirea, rotirea și înclinarea capului. Cu toate acestea, este important să ne amintim că aceste mișcări ar trebui să fie netede și este, de asemenea, important să respirați corect. Gimnastica chineză, în care nu există mișcări bruște, poate da rezultate excelente. Puteți face acest exercițiu pentru a îmbunătăți circulația oriunde, chiar și la locul de muncă.
Să aruncăm o privire la un set de mișcări simple care vă vor permite să îmbunătățiți fluxul de sânge în zona gâtului:
- Stați pe perete, apăsând strâns toate părțile corpului. În timpul inhalării, este necesar să apăsați pe perete cu toată puterea, în timp ce strângeți mușchii gâtului. Ține-ți respirația și menține poziția timp de cinci sau șase secunde.
- Așezați-vă pe un scaun cu palmele pe frunte și apăsați ferm cu ele, forțându-vă capul să se aplece în spate. În acest caz, este necesar să se tensioneze mușchii gâtului și să se reziste mișcării capului. În această poziție, trebuie să țineți 5 sau 7 secunde, în timp ce vă țineți respirația. Apoi odihniți-vă un sfert de minut și faceți din nou exercițiul. Ar trebui făcute în total 3 până la 7 repetări.
- Această mișcare este similară cu cea anterioară, dar capul trebuie înclinat în lateral. Vă recomandăm să faceți exercițiul de mai multe ori pe zi.
- Începeți să vă întoarceți încet capul de la o articulație a umărului la alta și faceți o pauză la punctele finale ale traiectoriei. În total, trebuie să faceți 8 până la 12 repetări.
Exerciții pentru antrenarea vaselor de sânge și a mușchilor inimii
Pentru a menține performanțe ridicate ale mușchilor inimii și ale vaselor de sânge, este necesar să se efectueze un antrenament regulat. În primul rând, vorbim despre persoanele în vârstă, a căror activitate fizică este scăzută. Exercițiul moderat și oxigenul adecvat sunt esențiale pentru persoanele în vârstă.
Începeți cursurile imediat după trezire. Pentru a face sângele să circule, rotiți-vă cu picioarele și mâinile. Apoi treceți la coturi, răsuciri corporale și genuflexiuni. Este foarte important în acest moment să vă controlați ritmul cardiac. Când pulsul unei persoane neinstruite este cuprins între 90 și 100 de bătăi pe minut, corpul nu poate obține suficient oxigen.
Iată un set simplu de exerciții pentru îmbunătățirea circulației:
- Stai pe degetele de la picioare și mergi cu articulațiile genunchiului înalte.
- Așezați picioarele la nivelul articulațiilor umerilor, ridicând brațele în sus și alăturându-le într-o încuietoare. Înclinând corpul spre stânga, piciorul cu același nume este retras în aceeași direcție. Faceți exercițiul de 8-9 ori în fiecare direcție.
- Întindeți brațele în lateral și începeți să atingeți articulația opusă a umărului cu palmele. În acest caz, corpul trebuie îndreptat. Dacă nu apar senzații neplăcute în zona mușchiului inimii, atunci creșteți ritmul de bătaie, aducând numărul acestora la 50.
- Aduceți brațele în jos, strângându-vă strâns picioarele. Faceți un cerc complet cu mâinile, mai întâi într-o direcție și apoi în direcția opusă. Numărul de repetări variază de la 10 la 50.
- Luați o poziție în decubit dorsal cu genunchii îndoiți în unghi drept. După aceea, faceți exercițiul "bicicleta", iar respirația ar trebui să fie uniformă fără întârziere.
- Fără a schimba poziția de plecare, picioarele îndreptate trebuie ridicate la o înălțime de 40 de centimetri deasupra solului. Încrucișează-ți picioarele cu picioarele, iar numărul de repetări ar trebui să fie între 20 și 25.
Exercițiile cardio, cum ar fi ciclismul, înotul, mersul pe jos, etc., sunt tipuri excelente de antrenament al mușchilor cardiaci. Amintiți-vă doar pentru a crește sarcina treptat. În antrenarea inimii, nu numărul de exerciții sau repetări este mai important, ci regularitatea. Dacă o faci din când în când, atunci nu ar trebui să te bazezi pe rezultate pozitive.
Ce exerciții trebuie să faceți pentru a îmbunătăți circulația sângelui, consultați aici:
