Pentru a-ți elabora corect planul de antrenament, un culturist trebuie să cunoască structura anatomică a mușchilor și caracteristicile funcționale ale acestora. Fibrele musculare ale sânului sunt unice în procesele lor fiziologice și predispoziția genetică la dezvoltare și creștere. Culturismul și orice alt sport te obligă să stăpânești, cel puțin în termeni generali, cunoștințe despre structura și scopul funcțional al mușchilor principali ai unei persoane. Aceste cunoștințe anatomice sunt necesare pentru a întocmi și regla cel mai eficient programe de antrenament, pentru a avea o idee despre mușchii care vor fi incluși în lucrare într-un anumit exercițiu și pentru a monitoriza corectitudinea tehnicii pentru implementarea lor.
De-a lungul tuturor secolelor, sânul elastic, bine format, a fost considerat și este considerat până în prezent un simbol al protecției fiabile, eroismului și curajului. Unii susțin că semnul distinctiv al unui culturist nu este un biceps imens, ci un piept puternic. Prin urmare, în sporturile de haltere, mușchilor pieptului li se acordă o atenție specială.
Atlasul anatomic al mușchilor pectorali
Mușchii pectorali sunt o joncțiune destul de mare și mare de grupe musculare situate pe regiunea toracică exterioară.
Mușchii pieptului sunt împărțiți în două structuri mari separate:
- Mușchii legați de umăr.
- Proprietați mușchi toracici. Acestea sunt situate în spațiile intercostale și sunt responsabile de contracția diafragmei.
Luați în considerare în detaliu toți mușchii pieptului
- Mușchiul pectoral major - cel mai masiv mușchi, care are o formă similară cu un triunghi și ocupă cea mai mare parte a pieptului anterior (90%). Principalele caracteristici ale mușchiului sunt structura sa plană și asociată, datorită căreia are loc dezvoltarea maximă a hipertrofiei grupului muscular. Funcțiile principale ale mușchiului major pectoral sunt de a coborî brațul ridicat și de a-l aduce în corp cu rotație (pronare) în sens invers acelor de ceasornic, precum și flexia umărului cu un corp fix și brațul liber.
- Pectoralis minor are conturul unui triunghi plat. Se află sub mușchiul pectoral major, deci nu are prea mult efect asupra dimensiunii globale a sânului. Originea mușchiului minor pectoral are loc în coapse și este atașată la procesul coracoid al scapulei. Funcția acestui mușchi pectoral este nesemnificativă - trăgând scapula înainte și în jos cu contracția sa și duplicând munca mușchiului pectoral major.
- Mușchiul serratus anterior situat pe partea laterală a pieptului, începe de la coastele superioare și este atașat la marginea mijlocie a omoplaților. Mușchiul trage scapula înainte și în paralel asigură poziția sa stabilă în raport cu pieptul. Roata dințată din față este implicată în aproape toate exercițiile pentru mușchii pieptului, dar primește cea mai mare sarcină în timpul apăsării pe bancă.
- Mușchiul subclavian, care ia forma unui fir îngust (sept), este situat în regiunea claviculei și a cartilajului primei coaste. Trage claviculă în jos și întărește articulația sternoclaviculară.
- Muschi intercostali sunt de două tipuri: interne și externe. Ele provin din diferite margini ale coastelor și oferă un proces normal de inhalare-expirație. Mușchii subcostali se află pe suprafața interioară a coastelor inferioare. Fasciculele lor musculare, deși au aceeași direcție a fibrelor ca și în cazul mușchilor intercostali, dar, spre deosebire de acestea din urmă, sunt inegale și mai rare (sunt aruncate peste una sau două coaste).
De asemenea, este obișnuit să se numească mușchii pectorali drept diafragma și septul abdominal, care sunt implicați activ în procesele de respirație. O creștere a presiunii intraabdominale cu contracția mușchilor abdominali și diafragma este o caracteristică fiziologică comună care trebuie luată în considerare atunci când se lucrează cu greutăți mari.
De ce cresc mușchii pieptului?
Pentru a stimula creșterea mușchilor pectorali, nu este necesar să-i „ucizi” la fiecare antrenament cu nenumărate abordări și repetări. În schimb, supraîncărcarea sistematică a fibrelor musculare va duce la supraîntrenare și platouri atletice. Nu este nevoie să mă întreb mai târziu de ce nu există rezultate bune.
De asemenea, o greșeală obișnuită a sportivilor este obsesia cu aceleași exerciții. Specificitatea structurii mușchilor pectorali este de așa natură încât fibrele lor sunt direcționate în direcții diferite la unghiuri diferite, adică antrenamentul trebuie să fie variat, ținând seama atât de exercițiile de bază, cât și de cele izolate. Experimentarea regulată pentru a găsi cele mai bune exerciții prin selecție naturală vă va ajuta să găsiți exercițiile care sunt eficiente pentru un anumit atlet.
Orice program de formare ar trebui să includă un plan variat și în mod regulat. În cele mai multe exerciții vizate, mușchii toracici funcționează într-un sistem coerent, unificat, holistic.
Aproape orice exercițiu cu fier are ca scop formarea unui întreg grup muscular și nu utilizarea unuia singur. Focalizarea exercițiului pe fasciculul superior sau inferior apare doar în ceea ce privește sublinierea sarcinii.
Sportivii moderni caută în mod constant noi soluții eficiente care să dezvolte grupul muscular dorit și să nu folosească restul. De exemplu, atunci când culturistii cu bancă sunt capabili să „oprească” munca tricepsului și să folosească doar mușchii pectorali. Dar această tehnică te obligă să te „scufunzi” complet în antrenament și să-ți simți mușchii la un nivel intuitiv.
Atunci când instruiți mușchii pectorali, este foarte important să nu uitați de materialul lor de construcție - nutriția proteinelor, care nu este mai puțin o parte a formulei pentru succesul unui sân frumos.
Video despre mușchii pectorali:
