Mușchii abdominali sau mușchii abdominali sunt un subiect care îngrijorează mii de bărbați și femei din întreaga lume. Majoritatea oamenilor visează la o burtă frumoasă, tonifiată, cu cuburi proeminente. Cu toate acestea, nu toată lumea are cuburile prețuite. Fizic, mușchiul rect nu este împărțit în părțile superioare și inferioare; acolo, cel puțin, efectuarea diferitelor exerciții dă sarcini diferite pe aceste segmente.
Restul mușchilor, care sunt localizați în trei straturi musculare largi, așezate unul peste altul, aparțin pereților laterali ai abdomenului:
- Oblic exterior. Acest mușchi superficial al cavității abdominale începe pe partea laterală a pieptului și continuă mușchii intercostali externi, ca și cum ar acoperi coastele. Este atașat la cele opt coaste inferioare cu opt dinți, direcționându-și grinzile de sus în jos de-a lungul unei linii oblice și din spate în față. Mușchiul oblic superficial servește la îndoirea coloanei vertebrale, trăgând pieptul în jos și rotind corpul în direcția opusă cu contracție unilaterală. Când se rotește spre dreapta, mușchiul stâng este inclus în lucru, când se rotește spre stânga - cel drept. Oblicul extern este cel mai mare mușchi și, prin urmare, cel mai vizibil dintre cei trei mușchi plati.
- Oblic intern și-a luat locul sub mușchiul oblic extern. Mușchiul superficial traversează oblic abdomenul de la pelvis la piept, fibrele sale rulează într-o direcție opusă diagonală. Funcția anatomică principală este aceeași cu cea a oblicului extern - rotația corpului, doar rotația se efectuează nu în direcția opusă, ci în direcția pe care se află mușchii.
- Mușchi abdominal transversal se află în interior și rulează orizontal de-a lungul părților laterale ale abdomenului. Formează al treilea strat adânc al mușchilor peretelui abdominal. Nu va afecta în niciun fel aspectul cuburilor, însă poziția ei nu este mai puțin importantă, îndeplinește funcția de susținere a organelor interne, simplificând pereții abdomenului.
Aponevroza este o placă tendinoasă largă care este utilizată pentru fixarea mușchilor abdominali. Mușchii pereților laterali trec în așa-numitele aponevroze largi.
Structura mușchilor presei masculine nu diferă de structura presei sexului mai slab. În ambele cazuri, se disting aceleași grupuri de mușchi abdominali. Dar structura și dimensiunea presei pot varia individual în funcție de datele genetice și chiar și numărul de cuburi pe stomac poate diferi.
De ce să descărcați abs?
- Mușchii nucleului stabilizatori includ partea inferioară a spatelui și abdomenul. Abdomenul umflat, la fel ca regiunea lombară, își face propriile ajustări ale posturii, făcându-l frumos și vă permite să mențineți o coloană vertebrală sănătoasă.
- Un corset muscular abdominal bine dezvoltat susține și protejează organele interne.
- Indicatorii de forță ai tuturor exercițiilor cheie în care sunt implicați mușchii din mijlocul corpului depind în mod direct de gradul de dezvoltare al presei.
- Dacă performanța în ghemuit sau pe bancă nu crește sau chiar începe să scadă, este logic să acordați atenție mușchilor abdominali. Efortul este transmis prin brațe și picioare către sarcină atunci când mușchii miezului funcționează stabil.
- O burtă ușurată ascunsă este frumoasă, grațioasă și sexy.
- Prin pomparea presei, organele interne sunt alimentate cu oxigen și sânge, ceea ce le sporește funcționarea. Persoanele cu abdomen puternic bun și o dietă sănătoasă nu au practic probleme cu tractul gastro-intestinal (gastrită, colită, ulcere gastrice sau probleme hepatice nu apar) - rezistența fizică previne bolile.
Ce exerciții de făcut pentru mușchii abdominali și când
Cele mai bune exerciții pentru pomparea presei:
- Crunchii mincinoși
- Ridicarea piciorului agățată
- Apăsați rola
Mușchii abdominali funcționează în toate exercițiile de mișcare de bază. Nu există exerciții care să includă separat abdomenul superior sau inferior - funcționează împreună, dar accentul încărcării poate fi diferit.
Este necesar să vă mișcați abs la sfârșitul antrenamentului (deși această versiune este controversată și multor oameni le place să o rezolve de la bun început). Înainte de a efectua exerciții grele de bază, mușchii cortexului abdominal nu trebuie să fie obosiți, pentru a nu scădea intensitatea bazei, deoarece o parte din sarcină le este atribuită. Mai mult, o scădere a potențialului de stabilizare a presei abdominale atunci când faceți genuflexiuni cu o povară imensă este plină de leziuni la nivelul spatelui.
Indiferent dacă atletul își vede cuburile sau nu depinde în mare măsură de cât timp dedică lucrării presei în sala de gimnastică, ci de ceea ce mănâncă. Dacă dieta sportivului este de așa natură încât procentul de grăsime subcutanată să nu depășească cantitatea, abdomenul nu va fi niciodată grațios, subțire și grațios.
Videoclip despre anatomia presei, precum și sfaturi despre cum să-l pompezi acasă:
