Principiile dietei israeliene, alimentele interzise și permise. Opțiuni de dietă, meniu zilnic, recenzii și rezultate.
Dieta israeliană este o metodă de slăbire dezvoltată pe baza principiilor nutriției separate. Dieta este concepută pentru 10 zile, timp în care puteți slăbi 2-3 kg. Dieta nu poate fi numită strictă, dar toată lumea poate pierde în greutate în funcție de aceasta.
Principiile dietei israeliene
Bucătăria israeliană este simplă și consistentă. Ea a absorbit tradițiile culturilor înconjurătoare:
- popoarele Mediteranei;
- populația Europei de Est;
- Beduini;
- ideile lui Shelton (nutriționist-inovator în domeniul nutriției separate).
Deși bucătăria evreiască este bogată în calorii, este simplă și sănătoasă. Oamenii de știință israelieni sunt convinși că oamenii câștigă excesul de greutate nu pentru că mănâncă mâncare consistentă, ci din cauza utilizării necorespunzătoare a acesteia.
Susținătorii dietei susțin că alimentele sunt mai bine absorbite atunci când sunt consumate separat. Oamenii de știință îndeamnă să nu renunțe la anumite tipuri de alimente, deoarece sunt bune pentru organism (cu excepția mâncării rapide și a altor produse dăunătoare). Creați meniul potrivit și corelați rațional produsele din acesta.
Important! Refuzul de a mânca orice tip de mâncare duce la probleme de sănătate.
Nutriționiștii oferă recomandări clare cu privire la alimentele pe care le puteți combina sau încerca să consumați separat:
- Carne, pește, ouă, brânză, fructe de mare, adică proteine de origine animală, combinate cu legume care conțin un minim de amidon. Gatiti legumele sau evitati sa gatiti legume. Pentru consumul cu proteine animale, varza, ierburile, ceapa, roșiile, sparanghelul sunt potrivite. Nu mâncați sfeclă, cartofi, morcovi, deoarece conțin mult amidon. Nu combinați produse lactate fermentate, citrice, lapte, legume și unt cu carne și pește.
- Sucurile, compoturile, produsele lactate fermentate, laptele sunt considerate alimente, nu băuturi. În consecință, aceasta este o masă sau o gustare separată.
- Fructele și fructele de pădure nu pot fi combinate cu produse lactate. Se consumă cel mai bine separat ca gustare. Excepție fac fructele și fructele acre: mere verzi, cireșe, kiwi, coacăze etc.
- Nu puteți combina diferite tipuri de produse lactate, de exemplu, brânză de vaci și smântână sau brânză de vaci și iaurt. Mai bine să le mâncați separat.
- Bananele și strugurii ca alimente bogate în calorii ar trebui consumate dimineața.
- Puteți bea apă necarbonatată numai în timpul zilei.
- Puteți prăji doar în ulei de măsline.
- Este recomandabil să supuneți alimentele unei prelucrări ușoare: abur, fierbere sau coacere.
- Trebuie să mănânci fracționat de 5 ori pe zi: 3 mese principale și 2 gustări. O altă opțiune este ceasul biologic. Dimineața, corpul absoarbe mai bine mâncarea și cheltuiește mai multă energie, așa că micul dejun ar trebui să fie consistent, iar masa de prânz și cina să fie ușoare.
- Trebuie să mănânci între orele 10:00 și 17:00. Luăm cina cu 4 ore înainte de culcare.
- Pentru a restabili procesele metabolice dimineața pe stomacul gol, beți 1-2 lingurițe. ulei de masline. Cu un sfert de oră înainte de masă, beți un pahar de iaurt sau iaurt fără zahăr.
- Cu psoriazis, dieta israeliană recomandă consumul în principal de legume și fructe cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv mai multe cereale în dietă.
- Merită să renunțați la alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați, deoarece nu aduce beneficii, ci contribuie la depunerea grăsimilor în organism.
Important! Deși dieta israeliană pentru pierderea în greutate este concepută timp de 10 zile, ea poate fi urmată mai mult timp. Nu dăunează corpului. Nutriționiștii spun: dacă urmați aceste principii, excesul de greutate nu va reveni.
Produse permise și interzise
Meniul clasic al dietei israeliene permite aproape toate alimentele. Nu există restricții stricte, dar sunt prezente în număr mic.
Alimentele interzise din dieta israeliană includ:
- zahăr;
- alimente grase, murături, afumături;
- fast food;
- bauturi carbogazoase;
- dulciuri, în special de producție industrială.
Restul produselor sunt consumate în porții mici, în combinații prescrise de dietă. Este important să nu mâncați în exces și să vă amintiți că urmați o dietă separată de dragul de a pierde în greutate.
Dieta israeliană pentru meniul de slăbit
Există diferite tipuri de diete, adaptate nevoilor și condițiilor nutriționale diferite. Zilele de dietă și mesele pot fi alternate în orice ordine, respectând principiile indicate.
Meniu de trei mese pe zi
Opțiunea este potrivită pentru cei care petrec mult timp la locul de muncă. Vă puteți aproviziona din timp cu vasele necesare și le puteți lua cu voi.
Dimineața, ar trebui să beți o lingură de ulei de măsline. Nutriționiștii recomandă un pahar de chefir cu 15 minute înainte de micul dejun.
Meniu dietetic israelian cu trei mese pe zi:
| Zi | Mic dejun | Gustare | Masa de seara | Masa de seara |
| Primul | Omletă în ulei de măsline, cu ceapă și ierburi, ceai verde fără zahăr | Salată de castraveți și roșii | Carne de vită slabă fiartă, 2 castraveți proaspeți | Pește la cuptor, salată de varză, ceai negru |
| Al doilea | Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu mere verzi | Salată de legume fără amidon, cafea | File de pui la cuptor, cafea | Supă de legume cu broccoli, ceai |
| Al treilea | 2 ouă fierte, brânză, ceai verde | Salată de creveți sau calamari | Cotlet cu abur cu cartofi, ceai | Curcan la cuptor, broccoli |
Mâncărurile pot fi alternate sau pot fi adăugate altele noi. Este important să urmați principiile nutriției.
Meniu cu cinci mese pe zi
Opțiunea de mâncare este potrivită pentru începători. Este ușor de transportat, nu provoacă foamea.
Meniu dietetic israelian cu cinci mese pe zi:
| Zi | Primul | Al doilea | Al treilea |
| Mic dejun | Ou, pâine integrală, terci de ovăz | Terci de hrișcă cu 2 pâine prăjită | Terci de orez cu miere, mere |
| Masa de pranz | Iaurt | Un pahar de chefir | Fructe dulci și acre |
| Masa de seara | Supa de legume, pui fiert, broccoli | Curcan la cuptor cu legume | Bors fără carne, carne de vită, conopidă |
| Gustare de după amiază | Fructe fără amidon | Nuci | Fructe |
| Masa de seara | Pește aburit, salată verde cu suc de lămâie | Pește înăbușit cu roșii și vinete | Pește cu salată verde |
Meniu dietetic israelian după ceas biologic
Principala regulă a dietei este că cel puțin 12 ore ar trebui să treacă între cină și micul dejun. În acest sens, puteți mânca de la 10 la 17 ore. În această perioadă, alimentele sunt complet digerate și nu se depun ca grăsimi.
În intervalul dintre orele indicate, puteți bea produse lactate fermentate, ceai, puteți mânca fructe și fructe de pădure. Nu există un meniu specific. Puteți mânca toate alimentele permise ale dietei israeliene în conformitate cu principiile sale.
Important! Dieta nu este potrivită pentru persoanele care lucrează târziu sau în schimburi de noapte, deoarece vor trebui să experimenteze foamea severă.
Dieta israeliană cu conținut scăzut de carbohidrați
Pentru cei care doresc să slăbească rapid, se recomandă o dietă săracă în carbohidrați. Vă permite să slăbiți până la 5 kg în 3 zile, în timp ce nu aveți disconfort și foame.
Meniu dietetic israelian cu conținut scăzut de carbohidrați:
| Zi | Primul | Al doilea | Al treilea |
| Mic dejun | Omletă de 3 ouă cu ierburi și ceapă, ceai | Brânză de vaci, măr verde, ceai | 2 ouă fierte, brânză, ceai |
| Gustare | Salată de legume cu ulei de măsline, brânză de vaci | Salată de legume cu ulei de măsline | Salată de țelină și fructe de mare |
| Masa de seara | Carne fiarta, salata de legume | Pui fiert cu suc de lamaie si salata verde | Cotlete fierte, supă de legume |
| Masa de seara | Pește la cuptor cu salată de roșii și castraveți | Supă de legume cu broccoli, brânză | Curcan fiert cu broccoli |
Dieta poate fi prelungită cu o săptămână sau mai mult dacă organismul o tolerează normal.
Pâine Dieta israeliană
Dieta a fost dezvoltată de Olga Raz, o nutriționistă din Rusia care s-a mutat în Israel. Ea a făcut o legătură între serotonină și anumite alimente. S-a dovedit că atunci când se consumă proteine, acest hormon nu este eliberat, iar persoana nu simte satisfacție.
Serotonina a fost eliberată cel mai mult atunci când se mănâncă pâine. Olga Raz a dezvoltat o dietă pentru pâine. Spre deosebire de alte diete de slăbit, unde pâinea este un aliment interzis, este permisă aici. Dar trebuie să îl consumați separat de mesele principale în combinație cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Este mai bine să mâncați pâine cu conținut scăzut de calorii și să excludeți alimentele grase din dietă.
În timpul zilei, asigurați-vă că mâncați produse lactate fermentate, beți cel puțin 1,5 litri de apă curată. Puteți bea cafea sau ceai fără zahăr, puteți mânca legume și fructe.
Pâine meniu dietetic israelian pentru ziua:
| Timp | Zi obișnuită | Ziua cărnii sau a peștelui (de 3 ori pe săptămână) |
| 7-9 ore | 1 lingură. apă minerală | 1 lingură. chefir sau iaurt |
| 9-11 ore | 4 felii de pâine, morcov răzuit, ceai sau cafea | 3 felii de pâine cu varză murată, ceapă, ceai |
| 12-14 ore | Măr sau 1 lingură. iaurt | Portocaliu sau 1 lingură. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi |
| 15-17 ore | Varză fiertă cu unt, 4 felii de pâine, ou fiert moale, 1 lingură. suc de roșii | Carne sau pește cu legume sau fructe înăbușite, 1 lingură. suc de morcovi |
| 16-18 ore | 1 lingură. apă minerală | 1 lingură. apă minerală |
| 17-19 ore | 4 felii de pâine, salată de roșii și castraveți, supă de legume, ceai sau cafea | 3 felii de pâine, supă de legume, conopidă, ceai sau cafea |
| 18-20 ore | 1 lingură. suc de morcovi | 1 lingură. suc de roșii |
| 19-22 ore | Tocanță de legume cu ulei vegetal, 1 lingură. apă | Tocanit cu legume, castravete, roșii, 3 ridichi, 1 lingură. apă |
| 21-24 ore | 1 lingură. iaurt | 1 lingură. ceai sau apă |
Dietele sunt urmate timp de 2 săptămâni. Dacă doriți să vă extindeți dieta, adăugați porțiuni mici de cereale, paste din grâu dur și leguminoase în meniu.
Rezultatele dietei israeliene
Dieta israeliană are mulți critici. Dar s-a dovedit a fi eficient datorită rezultatelor obținute. Avantajele dezvoltării nutriționiștilor israelieni includ:
- Pierderea stabilă în greutate … Mulți oameni reușesc cu greu să obțină o linie plumbă de 2-3 kg în 10 zile. Dar dieta israeliană garantează acest rezultat și pe termen lung. Datorită pierderii ușoare în greutate, corpul nu suferă stres. Timp de șase luni după o dietă separată, puteți scăpa de 12-18 kg de greutate în exces.
- Fără limite grele … Aproape toate alimentele au voie să mănânce, cu excepția celor care sunt cu adevărat dăunătoare organismului. Pentru a slăbi, este suficient să respectați regulile dietei.
- Îmbunătățirea bunăstării, normalizarea metabolismului … Datorită nutriției, este posibil să scăpați de unele boli asociate digestiei și metabolismului. O persoană simte un val de forță, eficiența crește.
În plus, nu există niciun sentiment de foame, iritabilitate și oboseală în dieta israeliană.
Dar opiniile nutriționiștilor cu privire la eficacitatea dietei variază. Unii oameni de știință susțin că este imposibil să pierzi chiar și câteva kilograme, deoarece conține carbohidrați rapizi.
Dacă o persoană urmărește un ceas biologic, s-ar putea să simți foamea severă seara. Este deosebit de dificil dacă aveți obiceiul de a lua cina târziu. De asemenea, dieta nu este potrivită pentru persoanele care se trezesc devreme și trebuie să fie la serviciu înainte de ora 10 dimineața. Va fi greu să suporti fără micul dejun, iar la serviciu nu va ieși să mănânce bine.
Pentru a afla dacă dieta este eficientă, trebuie să o încercați singur. Pentru a reduce conținutul de calorii al dietei, puteți exclude carbohidrații rapizi din aceasta și puteți prefera o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Important! Puteți lua principiile dietei ca bază, dar selectați singur produsele. Datorită acestei abordări, puteți regla procesul de slăbire. Creșteți-vă activitatea fizică pentru a fi mai eficient.
În ciuda criticilor, dieta israeliană dă rezultate bune. Majoritatea persoanelor care au încercat să-i respecte regulile confirmă: în 10-14 zile, puteți slăbi cu ușurință 2-4 kg.
Recenzii reale ale dietei israeliene
În recenziile dietei israeliene, cei care slăbesc indică avantajele sale: este ușor de tolerat, nu există senzație de foame, pierderea în greutate are loc fără probleme, metabolismul este normalizat și bunăstarea se îmbunătățește. Dintre minusuri, observă imposibilitatea de a pierde rapid în greutate, atunci când, de exemplu, trebuie să te pregătești pentru o petrecere sau o vacanță, dar rezultatul durează mult timp.
Inna, 45 de ani
Am aflat întâmplător despre dieta israeliană de pe internet. Am vrut să slăbesc până la vară, dar înfometarea și urmarea unei diete hipocalorice este dificilă. 2 săptămâni au respectat regulile prescrise. S-a dovedit a fi ușor. A redus cantitatea de carbohidrați, a mâncat mai ales alimente proteice cu legume și fructe, a băut apă. Rezultatele au fost impresionante. După 2 săptămâni, am devenit mai subțire, prietenii și colegii mei au observat asta. Pentru a mă consolida, urmez în continuare o dietă.
Anna, 25 de ani
După ce a născut, s-a recuperat foarte mult. Dar nu poți să mori de foame în timp ce alăptezi, dar ai vrut să slăbești. Dintre dietele propuse am ales-o pe cea israeliană. Părea rațională și nu-i era foame. Am încercat-o o săptămână: am slăbit 2 kg. M-am entuziasmat și am continuat. Am slăbit 10 kg în șase luni. Îmi place rezultatul, arăt și mă simt bine. Voi continua să mă țin de dieta mea. Foamea nu se simte, bine tolerată.
Marina, 18 ani
Toată viața mea am fost un copil complet. Când am început să cresc, a devenit o adevărată problemă pentru mine. M-am dus la medici, m-am testat, dar nu am găsit anomalii. Apoi am decis să acționez cu ajutorul dietelor. Dar medicii au avertizat: nu puteți muri de foame, deoarece metabolismul și sistemul de reproducere se dezvoltă, pot începe probleme de sănătate. Mi-a plăcut dieta israeliană. Nu mi-a fost foame, poți mânca tot ce necesită corpul. Timp de 3 luni la dietă am scăpat de 5 kg.
Ce este dieta israeliană - vizionați videoclipul:
Dieta israeliană, în ciuda restricțiilor sale minore, funcționează. Secretul său este că accelerează metabolismul. Corpul arde grăsimile, nutrienții sunt absorbiți. Datorită descoperirii nutriționiștilor israelieni, oamenii au îmbunătățit calitatea vieții.
