Hrișca este populară nu numai în rândul sportivilor ca sursă de proteine, ci și în rândul persoanelor care slăbesc. Aflați ce sunt zilele de post pe hrișcă și cu ce poate fi combinat. Majoritatea oamenilor sunt conștienți de cât de bună este hrișca pentru sănătate. Iar cei care au probleme cu supraponderalitatea au auzit probabil despre posibilitățile hrișcului de a lupta eficient împotriva grăsimii corporale.
Pro și contra ale zilelor de post pe hrișcă
Pentru a dezvălui avantajele zilelor de post pe hrișcă, este suficient să numim principalele proprietăți ale principalului produs al dietei exprese.
- Hrișca este bogată în compoziție, conține un complex vitaminic întreg, care are un efect atât de benefic asupra corpului uman. B2, B6, B1, P, PP, cupru, fosfor, potasiu, iod, fier, magneziu - toate acestea sunt concentrate numai în hrișcă.
- Hrișca este excelentă pentru persoanele cu niveluri scăzute de hemoglobină.
- Aproape fiecare cereală conține o cantitate mare de vitamine, dar în hrișcă se găsește rutina, ceea ce încetinește procesul de îmbătrânire. Acest element este util în special persoanelor cu boli cardiovasculare. Persoanele care nu pot scăpa de rețeaua vasculară de pe față și corp sunt sfătuiți să mănânce alimente care conțin vitamina R.
- Trebuie remarcat conținutul de lizină. Acest aminoacid își propune să ajute organismul să absoarbă calciul. Interesant este că organismul nu este capabil să producă lizină, astfel încât aminoacidul pătrunde în el doar prin alimente, inclusiv hrișcă.
- Mulți nutriționiști recomandă consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut pentru a combate foamea, dar în același timp, astfel de alimente nu duc la obezitate. Hrișca se află în această categorie de alimente care nu se îmbunătățește.
- Inclusiv hrișcă în dietă, consumați un produs cu multe fibre, ajută și la normalizarea funcției intestinului.
În zilele de post, care reprezintă o respingere completă a alimentelor, consumul unui singur produs timp de câteva zile sau restricționarea alimentelor pentru o singură zi, corpul uman scapă de toxine, colesterol și toxine. O astfel de dietă poate fi excelentă pentru persoanele predispuse la obezitate sau pentru cei care au în mod evident kilograme în plus. Scuturarea corpului duce la faptul că grăsimile de sub piele încep să scadă, iar excesul de apă - să plece.
Unii slăbiți, observând un rezultat bun după ce au trecut prin dieta expresă, continuă să urmeze aceeași dietă pentru următoarele zile, ceea ce este inacceptabil. Corpul a primit recent un fel de stres, neprimind cantitatea necesară de componente utile, așa că va începe să depună rezerve de grăsime în diferite zone ale corpului. În același timp, celulele adipoase nu dispar, ele scad și așteaptă ca proprietarul să înceapă să mănânce din nou bine. Când se întâmplă acest lucru, crește și mai mult în greutate, deoarece celulele adipoase se tem să nu repete postul.
Cele mai populare zile de post sunt lactatele și cerealele. Este adevărat, produsele lactate fermentate s-ar putea să nu se potrivească tuturor, dar cerealele sunt opuse. O dietă cu hrișcă poate fi benefică pentru ateroscleroză, hipertensiune, edem la nivelul membrelor, boli hepatice și osteoartrita.
Pierderea în greutate în timpul dietei de hrișcă nu este însoțită de senzații dureroase, oboseală, amețeli, așa cum se poate observa atunci când pierdeți în greutate pe o dietă cu miere de lămâie sau varză, de exemplu.
Dacă citiți recenzii pe forumurile femeilor despre dietele de post pe hrișcă, atunci în majoritatea cazurilor acestea sunt pozitive. Sexul frumos observă că, după restricțiile asupra alimentelor, părțile laterale și grăsimile din alte zone cu probleme ale corpului scad. Dezavantajele dietei includ o restricție strictă a alimentelor care pot fi consumate în zilele de post.
În ce cazuri este imposibil să stați la o dietă de hrișcă
Asigurați-vă că luați în considerare contraindicațiile dietei de hrișcă:
- Nu riscați să vă faceți zile de post în timpul sarcinii, deoarece fiind într-o poziție interesantă, veți avea nevoie pur și simplu de carbohidrați. Mai mult, în timp ce purtați un copil, trebuie să vă faceți griji mai mult cu privire la sănătatea copilului nenăscut și numai atunci, după nașterea acestuia, pentru corectarea siluetei.
- Unii oameni au intoleranță la unul sau alt produs. Dacă corpul tău nu este capabil să accepte terci, nu ar trebui să-l testezi, alege pentru tine alte tipuri de zile de post.
- Cu boli ale duodenului, cu gastrită și ulcere, asigurați-vă că consultați un medic pentru sfaturi și tratament, astfel încât să puteți începe o dietă de post pe hrișcă.
Dacă în zilele de post observați erupții pe piele, opriți imediat dieta. De asemenea, ar trebui să fiți atenți în caz de mâncărime a pielii fără un motiv fără precedent, observarea petelor roșii sau a altor semne de reacții alergice.
Esența zilelor de post
În ziua descărcării, puteți sta pe hrișcă o dată la două săptămâni, în timp ce într-o singură zi o persoană poate pierde până la 1-2 kg de greutate în exces. Dieta este foarte modestă și constă doar din terci, apă sau ceai verde. Încercați să respectați următoarele recomandări pentru a obține rezultate maxime:
- De obicei, dieta de post este concepută pentru o zi, dar dacă doriți să slăbiți mai mult, puteți aloca două zile pentru acest program expres.
- Nu merită să vă deranjați corpul cu exerciții fizice, deoarece toate forțele sale ar trebui concentrate pe auto-purificare. Faceți yoga, întindeți sau mergeți cu bicicleta.
- Cantitatea de porție consumată ar trebui să depindă de greutatea corporală și de cheltuielile de energie. Dacă decideți să completați terciul cu legume și fructe, atunci masa lor nu trebuie să fie mai mare de 2 kg, cu alimente proteice - 700 g.
- Nu trebuie să utilizați laxative sau diuretice în timpul zilelor de post, deoarece corpul trebuie să se curățe singur.
- Ca să vă gândiți mai puțin la mâncare, faceți o afacere. Lucrați, studiați, urmăriți TV, brodați etc., dar nu vă faceți griji cu privire la mâncare. Bea un pahar cu apă dacă foamea nu este copleșitoare. Apropo, apa trebuie băută fără greș și des.
- După finalizarea dietei exprese, treceți încet la dieta obișnuită pentru a preveni apariția problemelor de sănătate.
- Încercați să eliminați alimentele prăjite, afumate, dulci și sărate din dietă cu 3-4 zile înainte de dietă, pentru a vă pregăti tractul digestiv pentru descărcarea viitoare.
Uneori există controverse cu privire la modul de preparare corectă a terciului pentru pierderea în greutate. Multe femei preferă să gătească hrișcă în mod obișnuit, dar nutriționiștii asigură că cea mai bună opțiune este să o aburească. Motivul acestui dezacord din partea medicilor constă în faptul că cerealele fierte pierd mai multe proprietăți utile decât cele aburite.
Dacă vă hotărâți pentru o astfel de dietă expresă, pregătiți-vă în prealabil începutul, pentru aceasta seara turnați 500 ml de apă clocotită 250 g de hrișcă și închideți recipientul cu un capac. Înfășurați recipientul cu un prosop. Utilizarea uleiului sau a oricăror condimente în momentul preparării sau consumului este interzisă. A doua zi dimineață, împarte terciul rezultat în 4 sau 5 părți egale, în funcție de câte ori pe zi intenționezi să mănânci. În orice caz, medicii și nutriționiștii recomandă să mâncați fracționat, aproximativ la fiecare 2,5-3 ore. Încercați să fiți la timp înainte de ora 19:00, deoarece după această oră nu puteți mânca. Este permis să beți apă curată fără gaz sau ceai verde fără zahăr toată ziua.
În ciuda faptului că cerealele prăjite maro sunt de obicei vândute în magazinele alimentare, există și hrișcă verde care nu a fost gătită. Dacă vedeți vreodată hrișcă verde pe tejghea, apucați-o și alergați la casă, deoarece doar un astfel de produs este o comoară a multor substanțe utile organismului. Hrișca maro are o utilitate inferioară hrișcului verde, în care se păstrează toți nutrienții, dar are un gust mai bun și este mult mai familiar în dietă. Pentru zilele de post, este mai bine să luați cereale verzi, dar dacă nu vă place gustul, puteți folosi maro, doar cu o nuanță deschisă.
Diferența dintre boabele maro și auriu este că produsul unei nuanțe mai deschise nu a fost prăjit atât de mult timp, ceea ce înseamnă că nu toate substanțele sale utile au fost distruse în timpul prelucrării. Încercați să găsiți hrișcă cu cereale integrale și nu zdrobite, în sâmbure se conservă mai bine vitaminele și oligoelementele.
Desigur, există un singur produs și este foarte greu să refuzi suplimentele sub formă de salată, sosuri, carne sau pește. Din fericire, descărcarea pe hrișcă poate fi variată cu mere, chefir, lapte sau legume. În același timp, puteți completa terci cu un singur lucru.
Dieta pe hrișcă și mere
Ca rezultat al cercetărilor, microbiologii europeni au confirmat că utilizarea regulată a merelor favorizează o creștere a bacteriilor din intestine, care vizează prevenirea apariției putrezirii și o mai bună asimilare a alimentelor consumate. Potrivit oamenilor de știință americani, ca urmare a consumului a 3 mere pe zi, corpul pierde în greutate mult mai repede decât cei care nu includ acest fruct în dieta lor. După cum puteți vedea, beneficiile merelor sunt enorme!
Mulți nutriționiști recomandă să mănânce nu numai mere proaspete, ci și coapte. Astfel de fructe, pe lângă faptul că sunt bogate în fier și vitamine, luptă și împotriva colesterolului rău. Rețineți că merele vă cresc pofta de mâncare.
Dacă vă decideți să faceți o zi de post pe hrișcă și mere, în timpul dietei va trebui să consumați terci de hrișcă și mere verzi între mese. Trei mere pe zi sunt suficiente. De ce verde? Este vorba despre un conținut mai scăzut de fructoză și zaharoză. Amintiți-vă că ultima masă trebuie să fie înainte de ora 19:00.
Exprimați dieta cu hrișcă cu lapte
Dacă preferați să mâncați hrișcă în lapte și corpul dumneavoastră tolerează bine lactoza, o dietă de post pentru scăderea în greutate pe baza acestui fel de mâncare este doar pentru dvs. Se toarnă hrișcă cu apă peste noapte și dimineața împarte cantitatea rezultată de grâu în 6 porții. Consumați hrișcă la intervale regulate, adăugând o jumătate de pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă în cazul altor diete se recomandă să beți aproximativ doi litri de apă, atunci nu este permisă mai mult de 1,5 litri aici.
Zile de post pe hrișcă și chefir
Combinația de chefir și terci de hrișcă are un efect benefic asupra corpului uman. Hrișca se remarcă pentru prezența unei substanțe care promovează o mai bună absorbție a calciului, care, la rândul său, se găsește în cantități mari în chefir. Calciul, după cum știe toată lumea, întărește perfect unghiile, dinții, părul și oasele.
Dacă hrișca are un efect delicat asupra intestinelor, atunci produsul lactat fermentat își îmbunătățește activitatea, în urma căreia microflora este restabilită, metabolismul este normalizat, sistemul digestiv este activat și depunerile de grăsime pe corp sunt reduse. Fiți pregătit să reduceți umflarea, deoarece chefirul elimină excesul de lichid. Luați o dietă în weekend, pentru că va trebui să mergeți mai des la toaletă.
Pentru a găti hrișcă cu chefir, turnați 3 linguri. linguri de cereale cu un pahar de chefir. Dimineața veți avea un terci umflat gata făcut, care va trebui împărțit în 4-6 părți egale. Oamenii care slăbesc la o astfel de dietă au susținut că nu a fost atât de dificil să reziste unei zile de post pe hrișcă și chefir.
Dieta expresă pe hrișcă și legume
Puteți pierde în greutate cu unul sau două kilograme într-o singură zi, făcând o dietă de descărcare pentru corpul dvs., incluzând numai hrișcă și legume în dietă. Hrișca se prepară în avans, dar salata de legume este pregătită înainte de utilizare. Vasul poate conține castraveți tocați (3), morcovi (2), sfeclă fiartă (2) și varză albă rasă fin. Doar sosul de soia poate fi folosit ca dressing, dar fără sare. Legumele pot fi consumate cu hrișcă sau ca gustare între mese.
Sfaturi video despre zilele de post pe hrișcă:
[media =
