Principiile și caracteristicile dietei de grapefruit. Produse permise și interzise. Exemplu de meniu pentru 3 zile, săptămână și lună. Rezultatele dietei cu grepfrut și recenzii reale.
Dieta cu grepfrut este o modalitate bine cunoscută de a pierde în greutate, în care trebuie să mănânci grepfrut zilnic și să reduci și mai mult aportul de calorii din alimente. O astfel de schimbare a dietei va ajuta la îmbunătățirea rapidă a cifrei, dar va funcționa numai dacă persoana iubește citricele.
Principiile dietei de grapefruit
Dieta de slăbit cu grepfrut vă permite să slăbiți rapid. Direcția nutriției a apărut acum aproximativ 100 de ani. Această metodă a fost experimentată de numeroase personalități cunoscute în întreaga lume, de exemplu, Margaret Thatcher.
Dieta cu grepfrut a fost dovedită științific. În America, au fost efectuate studii, datorită cărora s-a constatat că restricția de calorii împreună cu consumul de cantități mari de citrice accelerează de fapt arderea excesului de grăsime corporală.
Principala regulă a dietei este prezența zilnică a grapefruitului în toate mesele. Aceste citrice nu sunt deloc bogate în calorii: 100 g de fructe conțin 35 kcal. În plus, conține substanțe necesare organismului și, în același timp, asigură procesul de slăbire:
- Inozitol … Celălalt nume al acestuia este vitamina B8. Accelerează semnificativ consumul de exces de grăsime.
- Pectină … Are un efect pozitiv asupra tractului digestiv, accelerează metabolismul, grăsimile sunt arse mai repede.
- Acizi organici … Îmbunătățește absorbția nutrienților esențiali în intestine. De asemenea, potențează efectul pectinei.
- Vitamine din grupele A, B, C și P. Deoarece dieta grapefruitului se bazează pe restricții semnificative de alimente, pot apărea lipsuri de energie. Vitaminele sunt cele care ajută la umplerea deficitului energetic și la refacerea puterii, nepermițând senzația de foame să se „trezească”.
Dieta cu grepfrut este strictă. Regulile pentru acest tip de scădere în greutate sunt după cum urmează:
- Grapefruitul trebuie consumat zilnic, de cel puțin trei ori pe zi.… Dieta constă din 3 mese principale, iar citricele trebuie să fie prezente în fiecare dintre ele. Grapefruitul poate fi folosit și ca gustare.
- Previne foamea … Dieta restricționează semnificativ aportul caloric al dietei, drept urmare mulți oameni nu sunt plini în timpul meselor principale. În cazul în care foamea este prea îngrijorată, puteți mânca o jumătate de citrice, puteți bea iaurt sau chefir.
- Respectați echilibrul apei … Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi.
- Nu curățați grapefruitul din filme … Fiecare felie de citrice este închisă în propriul său film, care este destul de amar datorită naringeninei pe care o conține. Cu toate acestea, în el se află cea mai mare parte a tuturor substanțelor necesare unei anumite diete.
- Cina devreme … Ultima masă nu mai târziu de ora 19:00.
- Vasele ar trebui să fie fierte sau aburite. Alimentele prăjite trebuie eliminate complet.
Beneficiile dietei de grapefruit:
- Producția de insulină, care este responsabilă pentru acumularea de kilograme în plus, scade.
- Greutatea se pierde rapid și rareori revine la valoarea inițială.
- Ajută la combaterea acidității scăzute în stomac.
- Previne dezvoltarea aterosclerozei, deoarece îmbunătățește starea pereților vaselor de sânge.
- Bun pentru sistemul nervos.
- Normalizează digestia.
- Îmbunătățește starea pielii.
- Întărește apărarea corpului.
Dezavantaje ale dietei de grapefruit:
- Incompatibil cu mai multe medicamente (antibiotice, antiaritmice, diuretice, antialergice și antidepresive).
- Pentru mulți, această restricție calorică este neobișnuită, ceea ce duce la o senzație constantă de foame și la defecțiuni frecvente.
- Dieta este destul de strictă și, prin urmare, nu trebuie repetată mai des de 2 ori pe an.
- În mod inevitabil apar deficiențe nutritive.
Contraindicații pentru dieta cu grapefruit:
- Patologia tractului gastro-intestinal;
- Perioada de alăptare sau de purtare a unui copil;
- Sensibilitate individuală la citrice;
- Luați medicamente (este necesară consultarea cu un specialist);
- Probleme grave cu smalțul dinților.
Citiți mai multe despre dieta hrișcă.
Alimentele permise în dieta grapefruitului
Cu o dietă de grapefruit, pe lângă citricele în sine, sunt permise alimentele cu conținut scăzut de calorii. Acestea trebuie alese astfel încât să obțină cantitatea maximă de nutrienți într-o zi.
Alimente dietetice permise pentru grapefruit:
- Legume … Permis în orice sumă. Cantități mici de cartofi (1 rădăcină de legume pe zi).
- Ouă … Puiul și prepelița sunt cele mai bune.
- Carne … Doar soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - curcan, pui, carne de vită sau de vițel.
- Un pește … Se recomandă specii cu conținut scăzut de grăsimi (crap, merluciu, cod, plătică, biban de știucă, merlan albastru, crap).
- Verdeaţă … Trebuie să fie prezent în salate.
- Mancare la conserva … Este de dorit ca acestea să fie făcute din pește slab și fără adăugarea de ulei, și anume în propriul suc.
- Nuci … Numai în cantități mici (nu mai mult de 3-5 bucăți pe zi), cu excepția arahidelor.
- Lactate … Este mai bine să acordați preferință produselor lactate fermentate cu un procent redus de grăsimi.
- Ulei de masline … Sănătos și cu conținut scăzut de calorii, mai ales în comparație cu cel cremos și cu floarea-soarelui.
- Paine neagra … Este o alternativă bună la grâu. Sunt permise crutoane și pâine dietetică din făină de secară.
- Porridge … Se recomandă secară, ovăz și orz.
- Fructe … În mod natural, puteți mânca toate citricele, precum și mere. Restul fructelor sunt bogate în calorii.
- Ceai verde … În cantități nelimitate, dar cel mai important - fără zahăr.
Alimentele interzise în dieta grapefruitului
Pentru ca aceste kilograme în plus să înceapă cu adevărat să dispară rapid, multe produse vor trebui abandonate complet. Acest lucru se datorează conținutului lor ridicat de calorii și retenției de apă.
Alimente interzise cu o dietă de grapefruit:
- Zahăr … Nu poate fi consumat sub nicio formă. În consecință, toate produsele coapte și majoritatea fructelor sunt interzise.
- Sare … „Atrage” apa din corp către sine, în urma căreia greutatea poate fi redusă mult mai lent.
- Mancare prajita … Vasele prăjite sau afumate trebuie excluse. Floarea soarelui și untul se înlocuiesc cu ulei de măsline.
- Condimente … Orice condimente trebuie aruncate. Excepția este ardeiul roșu.
- Carne și pește gras … Sunt foarte bogate în calorii, în plus, sunt considerate grele pe stomac.
- Fructe … Sunt bogate în carbohidrați, ceea ce este nedorit pentru procesul de slăbire. Toate fructele, cu excepția citricelor și merelor, trebuie eliminate. În special nu este recomandat să consumați banane și struguri.
- Produse lactate bogate în grăsimi … Durează mult timp să digere și să contribuie la depunerea kilogramelor în plus.
- Ceai negru … Provoacă foamea excesivă, deci este mai bine să o înlocuiți cu ceai verde, infuzie de măceșe, cafea slabă.
- Alcool … Orice băuturi alcoolice sunt dăunătoare și bogate în calorii.
A se vedea, de asemenea, meniul și regulile pentru dieta cu cireșe.
Meniul Dieta Grapefruit
Există diferite variații în ceea ce privește consumul de grapefruit pentru pierderea în greutate. La alegerea lor se ține cont de starea de sănătate, de câte kilograme trebuie să pierdeți. Alocați o dietă de grapefruit timp de 3 zile, o săptămână sau o lună. În funcție de opțiunea preferată, este selectat un set de produse.
Meniu de 3 zile pentru dieta grapefruit
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| Primul | File fiert, o jumătate de grapefruit, cafea | Salată de legume cu suc de lămâie, ceai | Carne la cuptor, salată cu ierburi, un pahar de bulion de măceșe |
| Al doilea | Două ouă fierte de pui, o jumătate de grapefruit, cafea | Platou de brânză, jumătate de grapefruit, ceai | Pește la grătar, salată de legume cu ulei de măsline, pâine de secară |
| Al treilea | Făină de ovăz cu stafide sau musli, o mână de nuci, o jumătate de grapefruit, iaurt | Supă de legume, jumătate de grapefruit, crutoan de secară | Pui fiert, o jumătate de grapefruit, legume, ceai de tei |
Meniu dietă grapefruit pentru săptămână
Dacă urmați dieta corectă, puteți pierde 5-7 kg.
Un exemplu de meniu pentru dieta grapefruit timp de 7 zile:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| luni | File de pui sau curcan (fiert), grapefruit, cafea | Salată de legume cu ulei, grapefruit | Carne de pui la cuptor, salată de legume, grapefruit |
| marţi | Două ouă fierte, grapefruit, cafea | Supă de legume, brânză de vaci, grapefruit | Pește fiert, salată de legume, grapefruit, pâine de secară, o ceașcă de ceai de tei |
| miercuri | Muesli cu chefir sau iaurt, grapefruit, cafea | Supă cu pui și legume, o ceașcă de ceai verde, grapefruit | Curcan fiert sau file de pui, jumătate de grapefruit, roșii, ceai verde |
| joi | Ou fiert, grapefruit, cafea | Piept de pui fiert, salată de legume îmbrăcată cu suc de lămâie, grapefruit | Legume fierte, grapefruit, 2 crutoane de secară, ceai de tei |
| vineri | Salată de fructe de mere și grapefruit, cafea | Pește fiert, salată de legume cu ulei de măsline, o ceașcă de ceai verde, grapefruit | Carne sau pește la cuptor, jumătate de grapefruit, un pahar de suc de roșii |
| sâmbătă | File de pui fiert, grapefruit, pâine de secară, cafea | Brânză de vaci, salată de legume, grapefruit, o ceașcă de ceai verde | Pește fiert, grapefruit, roșii, o ceașcă de bulion de măceșe |
| duminică | Ouă fierte, salată de legume cu unt, grapefruit, cafea | Legume fierte, grapefruit, pâine de secară, un pahar de ceai verde | Salată de carne la cuptor, grapefruit, varză și ridiche cu suc de lămâie, un pahar de bulion de măceșe |
Dieta cu ou-grapefruit timp de o săptămână este destul de eficientă. Principiul său principal este același mic dejun în fiecare zi. Dimineața, asigurați-vă că mâncați 2 ouă fierte și un grapefruit. Aceeași cantitate de ouă trebuie consumată la prânz, completându-le cu alte alimente permise. Restul meniului nu diferă de cele de mai sus.
Meniu dietă grapefruit de 4 săptămâni
Pentru ca dieta să fie completă și mai extinsă, o dietă este întocmită mai întâi timp de o săptămână și apoi repetată. Dacă doriți, puteți utiliza meniul propus timp de 3 sau 7 zile și alternați cu opțiunea de mâncare dorită.
Este necesar să respectați dieta timp de 4 săptămâni. Gustările sunt permise între toate mesele Dieta lunară cu grapefruit este destul de strictă și provoacă deseori defecțiuni.
Rezultatele dietei de grapefruit
Rezultatele dietei de grapefruit sunt cu adevărat impresionante. Dacă urmați în mod regulat toate recomandările și urmați mesele programate, puteți pierde 5-6 kilograme în plus pe săptămână.
Dacă, împreună cu o dietă, se angajează în mod regulat în activitate fizică, pierderea în greutate va avea loc mai repede. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că exercițiile fizice consumă multă energie și acest lucru poate provoca slăbiciune severă din cauza unui deficit caloric.
Recenzii reale ale dietei de grapefruit
Analizele dietei cu grapefruit indică faptul că acesta este un mod destul de dificil de a suporta pierderea în greutate, dar justifică pe deplin eforturile depuse.
Tatiana, 24 de ani
Mereu mi-au plăcut fructele, în special citricele. Recent am citit despre dieta grapefruitului pe Internet și am decis să încerc această dietă pe mine. Înainte de asta, am încercat multe modalități de a slăbi, dar nu am putut rezista restricțiilor alimentare. Am urmat o dietă de 2 săptămâni deja, a luat 7,5 kg. După ora 19 îmi doresc întotdeauna să mănânc, dar încerc să beau apă sau cât îmi permit să mănânc o jumătate de grapefruit. Sunt mulțumit de rezultatele obținute. Cred că voi continua să slăbesc.
Inna, 36 de ani
Datorită muncii de la birou, conduc un stil de viață sedentar. Drept urmare, în 2 ani am crescut 12 kg. Nu există timp pentru sport, așa că am decis să apelez la o dietă strictă, dar eficientă cu grapefruit. La început am decis să încerc și am ales opțiunea săptămânală. Au trecut deja 4 zile și a fost nevoie de 3 kg. Singurul dezavantaj este că îmi doresc în permanență să mănânc, din această cauză, nu am îndrăznit să prelungesc dieta pentru o lună. Dar recomand această abordare a nutriției oricui are putere de voință și este capabil să se controleze.
Ksenia, 23 de ani
Am aflat despre dieta grapefruitului de la un prieten. La început am decis să încerc cea mai ușoară opțiune de trei zile. Spre surprinderea mea, a fost nevoie de 3 kilograme! Chiar nu mă așteptam la asta pentru că am fost sceptic cu privire la dietă la început. Știu că este adesea imposibil să o repet, dar după 2 săptămâni voi încerca să extind alimentele dietetice până la 7 zile. Principalul lucru este să vă țineți controlul și să nu vă defectați.
Urmăriți videoclipul despre dieta grapefruitului:
Dieta cu grapefruit este destul de greu de suportat, dar dacă urmați toate recomandările, excesul de greutate dispare literalmente. Pentru a preveni defecțiunile, încercați să beți multă apă între mese și mergeți la culcare cât mai devreme posibil. Rezultatele și recenziile dietei de grapefruit sunt în mare parte pozitive.
