Aflați ce tipuri de antrenament pot fi utilizate după o leziune atât de gravă a coloanei vertebrale. Metode de antrenament eficiente de la medicii sportivi. În coloana vertebrală, discurile acționează ca un fel de amortizor care suprimă încărcarea șocului. Datorită acestor elemente coloana vertebrală devine elastică și capătă elasticitate. Discul intervertebral este format dintr-un nucleu pulpos situat în centru și înconjurat de un inel fibros.
Ca urmare, elementul elastic al discului este înconjurat de un inel puternic care împiedică scăparea materialului de bază. O hernie de disc este o slăbire sau ruptură a inelului, determinând ieșirea nucleului. Cel mai adesea, coloana lombară este susceptibilă la această boală, deoarece are o încărcătură mare. Astăzi vă vom arăta cum să vă construiți antrenamentul după o hernie.
Cum să vă protejați coloana vertebrală de daune?
Adesea, antrenorii din sala de sport le spun începătorilor despre necesitatea de a face exerciții de bază. Acest lucru este corect, dar înainte de aceasta este necesar să aflăm în ce stare este sănătatea unei persoane. Trebuie să vă amintiți că mișcările de bază sunt cele mai dificile în ceea ce privește coordonarea motorie.
Pentru a le efectua corect, este necesar să aveți o conexiune neuromusculară dezvoltată. Este foarte important să stăpânești mai întâi tehnica și să folosești un gât gol pentru asta. Dacă nu faceți acest lucru, dar mergeți imediat la muncă cu greutatea, atunci vă puteți distruge coloana vertebrală. Încălcarea tehnicii în timp ce faceți ascensoare sau ghemuiri poate duce la răniri grave.
Coloana vertebrală este formată din mai multe secțiuni, formate dintr-un grup de vertebre. Fiecare dintre aceste elemente este responsabil pentru un anumit organ. Mulți oameni, care vin la sală, au probleme cu scolioza. Acest lucru, împreună cu un corset muscular slab, poate duce la dezvoltarea stresului excesiv pe vertebre și apoi la rănirea lor. Din acest motiv, trebuie mai întâi să stăpânești tehnica tuturor mișcărilor. Abia după aceea, puteți începe să progresați greutatea de lucru.
Motive pentru dezvoltarea herniei de discuri vertebrale
Înainte de a vorbi despre un plan de antrenament după o hernie, ar trebui să aflați mai multe despre cauzele acestei boli mai detaliat. Cel mai adesea, procesele degenerative din coloana vertebrală, care duc la dezvoltarea unei hernii, se manifestă cu o predispoziție genetică. Acest lucru, la rândul său, se datorează mutației anumitor gene care codifică compușii proteici care alcătuiesc țesutul conjunctiv. În același timp, trebuie spus că astfel de modificări genetice sunt observate la aproape jumătate din populația lumii. Studiile au arătat că slăbirea inelului fibros se produce de la aproximativ 19 ani și ulterior progresează invariabil. Deoarece nu există aport de sânge în această zonă a corpului, discurile primesc substanțe nutritive prin difuzie din fluidul intercelular. Odată cu vârsta, rata procesului de difuzie încetinește și acest lucru afectează negativ producția de colagen. Aceasta explică slăbirea inelelor. Cu cât procesele degenerative se desfășoară mai repede, cu atât coloana vertebrală este mai puțin rezistentă la efort fizic.
Fisurile și rupturile apar în fibrele de colagen, prin care pătrunde substanța de bază. În același timp, procesele inflamatorii sunt activate și, ca urmare, durerea apare în zona deteriorată. Când este expus măduvei spinării și terminațiilor nervoase, este posibilă apariția durerii iraționale la nivelul extremităților inferioare.
Cum se organizează antrenamentul după o hernie?
Am spus deja că dezvoltarea unei hernii este în mare măsură influențată de factori ereditari și de vârsta sportivului. La nivelul dezvoltării sale, medicina modernă nu are capacitatea de a influența acești factori. Astfel, singura măsură preventivă în această situație este doar reducerea sarcinii pe coloana vertebrală.
Cel mai mare pericol din acest punct de vedere sunt genuflexiunile, impasurile și alte mișcări care pot încărca puternic partea inferioară a spatelui sportivului. Cu toate acestea, o hernie nu este o contraindicație pentru sporturile de forță. Dacă aveți problemele descrise mai sus, urmați aceste reguli:
- În primul rând, este necesar să se consulte cu un specialist în domeniul medicinei sportive.
- Puteți face sport doar în stadiul de remisie a bolii. Pur și simplu, doar atunci când nu aveți dureri acute.
- Înainte de a începe antrenamentul, trebuie acordată o atenție specială încălzirii.
- Excludeți din programul de antrenament toate mișcările despre care am vorbit.
- Este necesar să începeți să dezvoltați activ un corset muscular folosind propria greutate corporală. Pentru a face acest lucru, ar trebui să efectuați, să spunem, hiperextensie.
Veți învăța cum să vă antrenați cu o hernie din acest videoclip:
