Vizitarea la sală și ridicarea greutăților cu cunoștințe de principii de bază este o parte integrantă a procesului de antrenament. Aflați ce influențează creșterea forței în sporturile de forță. Pentru a profita la maximum de antrenament, trebuie să înțelegeți principalii factori care cresc puterea în powerlifting. La asta va fi dedicat articolul de astăzi. Vom spune doar despre principalii factori care influențează maxim rezultatul antrenamentului.
Datorită acestor factori, veți putea obține un avantaj în viitorul apropiat. În același timp, ar trebui să vă amintiți că unii dintre acești factori sunt la nivel genetic și nu pot fi modificați. Cu toate acestea, știind despre ele, veți putea folosi caracteristicile genetice pe care vi le oferă natura cu o eficiență mai mare. În plus, acestea sunt adesea interconectate și, influențând unul, îl puteți schimba pe al doilea. Trebuie să alegeți acei factori care vă vor ajuta să obțineți rezultate excelente și să vă atingeți obiectivele.
Tehnologie de antrenament Powerlifting
Vom analiza acum mai atent opt tehnologii care vă pot îmbunătăți performanțele de powerlifting.
Antrenarea greutăților
În procesul de antrenament, sportivii folosesc nu numai bile și gantere, ci și aer comprimat, diverse dispozitive elastice, aparate de exerciții și alte dispozitive care asigură o rezistență externă suficientă pentru dezvoltarea musculară. Fără îndoială, baza antrenamentului de forță este exercițiile cu gantere și bara, dar alte dispozitive nu pot fi reduse. De asemenea, astăzi există patru tipuri de simulatoare:
- Cu sarcină constantă;
- Sarcină variabilă;
- Sarcină adaptabilă;
- Sarcină statică.
Forme de instruire
Acum vorbim despre alergare, pliometrie, gimnastică etc. Există multe forme ale procesului de instruire.
Antrenament psihologic
Prin autohipnoza, imagini mentale și alte tehnici mentale, vă puteți îmbunătăți dramatic performanța și vă puteți îmbunătăți performanța competitivă.
Terapii
Stimulare electrică musculară, masaj, muzică, expunere la lumină etc. Toate aceste terapii vor ajuta la accelerarea recuperării și la creșterea forței.
Suport farmacologic
Astăzi, sporturile mari nu pot fi imaginate fără un sprijin farmacologic adecvat. Acest lucru va necesita profesioniști cu experiență în medicina sportivă.
Biomecanica mișcărilor
Dacă în timpul antrenamentului utilizați mișcările corecte din punct de vedere al biomecanicii, atunci eficacitatea acesteia va crește semnificativ. Acest lucru se datorează implicării tuturor mușchilor necesari în muncă și excluderii celor mici din aceasta.
Program de nutriție
Este imposibil să obțineți rezultate ridicate fără o alimentație adecvată. Astăzi, un număr mare de programe specializate de nutriție dietetică au fost create pentru sportivi.
Suplimente nutritive sportive
Nevoia de nutrienți a organismului este mare. Nu este posibil să o satisfaceți numai cu ajutorul alimentelor obișnuite. Piața nutriției sportive oferă astăzi o selecție largă de suplimente care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Tehnologie sportivă și sarcini de antrenament în powerlifting
Pentru a obține rezultate maxime, este necesar să se aplice corect toate tehnologiile sportive de mai sus la anumiți factori care cresc puterea în powerlifting. Iată ce se va discuta acum.
Distribuția fibrelor musculare
Din păcate, nu este în puterea ta să schimbi acest factor, dar să-l faci să funcționeze pentru tine este destul de real. Ar trebui să profitați la maximum de cunoștințele dvs. despre distribuția fibrelor în mușchii voștri. Amintiți-vă că unii dintre ei sunt responsabili pentru creșterea forței, în timp ce alții sunt responsabili pentru câștigarea masei. Există, de asemenea, fibre care stabilizează mușchii.
Pârghiile musculare
Ca și în cazul anterior, acest factor este neschimbat. Dar știind despre acest mecanism, puteți găsi cele mai eficiente mișcări și modalități de a face exerciții.
Metoda țesutului
Pentru a crește puterea, puteți utiliza metode intermediare și intracelulare pentru a crește performanța fizică. Acei sportivi care pot realiza acest lucru vor arăta cele mai bune rezultate.
Vâscozitatea și elasticitatea țesuturilor
Țesuturile musculare au un astfel de indicator ca elasticitatea. Pur și simplu, atunci când sunt întinse sub sarcină, își recapătă dimensiunea. Acesta este un factor destul de important în creșterea puterii în powerlifting.
Raportul dintre tipurile de fibre
După cum știți, există două tipuri de fibre musculare: tipul 1 și tipul 2. Cu antrenamentul potrivit, veți putea dezvolta în principal acele fibre care sunt necesare pentru a vă atinge obiectivele.
Amplitudinea mișcării
Lipsa flexibilității poate fi rezultatul unei activități fizice scăzute sau a unui factor ereditar. Acest factor poate deveni principalul, care nu permite mușchilor să-și arate întreaga forță.
Fără răni
Leziunile pot fi unul dintre principalii factori care împiedică atingerea obiectivului stabilit. Faceți tot posibilul pentru a evita chiar și micro deteriorările.
Structura țesutului conjunctiv
Aparatul ligamento-articular joacă un rol important în aplicarea forței. Prin dezvoltarea ligamentelor, vă puteți crește semnificativ performanța fizică.
Reflex de întindere
Celulele musculare sunt foarte diferite de altele. Pe lângă faptul că sunt alungite, principala diferență constă în capacitatea de a se întinde. Dacă înveți să controlezi mușchii, atunci indicatorii de forță vor crește semnificativ.
Sistem hormonal
Sistemul hormonal funcționează după ritmuri circadiene. Dacă știți despre acest lucru, atunci acest fapt poate fi folosit în beneficiul dumneavoastră.
Hiperplazia
Hiperplazia este procesul de fuziune a fibrelor musculare cu celulele satelit. Astăzi oamenii de știință investighează gradul de influență al acestui proces asupra creșterii indicatorilor de forță.
Pentru mai multe informații despre cum să crești puterea pentru un powerlifter, vezi acest videoclip:
