Puțini sportivi acordă atenție antrenamentului gâtului, dar în zadar. Un gât puternic previne dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale. Aflați cum să construiți un gât ca Mike Tyson. Majoritatea sportivilor de astăzi nu își exercită mușchii gâtului. A fost o perioadă în care acest lucru era foarte important. Este dificil să ne imaginăm sportivi din trecut fără un gât puternic. Astăzi totul s-a schimbat, dar un gât puternic nu numai că va îmbunătăți aspectul, ci va preveni și dezvoltarea bolilor coloanei vertebrale în această zonă.
Structura coloanei cervicale
Vertebrele cervicale nu au un corp atât de puternic ca, de exemplu, elementele spatelui inferior. În această parte a coloanei vertebrale, există o cantitate destul de mare de măduva spinării, ceea ce reduce grosimea pereților.
Procesele transversale ale vertebrelor gâtului s-au format atunci când cresc împreună cu coastele cervicale rudimentare și pot fi numite și costale transversale. Găurile din vertebrele cervicale formează un canal care protejează artera vertebrală situată în ea. Datorită acestei structuri, cu un stil de viață sedentar, sunt posibile diferite boli care pot duce la amețeli, vărsături și, în unele cazuri, la pierderea auzului.
Vertebra situată deasupra se numește atlas în formă de inel. Atlasul se conectează la osul occipital și la a doua vertebră a gâtului, numită epistrofie. În jurul lui se învârte un atlas cu un craniu.
Mușchii anteriori ai gâtului includ mușchii sternocleidomastoidieni și subcutanați. Al doilea mușchi este cel mai mare ca dimensiune și ocupă spațiul de la piept la fascia parotidă și colțurile gurii.
Alți mușchi ai gâtului se află lângă coloana vertebrală. Acestea sunt scalenul anterior, mijlociu, posterior, gâtul lung și mușchii capului lung. Partea posterioară a musculaturii gâtului este reprezentată de doi mușchi - mușchii spinoși transversali și mușchii centurii. Ar trebui spus că majoritatea acestor mușchi sunt implicați în muncă atunci când efectuează diferite exerciții.
Metoda de antrenament a gâtului pentru forță și rezistență
Scopul principal al antrenamentului muscular al gâtului este creșterea forței și rezistenței acestora. Aceștia sunt indicatori foarte importanți, de exemplu, pentru reprezentanții luptei și boxului. Înainte de fiecare lecție, trebuie să vă încălziți calitativ. Toți mușchii cervicali ar trebui implicați în muncă pentru a-i pregăti pentru stresul care urmează. Faceți exerciții cu repetări mari. Pentru încălzire, numărul lor ar trebui să fie de aproximativ 40, iar în timpul unei răciri - 25. Exerciții pentru încălzire:
- Rotirea capului în lateral;
- Capul se înclină în lateral și înainte și înapoi;
- Așezați palmele pe frunte și înclinați capul înainte și înapoi;
- Așezați palmele pe frunte și înclinați la stânga și la dreapta.
1 exercițiu
În momentul rostogolirii către ceafă, mușchii din ceafă sunt întinși cât mai mult posibil. Din acest motiv, este necesar să se controleze poziția coloanei vertebrale, evitând îndoirile și distorsiunile acesteia. Pentru a reduce riscul de rănire, reduceți-vă raza de mișcare. Folosiți, de asemenea, o poziție largă pentru a menține poziția cât mai stabilă posibil.
Greutatea trebuie aleasă astfel încât să puteți face 3 sau 4 seturi de 6-8 repetări. Dacă utilizați mai puține repetări, atunci daunele vor crește. De asemenea, asigurați-vă că nu utilizați inerția în timpul exercițiului.
2 exercițiu
Această mișcare este concepută pentru a antrena mușchii anteriori ai gâtului. În plus, în muncă sunt implicați și mușchii abdomenului și picioarelor. Faceți 3 sau 4 seturi de 6-8 repetări.
3 exercițiu
Trapezul și partea din spate a deltelor sunt, de asemenea, implicate în exercițiu. Corpul este destul de incomod și din acest motiv nu ar trebui folosite greutăți mari. De asemenea, este de dorit să reduceți amplitudinea.
4 exercițiu
Această mișcare poate fi efectuată în siguranță cu amplitudine maximă, iar mușchii coloanei cervicale anterioare vor participa la lucrare. Datorită sprijinului pe bărbie, puteți, de asemenea, să lucrați mușchii maxilarului calitativ.
Aflați cum să vă construiți mușchii gâtului acasă în acest videoclip:
