Aflați dacă pot fi folosite portocale și mandarine dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați. Până în prezent, au fost create un număr mare de programe dietetice diferite, care sunt eficiente. Din acest articol veți afla dacă citricele pentru slăbit sunt posibile sau nu. Trebuie admis că dieta cu citrice este foarte populară astăzi, în primul rând datorită eficienței sale ridicate.
Pro și dezavantaje ale programului de nutriție a dietei citrice
Pentru a înțelege dacă citricele pentru slăbit sunt posibile sau nu, este necesar să se ia în considerare toate avantajele și dezavantajele acestui program de nutriție dietetică.
Beneficiile dietei cu citrice:
- Acest program nutrițional s-a dovedit a fi foarte eficient în practică. Acest fapt este asociat cu valoarea energetică scăzută a citricelor, precum și cu prezența în compoziția lor a unor substanțe care accelerează procesele de utilizare a țesutului adipos.
- Nu trebuie să petreceți mult timp în bucătărie, deoarece citricele sunt alimente gata consumate.
- Acestea conțin o mulțime de substanțe nutritive, de exemplu, vitamina C.
- Tuturor iubitorilor de fructe le va plăcea cu siguranță acest program nutrițional, deoarece citricele au un gust excelent.
- La un cost redus, citricele pot fi găsite în supermarket pe tot parcursul anului.
Dezavantaje ale dietei cu citrice:
- Contraindicat la persoanele predispuse la reacții alergice.
- Nu utilizați citrice dacă aveți probleme cu sistemul digestiv, precum și în timpul sarcinii și alăptării.
- Programul de dietă este suficient de strict încât să te frustrezi, ducând la kilograme în plus.
- Când utilizați dieta, sunt posibile efecte secundare, cum ar fi amețeli, slăbiciune și dureri de cap.
- Este posibil să se creeze o deficiență a unor substanțe nutritive.
- Dacă este greșit să părăsiți dieta, atunci kilogramele pierdute vor reveni.
- Nu poate fi utilizat pentru o perioadă lungă de timp.
- Poate un sentiment constant de foame și ar trebui să te pregătești pentru asta.
- Greutatea se pierde rapid și dacă problema a fost gravă, este posibil ca pielea să nu aibă timp să se adapteze, ceea ce va duce la vergeturi.
Am răspuns practic la întrebarea dacă citricele pentru slăbit sunt posibile sau nu. Este posibil să fi observat că acest program nutrițional are avantaje și dezavantaje. Cu toate acestea, nu există diete care să aibă doar efecte pozitive și să fie complet lipsite de aspecte negative.
Programul Grapefruit Diet pentru slăbit alimentar
Mulți nutriționiști sunt siguri că grapefruitul dintre toate citricele este cel mai eficient mod de a combate kilogramele în exces. Acest fruct ajută la îmbunătățirea activității sistemului imunitar și poate restabili rezervele de energie ale organismului. Dacă consumați grapefruit în mod regulat, atunci activitatea sistemului digestiv se va îmbunătăți semnificativ.
Desigur, acest fruct nu este un panaceu și nu va putea ajuta absolut toți oamenii. Orice produs alimentar poate aduce beneficii unei persoane, dar este posibil să nu fie potrivit pentru altul. Situația este similară cu grapefruitul și vă recomandăm să vă consultați medicul înainte de a începe să utilizați dieta grapefruitului. Cu toate acestea, este timpul să revenim la luarea în considerare a efectelor pozitive produse de grapefruit asupra corpului:
- Concentrația compușilor lipoproteici cu densitate mică scade - pulpa fructului conține substanța leptină, care accelerează procesele de utilizare a colesterolului, ceea ce reduce brusc riscurile de ateroscleroză.
- Este un mijloc eficient de prevenire a dezvoltării cancerului - licopenul este un puternic antioxidant și se găsește în cantități mari în acest fruct. Licopenul accelerează, de asemenea, metabolismul estrogenului.
- Munca tractului digestiv se îmbunătățește - grapefruitul conține o cantitate mare de fibre vegetale, care sunt extrem de utile pentru sistemul digestiv.
- Eficiența sistemului imunitar crește - vitamina C este cunoscută de mult timp pentru proprietățile sale antimicrobiene, iar jumătate din fruct conține aproximativ 80 la sută din valoarea zilnică a acestei substanțe.
- Îmbunătățește calitatea somnului - Grapefruitul mărește capacitatea organismului de a rezista situațiilor stresante. Bea un pahar de suc de fructe proaspăt stors înainte de culcare și calitatea somnului se va îmbunătăți semnificativ.
Amintiți-vă că orice produs alimentar, inclusiv grapefruit, poate fi nu numai benefic pentru organism. Evitați să consumați cantități mari de grapefruit, deoarece citricele pot pune mult stres pe ficat. Cel mai adesea, durata dietei de grapefruit este de maximum o lună, iar norma zilnică este un fruct. Este foarte important, după finalizarea cursului de slăbire, să faceți o pauză timp de câteva săptămâni, după care ciclul poate fi repetat. Câteva cuvinte ar trebui spuse despre compoziția grapefruitului. Valoarea energetică a 100 de grame din acest citric este de 32 de calorii (suc - 30 de calorii). Ar trebui spus aici că grapefruitul poate fi un dressing excelent pentru salate și se potrivește bine cu alimentele cu proteine. Iată compoziția a 100 de grame de citrice:
- Carbohidrați - 8,7 grame
- Grăsime - 0,2 grame.
- Compuși proteici - 0,9 grame.
- Pectină - 0,6 grame.
- Fibre vegetale - 1,4 grame.
Cum se utilizează grapefruitul pentru slăbit corect?
Pentru a putea obține rezultate bune, trebuie să știți nu numai dacă citricele pentru slăbit pot sau nu, ci și să vă familiarizați cu regulile de utilizare a fructelor. Uneori oamenii folosesc un program alimentar mono dietă, în timp ce alții pur și simplu introduc grapefruit în dieta lor.
Indiferent de decizia pe care o luați, putem spune cu încredere deplină că fătul va ajuta la controlul poftei de mâncare, la accelerarea proceselor de ardere a grăsimilor și, de asemenea, la utilizarea excesului de lichid. Foarte des puteți auzi întrebarea - câte kilograme puteți pierde atunci când utilizați citrice? Trebuie să înțelegeți că nu există un răspuns exact, deoarece progresul dvs. depinde de mulți factori. Cu toate acestea, conform statisticilor, această cifră este de 4-10 kilograme.
Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că jumătate din fructe ar trebui consumate cu 20 de minute sau cu jumătate de oră înainte de prima masă. Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare și veți mânca mai puține alimente la micul dejun. Dacă aveți o aciditate ridicată, atunci este mai bine să utilizați citrice după mese. Mai mult, într-o astfel de situație, porția de grapefruit de mai sus trebuie împărțită în două. Datorită prezenței acizilor și a enzimelor speciale în fruct, procesul de digestie se va accelera, iar riscul de a dezvolta disbioză va scădea.
De asemenea, puteți mânca grapefruit în locul primei mese. Ca urmare, nu veți simți foame până la prânz. Am vorbit deja despre prezența fibrelor de plante citrice în compoziție, care vor ajuta la curățarea tractului intestinal. Dacă ți-e foame înainte de culcare, poți mânca jumătate din fructe. De asemenea, nu uitați că grapefruitul vă poate normaliza somnul. Pentru rezultate bune, trebuie să consumați doar jumătate din fructe între mese. Deși fructul este un inhibitor al apetitului, ar trebui să vă țineți de ținta dvs. de aport caloric. Programul dvs. nutrițional trebuie să includă verdeață, carne slabă, fructe de mare, ceai verde și produse lactate.
Contraindicații pentru utilizarea grapefruitului
Acest produs conține multe substanțe active și în anumite situații va trebui exclus din dietă.
- Utilizarea medicamentelor - Sucul fătului poate reacționa chimic cu ingredientele active ale medicamentelor, de exemplu, picături de inimă sau contraceptive. În plus, grapefruitul poate spori eficiența medicamentelor, ceea ce va duce la efecte secundare.
- Boli ale sistemului digestiv - pentru toate bolile sistemului digestiv, nu trebuie să utilizați grapefruit, deoarece conține o cantitate mare de acizi.
- Sarcina și perioada de alăptare - în stadiile incipiente ale sarcinii, grapefruitul poate fi benefic, dar apoi utilizarea acestuia poate provoca reacții alergice la copil.
- Boli ale rinichilor și ficatului - cu boli ale acestor organe, de exemplu, hepatita, pielonefrita, grapefruitul nu trebuie consumate.
Rețete folosind grapefruit pentru scăderea în greutate
Uleiurile esențiale și acizii organici din citrice sunt foarte benefice pentru sistemul digestiv. Acum vom împărtăși mai multe rețete pentru mese care vă vor ajuta să slăbiți.
- Grapefruit cu miere și ghimbir. Puteți folosi această băutură în locul primei mese. Este nevoie doar de câteva minute pentru a pregăti un cocktail. Tăiați rădăcina de ghimbir în bucăți mici, care au aproximativ 3 până la 4 centimetri lungime. Adăugați feliile de grapefruit și lime, apoi turnați apă clocotită peste toate ingredientele. Infuzează amestecul timp de zece minute, apoi adaugă două linguri de miere.
- Salata de mere cu grapefruit. Această rețetă este pentru două porții și nu va dura mai mult de un sfert de oră pentru a face salata. După ce ați decojit două fructe de kiwi, tăiați-le în bucăți. Împărțiți kakiul copt în patru sau cinci felii. Tăiați două blocuri în felii, îndepărtând semințele. Pregătiți pere în același mod. După aceea, amestecați toate ingredientele și adăugați suc de lămâie la ele. Așezați salata pe o farfurie și adăugați grapefruit la ea. Presară ușor salata cu zahăr pudră.
- Cocktail de ardere a grasimilor. Așezați într-un blender 200 de grame de căpșuni, două banane, 50 de mililitri de lapte și o linguriță de rădăcină de ghimbir rasă. Pregătiți patru suc de grepfrut proaspăt stors și adăugați-l la ingredientele din oțel. Bateți amestecul până se omogenizează și beți.
Vedeți mai jos trei secrete de slăbire a citricelor:
