Aflați cum să rămâneți complet calm și să parcurgeți toate competițiile fără depresie inutilă. Orice sportiv înainte de începerea competiției are frică și dacă nu este depășit, aceasta poate afecta negativ rezultatele performanței. Indiferent de nivelul turneului, emoția intensă este cel mai adesea motivul performanței nereușite. Astăzi vă vom arăta cum să depășiți frica în competiție.
Cum să depășești frica în competiție: îndrumări generale
Acum vă vom oferi trei sfaturi pentru a vă ajuta să vă ordonați starea emoțională. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți trei pași, iar sfaturile noastre sunt universale. Reprezentanții oricărei discipline sportive le pot folosi.
- Regula nr. 1. În primul rând, trebuie să vă respectați adversarii. Acesta este un punct extrem de important, pentru că dacă ți-ai subestimat adversarul și te vezi deja pe prima treaptă a podiumului, atunci uiți de orice altceva. De foarte multe ori acesta este principalul motiv pentru o performanță proastă. Există multe exemple în acest sens în sport. Împingeți-vă întotdeauna limitele, indiferent cât de puternic credeți că este adversarul dvs.
- Regula # 2. Poate că cineva s-a săturat deja de amintirile frecvente din articole despre importanța unei încălziri. Cu toate acestea, fără aceasta, este imposibil să organizezi un antrenament eficient și să concurezi cu demnitate. Încălzind mușchii, reduceți riscul de rănire în primul rând. Sunt de acord că, dacă ești jucătorul principal al echipei tale și te rănești din cauza încălzirii insuficiente a calității, atunci șansele întregii echipe de succes scad brusc, deoarece un jucător mai puțin experimentat și mai calificat ar trebui să intre pe teren.
- Regula nr. 3. Ultima regulă importantă este că trebuie să rămâi încrezător în abilitățile tale în orice condiții. Nu vă gândiți niciodată la rezultatul prost al unui turneu și stabiliți-vă întotdeauna cele mai înalte obiective.
Cum să depășești frica în competiție: culturism
Adesea, sportivii sunt încrezători că pot performa cu demnitate, dar în practică se întâmplă contrariul. Pentru a înțelege cum să învingi frica în competiție, trebuie mai întâi să înțelegi motivele acestui sentiment. În multe privințe, starea emoțională a unei persoane depinde de gândurile sale. Ceea ce gândim și imaginăm este rezultatul fricii.
Imaginați-vă că ați văzut un pahar de suc pe masă și în acest moment începeți deja să vă imaginați gustul. Cu toate acestea, nu l-ați băut încă și nu puteți ști ce gust are acest suc. Oamenii sunt obișnuiți să simtă ceea ce au gustat deja și cunosc gustul.
Așa percepem tot ce se întâmplă în jurul nostru. Dacă căutați informații despre acest subiect în cărțile de psihologie, atunci puteți găsi multe explicații pentru acest fapt. Pentru creierul nostru nu contează dacă o persoană vede ceva sau doar își imaginează, iar rezultatul va fi același.
Să aflăm cum să depășim frica în competiția de culturism. Imaginați-vă entuziasmul sub forma unei anumite imagini imaginare. Nu contează ce anume va fi această imagine, chiar dacă este doar un set de culori. Apoi, este necesar să determinați locația în spațiul imaginar al dvs. și imaginea imaginară. Fă un efort să-l împingi cât mai departe de tine. Este destul de dificil, dar tehnica funcționează foarte bine. Dacă reușești să o stăpânești, atunci întrebarea cum să depășești frica în competiție nu te va mai interesa. Pe măsură ce lucrați pentru a stăpâni acest mod de a face față anxietății, veți învăța în curând să o faceți automat. Pentru a vă ușura stăpânirea tehnicii, utilizați următoarele instrucțiuni:
- Ia o atitudine.
- O atenție deosebită trebuie acordată respirației, care trebuie să fie uniformă și profundă.
- Mâinile trebuie să fie întinse în fața ta și să le ridici ușor.
- Continuați să vă mișcați brațele într-un ritm lent, întinzându-le în lateral.
- Coborâți brațele și uniți-vă palmele în fața dvs. în partea de jos.
Acest exercițiu va trebui făcut de mai multe ori și vă va învăța cum să suprimați frica.
Cum să depășești frica în competiție: box
Din exterior, poate părea că boxul este un sport foarte simplu și că, pentru a câștiga, trebuie doar să-ți învingi adversarul bine. Cu toate acestea, în practică, totul este mult mai complicat, iar aici se potrivește perfect vechiul proverb estic, potrivit căruia în lupta individuală câștigătorul va fi cel care se poate învinge pe sine însuși.
Mai mult, acest lucru trebuie făcut înainte de începerea bătăliei. Este dificil să spui cu certitudine deplină ceea ce este mai important pentru un boxer - să învingi frica înainte de începerea luptei sau să câștigi lupta însăși. Entuziasmul înainte de o luptă vă poate distruge toate talentele și poate anula complet o pregătire îndelungată. Cu siguranță, sportivii vor fi de acord că uneori entuziasmul îți poate tulbura complet creierul, iar mușchii par a fi plini de plumb.
Frica de luptă poate fi atât de intensă încât modelele de somn și apetitul pot fi perturbate. În cele mai extreme cazuri, este posibilă chiar și pierderea cunoștinței. Toate cele de mai sus se aplică reprezentanților oricărei discipline sportive. Acest lucru este valabil mai ales pentru prima luptă sau turneu. Cu experiență, sportivii pot depăși rapid anxietatea și frica. Cu fiecare nouă luptă te simți mai încrezător și îți poți crea chiar și propria metodă de a depăși frica.
Mulți sportivi încearcă să arate indiferență deplină față de lupta viitoare. Mai mult, acest lucru se manifestă în orice, de exemplu, un comportament nepripit în vestiar, un ritm lent de încălzire. Toate acestea vă pot ajuta să vă concentrați asupra viitorului eveniment, și anume lupta. În general, practic pierdeți interesul pentru rezultatul luptei, ceea ce elimină automat frica pentru rezultat. Dacă sunteți interesat de cum să depășiți frica în competiție, consultați recomandările noastre.
- Fii calm și încrezător în exterior. Cu mișcări calme, măsurate, vă puteți liniști mintea, vă puteți crește încrederea și vă puteți depăși fricile.
- Nu vă faceți griji cu privire la rezultatul viitoarei lupte. Am vorbit deja despre acest lucru mai sus și nu ne vom mai repeta.
- Nu urmăriți luptele adversarului înainte de a lupta cu el. Adesea, sportivii pur și simplu arde și par extrem de obosiți și epuizați în ring. Toate acestea duc la înfrângere. În acest sens, vă recomandăm să nu urmăriți luptele altor persoane înainte de lupta voastră. După finalizare, ar trebui să vă odihniți bine și apoi puteți să vă adresați videoclipurilor.
- Folosiți exerciții de respirație pentru a vă depăși anxietatea. Nu subestimați exercițiile de respirație, deoarece acestea pot fi o modalitate excelentă de a reduce anxietatea. Puteți respira scurt, ascuțit, urmat de trei respirații scurte. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori până când te simți mai calm. Prin „scurt” înțelegem respirația nu în pieptul plin. Pe de altă parte, cineva, dimpotrivă, se calmează cu respirație profundă.
- Ignorați atacurile altora. Mulți boxeri se comportă sfidător înainte de începerea luptei și practică adesea noi tehnici acasă pentru a-și demoraliza adversarul. În niciun caz nu trebuie să cazi la astfel de acțiuni provocatoare. Adesea, ei aruncă o mulțime de emoții înainte de începerea luptei și în ring nu pot arăta tot ceea ce sunt capabili.
- Nu te uita la titlurile adversarului tău. Adesea, un boxer începător își pierde lupta chiar înainte de a începe, dacă acordați o mare atenție titlurilor. Un antrenor bun nu își va spune secția despre toate titlurile câștigate de rivali, pentru a nu-și demoraliza boxerul. Orice sportiv, chiar și stăpânul sportului, simte emoție înainte de a intra pe ring. Dacă nu aveți titluri de profil înalt, atunci vă aflați chiar într-o poziție mai avantajoasă, deoarece responsabilitatea pentru rezultat nu stă peste voi. Dacă eșuezi, nimeni nu te va învinui. La rândul său, înfrângerea unui boxer cu titlu de la un începător îi poate afecta extrem de negativ reputația.
- Faceți un duel cu o umbră sau lucrați cu labele. După o încălzire de înaltă calitate înainte de începerea luptei, vă recomandăm să lucrați cu labele într-un ritm mediu sau să „luptați” cu umbra. Acest lucru ajută adesea la depășirea anxietății.
- Ascultați muzică motivațională. Alegerea muzicii potrivite vă va ajuta să vă depășiți frica. Vă recomandăm să purtați playerul cu dvs., astfel încât să puteți reda oricând melodia necesară.
- Urmăriți un videoclip motivațional. Urmăriți luptele maestrilor de box sau videoclipuri motivaționale, care pot fi găsite pe același YouTube. Acest lucru vă va permite nu numai să eliminați frica, ci și să vă pregătiți pentru lupta viitoare.
- Transformați emoția în agresiune. Mulți boxeri celebri fac exact asta. Își dispersează emoțiile în așa fel încât să aibă furie artificială și agresivitate față de adversar. Imaginați-vă că este vinovat de ceva și numai voi îl puteți pedepsi pentru această infracțiune.
- Pregătește-te pentru victorie. Nu subestimați puterea auto-hipnozei. Spune-ți că ești perfect pregătit pentru luptă, convinge-te că ești mai puternic și mai rezistent decât adversarul tău. Găsiți forma de motivație care vă va fi cea mai eficientă.
- Întrebați-vă de ce vă temeți. Evaluează situația și decide de ce ți-e frică. Imaginați-vă cel mai teribil scenariu pentru dvs. în dezvoltarea luptei și veți înțelege că temerile sunt foarte exagerate. Drept urmare, nu este nimeni de care să se teamă și nimic.
- Medita. Meditația vă va ajuta să vă liniștiți și vă recomandăm cu tărie să o includeți în programul dvs. de formare.
În concluzie, aș vrea să spun că poți să cedezi nu în fața inamicului, ci propriei frici. Trebuie să găsiți o modalitate eficientă de a depăși entuziasmul înainte de luptă și veți câștiga.
Cum să vă acordați concurența și să nu vă ardeți, vedeți videoclipul de mai jos:
