Aflați prin ce etape trebuie să treacă un începător înainte de a începe să stăpânească principiile de antrenament ale biatlonului. Biatlonul este foarte popular în țara noastră, iar părinții își doresc adesea să știe cum să înceapă acest sport. Biatleta nu trebuie doar să poată depăși rapid distanța de schi, ci să aibă o mână fermă, cu un ochi ascuțit. Eșecurile la poligon vor afecta cu siguranță rezultatele finale. Astăzi vă vom spune cum să organizați antrenamente pentru începători la biatlon.
Antrenament la schi pentru un biatlet începător
Știți cu toții că biatlonul este o combinație de tir cu pușca și schi fond. Acest sport este olimpic și se joacă unsprezece seturi de medalii. În funcție de distanță, sportivii de frunte iau 18-50 de minute pentru bărbați și 18-43 de minute pentru ca femeile să o depășească. De asemenea, trebuie spus că încărcăturile la care este expus corpul sportivilor se află în a 3-a zonă mixtă aerob-anaerobă.
Acest lucru sugerează că alimentarea cu energie a sistemelor organismului are loc datorită glicogenului muscular, glucozei și acizilor grași. Ritmul cardiac este de aproximativ 180 de bătăi pe minut. Elementul aerob reprezintă 85-90 la sută, respectiv 15-10, anaerob. Volumul anual al sarcinii ciclice depinde de lungimea distanței competitive și acest raport este un ghid pentru determinarea volumului total al sarcinii ciclice (OOCN).
Cu toate acestea, trebuie amintit că sportivii participă acum la toate cursele clasice. Acest lucru este destul de înțeles, deoarece distanțele se potrivesc compact într-o singură zonă de alimentare. Acest lucru sugerează că, atunci când se antrenează bărbați, ar trebui să se ghideze după valoarea intermediară a OECN, egală cu șapte mii de kilometri pe an. Pentru femei, această cifră variază între 5,5 și 6 mii de kilometri. Pentru a clarifica, numerele de mai sus sunt pentru sportivi adulți.
De asemenea, trebuie amintit faptul că volumele de încărcare anuale indicate sunt un indicator cantitativ. Dacă vorbim despre calitate, atunci sub acest concept este necesar să înțelegem distribuția sarcinii peste zonele de intensitate. Deoarece distincția dintre schiori pentru a se pregăti pentru competiții la diferite distanțe coincide cu intervalul de distanțe din biatlon, următorii indicatori OOCN pot fi folosiți ca ghid:
- Bărbați - 7 mii de kilometri.
- femei - 6 mii de kilometri.
Acum știm cantitatea de încărcare pentru antrenamentul sportivilor cu experiență, ceea ce ne oferă posibilitatea de a vorbi despre pregătirea pentru începători care doresc să știe cum să înceapă să facă biathlon. Pentru a rezolva această problemă, trebuie să clarificăm vârsta elitei de biathlon pentru adulți. Cu o precizie de 0,5 ani, putem stabili vârsta primilor douăzeci de biatleti la distanțe de 10 și 20 de kilometri. Rezultatul este o vârstă medie de 28,2 ani. În același timp, răspândirea indicatorilor a fost de 3,4 ani.
Când proiectați un program de antrenament pentru începători, trebuie să vă amintiți că vârsta excelenței în biathlon este similară schiului de fond. Ca urmare, trebuie să vizați 23 de ani sau mai mult. Este destul de evident că în această etapă de pregătire pentru începători, nu există nicio diferență între biatlon și schiori. Astfel, este indicat să se utilizeze indicatorii volumelor anuale ale încărcăturii ciclice a tinerilor schiori care efectuează la distanțe de la 10 la 15 kilometri.
Antrenament de tragere a unui biatlet începător
Majoritatea specialiștilor folosesc un model structural de activitate competitivă, care constă din patru elemente. Ea este cea care vă permite să obțineți rezultate sportive ridicate.
Timpul turelor
Acest element contribuie între 38 și 48% la rezultatul general. Este important să ne amintim că acest indicator nu ia în considerare timpul petrecut pentru a trage și a depăși buclele de penalizare. După cum puteți vedea, gama de influență a elementului pe care îl considerăm este largă și cu o pregătire funcțională insuficientă a sportivului, rezultatele finale pot fi îmbunătățite datorită antrenamentului de tragere. De asemenea, trebuie remarcat faptul că zilele în care componenta de curse a avut aproximativ 70 la sută din rezultate au dispărut irevocabil.
Calitatea fotografierii
Contribuția medie a acestui element la rezultatul final este de puțin peste 48 la sută. Deoarece nu există nicio relație a acestui indicator cu rata de foc și timpul de depășire a liniei de tragere, nu are sens să întârzie să te afli în zona de tragere. Acest lucru poate îmbunătăți calitatea fotografierii, dar are un efect redus asupra rezultatului final. Dacă vorbim despre relația dintre calitatea fotografierii și viteza de mișcare de-a lungul distanței, aceasta este absentă sau este opusul. Pur și simplu, cu cât un atlet aleargă mai repede, cu atât va fi mai rău să tragă.
Timpul de fotografiere
Contribuția elementului la rezultatul general al performanței sportivului este de aproximativ 11%. Acum, câțiva biatletați cu foc rapid pe o distanță cu patru linii de tragere se păstrează în 1,32 minute. În cursele de sprint, reprezentanții ambelor sexe petrec cel mai adesea aproximativ 0,45 minute. Rezerva principală pentru îmbunătățirea rezultatelor de performanță este timpul de pregătire pentru prima lovitură.
Timpul de trecere a liniei de tragere
Acest element a început să fie luat în considerare relativ recent și în urmă cu câțiva ani făcea parte din antrenamentul funcțional. Acest lucru se datorează tezaurului scăzut în rezultatul general de puțin sub două procente. Cu siguranță putem vorbi despre prezența unei corelații cu timpul de tur. Acest lucru sugerează că biatletele rapide pot părăsi zona de tragere într-un timp scurt. Pierderea de timp la patru linii de tragere este în medie de 12-17 secunde. Rezerva principală pentru îmbunătățirea rezultatelor performanței este de a părăsi rapid linia de tragere și de a nu reduce viteza pe drumul către aceasta.
Desigur, modelul pe care l-am considerat nu este riguros și oricare dintre elementele sale poate fi schimbat. De exemplu, timpul turei și al distanțelor de fotografiere depinde de calitatea alunecării, de complexitatea pistei, de lungimea acesteia etc. domeniul de fotografiere etc. afectează timpul de fotografiere e. Valoarea contribuției fiecăruia dintre elementele discutate mai sus la rezultatul final poate varia, dar într-un interval mic. În același timp, toate legăturile structurale rămân constante.
Cum să organizezi antrenamente pentru începători în biatlon?
Practica pe termen lung a antrenamentului sportivilor sugerează că biatlonul începe cu o cursă de schi fond. Adesea începătorii la biathlon care au deja pregătire de schi de bază. Atunci când selectați într-o astfel de situație, este necesar să verificați abilitățile sportivilor în tragere și, mai ales în combinația acestui element cu activitatea fizică. Cel mai bun moment pentru a selecta biatletii dintre schiori este primăvara. Vă recomandăm să o finalizați după 8-10 lecții cu schi și tir.
În timpul selecției și în etapa inițială de pregătire, merită să folosiți puști cu aer. Rezumând experiența unui număr mare de specialiști, ar trebui utilizat un sistem în trei etape pentru selectarea schiorilor:
- Etapa 1 - prezența primei categorii în schi.
- Etapa a 2-a - precizie ridicată a focului.
- Etapa a 3-a - dinamica pozitivă a rezultatelor la antrenament, combinată cu o precizie ridicată a focului.
Primele câteva antrenamente pentru noii veniți la biatlon ar trebui să fie teoretice. Sportivii trebuie să stăpânească arta de a ținti și a trage în timp ce stau în picioare și culcat. Un indicator precum acuratețea focului este important. Aceasta vorbește despre echilibrul biathletei. Intensitatea antrenamentului trebuie ajustată astfel încât ritmul cardiac înainte de fotografiere să fie cuprins între 140 și 156 de bătăi pe minut.
Pentru a stăpâni și a consolida rapid abilitățile de tragere, pot fi recomandate următoarele exerciții:
- Antrenament fără utilizarea cartușelor - sportivul închide ochii și antrenează stabilitatea puștii, simulând procesul de tragere.
- Lucrul cu o pușcă ușoară.
- Exerciții cu obiective optice 4-6x, imitația unei fotografii cu o schimbare de mărire. În ultima etapă, puteți trece la utilizarea cartușelor.
- Antrenament cu tragere crescută.
- Antrenament calm.
- Trage la ținte reduse.
- Exersarea primei lovituri.
- Antrenament complet, cu o abordare a liniei de tragere cu diverși indicatori de ritm cardiac.
Lecții fără muniție
În timpul antrenamentului fără cartușe, sportivul trebuie să elaboreze elementele și pozițiile individuale. Drept urmare, biatleta va învăța cum să tragă corect trăgaciul, să găsească o poziție confortabilă și un model de respirație rațional. Acest exercițiu trebuie rezervat de la 1 la 15 ore în fiecare zi.
În primele 20 de minute, biatleta ar trebui să lucreze cu ochii închiși, concentrându-se asupra tehnicii de manipulare a declanșatorului. În următoarele 20 de minute trebuie să lucrați la stabilitatea puștii sub țintă. În acest moment, este necesar să țineți arma timp de 2 sau 3 secunde fără a părăsi ținta. Restul timpului de antrenament este dedicat practicării tehnicii de pregătire pentru fotografiere.
Pentru o practică de înaltă calitate a fotografierii, trebuie să utilizați o pușcă ușoară. De asemenea, în lecție, se utilizează ținta PV-8, distanța la care este de la 10 la 13 metri. Este important să înțelegem că un număr mare de mușchi lucrează activ atunci când țineți pușca. Cu o pușcă ușoară, ar trebui să vă antrenați timp de 30 până la 40 de zile, apoi să treceți la utilizarea MK-5.6.
Pentru ca sportivul să consolideze abilitățile dobândite anterior. Este recomandat să utilizați obiective optice care sunt atașate la armă în locul celor dioptrice. Biatleta trebuie să încerce să țină arma și să tragă cu o vibrație minimă. Este imperativ să marcați lovitura (poziția vederii din față). Acest lucru vă va permite apoi să lucrați la erori.
Lucrul cu o declanșare sporită va permite biathletei să practice o muncă corectă cu degetele și să învețe să aplice forța uniform. Când un sportiv reușește să bată 95-96 și 80-83 de puncte în poziția înclinată și, respectiv, așezat, tensiunea cârligului poate fi ușor slăbită, dar nu mai mult de 200 de grame. Cu aproximativ zece zile înainte de începerea competiției, puteți reduce tensiunea puțin mai mult. Rețineți că tensiunea minimă admisă este de 500 de grame.
Astăzi v-am prezentat elementele de bază ale antrenamentului pentru începători în biatlon. Este destul de evident că procesul de instruire are o mulțime de nuanțe care trebuie luate în considerare.
