Aflați care sunt beneficiile antrenamentului într-o sală de gimnastică aglomerată? De ce aleg mulți sportivi orele de vârf pentru antrenamentele grele? Astăzi vom vorbi despre cum să te antrenezi într-o sală de sport plină. Cea mai mare frecvență a sălilor se observă după ora cinci seara. Oamenii vin aici după muncă sau școală. Dacă ai ocazia să te antrenezi dimineața, atunci totul este mult mai ușor. Dar nu orice sportiv are o astfel de oportunitate. În ciuda faptului că sala de sport va fi supraaglomerată, te poți antrena bine. Vom afla acum cum să ne antrenăm într-o sală de gimnastică plină.
Ajustări la programul de antrenament într-o sală aglomerată
Încearcă să nu fii ca majoritatea publicului din cameră. Mulți sportivi fac aceleași greșeli și folosesc un program standard de antrenament, antrenând diferite grupe musculare în aceleași zile. Astfel, putem spune cu un grad ridicat de încredere că, de exemplu, luni banca va fi ocupată pentru presă.
În același timp, miercuri, majoritatea vizitatorilor lucrează la mușchii spatelui, iar echipamentul aferent este deosebit de popular. Dacă aduceți mici modificări planului dvs. de antrenament, puteți conduce lecția în siguranță. Să presupunem că exercitați picioarele luni.
Nu folosiți antrenamente de circuit și superseturi dacă sala de sport este plină
Dacă există o mulțime de oameni în cameră, atunci aproape sigur că nu veți putea efectua un antrenament circular. Probabil știți că acest tip de antrenament implică efectuarea unui număr mare de mișcări către diferite grupuri musculare pentru o perioadă scurtă de timp și fără pauze de odihnă între seturi.
Cel mai adesea, antrenamentul pe circuit include 5 până la 9 exerciții și probabil că nu veți putea să le finalizați pe toate așa cum vă așteptați într-o sală de gimnastică aglomerată. Mai degrabă, veți face câteva trei mișcări, dar apoi următorul simulator va fi ocupat și antrenamentul circular își va pierde sensul.
Cu superseturile, situația este oarecum mai simplă. Esența sa constă în efectuarea mai multor mișcări pe un singur grup muscular. Într-o sală de gimnastică aglomerată, probabil că nu veți găsi gratuit cele două aparate de care aveți nevoie. Din acest motiv, este mai bine să folosiți o schemă de antrenament standard și să lucrați la un anumit grup muscular.
Dacă doriți să ardeți grăsimi suplimentare, puteți folosi o bandă de alergat, care, de altfel, este excelentă pentru exerciții aerobice de interval. După cum știți, acesta este un mod foarte eficient de a lupta împotriva grăsimilor și, într-o anumită măsură, vă permite să construiți masa musculară.
Efectuați exerciții cu un alt vizitator la o sală de sport aglomerată
Ai venit în sală și sunt foarte mulți vizitatori. Întrebarea se pune în fața ta brusc, cum să te antrenezi într-o sală de gimnastică plină? Dacă toate echipamentele de care aveți nevoie sunt ocupate, încercați să folosiți echipamentul în același timp cu unul dintre sportivi. Trebuie amintit că este necesar să schimbați greutatea echipamentului sportiv împreună. Dacă, pe de altă parte, un sportiv experimentat lucrează la simulator, folosind greutăți mari de lucru și vă este jenat să vă setați propriile după el, atunci trebuie doar să luați o turnură pentru el.
De asemenea, puteți efectua mișcări similare. Luați în considerare din nou banca de presă, unul dintre cele mai populare exerciții în culturism. Dacă banca este ocupată în prezent, atunci efectuați o mișcare de bază similară care dezvoltă mușchii pieptului, să zicem, o presă cu gantere în timp ce stați culcat. Această abordare poate fi aplicată oricărui exercițiu. De exemplu, dacă există o coadă mare la raftul ghemuit, puteți folosi o mașină de piratare sau puteți face o presă pe bancă în timp ce vă așezați. Principalul lucru nu este să stai într-un singur loc, ci să lucrezi.
Schimbați ordinea exercițiilor dacă sala de sport este aglomerată
Din păcate, este posibil ca această metodă să nu fie aplicabilă tuturor mișcărilor. De exemplu, dacă trebuie să faceți o presă pe bancă cu aderență strânsă și echipamentul este ocupat, atunci faceți presa franceză. Apoi puteți face primul exercițiu. Puteți face același lucru, de exemplu, cu ridicarea unei bile și ridicarea ganterelor pentru biceps. Faceți orice exercițiu puteți face acum și apoi faceți al doilea.
Dar dacă presa franceză ar trebui să meargă mai întâi, apoi să apasă în jos pe bloc, atunci cel mai bine este să aștepți. Acest lucru se datorează faptului că mai întâi ar trebui să efectuați o mișcare de bază (presă de banc franceză în cazul nostru), și numai apoi una izolată (apăsați pe bloc). Pur și simplu, puteți schimba în siguranță ordinea mișcărilor de bază sau izolate. Dar nu este recomandabil să le schimbați pe cele izolate și de bază.
Astea sunt toate recomandările legate de întrebarea cum să te antrenezi într-o sală de sport plină. Nu vă fie teamă să abordați alți sportivi și rugați-i să facă exerciții împreună sau să vă clarifice când echipamentul de care aveți nevoie va fi gratuit. Singura avertisment aici este că ar trebui să aștepți mai întâi ca sportivul să completeze setul și abia apoi să întrebi.
Trebuie să înțelegeți că, atunci când efectuați mișcarea, trebuie să vă concentrați pe deplin. Mai ales când se folosește multă greutate. Simțiți-vă liber să modificați programul de formare, este chiar necesar să faceți acest lucru. Orice modificare a programului nu va permite mușchilor să se adapteze la sarcină și va provoca mai mult stres. Nu uitați că la fiecare una sau două luni este necesar să schimbați programul de formare. Dacă acest lucru nu se face, atunci eficacitatea antrenamentului va scădea semnificativ. După cum am spus deja, dacă există cea mai mică oportunitate de a vizita sala înainte de debutul orei de vârf, atunci ar trebui să fie profitată. Acest lucru vă va permite să vă antrenați calm și fără agitație. Dacă doriți să vă antrenați singur, va trebui să vizitați sala de sport mai aproape de închiderea acesteia. Cu toate acestea, în acest caz, este necesar să se facă unele ajustări la programul de nutriție. Dacă efectuați în mod constant cursuri târzii, atunci corpul este deja obișnuit cu un astfel de regim al zilei și nu vor exista probleme.
În concluzie, aș dori, de asemenea, să vă reamintesc necesitatea unei alimentații adecvate.
Pentru mai multe sfaturi despre exerciții fizice într-o sală de gimnastică aglomerată, consultați acest videoclip:
