Aflați ce exerciții sănătoase ale coloanei vertebrale trebuie să faceți pentru a preveni apariția defectelor nedorite. Mulți oameni, auzind numele Bubnovsky, își amintesc imediat exercițiile coloanei vertebrale acasă. Acest medic a dezvoltat o gimnastică unică care vă permite să eliminați durerea la nivelul articulațiilor și al spatelui. Astăzi vom vorbi despre acest lucru mai detaliat și veți afla cum, cu ajutorul mișcărilor simple, puteți îmbunătăți starea coloanei vertebrale.
Cum exercită Bubnovsky acasă?
Gimnastica Bubnovsky, exerciții pentru coloana vertebrală acasă, care fac parte din aceasta, se mai numesc și kinetoterapie. Această tehnică se bazează pe cunoașterea faptului că mușchii sunt singurul țesut din corpul nostru care poate fi complet restaurat. Corsetul muscular este în mare parte responsabil pentru sănătatea coloanei vertebrale.
Acest lucru sugerează că, în loc să vă aflați în pat și să luați diverse medicamente, vă recomandăm să efectuați acasă exerciții Bubnovsky pentru coloana vertebrală. Cu ajutorul lor, puteți întări corsetul muscular și astfel puteți avea un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale.
Gimnastica lui Bubnovsky poate vindeca o serie de boli, de exemplu, osteocondroză, artroză, artrită, hernii de disc, scolioză etc. Kinetoterapia poate fi utilizată și pentru reabilitare după operație. Putem spune cu siguranță că exercițiile Bubnovsky pentru coloana vertebrală la domiciliu pot fi o modalitate excelentă de a evita dizabilitățile chiar și după răniri grave.
Beneficiile exercițiilor Bubnovsky pentru coloana vertebrală acasă
Principalul avantaj al tehnicii Bubnovsky asupra diferitelor sisteme este conformitatea sa deplină cu anatomia umană. În același timp, exercițiile pentru diferite grupe de vârstă prezintă unele diferențe. Gimnastica doctorului Bubnovsky îmbunătățește fluxul sanguin și, datorită creșterii treptate a încărcăturii articulațiilor și a mușchilor, le întărește. Principalele avantaje ale acestui sistem sunt:
- Toate caracteristicile anatomiei și fiziologiei corpului uman sunt luate în considerare.
- Sarcina asupra mușchilor și a aparatului articular-ligamentar este distribuită uniform.
- Calitatea nutriției țesuturilor este îmbunătățită.
- Metabolismul celular este accelerat.
- Pacientul este energizat și energizat. Și starea lui de spirit se îmbunătățește.
- Mobilitatea și tonul articulațiilor se îmbunătățesc.
- Toate exercițiile de gimnastică pot fi efectuate acasă și nu sunt prea dificile.
Indicații pentru utilizarea gimnasticii Bubnovsky acasă
Autorul însuși al kinetoterapiei este sigur că mișcarea poate vindeca o mulțime de afecțiuni. Dr. Bubnovsky spune că folosind tehnica sa, puteți activa rezervele interne ale corpului, care au un puternic efect de vindecare. Foarte des, pentru diverse boli, este obișnuit să se recomande odihnă completă și odihnă la pat. Cu toate acestea, Bubnovsky observă că o astfel de abordare a tratamentului va afecta doar pacientul.
El a creat simulatoare speciale care pot elimina durerea și elimina umflăturile. Datorită activității fizice, fluxul sanguin crește, ceea ce duce la o îmbunătățire a calității nutriției pentru toate țesuturile corpului uman. În astfel de condiții, corpul devine capabil să reziste eficient bolii.
Datorită exercițiilor lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală acasă, aveți ocazia de a vă îmbunătăți sănătatea și nu sunt necesare intervenții chirurgicale. Ar trebui spus că Bubnovsky, ale cărui exerciții pentru coloana acasă au devenit foarte populare, a creat un sistem prin propriul său exemplu. A avut un accident grav și, potrivit medicilor, ar fi trebuit să fie limitat la un scaun cu rotile.
Cu toate acestea, pacientul nu a fost de acord cu această evoluție a evenimentelor și, datorită mișcărilor dezvoltate, a reușit să se vindece. Sistemul pe care îl luăm în considerare astăzi poate fi utilizat nu numai pentru tratament, ci și pentru prevenirea afecțiunilor aparatului articular-ligamentos și ale coloanei vertebrale.
Am vorbit deja despre tratamentul cărora bolile sistemului doctorului Bubnovsky pot fi eficiente. Cu toate acestea, atunci am discutat doar posibile probleme cu coloana vertebrală și articulații. În practică, kinetoterapia întărește suplimentar mușchiul inimii, ceea ce îl face un profilactic foarte eficient împotriva atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale. În plus, exercițiile lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală acasă pot fi utile pentru bolile sistemului venos.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra principalelor indicații pentru utilizarea acestui sistem:
- Fracturi vertebrale.
- Hernia intervertebrală.
- Articulații dislocate.
- Necroza articulației șoldului.
- Procese inflamatorii ale tendoanelor.
- Afecțiuni ale sistemului reproductiv.
- Hemoroizi.
Astăzi, tot mai multe exerciții Bubnovsky pentru coloana acasă sunt prescrise pentru obezitate, în timpul reabilitării după operație, după un atac de cord etc.
Gimnastica adaptativă a lui Bubnovsky
Ar trebui spus imediat că exercițiile lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală acasă sunt foarte ușor de realizat. După finalizarea a aproximativ 9 sau 10 mișcări, o persoană își poate recupera puterea. Un astfel de complex se numește gimnastică adaptivă.
- Relaxați-vă mușchii spatelui și urcați în patru.
- Începeți să vă arcați spatele în timp ce expirați și, în timp ce inspirați, coborâți-l în jos. Acest exercițiu trebuie făcut de 15 ori.
- Continuând să rămâneți pe patru picioare, îndoiți articulațiile cotului și înclinați corpul înainte și în jos în timp ce inspirați. Pe măsură ce expiri, coboară fesele până la tocuri. Dacă ați făcut totul corect, ar trebui să simțiți cum se întind mușchii spatelui. Repetați exercițiul de șase ori.
- Nu modificați poziția de plecare. Începeți să vă întindeți corpul înainte, ținându-vă spatele drept. Este important să nu îndoiți spatele lombar atunci când efectuați exercițiul.
- Stând pe patru picioare, îndoiți piciorul stâng la genunchi și așezați-vă încet pe el. În același timp, este necesar să luați piciorul drept înapoi, astfel încât să fie îndreptat. Încercați să o coborâți cât mai jos posibil. Este posibil ca atunci când efectuați această mișcare să apară dureri la nivelul articulațiilor. Cu toate acestea, nu vă opriți și continuați să lucrați. Acest exercițiu trebuie efectuat de 20 de ori.
- Luați o poziție în decubit dorsal și, în timp ce expirați, începeți să vă ridicați fesele cât mai sus posibil. Revenirea la poziția inițială ar trebui să fie la inhalare. Faceți exercițiul de 30 de ori.
- Rămâneți în decubit dorsal cu mâinile în spatele capului și genunchii ușor îndoiți. Apăsați bărbia pe piept, începând să răsuciți corpul în timp ce expirați. Mișcarea trebuie efectuată până când apare o ușoară senzație de arsură în mușchii presei.
- Așezați picioarele pe bandajul de cauciuc de pe sol. Capetele bandajului trebuie ținute cu mâinile. Începeți să ridicați brațele cât mai sus posibil. Acesta este un exercițiu destul de dificil, care necesită mult efort de la tine. Trebuie efectuat de 15 ori.
- Luați o poziție predispusă cu membrele extinse. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă ridicați brațele și picioarele de pe sol, ridicându-le cât mai sus posibil. În total, trebuie să faceți 15 repetări.
Gimnastica Bubnovsky după trezire
Conform sistemului Dr. Bubnovsky, unele exerciții trebuie efectuate imediat după trezire. Ei pot înlocui exercițiile de dimineață. Pentru a face exerciții ale coloanei Bubnovsky acasă după trezire, nu trebuie să te ridici din pat. În ciuda simplității lor, ele vor oferi mari beneficii corpului tău.
Acestea sunt destinate în primul rând dezvoltării coloanei vertebrale. De asemenea, pot ajuta la întărirea articulațiilor picioarelor. În fiecare mișcare, trebuie să efectuați 20-30 de repetări.
- Exercițiu pentru a întări picioarele - Stai pe un pod și apucă un pic de sprijin cu mâinile pentru a menține echilibrul. Începeți să coborâți și să vă ridicați călcâiele în raport cu nivelul elevației. Mișcarea vă va ajuta să încetiniți dezvoltarea varicelor și a picioarelor plate.
- Repulsie - luați o poziție culcată, întinzându-vă ușor picioarele în lateral. Începeți să vă trageți degetele de la voi. Puteți efectua această mișcare cu două picioare în același timp sau alternativ.
- Tragând în abdomen - fără a schimba poziția de plecare, îndoiți articulațiile genunchiului și lăsați-vă picioarele pe pământ. Așezați o palmă pe stomac și controlați cum se umflă și cade în timp ce inspirați și, respectiv, expirați.
- Tracțiuni la bară - în poziție culcat, întindeți membrele și relaxați-le. Pe măsură ce expiri, începe să ridici spatele și să prinzi articulațiile genunchiului, care ar trebui să se îndoaie.
- Pod - rămânând în aceeași poziție de început, începeți să ridicați fesele, în timp ce ridicați omoplații de la sol. Ar trebui să vă sprijiniți pe picioare și pe umeri.
- Pumn - în timp ce minți, începeți să vă strângeți degetele de la picioare cât mai tare posibil, apoi desfaceți-le.
- Ștergătoare - răsucind piciorul inferior în poziție culcat, întindeți degetele mari în lateral.
- Rotație - în aceeași poziție de început, începeți să vă rotiți cu picioarele, dezvoltând astfel articulațiile. Asigurați-vă că degetele mari de la picioare se mișcă printr-o mișcare circulară.
- Roți - întins pe spate, îndoiți ușor articulațiile genunchiului. Începeți să vă trageți șosetele până când pelvisul se mișcă. Miscarea trebuie efectuata cu fiecare picior la rand.
Sfaturi utile pentru efectuarea exercițiilor Bubnovsky pentru coloana vertebrală
În concluzie, aș dori să vă dau câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să obțineți efectul maxim din gimnastica lui Bubnovsky.
- Când tratați articulațiile și coloana vertebrală, exercițiul fizic singur nu va fi suficient pentru o vindecare completă. Vă recomandăm să consultați un specialist pentru sfaturi și acesta va selecta tratamentul medicamentos necesar.
- Dacă, atunci când efectuați mișcări, aveți ușoare dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor, atunci nu trebuie să vă fie frică de ele. Spune doar că ești pe drumul cel bun.
- Este necesar să creșteți ușor sarcina zilnic.
- Gimnastica doctorului Bubnovsky nu reglementează momentul exact al exercițiilor. Depinde de dvs. să decideți exact când să le faceți. Vă recomandăm să vă ghidați în această chestiune după propriile ritmuri biologice.
Mulți experți și oameni obișnuiți sunt siguri că exercițiile lui Bubnovsky pentru coloana vertebrală acasă sunt un sistem revoluționar care poate rezolva un număr mare de probleme ale sistemului musculo-scheletic. Este foarte important să faceți gimnastică în mod regulat și să progresați în sarcină.
Veți afla mai multe despre exercițiile lui Bubnovsky pentru coloana acasă din următorul videoclip:
