Acest articol vă va spune despre dieta unui nutriționist din Moscova, Alexei Kovalkov, și va dezvălui, de asemenea, rețete dietetice. Conţinut:
- Dr. Kovalkov
- Caracteristică dietetică
- Avantaje și dezavantaje
-
Etapele pierderii în greutate de la Kovalkov:
- Primul pas
- A doua fază
- Etapa a treia
- Rețete alimentare dietetice
Trecând prin multe opțiuni pentru a se stabili pe cel mai eficient program de slăbire, multe femei au slăbit cu succes, apoi au slăbit și l-au returnat cu aceeași viteză. Dr. Kovalkov, prin exemplul său, a dezvoltat un program de nutriție care vă permite să scăpați eficient de kilogramele în plus.
Cine este Alexey Kovalkov
Unii oameni au încredere exclusiv în acei nutriționiști care ei înșiși urmăreau să-și piardă în greutate. Alexey Kovalkov, nutriționist din Moscova, a reușit să slăbească 80 de kilograme în șapte luni. Mai târziu, a fondat o clinică de corectare a greutății, care îi ajută pe mulți să devină mai subțiri.
Alexey Kovalkov a studiat la facultatea de medicină a Universității de Medicină Pirogov și s-a recalificat în dietetică la Academia Medicală Rusă de Învățământ Postuniversitar. Cunoașterea profundă, precum și propria sa experiență, i-au permis lui Alexey să creeze un program unic de slăbire care funcționează prin exerciții fizice și nutriție echilibrată.
2010 a fost marcat de deschiderea cu succes a Clinicii de corectare a greutății Dr. Kovalkov. De la prima zi de lucru, peste 3.000 de pacienți au slăbit în mod eficient. Nutriționistul din Moscova și-a apărat disertația de doctorat, care a fost dedicată subiectului „Fundamentarea și aplicarea metodelor autorului de slăbire”.
Datorită marelui succes al dietei dezvoltate a lui Kovalkov, autorul a fost invitat în repetate rânduri ca consultant la diferite programe, inclusiv Test Purchase, Morning of Russia și 1000 Little Things. De asemenea, trebuie remarcat participarea sa la rolul gazdei „Dimensiunea familiei”, „Mâncarea cu și fără reguli”, „Recuperați-mi corpul”, „Marca de calitate” etc. Alexey Kovalkov a devenit în 2010 autorul cărții „Victoria peste greutate. Metodologia Dr. Kovalkov ", în 2012 -" Pierderea în greutate cu înțelepciune! Metodologia Dr. Kovalkov ", în 2014 -" Pierderea în greutate este interesantă. Rețete pentru o viață gustoasă și sănătoasă ", în 2015 -" Dimensiune minus. Noua dietă sigură Express și dieta gourmet.
Esența dietei Kovalkov
Nutriționistul Kovalkov își prezintă poziția împotriva oricăror programe dure de slăbire, inclusiv împotriva dietelor mono, în care există o scădere bruscă a greutății. Medicul susține că, dacă mergeți periodic la diete stricte toată viața, acest lucru poate duce la probleme psihologice, iar sănătatea poate fi, de asemenea, perturbată.
Când o persoană pierde în greutate ca urmare a postului sever, începe să se teamă să returneze kilogramele pierdute înapoi, așa că vrea să cântărească și mai puțin, ceea ce duce adesea la tulburări psihologice și anorexie.
Pentru a consolida efectiv rezultatul, se recomandă:
- Găsiți motivul pentru care câștigați excesul de greutate.
- Înțelegeți că nimeni în afară de voi nu vă poate face mai subțire.
- Elaborați o strategie de slăbit, cântăriți avantajele și dezavantajele, ținând cont de perspectivă.
Alexey Kovalkov este sigur că toată lumea are șansa de a fi sănătos și de a arăta subțire, trebuie doar să înțelegeți mecanismul de slăbire. Dacă credeți că pastilele pentru arderea grăsimilor, acupunctura, unele exerciții fizice de la vedetele de la Hollywood vor rezolva rapid problema grăsimilor, vă înșelați, responsabilitatea ar trebui să se refere la pierderea în greutate.
Nutriționistul din Moscova a demonstrat prin propriul său exemplu că, dacă ai grijă de tine însuți, faci o serie întreagă de acțiuni pentru a reduce greutatea și a menține sănătatea, poți obține succes. Principalul lucru este să scapi de dependența de alimente, în special pofta de dulciuri.
Conform dietei Kovalkov, nu puteți mânca alimente care conțin zahăr, adică gemuri, prăjituri, dulciuri, sucuri de fructe, compoturi, înghețată, miere etc. În ceea ce privește mâncarea „sărată”, lista restricțiilor include pâine albă, porumb, orez alb, cartofi, feluri de mâncare prea sărate, semifabricate, feluri de mâncare cu aditivi alimentari, precum și carne afumată. Uitați de alcool, care este slab afișat la activitatea pancreasului.
Programul de slăbire Kovalkov implică includerea fructelor, fructelor, produselor lactate fermentate și a legumelor în dietă. Pentru a accelera procesul de slăbire, trebuie să beți până la doi litri de apă în fiecare zi. Baza dietei constă în alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru ca organismul să fie energizat toată ziua dimineața, micul dejun ar trebui să fie bogat în carbohidrați complecși. Nu uitați să vă hrăniți corpul cu fibre consumând castraveți și ierburi proaspete.
Foarte des, motivul consumului frecvent de alimente este lipsa muncii sau a hobby-urilor. Când o persoană stă inactivă, are dorința de a-și ocupa mâinile cu ceva, motiv pentru care începe să mănânce. Pentru a preveni acest lucru, nutriționistul recomandă să vă găsiți un hobby, și anume să vă desfășurați activități fizice timp de cel puțin 40 de minute pe zi.
Dr. Kovalkov se concentrează și asupra apei potabile, care ajută la eliminarea sărurilor, toxinelor și a produselor metabolice din organism. Nutriționistul susține că nu există un număr unic care să arate câtă apă trebuie să bei pe zi. Împărțiți-vă greutatea în jumătate și aveți uncia necesară de apă. 1 uncie este aproximativ 30 ml.
Încearcă să bei înainte de a mânca, nu după. Și cu cât o persoană are mai mulți ani, cu atât ar trebui să existe o distanță temporară între băut și mâncat. Este optim să beți cu până la 30 de minute înainte de mese și până la o oră și jumătate după. Apa alcalină ajută la satisfacerea foametei.
Nu vă lăsați purtați cu apă rece, deoarece veți dori să mâncați și mai mult și există, de asemenea, riscul de a vă face dureri în gât. Permis să bea patru căni de ceai verde și cafea, numai fără zahăr.
Pro și contra ale dietei
Dieta Kovalkov este remarcată pentru o serie de avantaje, printre care se pot menționa următoarele:
- Dieta este concepută ținând cont de cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați necesari organismului.
- Oricine decide să treacă printr-un program de slăbire poate crea independent un meniu, respectând dieta corectă.
- Nu este nevoie să se numere caloriile consumate și să se înfometeze.
- Limitarea cantității de zahăr consumată reduce riscul de diabet, obezitate și boli de inimă.
Majoritatea dietelor au termene limită, aici dr. Kovalkov nu oferă un răspuns clar, dar convinge că principalul lucru este să stai la distanță, iar apoi rezultatul va apărea cu siguranță. Dezavantajul acestei diete este faptul că nu va fi ușor pentru o persoană obișnuită să mănânce fast-food și alimente cu arome să treacă la o dietă sănătoasă și sănătoasă.
Înainte de a începe să scăpați de kilogramele în plus, trebuie să faceți o examinare la clinică pentru a afla dacă aveți boli grave. Dacă aveți probleme de sănătate, abțineți-vă de la metodele de slăbire de la Alexei Kovalkov și consultați un medic.
Etapele dietei unui nutriționist din Moscova
Alexey Kovalkov propune să parcurgă metoda de slăbit în trei etape. Fiecare dintre ele este sărbătorit cu o dietă unică. În același timp, nutriționistul din Moscova cere să efectueze activitate fizică sub formă de mers pe jos, iar în ultimele etape - să adauge exerciții de forță.
Prima fază a dietei
Faza pregătitoare durează de la două la patru săptămâni. Pacientul se confruntă cu sarcina de a merge cât mai mult posibil și de a înțărca consumul de cantități mari de „carbohidrați rapizi”. Evitați produsele din făină, mâncărurile rapide și băuturile carbogazoase. În prima etapă, curățarea ușoară a tractului gastro-intestinal se efectuează ca urmare a restaurării unei microflore favorabile. Odată cu aceasta, tractul gastro-intestinal este pregătit pentru asimilarea unor cantități mari de proteine. În 2-4 săptămâni, puteți pierde până la cinci kilograme de greutate în exces. Nu uitați să mergeți mult, mai ales dimineața. Rămâneți la meniu.
Începeți-vă dimineața cu o plimbare de 1 oră. Apoi mănâncă 1 lingură. o lingură de nuci de pin, aceeași cantitate de tărâțe praf și 200 ml de chefir cu o cantitate minimă de grăsime. După 2 ore, saturați-vă corpul cu nutrienți dintr-un măr. La prânz, al doilea prânz și ceai de după-amiază, se obișnuiește să mănânci un măr sau o jumătate de grapefruit. Pregătiți o salată de legume pentru cină în cantitate de 200-300 g, uleiul vegetal cu oțet sau suc de lămâie poate servi drept dressing. Puteți adăuga niște brânză rasă în salată. Înainte de a vă pregăti pentru culcare, consumați două albușuri sau beți un pahar de lapte.
Rețineți că, în prima etapă a dietei, trebuie să renunțați la sarcinile de putere, dedicându-vă activitatea pe jos.
Etapa pregătitoare pentru mulți este cea mai dificilă, deoarece necesită o schimbare a regimului familiar anterior. Kovalkov vă permite să creați un meniu la propria discreție, dar principalul lucru este că este format din cereale, supe și alimente cu un conținut ridicat de proteine.
Consumați legume crude sau ca ingredient în salate în orice fază a pierderii în greutate. Peștele și carnea sunt fierte, coapte la cuptor sau aburite; cerealele trebuie aburite cu apă clocotită. Faceți supe, tocănițe și piure de cartofi cu alimente permise. Asigurați-vă că vă creșteți consumul de tărâțe umplându-le cu apă sau cu o băutură din lapte fermentat, până la 100 g pe zi. Tărâțul ajută la satisfacerea foametei.
A doua fază a dietei
În timpul formării regulilor pentru a doua etapă a dietei, Kovalkov a acordat o atenție specială apei. Apa va participa la procesul de curățare a intestinelor și de reducere a greutății. În timpul zilei, este permis să beți nu numai apă, ci și trei căni de ceai verde fără adaos de zahăr.
A doua fază a dietei, care durează de la una la șapte luni, este marcată de o scădere intensă în greutate. Dieta acestei etape de slăbire poate include nu numai mere, legume, chefir și tărâțe, ci și păsări de curte, brânză de vaci cu o cantitate redusă de grăsimi, fructe de mare și pește. În timpul programului Kovalkov, asigurați-vă că consumați alimente precum varză, ridiche, castraveți, ceapă, ierburi, citrice, viburn, afine și nuci. Creșteți treptat aportul de proteine sub formă de file de pui, carne de vită slabă, pește, fructe de mare, vițel și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Faceți o regulă să mâncați o mână de nuci după trezire și două proteine înainte de culcare.
Dacă luăm alte diete pentru comparație, atunci dieta Kovalkov este saturată cu fibre vegetale, ceea ce înseamnă că o persoană va primi cantitatea de carbohidrați necesară activității vitale pe zi.
Introduceți treptat antrenamentul de forță pentru a pierde în greutate în mod eficient și pentru a vă menține corpul în formă bună. Puteți pierde 100-200 g de grăsime într-o zi. Treceți la a treia fază a dietei Kovalkov când ajungeți la greutatea normală.
Iaurtul sau laptele copt fermentat cu tărâțe sau cu adaos de nuci este potrivit pentru micul dejun. Este permis să mănânce o bucată de pâine grosieră. După 2 ore, beți un pahar de suc de legume. Pregătiți legume înăbușite pentru file de pește sau de pasăre, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g) pentru prânz. Delectați-vă corpul cu fructe (300 g) pentru o gustare după-amiaza. În ceea ce privește seara, o salată de fructe sau legume, precum și proteine din ouă de pui, pot servi drept cină.
A treia fază a dietei
Etapa finală a dietei Kovalkov vizează consolidarea rezultatelor obținute. În mod ideal, această fază durează o viață întreagă, deoarece trebuie să vă monitorizați constant greutatea, dar un nutriționist recomandă cu tărie să respectați regulile celei de-a treia faze a programului său de slăbire de la 12 la 18 luni. Pentru ca greutatea pierdută să nu revină, medicul vă sfătuiește să țineți cont de următoarele nuanțe ale dietei:
- Consumați cereale cu un indice glicemic mediu, adică grâu, hrișcă, orez sălbatic și brun. Adăugați cartofi în dietă și nu mai mult de două felii de tărâțe și pâine neagră.
- Cauti ceva dulce? Sărbătoare pe ciocolată neagră. Mănâncă dulciuri cât mai puțin posibil.
- De la băuturile alcoolice, preferați vinul uscat (nu mai mult de 250 ml și numai pentru cină).
- Limitați consumul de grăsimi lactate și de unt. Folosiți ulei de măsline ca sos de salată.
- Mănâncă de 5-6 ori pe zi, iar porțiile nu trebuie să fie mari. Respectați principiul hrănirii separate.
- După ora 18:00, puteți mânca, dar numai acele alimente care nu conțin carbohidrați complecși.
Rețete de program de pierdere în greutate conform sistemului Kovalkov
Pentru mulți oameni care visează să arate mai subțire, cuvântul „dietă” este asociat cu angoasă și cu o mare dorință de a mânca delicios. Dieta lui Kovalkov poate include nu numai mâncăruri sănătoase, ci și delicioase.
- Salată de gingășie … Acest fel de mâncare constă din varză sau varză din Peking, ardei gras, tăiat în fâșii, salată, castravete, sare și piper după gust. Condimentați salata cu ulei de in, ulei de măsline și ulei vegetal, iar pentru un plus de aromă adăugați puțin suc de lămâie, mărar și nuci de pin.
- Salată de legume … Clătiți frunzele de salată (aproximativ 200 g) sub apă curentă, tăiate în felii. Se fierb două ouă fierte și tăiate în sferturi. Adăugați 100 g de castraveți proaspeți, sare și piper măcinat în salată ca condimente. Vasul este îmbrăcat cu ulei vegetal și suc de lămâie.
- Legume la cuptor … Înainte de a coace legumele la cuptor, trebuie să curățați două vinete și să le tăiați în bucăți mici, cum ar fi ardeii grași (4 buc.) Și roșiile (5 buc.). Tăiați ceapa. Așezați ușor ingredientele pe o foaie de copt, acoperiți-le cu o cantitate mică de ulei vegetal, coaceți până se înmoaie.
Dacă aveți probleme de sănătate, înainte de a începe o dietă, consultați-vă medicul sau încercați clinica de corectare a greutății Dr. Kovalkov.
Recomandări video de la Alexey Kovalkov:
[media =
