Astăzi vom vorbi despre o abordare non-standard a antrenamentului, și anume, nu utilizarea greutăților. Acest program este conceput pentru propria greutate a sportivului. Articolul de astăzi poate părea neobișnuit pentru mulți sportivi și poate fi chiar inacceptabil, capabil să încalce canoanele general acceptate. Programul de antrenament pentru greutatea corporală, care va fi discutat astăzi, a fost format cu mult timp în urmă, când nu existau aditivi alimentari speciali, diverse aparate de exerciții etc.
Pregătirea greutății corporale în educația fizică modernă
Odată, antrenamentul cu greutatea corporală era foarte popular, dar odată cu apariția farmacologiei sportive și a diferitelor aparate de exerciții, această tehnică este din ce în ce mai uitată și rămâne neaclamată. Există experți care cred că cultura fizică modernă este degradantă. Desigur, sunt destul de puțini și majoritatea nu va fi de acord cu această opinie. Realizările sportivilor moderni sunt citate ca exemple de înflorire a culturii fizice și a sportului.
Cu toate acestea, acum este necesar să vă abstrați de la marele sport. Cu faptul că, fără utilizarea a tot felul de substanțe chimice, este practic imposibil să se obțină ceva. Acum vorbim despre acele sporturi în care este nevoie de forță și rezistență. Exact ce se poate obține folosind steroizi, hormon de creștere etc. Situația este oarecum diferită în tipurile de jocuri, unde abilitățile tehnice sunt de o importanță capitală. Nu degeaba majoritatea scandalurilor de dopaj apar în ciclism, atletism, haltere și culturism. Există incidente similare, de exemplu, în fotbal sau hochei, dar sunt rare, chiar excepționale.
Chiar și sportivii talentați și talentați genetic se regăsesc sub îndrumarea antrenorilor care iau decizii pentru ei.
Antrenamente la sală - o necesitate sau o invenție?
Deci, astăzi metodele sportive profesionale și de formare profesională sunt complet excluse din conversație. Dacă vă antrenați, atunci majoritatea revistelor și emisiunilor TV specializate susțin că această disciplină nu se poate descurca fără utilizarea simulatoarelor. În majoritatea cazurilor, aceste cuvinte înseamnă fitness cardio și forță.
Este suficient de amuzant să priviți oamenii pedalând cu sârg biciclete care fac exerciții sau urcă scări în speranța de a ajunge la vârf. Există acum două abordări în antrenamentul de forță: stilul manierat (numit și femeile) și stilul macho:
- Primul constă în faptul că o persoană se apropie de echipamentul de exerciții și, folosind greutăți mici, lucrează la el. Desigur, acest lucru nu poate aduce rezultate excelente.
- Al doilea stil diferă radical. Acesta este un antrenament greu, al cărui scop este de a construi masa musculară și de a le oferi mușchilor o ușurare. După aceea, articulațiile rănite rămân și nimeni nu se gândește la ligamentele rupte. În plus, încărcăturile grele distrug efectiv mușchii.
Ambele abordări descrise sunt ineficiente și nu pot duce la nimic bun.
Avantajele antrenamentului pentru greutatea corporală
A vorbi despre avantajele sau dezavantajele metodelor moderne de antrenament în comparație cu școala de antrenament cu propria greutate poate fi infinit de lungă. Dar acest lucru nu merită făcut. Mai jos sunt șase dintre cele mai de bază beneficii ale vechii școli.
Cantitatea minimă de echipamente
Până în prezent, nu a fost creat încă un sistem de instruire mai economic și mai independent. Chiar și susținătorii bilei și simulatoarelor sunt aproape întotdeauna de acord cu acest fapt. Pentru o gimnastă, instrumentul principal este corpul. Pentru marea majoritate a exercițiilor, nu este necesar echipament suplimentar. Dacă există o dorință, atunci puteți folosi anumite obiecte din viața de zi cu zi, dar aceasta este mai degrabă o schimbare și nu este o necesitate. Singurul lucru care trebuie făcut este să găsești un loc pentru trageri. Aceasta ar putea fi o scară, un luminator sau doar o ramură robustă. Nu are sens ca oamenii care au ales o școală de clase cu greutatea proprie pentru antrenament să-și aglomereze casa cu diverse echipamente sportive. În același timp, antrenamentul se poate face oriunde și în timpul liber. De asemenea, este demn de remarcat faptul că nu este necesară nicio investiție financiară de la o persoană: nu este nevoie să cumpărați un membru la sală sau să cumpărați echipament sportiv.
Dezvoltarea unor abilități practice utile
Lucrând cu greutatea propriului corp, o persoană învață să o gestioneze perfect. De-a lungul istoriei evolutive, oamenii au antrenat abilitățile de care aveau nevoie pentru a supraviețui. Dacă viața depindea de viteza de alergare și rezistență, atunci aceste componente au fost antrenate. Când trebuia să lupți cu inamicii, era necesar să pregătești mușchii brațelor și ale trunchiului.
Majoritatea sportivilor nu pot acum să realizeze acest adevăr și să folosească greutăți artificiale la antrenament. Desigur, nu este nimic în neregulă cu acest lucru, dar în același timp există o contradicție cu principiul de bază al atletismului - să te miști. Când te antrenezi cu propria greutate, întregul corp se dezvoltă armonios. Poate că veți fi inferior cuiva cu putere, dar în coordonarea mișcărilor veți întrece cu siguranță pe toată lumea. Și aceasta este o abilitate foarte necesară.
Construiește-ți puterea
La elaborarea unui program de antrenament cu propria greutate, corpul uman este considerat ca un întreg, nu ca un grup de mușchi. Acest fapt este principalul motiv pentru eficacitatea lor. Cu ajutorul unui astfel de antrenament, nu numai că forța va crește, dar și ligamentele, articulațiile și tendoanele vor fi întărite.
Datorită coordonării tuturor mișcărilor, corpul devine mai puternic. Majoritatea sportivilor cred că mușchii mari sunt forța. Cu toate acestea, sistemul nervos este utilizat pentru a activa celulele țesutului muscular, ceea ce face posibilă afirmarea faptului că sistemul nervos central este cel care determină indicatorul de forță. Din acest motiv, o persoană cu o masă mică de țesut muscular se poate dovedi a fi mai puternică decât un atlet umflat.
Un atlet experimentat va atesta că importanța tendoanelor în determinarea forței este la fel de importantă ca și masa musculară. Prin antrenament cu propria greutate, o persoană va întări ligamentele și articulațiile, deoarece toate exercițiile complexului se bazează pe mișcări naturale. Nu mai puțin important este antrenamentul complex al corpului, atunci când mai multe grupuri musculare sunt implicate simultan în efectuarea unui exercițiu. De exemplu, putem lua cele mai frecvente genuflexiuni, atunci când mușchii picioarelor, spatelui, coloanei vertebrale și chiar degetele de la picioare sunt implicate în muncă. Când efectuați „podul”, funcționează aproximativ o sută de mușchi diferiți.
Majoritatea exercițiilor de culturism vizează dezvoltarea unui anumit grup sau chiar a anumitor mușchi. În acest caz, este foarte dificil să se realizeze dezvoltarea armonioasă a întregului sistem muscular. Prin antrenament cu propria greutate, o persoană face ca întregul corp să funcționeze, ceea ce necesită o coordonare și o consistență ridicate.
Protejarea și întărirea articulațiilor
Fitness-ul modern și culturismul sunt destul de traumatizante, în special pentru articulații, deoarece sunt deservite de țesuturi moi care nu sunt concepute pentru sarcini grele. Aproape toți halterofilii au probleme articulare grave și, dacă există excepții, pot fi numiți cei norocoși.
Cei care au fost cel puțin o dată la sală au observat probabil că sportivii își înfășoară genunchii și încheieturile cu bandaje, folosesc centuri speciale pentru a-și sprijini spatele, precum și stabilizatoare pentru cot. În același timp, există un miros constant de diferite analgezice în vestiar, din motivul că durerile articulare au devenit tovarăși de sportivi. Aceste probleme pot fi agravate prin administrarea de steroizi. La urma urmei, masa țesutului muscular crește într-un ritm rapid, iar articulațiile nu au timp să se întărească.
Datorită încărcăturilor mari, ligamentele sunt rupte, iar articulațiile se inflamează. Sarcina principală a culturistilor este de a construi masa musculară, în timp ce articulațiilor și tendoanelor nu li se acordă atenția corespunzătoare. Cu cât câștigă mai multă masă musculară, cu atât devin mai multe probleme articulare.
În schimb, exercițiile de greutate corporală sunt complet sigure pentru corp. Dacă ridicăm din nou tema articulațiilor, atunci în acest caz acestea vor fi protejate și daunele anterioare pot fi chiar reparate. Acest lucru poate fi explicat prin două fapte:
- Primul dintre ei - fizica. Greutățile naturale nu vor putea depăși greutatea corporală a sportivului. În vechea școală de gimnastică ritmică, nu puteți găsi greutăți excesiv de grele.
- Al doilea fapt - kinesiologie. Aceasta este știința care studiază mișcările corpului uman. De-a lungul evoluției, corpul uman nu s-a pregătit să ridice obiecte super-grele. Potrivit kinesiologilor, gimnastica ritmică este cea mai autentică pentru corpul uman. Deci, de exemplu, în timpul ghemuiturilor sau tragerilor, structura musculo-scheletică a corpului se va regla rapid la propria greutate și va funcționa nu mai puțin eficient decât culturistii care ridică greutăți artificiale.
Datorită efectului asupra articulațiilor într-un mod natural, testelor pe care natura le-a inventat, ele nu vor fi niciodată rănite în timpul orelor. În plus, întregul sistem muscular se dezvoltă și îl face armonios, fără a avea un efect dăunător asupra altor sisteme umane.
Îmbunătățirea capacității fizice
Persoana se antrenează pentru a deveni mai puternică și mai sănătoasă. Acest lucru poate fi realizat folosind antrenamentul cu greutatea corporală. Gimnastica ritmică modernă este capabilă să crească rezistența și să tonifice, cu toate acestea, este departe de dezvoltarea fizică. În același timp, datorită vechii școli, este posibil să se realizeze dezvoltarea armonioasă a tuturor grupurilor musculare. Mai mult, mușchii vor părea naturali și frumoși.
Înainte, când epoca steroizilor din sport nu ajunsese încă, bărbații se gândeau în primul rând la estetica propriului corp și nu la dimensiunea bicepsului. Acum dimensiunile au ieșit în evidență și nimeni nu acordă atenție faptului că nu arată natural.
A scăpa de excesul de greutate
În general, culturismul contribuie la acumularea de grăsime corporală. Nu folosiți fotografii din reviste ale culturistilor ca o respingere. Ceea ce poate fi văzut pe copertele lucioase este rezultatul multor luni de antrenament istovitor și al unei diete stricte.
Din aceleași reviste, puteți afla că suplimentele proteice alimentare contribuie la creșterea masei musculare. După ce a citit aceste articole, sportivul mediu începe să folosească alimente și diete specifice proteinelor. Cu toate acestea, fără steroizi, metabolismul lor nu poate face față atâtea calorii. Ca urmare, acest lucru duce la acumularea de grăsime corporală.
În același timp, atunci când faci mișcare cu propria greutate, nicio obezitate nu va fi cu siguranță. Cu toate acestea, nu se poate spune că dacă mănânci necontrolat, poți obține rezultate pozitive. Stăpânirea poate fi realizată numai cu o alimentație moderată și exerciții fizice constante. Gimnastica consecventă se bazează pe antrenament, nutriție și disciplină.
Veți vedea exemple de antrenament pentru greutatea corporală în acest videoclip:
