Care sunt caracteristicile pierderii în greutate la o dietă cu nuci. Avantajele, avantajele și dezavantajele acestei tehnici. Dieta cu nuci timp de 3, 5 și 10 zile.
Multe fete cred din greșeală că numai alimentele cu conținut scăzut de calorii ar trebui să stea la baza unei diete eficiente pentru pierderea în greutate. Dar nu este cazul. Foarte des, o dietă cu nuci este folosită pentru a pierde rapid în greutate. Nucile sunt uleioase, suficient de consistente, greu de digerat. Pentru a vă readuce silueta la normal și a nu vă afecta sănătatea, trebuie mai întâi să vă familiarizați cu caracteristicile acestei tehnici și cu recomandările pentru o dietă zilnică.
Dieta cu nuci: ce este?
Există mai multe metode de slăbit - zi de post, dietă pe bază de nuci timp de 3, 5 și 10 zile. Luând în considerare obiectivul și caracteristicile corpului, puteți alege opțiunea ideală pentru dvs. Dacă aveți boli cronice, ar trebui să consultați mai întâi un medic.
Dieta cu conținut scăzut de calorii cu nuci are câteva caracteristici:
- Ziua postului … Meniul se bazează pe nuci și apă curată, unele fructe.
- Dieta timp de 3 zile … Dieta include nuci, apă și o cantitate mică de fructe uscate.
- Dieta timp de 5 și 10 zile … În acest caz, dieta ar trebui să fie mai echilibrată. Dieta ar trebui să conțină fructe cu legume, cereale slabe, pâine cu cereale, pește și carne slabe, produse lactate cu conținut scăzut de calorii.
Beneficiile dietei cu nuci
O cantitate mare de proteine se găsește nu numai în pește și carne, ci și în nuci. Arahide, migdale, caju și alune conțin proteine, acizi grași nesaturați și saturați, care sunt necesari pentru funcționarea deplină a tuturor sistemelor și organelor corpului.
Unul dintre principalele avantaje ale nucilor este absorbția lor bună de către organism, ceea ce ajută la evitarea apariției depunerilor de grăsimi, iar metabolismul este accelerat. Atunci când respectați dietele proteice, cel mai bine este să acordați atenție alunelor, fisticului, brazilianului, pinului și nucilor, alunelor. Aceste alimente conțin o cantitate mare de proteine.
Nutriția pe bază de nuci ajută nu numai să slăbească, dar are și beneficii mari pentru întregul corp:
- activitatea mentală se îmbunătățește;
- întărește sistemul imunitar;
- problema constipației este eliminată;
- nivelul colesterolului scade;
- este prevenită dezvoltarea cancerului și a aterosclerozei;
- munca mușchiului inimii se va îmbunătăți;
- ajută la scăderea depresiei;
- dă un impuls de energie;
- există un efect de întinerire, starea pielii se îmbunătățește.
Nucile conțin un minim de carbohidrați și puțină grăsime. Alimentele sunt bogate în următoarele substanțe:
- magneziu;
- acid gras;
- zinc;
- vitamina E (vitamina de frumusețe);
- fier.
Beneficiile dietei nutritive pentru slăbit
Înainte de a începe orice dietă, ar trebui să vă familiarizați mai întâi cu beneficiile sale. Pierderea în greutate cu nuci are următoarele avantaje:
- Nucile sunt un produs ideal pentru cei cărora nu le place sau nu știu să gătească. Cel mai bine este să alegeți fistic, migdale, arahide. Este convenabil să-i duci cu tine la muncă sau la studiu.
- Principalul produs al dietei nu este doar gustos, ci și destul de accesibil; îl puteți cumpăra de la aproape orice magazin alimentar.
- Arahide, migdale, caju și alte nuci conțin o cantitate mare de vitamine în combinație cu alte substanțe benefice. Diferite tipuri de nuci au, de asemenea, compoziții diferite, prin urmare, în timpul pierderii în greutate, se recomandă utilizarea migdalelor, alunelor și a altor tipuri de nuci.
Reguli dietetice cu nuci
Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să consumați nuci în forma lor pură, deoarece în timpul tratamentului termic pierd o parte din nutrienți. Acest sfat nu se aplică arahidelor, cărora li se recomandă să le consumați prăjite. Merită să renunți la sare și zahăr, altfel va afecta negativ procesul de slăbire. Nucile diferă nu numai prin compoziția chimică, ci și prin valoarea energetică.
Pentru a slăbi rapid și pentru a vă menține propria sănătate, se recomandă combinarea mai multor tipuri de nuci. Înainte de a le utiliza, ar trebui să vă familiarizați cu unele dintre caracteristici:
- Nuci - în 100 g de produs 653 Kcal. Acest tip de nuci este considerat unul dintre cele mai nutritive, are un gust discret și plăcut, conține o cantitate mare de nutrienți (fibre, antioxidanți, taninuri și acizi grași polinesaturați). Nucile au mult mai multă vitamina C sau acid ascorbic decât citricele și coacăzele negre. Această compoziție este cea mai benefică pentru persoanele care se angajează în activitate mentală, ajută la scăderea somnolenței și a distragerii atenției. Trebuie să adăugați cu atenție nuci în dietă, deoarece acestea au un conținut ridicat de grăsimi și, ca urmare a abuzului, începe creșterea în greutate.
- Alune - în 100 g de produs 679 Kcal. Alunele conțin o cantitate mare de calciu, potasiu, fosfor, vitamine B.
- Acaju - în 100 g de produs 600 Kcal. Acest tip de nuci conține o mulțime de vitamine E, PP și B, minerale și un minim de grăsimi.
- Fistic - în 100 g de produs 562 Kcal. Nu este recomandat pentru utilizare în combinație cu produse lactate și fructe. Trebuie să mâncați fistic separat.
- Migdală - în 100 g de produs 640 Kcal. Dacă migdalele sunt infuzate cu miere, se obține un afrodiziac puternic. Înainte de utilizare, este imperativ să îndepărtați coaja, deoarece este dăunătoare sănătății. Migdalele conțin o cantitate mare de minerale, vitamine E și B, fibre și antioxidanți.
- Arahide - în 100 produse 610 Kcal. Acesta este un produs cu conținut scăzut de calorii, care conține o cantitate mare de vitamina B, acizi nesaturați și saturați și fibre. Coaja conține substanțe nocive, motiv pentru care trebuie curățată temeinic înainte de utilizare. Alunele trebuie tratate termic pentru a evita alergiile. Alunele prăjite sunt eficiente în prevenirea bolilor sistemului cardiovascular. Dacă arahidele sunt depozitate necorespunzător, în ele se formează substanțe nocive.
Pentru a păstra nu numai frumusețea și sănătatea, ci și pentru a pierde în greutate, atunci când urmați o dietă cu nuci, trebuie luate în considerare câteva reguli:
- dulciuri, produse de patiserie interzise;
- trebuie să utilizați numai produse proaspete și de înaltă calitate;
- meniul trebuie să fie variat și complet;
- dieta ar trebui să se bazeze pe cereale, fructe proaspete cu legume, ierburi, fructe uscate, compot fără zahăr și suc natural;
- pentru a obține rezultatul maxim, este necesar să înlocuiți proteinele animale cu una vegetală - carnea, peștele, ouăle, produsele lactate (iaurt, chefir, brânză, brânză de vaci) sunt eliminate din dietă;
- în fiecare zi trebuie să bei aproximativ 2,5 litri de apă simplă;
- porția de alimente se reduce la 250 g;
- dacă trebuie să luați medicamente, înainte de dietă, asigurați-vă că consultați medicul;
- nu se recomandă utilizarea a prea multe vitamine;
- dacă în timpul dietei ați mâncat un produs interzis, ar trebui să petreceți o zi de post, după care puteți continua programul.
Tipuri de dietă cu nuci
Există mai multe varietăți diferite de nuci dietetice. Cea mai populară dietă se bazează pe arahide și nuci. De asemenea, dieta poate conține:
- acaju;
- nuci braziliene;
- fistic;
- nuci de pin;
- migdale;
- alune de padure.
Dieta cu nuci
În ciuda conținutului ridicat de calorii din nuci, acestea sunt benefice în lupta împotriva excesului de greutate și ajută la stabilizarea rezultatului obținut. Cel mai important, trebuie să compuneți corect meniul. Pierderea treptată în greutate se datorează conținutului său de acid alfa-linolenic (omega-3). Această substanță accelerează metabolismul și elimină colesterolul rău. Proteina vegetală nu numai că arde grăsimile corporale existente, ci ajută și la creșterea masei musculare. Grăsimile nesaturate asigură o sațietate rapidă și ajută la reducerea poftei de mâncare.
Citiți despre proprietățile benefice ale nucilor
Dieta cu nuci are următoarele caracteristici:
- Durata dietei poate fi de 3, 5 și 10 zile. Puteți alege o opțiune mai potrivită pentru dvs., luând în considerare caracteristicile corpului și rezultatul dorit.
- În fiecare zi trebuie să consumați 1-2 linguri. l. nuci. Trebuie să mănânci încet, mestecând bine produsul.
- Dacă dieta exclude complet ouăle, peștele, carnea, atunci aceste produse pot fi înlocuite cu nuci - în loc de o porție de pește sau carne, puteți mânca o mână de nuci.
- Nucile pot fi consumate singure sau combinate cu legume, cereale, fructe uscate și fructe proaspete.
- În timpul unei diete pe nuci, este permis să se consume următoarele produse - legume, cereale, ierburi proaspete, fructe uscate, fructe, sucuri naturale de fructe sau legume, apă curată.
- Unele diete permit carne slabă, ouă și pește slab.
- Pentru ca o dietă cu nuci să fie eficientă, trebuie să renunțați la sare, zahăr, condimente, dulciuri, alcool și diverse sosuri.
Dieta cu arahide
Consumul de arahide ajută nu numai la slăbit, ci și la întărirea corpului. O astfel de dietă devine un substitut excelent pentru complexele multivitamine gata preparate.
Citiți despre proprietățile benefice ale arahidelor
Când urmați o dietă cu arahide, există câteva linii directoare de luat în considerare:
- Durata dietei cu arahide nu trebuie să depășească 10 zile.
- Nu este recomandat pentru gută, artrită, artroză.
- Alunele pot fi combinate cu legume proaspete, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de calorii, pește slab și carne, pâine cu cereale, băuturi sărate, cereale slabe, apă.
- În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată.
- Sunt interzise produsele de panificație, dulciurile, sarea, zahărul, sosurile, condimentele, alimentele prăjite și grase.
- Nu sunt recomandate gustări frecvente și cine târzii.
- În fiecare zi trebuie să mănânci 3-4 linguri. l. arahide, care este egal cu aproximativ 500 Kcal. Pentru a suprima pofta de mâncare, nucile pot fi înlocuite cu 1 lingură. l. unt de arahide.
- Valoarea energetică zilnică a dietei nu trebuie să depășească 150 Kcal.
- Dimineața, este permis să mănânce unt de arahide, care conține multe minerale și vitamine.
- Pentru a pierde rapid în greutate, alimentele dietetice trebuie combinate cu exerciții fizice moderate, cum ar fi înotul, alergarea, ciclismul sau mersul pe jos.
Dieta caju
Este foarte important să creați meniul potrivit. Următoarele sfaturi vă vor ajuta în acest sens:
- Durata programului poate fi de 3-5 zile.
- În fiecare zi trebuie să mănânci 100 g de caju.
- Permis kefir 1% grăsime, beți apă în cantități nelimitate.
- Ar trebui să existe 5-6 mese pe zi.
- Puteți combina caju cu alte tipuri de nuci.
- În timpul dietei, sunt permise pește slab, carne slabă, castraveți și ceai fără zahăr.
- Există o interdicție strictă pentru făină, dulciuri, zahăr, condimente, sare, cafea, alcool și sosuri.
- Norma zilnică de caju este de 30 g, sunt permise și 70 g de alte soiuri de nuci.
Citiți despre beneficiile pentru sănătate ale cajuilor
Dieta cu nuci de mere
Această tehnică nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar este ușor de tolerat de către organism, are un efect de vindecare asupra întregului corp.
Dieta cu nuci de mere este ideală pentru cei care doresc să slăbească rapid:
- Durata programului este de 3-4 zile.
- Meniul se bazează pe nuci, migdale, alune, mere acre, suc de mere și fructe de pădure.
- Puteți face smoothie-uri cu căpșuni, nuci, semințe de in.
- Salatele cu ulei de măsline sunt permise.
- Proteinele animale, dulciurile, făina, alimentele picante, sărate și prăjite sunt strict interzise.
- În timpul zilei, trebuie să mănânci 2/3 fructe și 1/3 nuci.
Dieta cu nuci timp de 3 zile
Există mai multe opțiuni diferite pentru o dietă cu nuci timp de trei zile, dar toate au reguli generale, cu respectarea cărora puteți slăbi rapid:
- În fiecare zi trebuie să beți cel puțin 6 pahare de lichid - apă pură, decocturi din plante, sucuri naturale sau ceai verde.
- Dieta poate conține pește slab și carne 100 g pe zi. Gatiti-le in orice fel, cu exceptia prajirii in ulei.
- Prăjit, făină, gras, dulce, condimente, diverse sosuri și alcool sunt strict interzise.
- Principalul produs al dietei ar trebui să fie nucile, pe care le poți alege în funcție de propriile preferințe - nucile, caju, arahide sau pinul sunt o opțiune excelentă.
- Trebuie să mănânci cel puțin 50 g de nuci pe zi.
- Mănâncă câte o roșie sau castravete proaspete în fiecare zi.
Dieta cu nuci timp de 5 zile
În doar 5 zile, dieta cu nuci te ajută să slăbești 4-6 kg de greutate în exces. Este posibil să se obțină un astfel de rezultat dacă sunt respectate mai multe reguli:
- Dieta zilnică include nuci (50 g), carne de pasăre fiartă slabă (100 g), pește slab (100 g), chefir sau alt produs lactat fermentat (1 lingură), roșii proaspete sau castravete (1 buc.).
- Este necesar să se abandoneze complet dulciurile, băuturile carbogazoase, zahărul, sarea, condimentele, sosurile, făina și prăjiturile.
Dieta cu nuci timp de 10 zile
Această tehnică este potrivită pentru persoanele cu o voință puternică. Pentru a slăbi aproape 10 kg în exces în doar 10 zile, trebuie urmate următoarele recomandări:
- Evitați gustările în întregime.
- Trebuie să pregătiți vasul înainte de utilizare.
- Este important să mâncați fiecare fel de mâncare separat.
- Nu beți alimente cu apă sau băuturi.
- O porție nu trebuie să depășească 250 g.
- Este permis să mănânce salate de fructe și legume, supe, pește cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de calorii, ciuperci, cereale, fructe uscate și pâine integrală.
Dieta cu nuci în timpul sarcinii și alăptării
Corpul unei femei însărcinate și care alăptează necesită o cantitate mare de oligoelemente benefice. De aceea se recomandă adăugarea diferitelor tipuri de nuci în dieta zilnică. Este important ca meniul să nu fie prea limitat.
Este necesar să se respecte o măsură strictă în utilizarea nucilor, deoarece acestea se numără printre alergenii puternici. Treptat, caju, alune, migdale ar trebui introduse în dietă, dar în cantități limitate. Puteți mânca o nucă în fiecare zi și puteți monitoriza cu atenție reacția corpului.
Dacă aveți probleme de sănătate sau patologie, trebuie mai întâi să consultați un dietetician și un medic. În prezența intoleranței individuale, în timpul alăptării, nu se recomandă consumul de nuci. De asemenea, merită să renunțați la nuci cu tendința de spasm al vaselor de sânge din creier (există posibilitatea creșterii presiunii), eczeme, neurodermatite și psoriazis.
Unele tipuri de nuci au caracteristici individuale: de exemplu, atunci când sunt consumate în cantități mari de nuci, apare o creștere a vâscozității laptelui matern. Nucile pot fi introduse în dietă numai după ce copilul are 3 luni.
Ieșirea din dieta cu nuci
În timp ce urmați dieta cu nuci, există o scădere treptată a volumului stomacului. Acest fenomen este rezultatul consumului de porții mici de alimente.
Pentru a nu vă face rău propriului corp, atunci când părăsiți dieta, trebuie să urmați următoarele recomandări:
- nu numai în timpul dietei, ci și după aceasta, trebuie să mănânci fracționat;
- ar trebui să existe cel puțin 4 mese pe zi;
- nu uitați de gustări;
- proteina animală este înlocuită cu una vegetală.
Respectarea acestor sfaturi va ajuta nu numai la menținerea rezultatelor obținute, ci și la prevenirea creșterii în greutate în exces.
Contraindicații pentru dieta cu nuci
Este mai bine să refuzați să respectați această dietă în următoarele cazuri:
- digestie perturbată, deoarece nucile sunt greu de digerat de stomac;
- dacă sunteți alergic la nuci;
- psoriazis, eczeme și alte tipuri de boli ale pielii - nucile conțin substanțe care pot provoca dezvoltarea bolii;
- boala intestinului;
- disfuncționalități ale pancreasului;
- coagulare crescută a sângelui;
- tendinta de a se ingrasa rapid;
- disfuncționalități ale ficatului.
Recenzii privind dieta cu nuci
Dieta cu nuci este una dintre cele mai eficiente și benefice strategii de slăbire. Nucile delicioase vă vor ajuta să slăbiți rapid și să saturați corpul cu oligoelemente și vitamine utile.
Tatiana, 25 de ani, Vorkuta
Dieta cu nuci a fost un adevărat dar pentru mine. Nucile delicioase s-au dovedit a fi gustarea perfectă, deoarece satisfac perfect foamea și conțin o mulțime de substanțe nutritive care au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Nu a mâncat mai mult de 30 g de nuci pe zi, nu numai în formă pură, ci și adăugată la salate, cereale, combinate cu mere. În doar 10 zile de astfel de nutriție, am slăbit 3 kg de greutate în exces. Am de gând să continui această dietă până când îmi ating greutatea dorită.
Sofia, 35 de ani, Ekaterinburg
Recent am citit despre dieta cu nuci și m-a interesat. Îmi plac nucile și am decis să înlocuiesc carnea obișnuită cu ele. Am optat pentru o dietă de zece zile pentru a pierde câteva kilograme în plus. Meniul s-a dovedit a nu fi cel mai plăcut, dar s-ar putea îndura de dragul unei figuri subțiri. În acest timp, am slăbit 5 kg, ceea ce m-a surprins plăcut și, ca bonus, am putut să scap de erupțiile de pe față.
Victoria, 28 de ani, Krasnodar
Aveam nevoie să slăbesc rapid și am decis să încerc dieta cu nuci timp de 3 zile. Această opțiune este destul de dură încât mi-a fost greu să rezist tentației. Dar nucile se satură perfect, așa că nu mi-a fost foame. În fiecare zi am băut 2 litri de apă pură și rezultatul nu a întârziat să apară. În timpul dietei am slăbit 3 kg. Acum dieta cu nuci a devenit una dintre metodele preferate de slăbit expres.
