Aflați o tehnică care vă va ajuta să vă recuperați rapid după lovituri puternice ratate pe stradă și în ring. Este imposibil să câștigi în box fără capacitatea de a lua un pumn. De asemenea, va fi foarte util într-o luptă de stradă. Potrivit boxerilor celebri, această abilitate include două aspecte. Astăzi vom vorbi despre cum să învățăm cum să luăm un pumn în box și pe stradă.
Ce înseamnă să poți lua un pumn?
După cum am spus deja, potrivit boxerilor, conceptul de „a putea lua un pumn” include două aspecte, care vor fi discutate acum.
Capacitatea de apărare
Barbia ar trebui să fie coborâtă până la piept, iar mâna din spate să fie adusă la maxilar. Drept urmare, veți putea evita șocul loviturilor ratate. Acest lucru se datorează faptului că maxilarul este coborât și susținut de mână. Articulațiile cotului trebuie apăsate strâns pe corp pentru a-l proteja de loviturile adversarului.
Dacă ți-e dor de o lovitură în secțiunile inferioare și medii ale corpului, atunci consecințele pot fi destul de grave. De exemplu, o lovitură a ficatului poate provoca nu numai dureri acute, ci și o scădere bruscă a tensiunii arteriale. Dacă lovitura accentuată este lovită în zona splinei, atunci există un risc ridicat de sângerare internă. Este destul de evident că rinichii vor percepe, de asemenea, în mod negativ bătăile ratate.
Capacitatea de a înmuia lovitura
Există mai multe moduri de a minimiza daunele cauzate de o lovitură ratată:
- Dacă nu ai putut evita atacul inamicului, atunci îți poți înlocui fruntea sub lovitură. Pentru a face acest lucru, înclinați ușor capul în jos, dar nu prea mult pentru a vă menține adversarul la vedere. Atacurile de frunte pierdute sunt mai puțin periculoase decât atacurile maxilarului sau nasului. Cu toate acestea, această strategie de apărare cu greu poate fi numită optimă, deoarece în orice caz veți obține o contuzie minoră. Dintre boxerii celebri, Evander Holyfield a fost apărat cel mai adesea în acest fel.
- Pentru a neutraliza puterea atacului inamicului, puteți efectua o mișcare cu o rotire a capului în direcția loviturii care vi se aplică. Muhammad Ali și James Toney erau renumiți pentru această abilitate. Opțiunea ideală ar trebui luată în considerare mișcarea care se efectuează în momentul în care mâna intră în contact cu maxilarul. Atacul pare să-și fi atins ținta, dar nu a fost cauzată nici o pagubă fizică. Este destul de evident că această abilitate s-a dezvoltat de-a lungul anilor. Este foarte important să ai un bun simț al distanței. Dacă îl aveți, atunci ați primit răspunsul la întrebarea cum să învățați cum să luați un pumn în box și pe stradă.
- Ameliorarea impactului prin strângerea mușchilor din gât și capcane. Dacă aveți acești mușchi bine dezvoltați, atunci puteți amortiza atacul adversarului. Și acest lucru se întâmplă automat fără participarea conștiinței voastre. Singura condiție este necesitatea de a ține constant inamicul la vedere. Trebuie să vă amintiți că cele mai periculoase atacuri sunt cele care nu sunt vizibile. În plus, trebuie remarcat faptul că această metodă este cea mai eficientă pentru uppercuts și pumni directe. Dacă un atac lateral este aplicat pe maxilar, atunci nu este posibil să îl amortizați. Dintre sportivi celebri, această metodă a fost utilizată activ de David Tua, precum și de Ray Mercer.
Astăzi, oamenii vorbesc adesea despre rolul geneticii într-un anumit sport. De asemenea, ne vom ajuta să subliniem că capacitatea de perforare depinde și de diferite calități înnăscute, cum ar fi grosimea oaselor craniului. Fizic, lungimea gâtului etc. Poate că cineva este confuz de ultimul punct, dar în practică așa se întâmplă.
Cu cât gâtul unui boxer este mai scurt, cu atât este mai puțin probabil să fie eliminat. Starea psihoemotivă are și ea o anumită valoare. Sportivii care încearcă întotdeauna să lucreze ca numărul unu sunt capabili să reziste atacurilor unui adversar mai ușor decât sportivii calmi.
Oamenii de știință au găsit o explicație pentru acest fenomen și s-a dovedit că tot punctul este concentrarea ridicată a hormonului masculin și a adrenalinei. Cu cât nivelul acestor substanțe hormonale este mai ridicat, cu atât vei putea lupta mai repede fără să fii atent la loviturile și leziunile ratate. Cu toate acestea, durerea nu va fi complet eliminată, ci va apărea după luptă. De asemenea, după ce concentrația scade deasupra hormonilor notați, veți experimenta o senzație de vid.
Cum să înveți să dai un pumn la box și pe stradă - tehnici
Am spus mai sus că una dintre modalitățile de atenuare a atacului inamicului este înlocuirea loviturii cu fruntea. Folosind această tehnică, poți chiar să rupi brațul unui adversar și să-l incapacitezi, ceea ce este foarte util într-o luptă de stradă. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că trebuie să vă antrenați mult timp. Dacă doriți să știți cum să învățați cum să luați un pumn în box și pe stradă, pregătiți-vă pentru munca grea.
Tehnica de fractură a mâinilor
Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei tehnici, deoarece în mâinile potrivite poate fi foarte eficientă. Cu toate acestea, altfel poate aduce multe probleme. Desigur, poți spera că adversarul tău nu are un pumn bine plasat. Într-o astfel de situație, totul este destul de simplu. Cu toate acestea, nu trebuie să vă bazați doar pe întâmplare și merită să începeți antrenamentul.
Este destul de evident că nu ar trebui să aveți o problemă cu capul. După cum sa menționat mai sus, deși fruntea este mai puțin vulnerabilă în comparație cu nasul sau maxilarul, veți primi totuși o ușoară comotie. În prealabil, ar trebui să stăpâniți bine tehnica de impact, precum și să învățați cum să îndurați contuzii ușoare până la moderate. Abia după aceea puteți începe să studiați abilitatea de a sparge mâna atacantă.
Rețineți că ar trebui să utilizați această tehnică numai dacă nu aveți timp să vă apărați în alt mod. Este suficient de simplu de învățat și este vorba despre vectorii de aplicare a forței. Pentru a-l stăpâni, va trebui să faceți o pregătire regulată. Să mergem direct la tehnica în sine:
- Ar trebui să fiți localizat față de inamic la o distanță care depășește lungimea brațelor sale cu 3-5 centimetri.
- Ferește-te de atacul care vizează fața.
- Ghemuiți-vă brusc, înlocuind astfel fruntea în loc de maxilar (nas).
- Apoi, este necesar să urmăriți momentul în care pumnul atinge fruntea, moment în care energia de impact nu a fost încă transferată în creier. De îndată ce s-a întâmplat acest lucru, mișcați brusc capul înainte și în jos și în direcția îndoirii mâinii. Dacă pumnul adversarului este complet întors, atunci lovitura va fi îndreptată în jos și înainte. Când pumnul nu este adus și direcționat spre stânga, atunci lovitura ta spre dreapta-înainte-în jos.
- Dacă totul a fost făcut corect, atunci puteți incapacita complet inamicul sau puteți pleca.
Pumnul se va rupe datorită faptului că se îndoaie brusc în direcția liniei naturale de îndoire. În general, această leziune este o luxație a articulației, nu o fractură. Cu toate acestea, după aceea, inamicul va pierde cu siguranță dorința de a continua să te atace.
Printre nuanțele tehnologiei, observăm aceiași vectori și direcția de aplicare a forței. Dacă lovitura a fost directă și tocmai l-ai întâlnit cu fruntea, atunci nu va fi nici o fractură, ci doar o vânătăi. Pentru a atinge acest obiectiv, capul trebuie să se deplaseze nu numai în jos și înainte, ci și în direcția cotului pumnului.
Deși într-o astfel de situație, adversarul va fi și el rănit, rănile tale vor fi mai grave. Practic, aproximativ 90 la sută din puterea de atac este transferată în creier, la care ar trebui adăugat capul tău. Trebuie să vă amintiți că mișcarea în direcția liniei de îndoire a brațului atacant este extrem de importantă.
Puteți evita probleme dacă lovitura nu a lovit centrul capului, ci tangențial. Drept urmare, nu numai că vei suporta ușor lovitura, dar vei crește și riscul de rănire a adversarului tău. Puteți vedea singur că această tehnică este destul de simplă și veți avea nevoie de câteva luni pentru ao stăpâni. Cu toate acestea, exercițiile fizice ar trebui să fie regulate.
Dar există câteva nuanțe aici. Această tehnică nu poate fi utilizată în trei cazuri:
- adversarul are o lovitură bine plasată;
- articulațiile de alamă sunt puse pe mână sau alte mijloace sunt folosite pentru a întări pumnul;
- greutatea corpului adversarului este mare.
În primul caz, vă veți putea opune aceluiași headbutt livrat. În al doilea caz, este absolut imposibil să vă înlocuiți capul, deoarece veți avea probleme serioase. Dacă sunteți atacat de un intrus înarmat, atunci folosiți orice mijloace disponibile pentru autoapărare.
Cu greutatea corpului adversarului, totul este oarecum mai complicat, deoarece pentru a schimba vectorul de atac, este posibil să nu aveți suficientă greutate proprie. Desigur, puteți încerca să consolidați capul. Dar acest lucru este suficient de periculos pentru tine, în primul rând. Oricum ar fi, înainte de a utiliza tehnica de atac a pumnului, trebuie să evaluați posibilele pierderi de fiecare parte.
Este destul de evident că inamicul ar trebui să devină mai puternic. Cu un anumit grad de probabilitate, se poate argumenta că veți avea o contuzie. Situația este similară cu pumnul atacatorului. Trebuie să evaluați cât de profitabil va fi un astfel de schimb.
Întărirea mușchilor gâtului
Continuăm să vă spunem cum să învățați cum să luați un pumn în box și pe stradă. Mușchii gâtului bine antrenați pot amortiza forța de atac. Dacă puteți găsi o mulțime de informații despre regulile de antrenare a principalelor grupe musculare de pe net, atunci situația este diferită.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că acești mușchi vă vor ajuta să dați o lovitură mai puternică în cap, a cărei tehnică am descris-o puțin mai sus. În timpul antrenamentului, utilizați un bandaj elastic, după ce ați fixat în prealabil ambele capete. Capul este centrat și ar trebui să începeți să vă îndoiți capul folosind doar forța mușchilor gâtului.
Umple-ți pumnii
Capacitatea de apărare va fi cu siguranță utilă, dar din cele mai vechi timpuri se știe că cea mai bună apărare este atacul. Dacă doriți să rezistați cu succes intrușilor într-o luptă de stradă, atunci merită să vă pregătiți pentru acțiune. Pentru a face acest lucru, în primul rând, ar trebui să vă umpleți pumnii. Pentru a rezolva această problemă, puteți folosi o pungă de nisip sau un stâlp, legat anterior cu o cârpă.
Începeți să loviți alternativ, dar nu foarte puternic. Pumnii nu sunt încă pregătiți pentru ei și, evident, nu aveți nevoie de fractură. Rețineți că mișcarea mâinii ar trebui să înceapă de la centură. Creșteți treptat forța loviturilor, iar suprafața obiectului ar trebui să devină din ce în ce mai dură. Ar trebui să lovești de o sută de ori cu fiecare mână în fiecare zi.
Folosiți gantere
Cu acest echipament sportiv, nu numai că puteți construi mușchi, ci și puteți lucra bine la pumn. Cu genunchii ușor îndoiți, țineți ganterele în fața pieptului. Începeți să simulați lovituri una câte una. În total, trebuie efectuate 50 până la 80 de repetări. Amintiți-vă că greutatea ganterelor ar trebui să crească treptat.
Arta de a câștiga în luptă nu poate fi învățată rapid. Cu toate acestea, dacă faci antrenament regulat, îți vei atinge cu siguranță obiectivele. De asemenea, ar trebui să lucrați la psihologia dvs., deoarece frica poate deveni un adversar mai periculos decât un atacator.
Cum să luați în mod corespunzător un pumn și să vă relaxați în timpul unei lupte sau lupte, a se vedea mai jos:
