Programul de dietă, care se bazează pe consumul de carne de pui cu conținut scăzut de calorii, ajută la pierderea în greutate într-un timp scurt, fără a afecta sănătatea. Probabil, fiecare femeie s-a confruntat cu o situație atât de neplăcută când trebuie să slăbești rapid câteva kilograme în plus, dar nu ai putut alege modalitatea potrivită de a slăbi. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece nutriționiștii au dezvoltat o mare varietate de metode de combatere a obezității. De exemplu, una dintre modalitățile populare este o dietă de cruce cu pui, datorită căreia puteți pierde kilograme în plus, dar, în același timp, nu suferiți de foame.
O caracteristică a cărnii de pui este considerată a fi conținutul unei cantități mari de proteine, care este necesară pentru funcționarea deplină a corpului uman. Proteina animală ajută la scăderea foametei, normalizează metabolismul, întărește mușchii.
Caracteristicile dietei de pui
Această opțiune de dietă se referă la o tehnică al cărei scop principal este creșterea artificială a conținutului de proteine pe fondul lipsei de carbohidrați. Pentru a restabili echilibrul corect, corpul începe să accelereze utilizarea combustibilului disponibil, care anterior a fost pus deoparte.
În primul rând, tot lichidul în exces este îndepărtat din corp, astfel încât mușchii dobândesc tonul dorit, după care țesuturile musculare sintetizează proteinele în glucoză, iar apoi începe divizarea țesutului adipos existent.
Carnea este o componentă indispensabilă a unei diete echilibrate și complete, deoarece acest produs conține o cantitate mare de oligoelemente și vitamine. Deficiența în organism a acestor substanțe nu poate fi completată cu alimente de origine vegetală.
Carnea de pui, printre alte tipuri, este considerată dietetică și hipocalorică. Este ușor și rapid absorbit de corpul uman și conține mult mai multe proteine decât carnea de vită slabă și carnea de porc.
La dietă, cel mai bine este să folosiți piept de pui, deoarece acestea conțin un minim de grăsimi. Mulți oameni adoră pulpele de pui, dar sunt strict interzise în timpul pierderii în greutate, deoarece sunt foarte bogate în calorii.
Înainte de a găti carnea de pui, pielea trebuie îndepărtată în ordine și excesul de grăsime care se acumulează sub ea este, de asemenea, curățat. Programul dietetic, care se bazează pe acest produs, ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la normalizarea activității tractului digestiv, datorită căreia organismul începe să utilizeze în mod activ toate rezervele interne de energie disponibile.
Avantajele și dezavantajele dietei de pui
Beneficiile acestei tehnici de slăbit includ:
- Carnea de pui este un produs destul de accesibil, astfel încât toată lumea poate aplica această dietă.
- Performanță ridicată și ușurință în utilizare. În doar o săptămână de observare a acestei tehnici, puteți pierde în greutate cu aproximativ 4-5 kg (rezultatul final depinde direct de caracteristicile individuale ale organismului și stilul de viață). Pentru a îmbunătăți acești indicatori, este util să faci sport, să mergi la piscină etc.
- Efect terapeutic. Bulionul de pui nu conține colesterol dăunător, de asemenea, ajută organismul să se refacă mult mai repede după o boală îndelungată și are un efect întăritor asupra sistemului imunitar. Dacă este utilizat în mod regulat, se efectuează o prevenire eficientă a hipertensiunii, accident vascular cerebral, atac de cord, ischemie a mușchiului cardiac. Puiul conține și colagen, care ajută la îmbunătățirea stării țesutului conjunctiv al întregului corp.
- Se dovedește a fi un efect cruțător. Datorită consumului de carne de pui, corpul menține echilibrul corect al substanțelor nutritive, eliminând în același timp posibilitatea de epuizare, oboseală sau stare de rău. O astfel de dietă vă permite să slăbiți și să vă simțiți bine în același timp.
- Fiabilitate. În cazul în care, dacă ieșiți din dieta corectă a puiului, puteți păstra rezultatul obținut mult timp, iar greutatea pierdută nu va reveni din nou. În viitor, puteți folosi în siguranță diferite produse, iar preparatele din pui ar trebui să devină baza dietei.
În ceea ce privește dezavantajele acestei metode de slăbit, este extrem de rar ca un astfel de principiu al nutriției să provoace un stomac deranjat și o senzație de stare generală de rău. Dacă vă consultați mai întâi cu un nutriționist profesionist, puteți evita această consecință neplăcută.
Cum să slăbești la o dietă cu pui?
Pentru ca rezultatele, după respectarea dietei de pui, să surprindă plăcut și să apară cât mai devreme, trebuie să respectați câteva recomandări:
- Este important să evitați complet orice băuturi alcoolice.
- Este interzisă prăjirea cărnii de pui.
- Dieta ar trebui să includă feluri de pui fierte, fierte și coapte; carnea poate fi aburită.
- Dieta se recomandă să fie combinată cu activitate fizică moderată, datorită căreia procesul de slăbire va fi mult mai activ.
- Respectând această tehnică, dulciurile, produsele prăjite și făina sunt strict interzise.
- Este necesar să respectați principiul fracțional al nutriției - trebuie să mâncați la fiecare 4 ore, dar porțiile ar trebui să fie mici.
- În timpul dietei cu pui, trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. De asemenea, puteți bea sucuri naturale de fructe și legume, ceai, dar numai fără zahăr adăugat.
- Aproximativ 50% din dieta zilnică ar trebui să fie carne de pui, iar a doua jumătate să fie umplută cu legume, fructe, cereale (cu excepția grișului).
- Merită să renunți complet la sare și, pentru a sublinia gustul mâncărurilor dietetice, poți folosi o cantitate mică de condimente, ulei de măsline, oțet de fructe.
- Conținutul zilnic de calorii al dietei nu poate depăși 1200 Kcal.
Opțiuni meniu dietă pui
Pierderea în greutate cu carnea de pui are un număr destul de mare de variații, diferența principală fiind nu numai compoziția meniului, ci și durata dietei.
Metodologie timp de 3 zile
Aceasta este cea mai simplă și mai ușoară dietă, care te va ajuta să slăbești aproximativ 3 kg de greutate în exces, dar rezultatul final va fi influențat direct de stilul de viață și de intensitatea activității fizice.
Rația dietetică are un meniu foarte simplu - timp de 3 zile, puteți mânca numai carne de pui fiartă albă, de asemenea, trebuie să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. În timpul zilei, puiul trebuie consumat de aproximativ 4-6 ori - o porție nu poate depăși 100 g de produs.
Dieta timp de 7 zile
Meniul pentru acest program dietetic poate fi compilat independent, cu toate acestea, trebuie luate în considerare toate restricțiile și recomandările pentru a pierde în greutate la carnea de pui.
Puteți utiliza următorul exemplu de dietă:
- Ziua 1 - 500 g file de pui fiert, 350 g orez (această cantitate este calculată pentru întreaga zi), porțiile trebuie să fie mici, puteți bea suc natural și ceai fără zahăr înainte de a merge la culcare.
- Ziua 2 - 700 g carne de pui fiartă, 500 g ananas (dacă aciditatea ridicată a stomacului nu permite consumul acestui fruct, puteți folosi meniul de luni).
- Ziua 3 - 500 g carne de pui, 150 g varză albă, 5 mere, 2 morcovi. Aceste produse pot fi consumate separat în timpul zilei sau transformate într-o salată proaspătă; este permisă utilizarea sucului de lămâie pentru dressing.
- Zilele 4 și 5 - în aceste zile trebuie să respectați meniul anterior.
- Ziua 6 - pe tot parcursul zilei puteți mânca 700 g de pui fiert cu salată.
- Ziua 7 - se repetă meniul din ziua precedentă.
Dieta timp de 21 de zile
Acest program dietetic poate fi urmat timp de 3 săptămâni. Este important să respectați regula principală - în fiecare zi trebuie să mâncați exact 20 g piept de pui fiert, o porție de terci gătit fără ulei și sare în apă.
Această tehnică este una dintre cele mai stricte, așa că va fi foarte dificil să o reziste atât de mult timp. Înainte de a continua respectarea acestuia, este imperativ să se consulte cu un nutriționist.
Periodic, cerealele pot fi înlocuite cu fructe, ceea ce va ajuta la diversificarea dietei și va asigura că vitaminele necesare sunt furnizate organismului. Cantitatea totală de alimente este împărțită în porții mici, 5-6 mese. În timpul zilei, trebuie să beți aproximativ 1,5 litri de apă. Dulciurile și făina sunt strict interzise.
Dieta cu bulion de pui
Această metodă de slăbit este potrivită doar pentru cei mai persistenți și rezistenți. Timp de 7 zile, este permis să mănânce numai bulion de pui. Dar principalul avantaj al acestei tehnici este că în doar o săptămână puteți pierde aproximativ 9-10 kg de greutate în exces.
Dieta nu poate fi utilizată în timpul sarcinii și alăptării, în prezența bolilor tractului gastro-intestinal, care apar sub formă acută sau cronică.
Pe tot parcursul zilei, trebuie să mâncați aproximativ 1-1, 5 litri de bulion de pui pentru 5-6 recepții. O porție constă din 1 pahar de bulion. Această supă poate fi consumată numai fierbinte. Este permis să beți apă înainte de masă (30 de minute) sau după (2 ore mai târziu). Dacă sunteți îngrijorat de crize severe de foame, le puteți suprima cu pâine dietetică, dar acest lucru nu trebuie abuzat.
Supa dietetică este cel mai bine făcută din pui de casă:
- o tigaie umplută cu apă este așezată pe aragaz;
- puiul este așezat;
- adus la fierbere la foc mare;
- de îndată ce apare spuma, aceasta trebuie îndepărtată;
- focul este înșurubat și puiul continuă să fie gătit;
- poti adauga morcovi, telina, ceapa, patrunjel, putina sare in supa.
Trebuie să părăsiți această dietă foarte atent, treptat, în fiecare zi adăugând alimente noi în dieta dvs., fără a uita de legumele și fructele proaspete. Pentru a accelera procesul de slăbire, se recomandă o activitate fizică moderată în timpul dietei - de exemplu, ar fi ideal să faci jogging sau aerobic (cel mai bine este să o faci la aer curat).
Dieta cu pui și chefir
Aceasta este una dintre cele mai populare diete mono, deoarece ajută la slăbirea rapidă într-o perioadă scurtă de timp. Dieta conține carne albă de pui, mere și chefir. Este necesar să respectați o astfel de dietă timp de 9 zile, dar nu mai mult, pentru a nu vă strica propria sănătate.
Această dietă se bazează pe următorul meniu:
- 1-3 zile - este permis să se mănânce numai mere verzi (nu mai mult de 1,5 kg de fructe pe zi);
- 4-6 zile - dieta conține carne de pui fiartă albă (este permis să mănânce nu mai mult de 1 kg pe zi);
- 6-7 zile - puteți utiliza doar 1% kefir gras (nu mai mult de 2 litri pe zi);
- Ziua 8-9 - bulion de pui gătit fără sare și condimente (1,5 litri pe zi).
Dieta pe pui și legume
Programul combinat de dietă pentru pui și legume produce rezultate uimitoare. Este permis să se consume aproximativ 800 Kcal în fiecare zi.
Timp de 9 zile, dieta conține carne albă de pui, legume, orez brun:
- 1-3 zile - orez;
- 4-6 zile - pui;
- 7-9 zile - legume.
În perioada de aderare la această dietă, puteți pierde aproximativ 8-11 kg de greutate în exces. Cu toate acestea, această tehnică poate fi urmată numai dacă există o stare bună de sănătate, deci ar trebui să consultați mai întâi un medic.
Puiul este un aliment versatil ideal pentru cei care urmează adesea diferite tipuri de diete și încearcă să-și controleze greutatea. Puteți găti o varietate de feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii din pui și nu vă faceți griji cu privire la aspectul de centimetri în plus în talie.
Rețete delicioase și simple din piept de pui pentru scăderea în greutate în următoarea poveste:
