Lățimea bună a umerilor este o caracteristică definitorie a unei figuri masculine. Este admirată de femei și respectată de alți bărbați. Pentru munca productivă în sala de sport, fiecare sportiv de antrenament trebuie să aibă o idee despre modul în care funcționează mușchii umărului său, adică să cunoască anatomia lor. Un fizic campion competitiv trebuie să aibă un nivel scăzut de grăsime corporală, o masă musculară bună și o simetrie proporțională. Acesta din urmă este raportul dintre lățimea umerilor și șolduri: forma corpului în formă de V. Pentru a obține o formă similară, este necesar să lucrați pe mușchii umerilor, să le dezvoltați și să le construiți, astfel încât spatele să pară vizual mai masiv. De asemenea, umerii mari vor accentua bicepsul și tricepsul și vor face brațul mai proeminent.
Grupul muscular al umerilor este mult mai mic decât giganți precum pieptul, spatele și picioarele. Cu toate acestea, dimensiunea modestă a deltelor nu le împiedică să dezvolte o forță mare. Deltele sunt un grup muscular destul de puternic și puternic. Cu toate acestea, uneori poate fi atât de dificil să dezvolți umeri musculari, largi, iar cunoașterea structurii lor este indispensabilă.
Articulația umărului este o articulație sferică a osului brâului umărului și a membrului superior, care are o mobilitate bună, adică o gamă largă și variată de mișcare. S-ar părea că ar putea fi mai simplu: antrenează-ți umerii, mărește-ți greutățile de lucru uniform și vei arăta delte puternice și expresive. Dar nu totul este atât de simplu. Mobilitatea ridicată a articulației umărului nu anulează fragilitatea acesteia. Mișcările în articulația umărului sunt mai complexe decât, de exemplu, în articulațiile genunchiului și cotului. Din această cauză, există o instabilitate și traume mari. Articulația umărului este ușor lovită sau deteriorată.
Prin urmare, antrenamentul umărului trebuie tratat foarte atent și să aibă cel puțin o înțelegere minimă a structurii mușchilor din această zonă. Un atlet trebuie să aibă o abordare semnificativă a oricărui exercițiu, cu o înțelegere a esenței proceselor care au loc.
Mușchii umărului: anatomie
Șoferul mașinii trebuie să cunoască în mod neclintit regulile drumului și să înțeleagă structura motorului, ginecologul însuși să știe ce trebuie să înțeleagă, iar culturistul nu va fi complet fără cunoașterea mușchilor corpului său. Prin urmare, pomparea umerilor nu începe cu antrenamentul înainte de purtare, ci cu o cunoaștere a atlasului anatomic al mușchilor.
Structura articulației umărului este destul de grea, deoarece constă dintr-un complex complex și mare de mușchi, care, împreună cu oasele și ligamentele, creează mișcări de coordonare ale mâinii. Dar pentru a efectua exerciții de bază și izolatoare, este suficient să cunoașteți principalele grupe musculare și responsabilitățile lor directe de muncă funcțională. Mușchiul deltoid este mușchiul care este asociat mai întâi cu umerii frumoși la sportivi. Mușchiul triunghiular începe de la partea laterală a claviculei, axa scapulei și a acromionului (capătul lateral al scapulei) și este atașat la tuberozitatea deltoidă a humerusului. Este împărțit în trei grinzi cu direcții diferite de acțiune ale puterii lor. Pachetele în formă de ventilator converg către vârful triunghiului, îndreptat în jos.
- Fasciculul clavicular anterior îndoaie umărul și îl întoarce simultan spre interior, ridică brațul coborât în sus.
- Pachetul scapular mediu (lateral) aduce brațul în lateral, cu contracția întregului mușchi cu aproximativ 65-70 de grade. Pentru lățimea brâului umărului, răspunsul este delta mijlocie.
- Pachetul acromial posterior îndoi umărul, întorcându-l spre exterior, coboară brațul ridicat în jos. Practic, el este responsabil pentru forma corectă a umărului.
Exerciții de pompare a umerilor
Cunoașterea anatomiei umerilor vă permite să alegeți cele mai eficiente exerciții pentru acestea. Pentru ca mușchiul deltoid să se dezvolte armonios, este necesar să se lucreze toate cele trei mănunchiuri.
Articulația umărului este cea mai funcțională articulație din corpul uman. Spre deosebire de mulți alți mușchi, deltele fac un fel de muncă în fiecare zi și participă la multe exerciții de bază în rolul stabilizatorilor, vor trebui să fie instruiți voluminos și greu.
Divizia de antrenament a sportivului ar trebui să fie concepută pentru a include cel puțin două antrenamente pe umeri. La urma urmei, trebuie să lucrați pachetul frontal, mijlociu și posterior al mușchilor deltoizi. Pachetele sunt separate unele de altele de fascia musculară, deci acestea nu sunt doar segmente deltoide, ci sunt practic mușchi separați care îndeplinesc funcții diferite și răspund la exerciții diferite.
Alături de delte, în muncă sunt implicați și alți mușchi (trapez, triceps, mușchi toracici), dar numai în combinație cu aceștia umerii primesc șocul maxim, ceea ce duce la hipertrofie eficientă, hiperplazie și menținerea anabolismului.
Delta din față răspunde perfect la apăsarea armatei, apăsarea barbellului și a ganterelor din spatele capului în timp ce stai în picioare sau stai și ridici ganterele în fața ta. Aceste exerciții ajută la extinderea umerilor, oferindu-le un contur voluminos și expresiv. Planul de antrenament ar trebui să fie planificat, astfel încât sălile frontale să aibă timp să se odihnească după apăsarea pe bancă și să nu stagneze în creșterea musculară.
Ridicarea brațelor cu gantere în picioare ajută la simțirea deltei mijlocii foarte bine. Balansurile de izolare pe laterale dau forma dorită umerilor sportivului.
Delta din spate este perfect dezvoltată de bara împinsă în bărbie și se leagănă în lateral, aplecându-se înainte. Exercițiile sunt recomandate pentru a fi efectuate cu greutăți mici, apoi posibilitatea de a înșela este complet exclusă.
Și, în sfârșit, înainte de antrenarea umerilor, este imperativ ca să existe o încălzire completă a articulațiilor.
Video despre structura și funcționarea articulației umărului:
