Mulți oameni supraponderali țin dieta. Aici veți afla ce înseamnă o dietă adecvată, care sunt consecințele mono-dietelor și dacă puteți mânca după șase. Conţinut:
-
Dieta corectă
- Recomandări generale
- Norma nutrienților
- Dieta corectă
-
Consecințele dietelor mono
- Decât amenință mono-dieta
- Abordarea corectă a dietei mono
- A mânca sau a nu mânca după 6
Aproape toți nutriționiștii spun că cu cât sunt mai lente kilogramele în plus, cu atât sunt mai multe șanse ca rezultatul să dureze mult timp. Dar multe femei și bărbați ignoră regulile dietei potrivite și aleg cea care aduce rapid rezultatele dorite. Cu o abordare greșită, după un timp scurt, o persoană recâștigă greutatea pierdută și chiar mai mult.
Dieta potrivită pentru pierderea în greutate cu succes
Dieta corectă este o dietă care satură organismul cu toți nutrienții. Dacă nu acordați atenție dacă dieta aleasă aduce elementele necesare sănătății și luați ca principal lucru cât de mult în exces poate fi aruncat într-o perioadă scurtă de timp, acest lucru poate duce la consecințe nefaste, inclusiv pierderea părului, starea slabă a pielii, unghiile și aspectul general, precum și la apariția și dezvoltarea bolilor acute.
Sfaturi generale pentru slăbit
Nutriționiștii vă sfătuiesc să acordați atenție unei diete lichide și să beți cel puțin doi litri de lichid în fiecare zi. Apa potabilă pură joacă un rol special aici; sucurile naturale făcute acasă, ceaiurile din plante și diverse ceaiuri sunt, de asemenea, o prioritate, în locul băuturilor carbogazoase și dulci. Bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă și 1-2 ore după masă.
În ceea ce privește sezonul de iarnă, când nu există nicio ocazie excelentă de a savura legume și fructe proaspete, folosiți preparate de vitamine și minerale. Complexele vitaminice trebuie selectate ținând seama de vârstă și de problemele de sănătate. Este mai bine să vă consultați medicul înainte de a cumpăra medicamentul.
Norma elementelor solicitate
Pentru a afla aportul optim de calorii, mulți apelează la formula simplă a lui Brock, unde 100 (dacă aveți peste 40 de ani) sau 110 (sub 40 de ani) trebuie scăpați din înălțime. Dacă ești astenic, atunci ar trebui să scazi 10% din rezultatul obținut, dacă ai un fizic hiperstenic, adaugă 10% la rezultat. Rețineți că femeile și bărbații se îmbunătățesc odată cu vârsta, iar acesta este un proces fiziologic normal.
Pentru pierderea în greutate, este necesar să se reducă cantitatea de alimente consumate, dar astfel încât valoarea energetică a dietei primite să fie redusă cu nu mai mult de 30%.
Proporția optimă de alimente proteice, unde 70-80% sunt proteine de origine animală, este de 18-20%. Dacă o persoană nu numai că a luat o dietă, ci și participă activ la sala de sport, norma proteică ar trebui să fie de la 30 la 35%. În ceea ce privește carbohidrații, ponderea lor ar trebui să fie de aproximativ 50%, iar grăsimile - 30%.
Nu uitați de fibrele alimentare (cel puțin 25 g pe zi), care sunt necesare pentru funcționarea completă a tractului gastro-intestinal. Există o mulțime de fibre în cerealele integrale, pâinea integrală, fructele și legumele proaspete, fructele uscate, nucile, fructele de pădure și ciupercile și leguminoasele. Rețineți că, în timpul unei fierberi lungi, fibra conținută în legume se pierde cu 50%, astfel încât să puteți recurge mai bine la tocană sau prăjire ușoară.
Se recomandă să mâncați de 4-6 ori pe zi, ideal în același timp, ceea ce este foarte necesar dacă există probleme cu funcționarea sistemului digestiv. În fiecare zi, nu trebuie să se primească mai mult de 300 mg de colesterol, altfel poate exista o deteriorare a circulației sanguine și formarea plăcilor aterosclerotice.
Dieta competentă
Majoritatea oamenilor cred că dacă mănânci mai rar, atunci rezultatul nu va întârzia să apară. Pentru a testa aceste presupuneri, s-au făcut o serie de studii, în urma cărora s-a dovedit că persoanele care mănâncă o singură dată pe zi nu numai că nu slăbesc, ci chiar se îngrașă kilograme. Dacă mănânci corect și mănânci de 4-6 ori pe zi, nu vei pierde în greutate. În acest caz, intervalul dintre mese nu trebuie să depășească patru ore. Un sfert din cantitatea totală zilnică de calorii trebuie luată la micul dejun, 15% - ceai de după-amiază, 35% - prânz, 25% - cină.
Dacă doriți să slăbiți și să nu vă agravați sănătatea, începeți dimineața cu un mic dejun consistent. În această jumătate a zilei vă puteți delecta cu produse de patiserie și ciocolată. Dacă aveți o cantitate mare de grăsimi la micul dejun, atunci la prânz, acordați preferință alimentelor proteice cu o cantitate mică de carbohidrați complecși și fibre. Renunță la obiceiul de a mânca primul și al doilea fel de mâncare și alege ceva între supă și orez cu salată de legume, de exemplu.
La o gustare de după-amiază, puteți satura corpul cu fructe sau fructe uscate, iar la cină, puteți mânca pește fiert sau brânză de vaci. Dacă doriți să obțineți rezultate mai bune, renunțați la dulciuri seara și, în loc de o masă consistentă, beți un pahar de chefir.
Rezultatul final al dietelor mono
Mergând prin vastitatea World Wide Web, puteți găsi o cantitate considerabilă de informații care, într-un timp foarte scurt, fără exerciții fizice, puteți pierde în greutate cu câteva kilograme folosind un singur produs. În ciuda faptului că mono-dietele funcționează cu adevărat, ele pot aduce și consecințe foarte negative cu ele, deoarece dacă mănânci tot timpul același produs, organismul nu numai că nu primește o cantitate suficientă din elementele necesare, dar încetează și să absoarbă bine chiar și acel produs obținut.
Posibile dezavantaje ale dietelor mono
- Cea mai populară mono-dietă este chefirul. Se pare că acest produs lactat poate aduce rău organismului, dar de fapt, chefirul singur nu poate satura organismul cu cantitatea necesară de carbohidrați, ceea ce poate duce la o stare de oboseală, dar un exces de proteine are un efect dăunător asupra rinichi. Scaunul și pielea suferă, de asemenea, aceste probleme cauzează un exces de bacterii lactice. Organismul nu va putea face față unei cantități mari de proteine și cu o dietă cu caș.
- Dacă cu o dietă cu chefir există un exces de proteine și o lipsă de carbohidrați, atunci dieta cu mere acționează exact opusul, care este plin de mușchii corpului și sistemul nervos. Dacă mergeți în mod regulat la sală sau faceți exerciții fizice acasă, absolut nu ar trebui să renunțați la alimentele proteice.
- Dieta cu orez duce, de asemenea, la o scădere a masei musculare. Consumând doar acest produs, poate exista o acumulare de bilă în vezica biliară, care nu ar trebui să fie. Ca urmare a pierderii în greutate prin această metodă, este foarte posibil să se formeze pietre în vezica biliară.
- O dietă cu banane poate provoca retenție de scaun, precum și hiperglicemie severă, o cantitate crescută de glucoză în sânge. O mono-dietă cu utilizarea oricăror legume crude este dăunătoare pentru ficat și pancreas.
- Dacă decideți să slăbiți datorită sucurilor, rețineți că o astfel de băutură nu face decât să crească senzația de foame. Mai mult, din cauza lipsei de fibre, intestinele suferă, iar datorită conținutului de acid din sucuri, mucoasa gastrică este iritată.
- Consumul unui singur morcov îți va face pielea gălbuie, provocând „hepatită de morcov”. Cu o rodie, riscați să primiți pietre în rinichi, în urină și în vezica biliară, într-un pepene verde, reînnoirea celulelor corpului este perturbată.
- Nu duce la nimic bun și uscat. Ca urmare a restricționării accesului fluidului la corp, sângele se îngroașă și se formează trombi vasculari.
O abordare competentă a dietei
Dacă decideți să mâncați doar un anumit produs pentru o zi, aceasta nu este o mono-dietă. O zi de post. Dacă doriți să vă „așezați” pe chefir, banane sau alte produse mai mult de o săptămână, respectați moderarea cantității de aport alimentar, astfel încât mai târziu să nu fiți nevoit să vă adresați unui medic calificat pentru a corecta modificările proaste din corpul dumneavoastră. Rețineți că se recomandă chefirul să nu bea mai mult de 2 litri pe zi, restricția privind utilizarea cerealelor este de 3-4 porții, fructe - 1-1, 5 kg.
O schimbare bruscă a dietei poate servi ca stres pentru organism, prin urmare, cu câteva zile înainte de a trece la o dietă mono, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente consumate. Nu este recomandat să mâncați excesiv înainte de o dietă mono, este mai bine să refuzați cina, astfel încât mai târziu cursul pierderii în greutate și să nu dureze mai mult de o săptămână să treacă fără consecințe negative asupra sănătății. După o dietă mono, treceți treptat la dieta cunoscută anterior, adăugând zilnic în meniu unul sau alt produs cu conținut scăzut de calorii și ușor de învățat (carne slabă fiartă, legume, produse lactate cu conținut scăzut de calorii etc.). Făină de ovăz pe apă nu este recomandată în prima zi după dietă.
Pregătirea corectă pentru mono-dietă, dieta în sine și ieșirea din aceasta durează aproximativ 2-3 săptămâni. În această perioadă de timp, puteți pierde mai mult de 5 kilograme de greutate.
Merită să mănânci după șase
A nu mânca după șase este regula multor femei care decid să slăbească. Dar este într-adevăr, dacă nu mănânci seara, poți reda armonia sau este un mit? Merită menționat aici că, atunci când o persoană adoarme, mâncarea care nu a avut timp să digere pur și simplu „atârnă” în stomac, unde începe să putrezească. Drept urmare, dimineața vă puteți trezi cu dureri de cap, umflături și stare proastă, iar mâncarea nu prea gătită se depune în organism sub formă de depozite grase. Pentru a preveni acest lucru, se recomandă să mâncați cu patru ore înainte de culcare.
Patru înainte de culcare nu înseamnă șase seara. Mai mult, trebuie să ții cont de bioritmul tău, deoarece cineva adoarme la ora 22, iar cineva - la ora 2 dimineața. Dacă vă culcați după miezul nopții, puteți mânca în siguranță alimente la 20-21 de ore. Principalul lucru nu este să te culci pe stomacul plin. Lupta pentru un corp subțire poate deveni sensul vieții, uneori în astfel de cazuri, medicii diagnosticează anorexia. În același timp, pacienții înșiși nu numai că nu pot face față bolii lor, dar nici nu recunosc că este timpul să „renunțe” la diete.
Teama de a se îngrășa își are efect înainte de fiecare masă. Mai mult, poate apărea chiar la vederea apei potabile obișnuite. Nu este ușor să convingi pe cineva cu anorexie că este prea subțire. Cu această boală, părul cade, există o schimbare bruscă a dispoziției și deteriorarea stării de sănătate. În astfel de cazuri, este imperativ să consultați un specialist. Adesea, după stabilizarea muncii corpului, pacientul este trimis la un psihoterapeut și nutriționist.
Sfaturi video, ceea ce este mai bun - dieta cu chefir sau hrișcă:
