Principiile de bază ale modelului de dietă. Alimentele permise și interzise, rația alimentară timp de 3, 5 și 7 zile. Rezultate și recenzii privind pierderea în greutate.
Dieta Model este un tip de dietă special conceput, care implică evitarea zahărului, făinii, prăjitului, carbohidraților simpli. Fetele care doresc să aibă un aspect de model mănâncă fracționat, fără a uita de regimul de băut.
Caracteristicile dietei model
Dieta model este exact tipul de mâncare la care recurg fetele supraponderale pentru a scăpa de ea cât mai curând posibil. Vă permite să slăbiți 2-5 kg într-o perioadă scurtă de timp și poate fi folosit ca metodă expresă de slăbire.
Într-o dietă model, acestea exclud mâncarea nedorită, alcoolul, beau mai multă apă curată, includ o cantitate suficientă de proteine în dietă, reduc consumul zilnic de calorii și nu mănâncă în exces.
Notă! Un mic secret folosit de modele de renume mondial: mâncați mâncare în porții mici din farfurii mici.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, se recomandă să respectați principiile de bază ale dietei model:
- Nutriție fracționată … Deoarece acest tip de dietă implică o reducere semnificativă a caloriilor zilnice, este posibil să fie nevoie să mâncați mai des. Pentru a nu simți foamea mult timp, este recomandat să consumați grăsimi sănătoase, proteine și fibre la micul dejun. Astfel de alimente oferă o senzație de plinătate pe termen lung și vă permite să evitați mușcăturile în timpul zilei, provocând vârfuri de insulină.
- Evitarea dulciurilor și a carbohidraților simpli … Excluderea din dietă a dulciurilor cumpărate, a produselor de patiserie, a produselor de patiserie, a produselor de patiserie, a carbohidraților simpli, fructozei, a înlocuitorilor de zahăr este unul dintre principiile cheie ale dietei model. Fără această regulă, rezultatul va fi ineficient.
- Celuloză … Dieta trebuie să cuprindă legume, fructe, ierburi, pătrunjel, salată verde, diverse tipuri de salată. Astfel de produse sunt bogate în fibre, care acționează ca un sorbent natural, elimină toxinele din organism și ajută la reducerea greutății. Alimentele vegetale stimulează motilitatea intestinală și restabilesc scaunul. Golirea regulată este cheia bunăstării și a unei normalizări rapide a greutății corporale.
- Regim de băut … Este important să nu uitați să respectați regimul de băut. Cantitatea zilnică de lichid necesară este calculată prin formula: înmulțiți 30 ml de apă cu greutatea corporală. Puteți adăuga lămâie, lime, rozmarin în apă. Este mai bine să refuzați utilizarea sifonului dulce. De asemenea, puteți bea ceai verde, infuzii de plante, compoturi de fructe neîndulcite. Dacă vă este foame, este de asemenea recomandat să beți un pahar cu apă și să observați reacția corpului. Dacă după 15-20 de minute senzațiile persistă, puteți începe să mâncați.
- Activitate fizica … Pentru a obține cele mai bune rezultate, dieta este adesea combinată cu activitate fizică. Dar dacă urmați o dietă model, este mai bine să reduceți sarcina pe corp, deoarece acest tip de nutriție implică o reducere semnificativă a aportului zilnic de calorii. Yoga, gimnastica, înotul, precum și ciclismul, mersul pe jos sunt utile.
- Pregătirea … În procesul de pregătire, este necesar să se studieze toate cerințele alimentare și să se respecte cu strictețe. Potrivit diverselor surse, ultima masă ar trebui să fie între orele 16: 00-18: 00. Cu toate acestea, este important să observăm reacția corpului în acest caz. În orice caz, ar trebui să luați cina cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
Vezi și caracteristicile dietei scandinave.
Avantajele și dezavantajele unei diete model
Ca și în cazul oricărui tip de dietă, dieta model are avantajele și dezavantajele sale. O dietă cu conținut scăzut de calorii nu este potrivită femeilor în timpul alăptării, sportivilor profesioniști și persoanelor cu indigestie.
Principalele avantaje ale dietei model: capacitatea de a obține rezultate rapide într-o perioadă scurtă de timp, utilizarea de produse simple, familiare, care sunt ieftine și disponibile gratuit în orice supermarket.
Dezavantajele dietei includ: aport scăzut de calorii, crize de foame, care pot duce la o defecțiune. Este posibil ca dieta să nu fie suficient de echilibrată pentru unele categorii de oameni, astfel încât să poată duce la un deficit de vitamine, minerale, proteine, ceea ce duce la o deteriorare a bunăstării generale.
Merită luate în considerare câteva restricții pentru acest tip de mâncare. De exemplu, mesele fracționate nu vor funcționa pentru persoanele cu sindrom metabolic și o dietă cu zahăr. Pentru ei, cea mai bună opțiune alimentară este: de 2-3 ori pe zi, fără gustări, cu cantitatea maximă de grăsimi și proteine dimineața.
Dieta model nu este, de asemenea, potrivită pentru persoanele cu tulburări severe ale sistemului digestiv, precum și pentru mamele însărcinate și care alăptează, în adolescență și bătrânețe. Înainte de a începe o astfel de dietă, ar trebui să vă adresați unui nutriționist.
Alimentele permise pe o dietă model
Alimentele sănătoase, cu conținut scăzut de calorii sunt incluse în dieta zilnică. Pentru micul dejun și prânz, mâncați carbohidrați complecși, fibre și grăsimi sănătoase pentru a vă menține plin. La prânz, este de preferat să folosiți supe ușoare, fructe și fructe de pădure cu gust dulce și acru.
Alimentele permise pe o dietă model includ următoarele alimente:
- Legume: crucifer (broccoli, conopidă, rucola), anghinare, diverse tipuri de salate (aisberg, salată, romaine), ardei gras, pătrunjel, mărar, sparanghel, morcovi, castraveți, sfeclă, roșii.
- Fructe: se preferă ananasul, grapefruitul, lămâia, lamaia, rodia.
- Cereale integrale: feluri de mâncare pe bază de risc maro și aburit, fulgi de ovăz fierte mult timp, hrișcă, mei.
- Realimentare: Sosurile și sosurile sunt preparate cu adaos de oțet balsamic, ghimbir, suc de lămâie, puțin ulei de măsline.
- Lactate: cu o bună toleranță, este permisă utilizarea laptelui integral, de fermă (nu cumpărat de la magazin!), chefir, brânză de vaci.
- Proteină: printre produsele din carne se preferă fileul de pui, se folosesc și ouăle.
Din lista furnizată de alimente permise, puteți forma o dietă hrănitoare, variată, bogată în toate substanțele necesare - proteine, grăsimi, carbohidrați.
Alimentele interzise pe o dietă model
Interdicția include dulciuri, legume cu amidon, alimente „junk” sub formă de chipsuri, biscuiți, semifabricate, sodă dulce, sucuri ambalate și produse instant. Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să reduceți caloriile prin eliminarea grăsimilor trans dăunătoare, a alimentelor rafinate.
Se recomandă eliminarea următoarelor alimente din dietă pe o dietă model:
- Legume bogate în zahăr și amidon (porumb, cartofi);
- Fructe prea dulci, inclusiv banane, struguri, fructe uscate;
- Paste și produse de panificație din făină premium, precum și grâu moale, pâini, baghete, chifle, pâine pita, găluște, găluște;
- Sosuri cumpărate cu mult zahăr, grăsimi, conservanți, coloranți (ketchup, maioneză);
- Toate tipurile de băuturi alcoolice, în special berea;
- Prăjituri, produse de patiserie, dulciuri, marshmallows, marmeladă, gemuri, conserve, prăjituri, orice alte tipuri de produse de patiserie, inclusiv unt și drojdie;
- Alte dulciuri, zahăr, inclusiv miere.
Cu respectarea deplină a recomandărilor nutriționale, puteți nu numai să normalizați greutatea, ci și să îmbunătățiți starea generală de sănătate, precum și starea pielii, a părului, a unghiilor, să strângeți pielea și să reduceți aspectul celulitei.
Meniu dietetic model
Este recomandat să începeți să respectați o dietă model de la 3 zile cu o creștere ulterioară a duratei la 5-7 zile. Acest tip de mâncare nu trebuie respectat mai des de 1 dată în 30-50 de zile. Dacă dieta de trei zile este bine tolerată, atunci puteți trece la o dietă de 5 sau 7 zile.
Meniu dietetic model pentru 3 zile
Pentru cei care intenționează să facă cunoștință cu acest tip de nutriție, este afișată utilizarea meniului dietetic model timp de 3 zile. Nu puteți consuma mai mult de 1000 de calorii pe zi. În 72 de ore, este posibil să slăbiți până la 4-5 kg, iar cea mai mare parte a greutății dispare împreună cu excesul de lichid din corp.
Dar acest tip de nutriție este plin de reacții adverse: cefalee, slăbiciune, amețeli, performanță scăzută.
Meniul dietetic model pentru 3 zile este cea mai bună opțiune expres pentru cei care trebuie să se formeze rapid. Aceasta este cea mai strictă opțiune de dietă pentru care trebuie să vă pregătiți nu numai fizic, ci și mental. Nu este potrivit pentru persoanele cu deficiențe severe, lipsă de fier, proteine, vitamine, microelemente.
Meniul nr. 1:
- Mic dejun - ou fiert;
- Prânz - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 grame) cu ceai verde;
- Cina - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 de grame).
Ultima premieră alimentară este cel târziu la ora 16:00. Este important să ne amintim despre regimul de băut și între mese, beți apă, ceaiuri din plante.
Meniul nr. 2 este mai echilibrat și mai puțin strict:
- Mic dejun: fulgi de ovăz cu gătit lung (nu terci!), Cel puțin 40 de minute cu o lingură de ulei de cocos, semințe de in. Astfel de cereale sunt un carbohidrat complex care va oferi o senzație de satietate de lungă durată și grăsimi vegetale de înaltă calitate - vigoare, reduc somnolența și slăbiciunea.
- Prânz: piept de pui fiert cu castraveți, frunze de salată;
- Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Cina: legume fierte (cu excepția celor amidonate) cu ulei de măsline, suc de lămâie.
Meniul nr. 3 implică utilizarea apei, ceaiului și a altor băuturi exclusiv într-o formă caldă (nu fierbinte!):
- Mic dejun: ou fiert, file de pui, un pahar cu apă caldă;
- Pranz: peste la cuptor, salata de legume de sezon cu rucola, salata verde, mere acre, o portie de ceai verde fara indulcitori;
- Gustare: bulion cald de mușețel;
- Cina: pâine de hrișcă verde fără gluten, cu o felie de unt, bulion de măceșe.
Meniul numărul 4 este cel mai satisfăcător și este potrivit pentru fetele cărora le este greu să respecte restricții alimentare prea stricte:
- Mic dejun: ouă de prepeliță sau file de pui fiert la alegere, un pahar de ceai verde;
- Gustare: o felie de pâine de secară cu unt, un pahar cu apă caldă;
- Prânz: pește fiert, salată cu legume proaspete, ierburi, naut fiert;
- Gustare: fructe de padure neindulcite cu fulgi de cocos;
- Cina: terci de hrișcă, o porție mare de salată cu ulei de măsline, semințe de floarea soarelui și in.
Pentru a face mai ușoară respectarea principiilor de bază ale unei diete sănătoase, toate mesele pot fi înregistrate într-un jurnal alimentar special. Această practică oferă o oportunitate excelentă de a urmări aportul zilnic de calorii, numărul de mese. În jurnal, puteți nota, de asemenea, reacțiile corpului la un anumit aliment.
Meniu dietetic model pentru 5 zile
Meniul dietetic model de 5 zile include, de asemenea, reducerea caloriilor și consumul de multe fibre. Glucidele simple sunt reduse la minimum, grăsimile trebuie să fie prezente în dietă.
Ziua 1
- Mic dejun: hrișcă în apă cu o bucată mică de unt, salată cu legume și ierburi de sezon, sos de ulei de măsline cu piper negru și suc de lămâie;
- Prânz: amestec de broccoli și conopidă aburit, pâine de secară cu caș natural;
- Cina: orez brun, file fiert.
Ziua 2
- Mic dejun: orz perlat gătit cu varză și salată de sfeclă, castraveți, ierburi proaspete, sos de oțet balsamic;
- Prânz: bulion de legume cu pâine integrală, o felie de unt și brânză, un ou fiert;
- Cina: coji de mei cu legume, o bucată mică de ananas.
Ziua 3
- Mic dejun: ouă fierte cu terci de hrișcă și salată de legume proaspete, dressing cu oțet balsamic și suc de lămâie;
- Pranz: peste la cuptor, orez brun, o salata mare fara rosii;
- Cina: pâine integrală cu brânză de vaci sau doar un pahar de ceai de plante (alegeți în funcție de starea generală de sănătate).
Ziua 4
- Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu pâine, bulion de măceșe;
- Prânz: bulion de pui cu orez brun;
- Cina: file de pui la cuptor, salată mare.
Ziua 5
- Mic dejun: ouă fierte cu terci de mei sau fulgi de ovăz cu fructe de padure sărate;
- Prânz: file fiert cu o porție mare de salată;
- Cina: un pahar de chefir cu aluat bacterian.
În timpul modelei de dietă timp de 5 zile, este important să beți multă apă, precum și un decoct de șolduri, mușețel. Ceaiul verde este cel mai bine consumat dimineața, deoarece are un efect tonic.
Meniu dietetic model pentru săptămână
Meniul dietetic model de 7 zile vă permite să slăbiți până la 8-9 kg cu abordarea corectă și respectarea strictă a tuturor recomandărilor dietetice.
luni
- Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe;
- Pranz: supa de varza, crutoane integrale;
- Cina: salată cu varză proaspătă, morcovi, sfeclă, condimentată cu suc de lămâie, pâine fără gluten, portocală.
marţi
- Mic dejun: granola în lapte vegetal, banane coapte;
- Prânz: măruntaie înăbușită, ou fiert, iaurt natural de lapte de capră;
- Cina: caș de capră cu iaurt și lapte.
miercuri
- Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de șuncă;
- Pranz: sfecla fiarta cu ulei de masline, orez brun aburit, legume proaspete, salata verde;
- Cina: musaca de legume cu chipsuri din cereale integrale.
joi
- Mic dejun: pâine fără gluten cu o felie de unt, o jumătate de grapefruit;
- Prânz: tocană de legume cu orez brun, un pahar de ceai verde;
- Cina: salată cu naut, legume de sezon, aisberguri, salată, bulion de măceșe.
vineri
- Mic dejun: pâine cu brânză și ceai verde;
- Prânz: tocană de varză, dovlecei, ciuperci înăbușite, câteva mere neîndulcite;
- Cina: pește la cuptor, 250 de grame de iaurt natural;
sâmbătă
- Mic dejun: brânză de vaci de casă cu pâine și ceai de mușețel;
- Pranz: pui fiert, salata proaspata cu ierburi si naut;
- Cina: broccoli coapte la cuptor și condimentată cu ulei de măsline și lămâie, pâine, un pahar de ceai verde.
duminică
- Mic dejun: omletă, legume proaspete de sezon, brânză de vaci de casă;
- Pranz: supa cu bulion de legume cu crutoane de secara, salata proaspata din legume de sezon;
- Cina: pui la cuptor, brânză de vaci de casă, ceai de plante.
Este important să urmați regimul de băut în timpul modelei de dietă timp de o săptămână și să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Acest lucru va începe procesele metabolice și va accelera procesul de slăbire.
Rezultate dietetice model
Rezultatele modelei de dietă depind de rigoarea aderenței la toate prescripțiile, greutatea corporală de bază și metabolismul. Cu respectarea strictă a tuturor recomandărilor, este posibil să se normalizeze rapid greutatea, fără disconfort fizic și psihologic.
În unele cazuri, rezultatul scontat poate fi atins în 3-5 zile. Dieta de 3 zile este adesea folosită ca soluție rapidă înainte de activități importante.
Pentru a consolida rezultatul obținut, este important să ieșiți corect din dieta model. Pentru a face acest lucru, este necesar să reveniți treptat la meniul obișnuit, să revizuiți complet dieta și să excludeți mâncarea nedorită, nu numai în timpul dietei, ci complet. De la 4-8 zile după finalizarea dietei, mesele ușoare pot fi introduse în dietă - cereale, salate, fructe, legume.
Este important să se mențină în continuare un regim de băut pentru a asigura eliminarea substanțelor toxice și a produselor de degradare a acestora. Acest lucru ajută la menținerea greutății și bunăstării optime.
Recenzii reale ale dietei model
Există diverse recenzii despre dieta model. Unelor femei le este mai dificil să adere la restricțiile alimentare din cauza disconfortului fizic și psihologic. În alte cazuri, se constată un rezultat rapid și pronunțat al pierderii în greutate.
Marina, 24 de ani
Ea a trecut la o dietă model imediat după finalizarea dietei „Favorite”. Imediat mi-a plăcut că există o listă clar marcată de produse permise și interzise, puteți găsi multe opțiuni pentru un meniu util și variat. Am decis să încep prin a urma o dietă de trei zile pentru a urmări reacția corpului și a evalua rezultatul. Am lăsat brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ouă de pui în dietă. La cântărirea de control de seară, am constatat că 0,5 kg se consumaseră într-o zi. Acesta este un rezultat foarte bun, având în vedere că nu a existat niciun sentiment de foame sau disconfort. Imediat, abdomenul a scăzut și s-a strâns, mintea este mai clară, capacitatea de lucru este la înălțime. Toate cele 3 zile a mâncat doar brânză de vaci și ouă. În a treia zi, o astfel de dietă săracă este deja plictisitoare și au existat chiar gânduri de a include și alte alimente. Dar am reușit să mă suprasolicit și, ca urmare, a durat 1,5 kg în 3 zile. Nu este un rezultat rău, având în vedere că nu a existat prea mult exces de greutate. Dieta sa dovedit a fi deloc flămândă și destul de suportabilă. Plănuiesc să-l folosesc în continuare ca metodă de slăbit expres.
Irina, 29 de ani
Dieta Model s-a dovedit a fi o modalitate ușoară de a pierde rapid 2 kilograme în plus. Am studiat cu atenție lista alimentelor permise și interzise, am învățat cum să ieșesc din dieta model și am decis să încep. Am cumpărat mâncare în avans pentru rația de 3 zile, astfel încât în acest proces să nu merg la cumpărături și să „izbucnesc” din greșeală la mâncarea interzisă. Indicatorul de greutate inițial este de 77 kg. Mult timp am încercat să fac față acestor indicatori, am încercat multe tipuri de alimente, dar toate fără rezultat. Pe lângă respectarea unei diete dietetice, de această dată am încercat să includ și activitatea fizică. Ea a zguduit abs, a ghemuit, a sărit frânghia, a încercat să hrănească cel puțin 10.000 de pași pe zi. Apropo, acest obicei a rămas după sfârșitul dietei și, datorită acestuia, a fost posibil să scăpați de supraalimentarea compulsivă și de constipație. Am încercat și eu să urc scările. Când am văzut că s-au dus 1 kg chiar în prima zi, nu exista nicio limită pentru bucurie. Am făcut fotografii special înainte și după dieta model, am fost foarte mulțumit de rezultate, intenționez să urmez periodic această dietă.
Veronica, 35 de ani
Dieta model nu s-a potrivit deloc, fie dieta a fost compilată incorect, fie corpul nu era pregătit, dar la sfârșitul primei zile am simțit oboseală severă și dureri de cap. Poate că aceasta este o coincidență și o deteriorare atât de accentuată a bunăstării a fost cauzată de altceva, dar ea nu a ispitit soarta și a doua zi a revenit la dieta tradițională. Am întâlnit multe recenzii pozitive și rezultate ale modelei de dietă, dar acest tip de nutriție nu mi s-a potrivit.
Urmăriți un videoclip despre dieta model:
