Aflați ce dezavantaje ascunde un antrenor de fitness, spunând tuturor despre beneficiile exercițiului pe scânduri. Secolul 21 ne dictează ritmul rapid al vieții și suntem forțați să-l ascultăm. Nu fiecare femeie are timp să aibă grijă de aspectul ei și să viziteze centrele de fitness. Totuși, cine ți-a spus că este necesar să folosești echipamente sportive scumpe pentru a-ți îmbunătăți silueta? De exemplu, pentru a vă menține burtica plată și frumoasă, puteți face mișcare și acasă. Dacă efectuați în mod regulat exercițiul de scândură, ale cărui beneficii și pericole vor fi discutate astăzi, atunci în câteva luni veți vedea primele rezultate.
Cu siguranță v-ați întâlnit deja cu promisiuni similare de slăbire rapidă. Astăzi aceasta este o problemă foarte urgentă și mulți vor să profite de dificultățile altora. Acest lucru poate explica masa suplimentelor alimentare ineficiente pentru pierderea în greutate. Acum vorbim despre exerciții fizice, care, combinate cu un program de nutriție organizat corespunzător, vor da rezultate excelente.
Un fapt interesant este că în prezent s-a desfășurat o luptă serioasă între Tibet și India pentru ca dreptul să fie considerat fondatorii acestui exercițiu. Potrivit surselor scrise găsite de arheologi în Europa în Evul Mediu, un exercițiu similar a fost utilizat în mod activ în tratamentul bolilor de spate. De asemenea, trebuie spus aici că în aproape toate statele lumii vechi, bara este încă considerată cel mai eficient exercițiu pentru dezvoltarea unui număr mare de mușchi.
Această mișcare este inclusă în programele de antrenament ale multor experți celebri în fitness din Vest. În același timp, barul nu este atât de popular pe teritoriul țării noastre, dar aceasta este o chestiune de timp. Din ce în ce mai multe fete și femei se întreabă care sunt beneficiile și daunele exercițiilor de scândură. După ce au aflat despre această mișcare mai detaliat, mulți încep să o folosească activ în programele lor de formare.
De ce este atât de popular scândura?
Să ne dăm seama mai întâi de ce este atât de popular exercițiul de scândură și apoi să vorbim despre beneficiile și pericolele sale. Motivele popularității plăcii sunt un subiect destul de interesant, deoarece există o mulțime de alte exerciții de forță. Cu toate acestea, datorită următoarelor avantaje, eficiența barei este fără îndoială:
- Disponibilitate - pentru a face exercițiul, nu este nevoie să achiziționați echipamente de exerciții scumpe sau să vizitați un centru de fitness pentru a le utiliza. Tot ce ai nevoie este dorința de a-ți pune corpul în ordine și un minim de spațiu liber.
- Timp minim petrecut - am spus deja la începutul articolului că în viața modernă este adesea dificil să găsești timp liber pentru sport. Pentru a completa bara, trebuie să petreceți maximum cinci minute, iar la început va fi suficient.
- Aproape toți mușchii corpului sunt implicați în muncă. - deoarece astăzi există aproximativ o sută de soiuri ale acestui exercițiu, atunci veți putea lucra toți mușchii necesari pentru a crea o figură frumoasă.
- Efort minim - bineînțeles, dacă nu v-ați mai implicat în sport, atunci vă va fi dificil, dar bara este în orice caz mult mai ușoară în comparație cu alte exerciții.
Beneficiile și daunele exercițiului de scândură
Astăzi, tot mai multe informații despre exercițiul de scânduri apar pe resursele web de profil ale Runetului, ale căror prejudicii și beneficii vor fi luate în considerare astăzi de către noi. Foarte des, această mișcare este creditată cu efecte cu adevărat miraculoase - pompează mușchii abdomenului, îmbunătățește starea de spirit, accelerează procesele de lipoliză etc. Este timpul să ne dăm seama unde este ascuns adevărul în aceste afirmații și ce poate fi considerat mituri simple.
- Întărirea mușchilor - este inutil să ne certăm și acest efect trebuie considerat cel mai important. Coloana vertebrală este expusă la stres grav, deoarece multe profesii moderne necesită o ședere îndelungată la monitorul computerului. Ca urmare, pot apărea diverse leziuni ale coloanei vertebrale. Cu exercițiul de scândură, puteți întări corsetul muscular al spatelui și abdomenului, precum și strângeți fesele.
-Creșterea capacității de lucru - oamenii de știință sunt siguri că, cu diferite curburi ale coloanei vertebrale, calitatea vieții oamenilor se deteriorează. În primul rând, aceasta se referă la o scădere a capacității de lucru, la apariția unei senzații de somnolență și poate provoca chiar perturbări în activitatea organelor interne. Prin întărirea corsetului muscular al corpului, vă creșteți astfel eficiența.
- Slăbire - nu credeți că datorită barei veți putea scăpa de câteva zeci de kilograme. Cu toate acestea, deja în două săptămâni, puteți elimina depunerile de grăsime din zonele cu probleme și puteți crește atractivitatea siluetei.
- Îmbunătățește simțul echilibrului - exercițiul vă poate întări aparatul vestibular. Drept urmare, vă veți simți mult mai încrezători în condiții de îngheț.
- Crește puterea de voință - pentru o persoană, 30 de secunde sau un minut este un moment scurt și nici măcar nu observăm acest timp. Cu toate acestea, când sunteți în poziția de scândură, lucrurile se schimbă. Exercitiile fizice ajuta la cresterea vointei, ceea ce va va ajuta cu siguranta in viata de zi cu zi.
- Vindecă întregul corp - am spus că exercițiul este extrem de benefic pentru coloana vertebrală. În același timp, bara vă permite să ușurați oboseala acumulată în timpul unei zile de lucru de la mușchi, să îmbunătățiți activitatea aparatului articular-ligamentar și chiar să accelerați recuperarea după leziunile primite anterior.
V-am spus doar despre beneficiile exercițiului de scândură, dar există vreun rău dacă îl faceți? Contraindicațiile nu sunt o problemă mai puțin importantă, deoarece nu se recomandă practicarea sportului pentru unele boli. Este sigur să spunem că bara nu va dăuna corpului. Există însă contraindicații, deși sunt foarte puține - nu recomandăm efectuarea mișcării cu hipertensiune arterială și probleme cu activitatea mușchiului inimii. De asemenea, contraindicațiile includ sindromul premenstrual și sarcina.
Placă clasică: tehnică de execuție
Am observat deja că există aproximativ o sută de soiuri ale acestui minunat exercițiu. Începătorii sunt puternic încurajați să folosească clasica scândură. Când stăpânești exercițiul și devine foarte ușor pentru tine, poți trece la opțiuni mai complexe. Pentru a efectua exercițiul clasic, trebuie să vă sprijiniți pe brațele îndoite în unghi drept la articulațiile cotului. Strângeți periile într-un pumn și conectați-le, în timp ce așezați șosetele pe pământ.
Este important să ne amintim că mușchii abdominali ar trebui să fie tensionați, dar în același timp ar trebui să respirați uniform și profund. Corpul este în linie dreaptă de la vârful capului până la tocuri. Nu vă puteți îndoi sau arca spatele. Într-o astfel de poziție statică, este necesar să fie de la 30 de secunde la un minut. Dacă simțiți o ușoară senzație de arsură în mușchi în timp ce efectuați mișcarea, atunci acest lucru este normal. Acest fapt sugerează că faci totul bine, iar mușchii tăi devin din ce în ce mai puternici.
De foarte multe ori, sportivii începători nu își pot da seama cum să ia poziția corectă. Să ne uităm la efectuarea exercițiului de scândură în etape:
- Luați o poziție în genunchi și îndoiți brațele la coate, îndoiți-vă înainte. Rețineți că brațele ar trebui să fie la nivelul articulațiilor umărului.
- Întindeți gâtul ușor înainte, astfel încât să fie paralel cu solul.
- Îndreptați piciorul stâng și sprijiniți degetul de la pământ. După aceea, faceți aceeași mișcare cu piciorul drept.
- Îndreptați-vă spatele și strângeți mușchii abdominali.
Soiuri de exerciții de scândură
Am vorbit despre posibilele beneficii și pericole ale exercițiului de scândură și, de asemenea, v-am prezentat tehnica de realizare a versiunii clasice. Să aruncăm o privire la cele mai populare variații ale acestei mișcări.
- Scândură pe brațele întinse. Intră într-o poziție de parcă ai face flotări clasice. În acest caz, mâinile ar trebui să fie amplasate strict sub articulațiile umerilor și ar trebui să existe un unghi de 90 de grade între mâini și încheietura mâinii. Conectați-vă picioarele și îndreptați-vă corpul. De asemenea, este necesar să strângeți mușchii întregului corp și mai ales al abdomenului.
- Placă laterală. Deoarece atunci când efectuați acest soi trebuie să vă bazați doar pe două puncte, atunci vor fi implicați în muncă mult mai mulți mușchi în comparație cu versiunea clasică. Ca urmare, exercițiul devine mai eficient. Pentru a completa scândura laterală, trebuie să luați o poziție culcată pe partea dvs. Palma mâinii inferioare trebuie să fie strict sub articulația umărului și să o tragă pe cealaltă în sus. Păstrați picioarele drepte, strângeți mușchii abdominali și ridicați bazinul cu brațul.
- Plachetă pentru genunchi. Acest exercițiu este conceput pentru a maximiza utilizarea mușchilor abdominali, a centurii spatelui și a umărului. Dacă vi se pare dificil să executați versiunea clasică a mișcării, vă recomandăm acest lucru, deoarece este mai ușor. Mai întâi, trebuie să te urci pe toate patru și să mergi înainte cu mâinile până când corpul începe să semene cu o linie dreaptă. Periile ar trebui unite într-o încuietoare, iar picioarele ar trebui să fie încrucișate și ridicate.
- Scândură cu piciorul ridicat. În primul rând, trebuie să luați poziția utilizată în scândura clasică. Apoi, trebuie să ridicați alternativ picioarele.
- Scândură întinsă. Poziția inițială este scândura clasică. Extindeți brațele dreapta și stânga alternativ înainte.
- Scândură cu tranziție. Efectuați exercițiul clasic, ținând o poziție statică timp de zece secunde. După aceea, mergeți la scândura laterală și mențineți poziția timp de 10 secunde în fiecare direcție.
- Scândură laterală cu o cotitură. Luați o poziție similară barei laterale, dar trebuie să vă sprijiniți nu pe antebraț, ci pe un braț îndreptat.
- Bara Fitball. Acest exercițiu este destinat sportivilor cu experiență și, pe lângă un fitball, veți avea nevoie de o bancă joasă pentru al efectua. Picioarele trebuie așezate pe o bancă, iar coatele trebuie să se sprijine pe fitball.
Să încheiem cu o privire la modificările pe care le veți observa suficient de repede cu executarea regulată a barei:
- fese - după 14 zile, fesele vor dobândi elasticitate suplimentară, iar celulita din această zonă a corpului va dispărea și ea;
- înapoi - postura se va îmbunătăți, umerii se vor îndrepta, se aplecă și durerile din spate vor dispărea;
- picioare - mușchii picioarelor și șoldurilor se vor strânge (după două luni veți putea purta fuste scurte strânse, arătându-vă picioarele frumoase);
- burtică - nu este nevoie să așteptați apariția cuburilor, dar fetele nu au nevoie de acest lucru (mai important, țesuturile grase vor dispărea și stomacul va deveni plat);
- mâini - exercițiul întărește perfect bicepsul și tricepsul, ceea ce va elimina un astfel de defect cosmetic ca pielea lăsată.
Mai multe despre avantajele barei în videoclipul de mai jos:
[media =
