Trapezul și mușchii gâtului nu sunt mușchi mai puțin „ostentativi” decât bicepsul, abdomenul sau cvadricepsul. Capcanele mari și gâtul puternic sunt un semn al puterii reale. Este imperativ să instruiți aceste părți ale corpului, deoarece o parte superioară a spatelui distinct convexă și un gât brutal vor sublinia în mod clar atletismul sportivului.
Anatomia mușchiului trapez
Mușchiul trapez are o formă triunghiulară plană, baza orientată spre coloana vertebrală și vârful spre acromionul scapulei. Există două triunghiuri date pe spate, unul pe partea stângă și unul pe dreapta. Împreună formează o formă trapezoidală.
Trapezul este situat în partea din spate a gâtului și a spatelui superior. Prin dimensiunea sa, puteți determina imediat dacă o persoană este sau nu antrenată în forță.
Teoria anatomică împarte mușchiul trapez în trei zone principale:
- top parte;
- partea de mijloc;
- Partea de jos.
Fiecare dintre părți își îndeplinește propria funcție anatomică.
Funcția principală a trapezului este mișcarea omoplaților, care, la rândul lor, asigură rotația, ridicarea și coborârea brațelor. Separat, arată astfel:
- reducerea omoplaților la o coloană vertebrală fixă cu aproximare maximă, care are loc datorită contracției generale a mușchilor;
- ridicarea omoplaților și a întregii centuri de umăr cu fasciculele musculare superioare, coborâre cu cele inferioare;
- rotația osului de-a lungul axei tangențiale în timp ce contractă părțile superioare și inferioare ale trapezului în același timp;
- retragerea capului înapoi printr-o contracție generală a trapezului cu o scapula fixă;
- o ușoară rotire a părții din față a capului în direcția opusă atunci când strângeți unul dintre triunghiurile trapezului.
Mulți sportivi începători nu acordă suficientă atenție mușchilor trapezului, pentru ei nu este altceva decât un jumper între gât și umeri. Cu toate acestea, este imposibil să nu acordați atenție trapezului. Volumul său ocupă cel puțin o treime din spate. Când „ciocănesc” pe trapez, o „insulă” imensă chiar în centrul spatelui este lăsată fără atenție, ceea ce o face automat slabă, iar forma sportivului disproporționată.
Pomparea trapezului necesită un program bine gândit și un antrenament dur. Partea superioară a trapezului (în zona gâtului) este realizată eficient cu ajutorul ridicării de umeri. Fundul (între și sub omoplați) răspunde cel mai bine în timpul antrenamentului umărului și al ridicării deasupra capului. Exercițiile de tragere pot pompa rapid mijlocul (partea superioară a omoplaților).
La antrenarea mușchiului trapez, care vizează creșterea acestuia, golul de lângă umeri și gât este îndepărtat, volumele în mărimea gâtului în sine progresează. Iar forța și rezistența mușchilor gâtului sunt de o mare importanță în exercițiile de ascensiune și afectează rezultatele generale în multe sporturi.
Anatomia și funcția mușchilor gâtului
Gâtul este partea corpului care este în mod constant la vedere, dar toți sportivii își petrec cel mai puțin timp în planurile lor de antrenament. Dar în zadar! Nimic nu demonstrează forța fizică atât de clar și vizibil ca un gât muscular voluminos. Mușchii gâtului, în funcție de locația lor, sunt împărțiți în:
- Suprafaţă: mușchii toracic-clavicular-mastoid și subcutanat al gâtului (platisma). Mușchiul sternocleidomastoid este conceput pentru înclinarea și rotirea și înclinarea capului înapoi. Mușchiul subcutanat deplasează unghiul gurii înainte / în jos și strânge pielea gâtului și a sternului.
- Median: mușchii suprahioizi și hioizi. Principalele funcții ale mușchilor din secțiunea mediană includ ridicarea osului hioid, apropierea laringelui de acesta, ridicarea laringelui, coborârea înapoi și tragerea maxilarului inferior.
- Adânc: mușchii prevertebrali (mușchii rectului anterior și lateral ai capului, mușchii lungi ai capului și gâtului) și mușchii scaleni.
Mușchii adânci își fac treaba atunci când capul și vertebrele cervicale sunt înclinate înainte și în lateral.
Mușchii gâtului au multe roluri importante. Ei mențin capul în echilibru, asigură toate mișcările, participă la procesele de înghițire, respirație și pronunțare a sunetelor. Un gât puternic, ale cărui mușchi nu sunt „aruncați” la antrenament, are atât de multe avantaje incontestabile:
- elimină dezechilibrul fizic: nu este foarte frumos atunci când capul atârnă pe un gât subțire, ca o păpădie pe o tulpină subțire;
- rezistă presiunii care poate fi exercitată asupra ei;
- minimizează dezvoltarea osteocondrozei cervicale;
- reduce riscul de durere de zi cu zi și previne amorțeala dacă o persoană este într-o poziție incomodă pentru o lungă perioadă de timp, limitează apariția rigidității în gât după somn;
- reduce riscul de leziuni cervicale în timpul șocurilor, căderilor și altor circumstanțe;
- protejează împotriva coliziunilor în sporturile de luptă de contact și reduce probabilitatea ca inamicul să fie prins prin surprindere cu diferite metode de strangulare și apucare;
- va ajuta la evitarea comotiei, deoarece va tine capul;
- atrage punctele de vedere ale sexului opus: un gât brutal masculin este sinonim cu forța și impune respect, iar frumosul gât feminin din ziua unor bărbați este în general una dintre cele mai seducătoare părți ale corpului și îi înnebunește.
În sporturile de haltere, un gât puternic și muscular va permite exerciții compuse corespunzătoare cu greutate mare și vă va permite să mențineți echilibrul în greutatea mortă și în genuflexiuni.
Antrenamentul regulat al mușchilor cervicali și trapez nu va face rău nimănui. Dacă culturistii profesioniști care doresc să devină proprietari de scruff-uri puternice trebuie să rezolve aceste grupuri musculare cu greutăți, atunci o încălzire de 10 minute pe zi și 2 ore și jumătate de antrenament ușor pe săptămână vor fi suficiente pentru o persoană obișnuită care urmărește sănătatea lor.
Video despre anatomia mușchiului trapez (exemple de contracție musculară) și ce exerciții vor ajuta la pomparea trapezului:
[media =
