Alocarea unei zile întregi pentru pompare este discutată de mulți susținători și oponenți ai acestui pas. Aflați avantajele și dezavantajele unei zile separate pentru antrenamentul mâinilor. Pe multe forumuri specializate, tema unei zile separate pentru antrenamentul mâinilor este discutată foarte energic. Susținătorii acestui pas asigură că, atunci când efectuați exerciții cu o greutate redusă, nu va fi posibil să creați brațe mari. În același timp, puteți găsi videoclipuri ale profesioniștilor care efectuează un număr mare de repetări cu greutate redusă. Să descompunem avantajele și dezavantajele unei zile separate pentru antrenamentul brațelor pentru a găsi adevărul.
Pozitivele unei zile de antrenament cu o singură mână
Toată lumea știe că, pentru a fi cu adevărat puternici, mușchii trebuie să se dezvolte armonios. Mulți culturisti cunoscuți fac o mulțime de lucrări de dezvoltare a mâinilor.
Nimeni nu se va certa cu faptul că dacă încărcați în mod constant mușchii, aceștia vor crește. Dacă te uiți atent la vizitatorii sălilor, atunci poți vedea un număr mare de persoane care se concentrează pe brațe, iar restul mușchilor lor sunt mult mai puțin dezvoltate.
Datorită particularităților geneticii, unii sportivi pur și simplu nu pot deveni proprietari de mușchi puternici ai brațelor, efectuând doar exerciții de bază. În același timp, vor efectua o cantitate mare de muncă, dar mâinile lor nu vor crește. Principalul motiv pentru aceasta este implicarea activă a altor mușchi. În acest caz, alocarea unei zile separate pentru antrenamentul mâinilor pare a fi foarte eficientă.
Aproape toți sportivii cred că numai antrenamentele grele pot da roade. Dar astăzi există dovezi științifice că provocarea unui număr mare de microtraumatisme la nivelul țesuturilor poate fi dăunătoare. Există 2 procese care pot accelera hipertrofia fără a folosi multă greutate de lucru.
- Primul este să activezi calea mTOR. Astăzi se știe cu siguranță că mTOR și în special TORC1 sunt un fel de comutatoare care declanșează producerea de compuși proteici. Pe parcursul a numeroase studii, s-a dovedit că mTOR poate fi activat în timpul coborârii proiectilului și nu din cauza deteriorării micro-țesuturilor, așa cum se credea anterior. De asemenea, a constatat că trebuie să utilizați doar 60 până la 70 la sută din maximul dvs. de o reprezentare pentru a face acest lucru. Cel mai important lucru aici este execuția lentă a fazei negative a mișcării.
- A doua modalitate de accelerare a hipertrofiei este deficitul de oxigen. Când faceți exercițiul, trebuie să limitați aportul de oxigen către țesuturile musculare. Când mușchii se contractă, sângele nu poate curge către ei, ceea ce duce la înfometarea oxigenului. În timpul hipoxiei, se accelerează sinteza factorului de creștere asemănător insulinei, care este un puternic anabolizant. Starea de hipoxie poate fi realizată cu ușurință făcând, de exemplu, presa franceză.
Puncte negative ale unei zile separate pentru antrenamentul mâinilor
Dacă nu doriți să vă îngrășați în plus, atunci o zi separată pentru a lucra pe mâini nu este cu siguranță o alegere bună. De asemenea, dacă mușchii brațului cresc bine din exercițiile de bază, nu aveți nevoie de o zi de antrenament suplimentară. A face mult pe brațe poate duce la inflamația tendoanelor. Într-o măsură mai mare, acest lucru se aplică antrenamentului bicepsului.
Drept urmare, putem face un bilanț al conversației de astăzi. Desigur, mușchii brațelor vor deveni mai mari dacă lucrați activ la ele. În același timp, rezultatele maxime pot fi obținute folosind mișcări de bază. Antrenamentul greu nu este singura modalitate de a realiza hipertrofia.
Ar trebui spus imediat că sportivii începători ar trebui să se concentreze asupra exercițiilor de bază și asupra tehnicii pentru efectuarea lor. La începutul carierei, cu siguranță nu aveți nevoie de o zi separată pentru antrenamentul brațelor. Dar atunci când mușchii nu mai răspund corect la antrenament, atunci trebuie doar să fii atent la lucrul la triceps și biceps.
Pentru mai multe informații despre dacă trebuie rezervată o zi separată pentru antrenamentul mâinilor, consultați aici:
