Aflați ce exerciții pentru osteocondroza lombară trebuie să faceți acasă și cum să o faceți corect. Cel mai adesea, modificările degenerative ale vertebrelor și discurilor intervertebrale sunt observate la oameni atunci când ajung la o anumită vârstă. Rezultatul activării lor este o boală precum osteocondroza. Principalele simptome ale bolii sunt senzațiile de durere care sunt de natură locală în zona afectată.
Ele pot fi paroxistice sau persistente, sunt ascuțite, tăioase, înțepătoare sau împușcate. Pe măsură ce boala progresează, mușchii sunt slăbiți, iar mobilitatea este limitată. Un remediu eficient împotriva bolii este exercițiile pentru osteocondroza lombară la domiciliu.
Exerciții pentru osteocondroza lombară pentru tratamentul bolii
În primul rând, exercițiile pentru osteocondroza lombară la domiciliu vă permit să consolidați corsetul muscular al spatelui și, astfel, să reduceți sarcina pe coloana vertebrală. Ca urmare, starea pacientului se îmbunătățește semnificativ. Vă recomandăm să acordați o atenție specială acelor mișcări care vă permit să dezvoltați mușchi scurți. Acestea joacă un rol cheie în susținerea coloanei vertebrale și ameliorează o parte din sarcina axială din aceasta.
În plus, terapia prin efort îmbunătățește calitatea nutrițională a discurilor intervertebrale și a vertebrelor. Particularitatea acestui proces este că aceste elemente ale coloanei vertebrale nu au propriul sistem circulator. Acest lucru sugerează că substanțele nutritive pot fi obținute de aceștia numai din mediu prin metoda de difuzie.
Activitatea fizică accelerează metabolismul în țesuturi și acest fapt este decisiv în eficacitatea exercițiilor de osteocondroză lombară acasă. Pe măsură ce calitatea nutriției se îmbunătățește, celulele se regenerează activ. Pentru persoanele a căror muncă este asociată cu nevoia de a petrece mult timp într-o poziție statică, au fost create complexe speciale de gimnastică terapeutică și profilactică, care fac posibilă eliminarea impactului negativ asupra corpului a unei posturi de lucru. De asemenea, trebuie acordată o atenție deosebită organizării corecte a locului de muncă.
Exercițiile pentru osteocondroza lombară la domiciliu pot fi foarte eficiente în tratamentul și prevenirea acestei afecțiuni, dar au și unele contraindicații:
- perioada de exacerbare a bolii;
- când apare sau crește durerea;
- deteriorarea stării generale de sănătate;
- în prezența altor boli concomitente în care este contraindicată activitatea fizică.
Reguli pentru efectuarea exercițiilor pentru osteocondroza lombară acasă
Dacă ați fost diagnosticat cu osteocondroză lombară, atunci merită să începeți exerciții de fizioterapie sub îndrumarea unui specialist. Când ați însușit toate nuanțele tehnice ale mișcărilor, atunci puteți începe să efectuați exerciții pentru osteocondroza lombară acasă. Iată regulile de bază pentru gimnastica de remediere:
- Începeți să exersați după două sau trei zile de la dispariția atacurilor de durere.
- Începeți cu o activitate minimă și exercitați câteva minute pe tot parcursul zilei. Nu vă așteptați la un rezultat rapid și nu forțați lucrurile. Învingerea osteocondrozei este posibilă numai cu un antrenament regulat și corect.
- Dacă efectuați exerciții pentru osteocondroza lombară în mod regulat acasă, nu numai că puteți încetini procesele degenerative, ci și accelera restaurarea țesuturilor deteriorate și elimina procesele inflamatorii,scutindu-te de durere.
- Doar executarea corectă a mișcărilor vă va permite să luptați eficient împotriva bolii.
- În complexul dvs. de gimnastică medicală, nu ar trebui să existe mișcări care să sugereze prezența unor mișcări ascuțite, neglijent. Efectuați toate exercițiile încet cu efort maxim, evitând în același timp debutul sau intensificarea durerii.
- Un complex eficient ar trebui să includă 5-8 mișcări cu o sarcină redusă. Sub supravegherea unui specialist, sarcinile pot fi ușor crescute și, împreună cu mișcările generale de întărire, pot fi efectuate mai multe specializate.
- Fiecare mișcare trebuie efectuată cu numărul de repetări de la 3 la 4. Dacă în timpul lecției există un sentiment de disconfort, atunci numărul de repetări ar trebui redus.
Cum se formulează corect un set de exerciții pentru osteocondroza lombară?
Cu osteocondroza lombară, complexul de exerciții terapeutice ar trebui să se bazeze pe mișcări care pot întări și întinde mușchii spatelui și abdomenului. Fiecare lecție ar trebui să înceapă cu mișcări care sunt efectuate în decubit dorsal. Acest lucru minimizează sarcina pe coloana vertebrală, iar pacientul nu trebuie să se teamă de apariția durerii sau de intensificarea lor.
Pentru a obține o relaxare musculară maximă, vă recomandăm să plasați o rolă mică sub articulațiile genunchiului. Apoi rotiți-vă pe partea sănătoasă (sau mai puțin dureroasă). În această poziție, rola trebuie să fie poziționată lateral, îndoind articulațiile genunchiului. Toate exercițiile de osteocondroză lombară la domiciliu trebuie efectuate cu o amplitudine limitată.
În același mod, este necesar să vă rotiți pe partea rănită, dar nu trebuie să folosiți rola. Apoi ar trebui să treceți la efectuarea mișcărilor în poziție înclinată. Pentru a reduce sarcina, o pernă trebuie așezată sub abdomen, iar rola trebuie plasată sub gleznă.
Este foarte important la începutul exercițiului să aveți cea mai mare grijă atunci când faceți exercițiile. Păstrați-vă mușchii relaxați. Senzațiile dureroase vor începe treptat să dispară și, de îndată ce starea dumneavoastră se îmbunătățește, puteți introduce exerciții în complexul de gimnastică terapeutică care vă permite să întindeți mușchii și să îi relaxați periodic.
Începeți fiecare mișcare cu un picior bun. Pentru a evita senzațiile de durere, amplitudinea ar trebui să crească treptat. La început, ar trebui să folosiți un ritm lent și, pe măsură ce starea se îmbunătățește, puteți trece treptat la unul mediu. Pe măsură ce starea dumneavoastră se îmbunătățește, complexul poate include mișcări efectuate în poziția „pe patru picioare”, apoi așezat și în picioare. De asemenea, rețineți că eliminarea treptată a utilizării rolei contribuie la creșterea sarcinii.
Complexe de exerciții pentru osteocondroza lombară la domiciliu
În poziția predispusă
- Exercițiul numărul 1 - luați o poziție în decubit dorsal și aduceți picioarele împreună, în timp ce partea din spate a capului ar trebui să atingă solul. Începeți să ridicați încet piciorul și să îl coborâți ușor, mențineți această poziție. Apoi piciorul de lucru cade la pământ și trebuie să relaxați complet mușchii. Repetați mișcarea cu celălalt picior.
- Exercițiul numărul 2 - întindeți brațele în lateral, atingând pământul cu palmele. Îndoiți articulațiile genunchiului în unghi drept, sprijinindu-vă picioarele pe pământ. Începeți să coborâți ușor picioarele spre stânga până când ating pământul. Revenind la poziția inițială, repetați exercițiul de cealaltă parte.
- Exercițiul numărul 3 - poziția de plecare este similară cu mișcarea anterioară, dar picioarele trebuie să fie despărțite și să se sprijine de sol cu marginea exterioară a piciorului. Ridicați încet bazinul cât mai sus posibil și rămâneți la punctul final al traiectoriei. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Asigurați-vă că mișcarea se realizează prin munca mușchilor coloanei lombare și nu prin regiunea cervicală.
- Exercițiul numărul 4 - aduceți picioarele împreună și îndoiți încet articulațiile genunchiului, trageți-le de stomac, apoi înfășurați-vă brațele. Începeți să ridicați ușor capul și atingeți-l de articulațiile genunchiului. Reveniți la poziția de pornire încet.
- Exercițiul numărul 5 - o mișcare destul de simplă, care vă permite să consolidați mușchii presei și să ușurați sarcina de pe coloana lombară. Trebuie doar să tensionați periodic mușchii abdominali până când apare o ușoară oboseală.
Pe toti patru
- Exercițiul numărul 1 - ridicați picioarele unul câte unul, în timp ce încercați să le mențineți drepte și țineți-le într-o poziție statică timp de câteva secunde.
- Exercițiul numărul 2 - arcuiește-ți spatele și ridică capul în același timp. Apoi faceți mișcările opuse.
- Exercițiul numărul 3 - târâți sub un obstacol imaginar, sprijinindu-vă pe articulațiile genunchiului și pe palme.
Poziție așezată
- Exercițiul numărul 1 - îndoiți picioarele la articulațiile genunchiului și puneți-vă mâinile pe stomac. În acest caz, capul ar trebui să fie coborât, iar bărbia să atingă pieptul. Asigurați-vă picioarele sub un obiect stabil, cum ar fi un dulap. Începeți să vă coborâți încet trunchiul până când atinge solul. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Exercițiul numărul 2 - Ridicați mâinile în sus, îndreptând palmele înainte. Îndoiți-vă înainte, încercând să vă atingeți degetele mari. Asigurați-vă că atunci când corpul se mișcă înainte, mușchii coloanei lombare funcționează activ și, în timpul mișcării inversă, presa.
Permanent
- Exercițiul numărul 1 - puneți-vă mâinile pe centură și începeți să rotiți corpul, mai întâi într-o direcție, apoi în direcția opusă până când se oprește. Trebuie să existe o scurtă pauză la punctele finale extreme ale traiectoriei. Formula pentru eficacitatea acestei mișcări este o combinație de amplitudine maximă și ritm lent.
- Exercițiul numărul 2 - puneți picioarele la nivelul articulațiilor umărului. Începeți să vă întoarceți ușor capul înapoi peste umăr, ca și când ați dori să vă vedeți călcâiul. Desigur, esența acestei mișcări nu este să vezi călcâiul, ci să întinzi mușchii coloanei lombare.
- Exercițiul numărul 3 - apasă bărbia pe piept și începe să te apleci, întinzându-ți brațele până la tocuri. Ar trebui să simțiți cum se întind mușchii coloanei vertebrale lombare, ceea ce va crește alimentarea cu sânge a țesuturilor situate în această zonă a corpului.
Cum să evitați exacerbarea bolii atunci când efectuați exerciții terapeutice?
Pentru a preveni o exacerbare a evoluției acestei boli, ar trebui să urmați câteva reguli simple:
- nu răciți prea mult corpul;
- nu ridicați obiecte grele;
- evita mișcările bruște;
- încearcă să nu fii într-o poziție fixă mult timp.
În plus, veți avea nevoie de o practică ortopedică. În primul rând, aceasta se referă la utilizarea unui pat tare (puneți un scut sub saltea) și perne mici. În plus, este necesar să efectuați în mod regulat acasă exerciții pentru osteocondroza lombară, despre care am vorbit mai sus.
Ce exerciții să efectuați cu osteocondroză lombară acasă, consultați videoclipul de mai jos:
