Cele mai eficiente diete extreme: TOP-5. Lista produselor permise și interzise, meniuri pentru fiecare zi, recenzii reale ale celor care au slăbit.
O dietă extremă este o dietă care vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus în cel mai scurt timp. În timpul dietei maraton, cantitatea zilnică de calorii este redusă la minimum, ceea ce vă permite să scăpați aproape instantaneu de excesul de grăsime. Urmează cele mai eficiente diete extreme.
Ce este dieta extrema?
Dieta pentru slăbit extrem este perfectă pentru persoanele cu experiență care slăbesc și care doresc să slăbească o grămadă de kilograme într-un timp scurt. Intervalul pentru dieta maraton variază de la 2 zile la o săptămână, timp în care puteți pierde de la 2 la 10 kg de greutate în exces.
Principala caracteristică a unei astfel de diete este o reducere fundamentală a conținutului caloric al meselor consumate pe zi. Odată cu scăderea aportului caloric zilnic, corpul începe să preia energie din straturile grase, iar persoana începe să slăbească.
Bine de stiut! Exercițiile fizice vor ajuta la îmbunătățirea rezultatului unei diete extreme. În timp ce slăbești, practicarea sportului funcționează și mai eficient. În plus, acestea vor ajuta la menținerea pielii și a stării interne a corpului într-o formă bună.
Reguli generale ale dietelor extreme pentru pierderea rapidă în greutate:
- Înainte de a începe o dietă maraton, nu va strica curățarea intestinelor cu o zi de post.
- Nu uitați de echilibrul apă-sare al corpului pentru a preveni umflarea. Când gătiți, cel mai bine este să folosiți cât mai puțină sare și să încercați să beți apă curată.
- Deoarece dietele extreme implică o dietă strictă, dieta se bazează adesea pe un singur produs, în timp ce pierde în greutate merită să luați un complex vitamin-mineral.
- Dacă în timpul dietei senzația obsesivă de foame nu dispare, puteți lua gustări: beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați un măr, portocală sau o mână de nuci.
Consumul unei diete extreme este foarte dificil, deci este important să o faceți cu bună dispoziție și cu disponibilitate psihologică deplină. Reducerea intensivă a caloriilor și creșterea activității fizice pot provoca stres, deci este mai bine să nu recurgeți la această metodă de slăbit dacă nu sunteți complet încrezători în abilitățile dumneavoastră. La dietă, este important să se evite situațiile nervoase, să se monitorizeze calitatea somnului. Cel mai bine se face în vacanță sau în weekend.
Beneficiile dietelor extreme
- Aceasta este o dietă foarte eficientă, care va da rezultate chiar în prima zi.
- Dieta maraton nu numai că va ajuta să scăpați de kilogramele în plus, ci și să curățați organismul de diferite substanțe negative.
- În timpul unei diete stricte, stomacul va scădea în volum și te vei obișnui să mănânci o cantitate mică de alimente, ceea ce înseamnă că te vei sătura mai repede.
- Exercitarea unei diete extreme va avea un efect pozitiv asupra stării generale a corpului și a figurii.
Contra dietelor extreme
- Un impact negativ asupra sănătății datorat aportului mai mic de substanțe nutritive în organism, prin urmare acestea sunt rareori efectuate și vitaminele sunt adăugate în dietă;
- O astfel de dietă rigidă poate duce la oboseală generală, slăbiciune și scăderea capacității de muncă.
Important! Dietele extreme nu trebuie utilizate de persoanele cu boli grave, adolescenți, femei însărcinate și care alăptează.
Alimentele permise și interzise pe diete extreme
Dacă sunteți nou în dietele extreme, atunci puteți folosi opțiunile lor economice. În acest caz, este permisă o dietă echilibrată, o reducere treptată a dimensiunii porției pentru a transforma regimul obișnuit într-o dietă extremă. Mai jos este o listă a alimentelor permise și interzise pentru slăbire ușoară.
Produse permise:
- Carne slabă. Puteți lua în siguranță pui, iepure, curcan și carne de vită slabă. Carnea slabă are un conținut scăzut de calorii, așa că se va satura cu ușurință, fără a vă răni silueta.
- Ouă de pui … O sursă excelentă de grăsimi și proteine animale. Cu toate acestea, merită să ne amintim că gălbenușul de ou este încă bogat în calorii. Pentru a nu adăuga calorii în plus la feluri de mâncare, puteți folosi o singură proteină în timpul gătitului.
- Pește slab. O altă sursă disponibilă de proteine și minerale importante pentru corpul uman. Peștele slab merită ales.
- Legume și fructe fără amidon … Legumele și fructele preferate, fără amidon și nu foarte dulci, sunt disponibile pentru dietă - citrice, mere, kiwi, ananas etc.
- Băuturi fără calorii … Sifonul și sucurile dulci vor trebui eliminate din dieta obișnuită, înlocuindu-le cu cele cu conținut scăzut de calorii sau cu un îndulcitor. De asemenea, puteți cumpăra separat un înlocuitor de zahăr și puteți pregăti mesele cu acesta, adăugați-l la ceai sau cafea.
- Porridge … În ciuda faptului că carbohidrații sunt demonizați ca un element bogat în calorii, sunt încă necesari pentru corpul nostru. Glucidele complexe sănătoase se găsesc, de exemplu, în orez, fulgi de ovăz, hrișcă și multe alte cereale.
- Produse lactate cu conținut scăzut de calorii … Cu siguranță nu ar trebui îndepărtate din dietă pentru o lungă perioadă de timp, deoarece îmbunătățesc activitatea sistemului digestiv și sunt, de asemenea, o sursă de proteine. Pentru o dietă, trebuie să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un conținut scăzut de grăsimi - până la 2,5%.
- Nuci … O sursă de grăsimi vegetale sănătoase. Este important să ne amintim că sunt bogate în calorii, deci vă puteți permite puțin din ele, dar o mână de nuci preferate ca gustare nu vă va răni silueta.
Produse interzise:
- Zahăr … Are o valoare energetică ridicată și se găsește în multe produse cunoscute. Pentru a nu vă ispiti cu calorii în plus, este mai bine să excludeți din dietă diverse dulciuri, inclusiv zahăr pur. Înlocuirea acestuia este foarte ușoară cu orice îndulcitor fără calorii.
- Făină … Coacerea este o comoară de carbohidrați rapizi care se transformă instantaneu în energie, trezind din nou apetitul. Având în vedere că un coc conține aproximativ 500 de calorii, nu este recomandabil să le consumați.
- Alimente grase … Pe locul al doilea în ceea ce privește conținutul ridicat de calorii după carbohidrați este grăsimea. Toate produsele de gătit trebuie selectate în funcție de cantitatea de grăsime: cu cât este mai puțin cu atât mai bine.
- Legume cu amidon. O mulțime de amidon și, în consecință, carbohidrați, conține cartofi bine cunoscuți. Deși suntem obișnuiți să-l mâncăm des, nu are multe beneficii pentru sănătate, dar poate dăuna foarte mult siluetei.
- Fructe cu amidon. Aceasta include banana preferată a tuturor. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să-l mănânci deloc, dar este important să ne amintim că conține o mulțime de calorii.
- Alcool … Acesta este un adevărat rău energetic, care, de asemenea, trezește pofta de mâncare. Este bogat în calorii, în special puternic. Pentru a nu întrerupe dieta, este mai bine să eliminați alcoolul din dietă.
- Sosuri. Sosurile cumpărate sunt strict interzise. Dar puteți găti de casă. Maioneza se poate face cu iaurt natural și cu muștar cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce ketchupul se poate face cu roșii proaspete, usturoi și ierburi.
- Unt … Un produs care poate fi lăsat în dietă, dar cu precauție. O linguriță de ulei conține aproape 50 de calorii - imaginați-vă cât de mult o puteți turna într-o salată. Prin urmare, uleiul trebuie controlat strâns.
- mancare prajita … Ar trebui să se acorde atenția cuvenită gătitului. Mancarea prajita in ulei este interzisa. Puteți folosi o tigaie antiaderentă, dar este mai ușor și mai convenabil să aburiți, să faceți cuptorul sau să fierbeți mâncarea.
- Fast food … Inutil să spun că orice fel de fast-food este interzis în dietă. Este o masă rapidă și grea concepută pentru a fi satisfăcută instantaneu. Conține o cantitate imensă de calorii și nu este deloc sănătos.
Vezi și lista alimentelor interzise pe o dietă fără carbohidrați.
TOP 5 cele mai bune diete extreme
Dietele extreme sunt potrivite doar pentru persoanele cu o sănătate excelentă, care sunt siguri că pot tolera o astfel de dietă. Dacă sunteți unul dintre ei, vă prezentăm TOP-5 dintre cele mai extreme diete.
Dieta cu lămâie
Această dietă este potrivită pentru persoanele cu sănătate bună și condiții stomacale excelente. În niciun caz nu ar trebui să fie efectuat de cei care au boli de stomac sau aciditate ridicată. Nu uitați, sănătatea este pe primul loc.
Există două opțiuni pentru dieta cu lămâie - strictă și moale. Primul caz necesită utilizarea unei băuturi cu lămâie. Pentru a-l prepara, trebuie să luați 7 lămâi, să stoarceți sucul din ele și să amestecați cu o lingură de miere, să se dilueze cu 1,5 litri de apă. Această băutură trebuie băută pe tot parcursul zilei. Orice gustare este interzisă. Ei efectuează o astfel de dietă timp de 2 zile - în această perioadă, puteți scăpa de 4 kg de exces de greutate.
Opțiunea de dietă blândă oferă o dietă echilibrată, cu o reducere treptată a alimentelor din dietă și înlocuirea acesteia cu suc de lămâie. Sucul de lămâie se diluează în apă caldă și se bea pe stomacul gol. În fiecare zi le puteți înlocui băuturile obișnuite și treptat - mesele. Pentru a nu deteriora smalțul dinților cu acid citric, trebuie să vă clătiți gura cu o soluție slabă de sodă după ce ați luat băutura.
Caracteristicile utilizării băuturii cu lămâie:
| 1 zi | Suc de 1 lămâie, diluat într-un pahar cu apă |
| A doua zi | Suc de 2 lămâi, diluat în 2 pahare de apă |
| 3-6 zile | Suc de 3 lămâi, diluat în 3 pahare de apă etc. |
| Ziua 7 | În timpul zilei, este permis doar sucul a 3 lămâi, diluat în 3 litri de apă, cu adăugarea unei linguri de miere |
| 8-14 zile | Suc de 6 lămâi, diluat în 6 pahare de apă etc., plus întoarcerea treptată a alimentelor permise în dietă |
Dieta cu pepene verde
Dieta cu pepene verde este una dintre cele mai eficiente din lista noastră. Vă permite să scăpați de 10 kg exces de greutate în doar o săptămână. La fel ca alte diete extreme, are două opțiuni - strictă și blândă.
Versiunea strictă a dietei cu pepene verde durează 1-2 zile. În acest timp, puteți mânca doar această boabă dungată. Este ușor să calculați rata de pepene verde - 1 kg de pulpă la 10 kg de greutate. Această dietă este ideală pentru zilele de post.
Pentru a scăpa de 10 kg, ar trebui să acordați atenție meniului dietetic extrem de pepene verde timp de o săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de pranz | Masa de seara | Gustare de după amiază | Masa de seara |
| 1 zi | Făină de ovăz pe apă cu fructe | Câteva felii de pepene verde | Salată de legume | Câteva felii de pepene verde | 500 g pulpă de pepene verde |
| A doua zi | O ceașcă de ceai cu înlocuitor de zahăr | Câteva felii de pepene verde | Friptură de vită la cuptor și salată de legume | Câteva felii de pepene verde | 500 g pulpă de pepene verde |
| Ziua 3 | Făină de ovăz pe apă cu nuci | Câteva felii de pepene verde | Pește slab la cuptor cu legume | Câteva felii de pepene verde | 500 g pulpă de pepene verde |
| A 4-a zi | Ou fiert | Câteva felii de pepene verde | Piept de pui fiert și salată de legume | Câteva felii de pepene verde | 500 g pulpă de pepene verde |
| Ziua 5 | O cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci | Câteva felii de pepene verde | Friptură de vită la cuptor și salată de legume | Câteva felii de pepene verde | 500 g pulpă de pepene verde |
| A 6-a zi | Ceașcă de cafea cu înlocuitor de zahăr | Câteva felii de pepene verde | Pește slab la cuptor cu legume | Câteva felii de pepene verde | 500 g pulpă de pepene verde |
| Ziua 7 | Hrișcă cu lapte degresat | Câteva felii de pepene verde | Salată de curcan și legume fierte | Câteva felii de pepene verde | 500 g pulpă de pepene verde |
Important! Cina trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Dieta cu castravete
Dieta cu castraveți atrage prin ieftin și simplitate. La fel ca pepenele verde, poate fi folosit ca zi de post. Castravetele este un produs foarte atractiv pentru slăbit, deoarece constă aproape în întregime din apă și conține doar 15 kilocalorii la 100 g de produs.
O opțiune strictă de dietă implică consumul de numai castraveți timp de 1-2 zile. Le poți mânca cât vrei - chiar și cu o dorință puternică, este imposibil să câștigi excesul de greutate.
Următorul este meniul dietei extreme de castravete timp de 5 zile:
| Zi | Mic dejun | Masa de pranz | Masa de seara | Gustare de după amiază | Masa de seara |
| 1 zi | O porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | Câteva castraveți și o pâine integrală | Salată de castraveți, ridiche, mere și morcovi | Fruct sau castravete preferat | Salată de castraveți cu ierburi și puțin ulei de măsline |
| A doua zi | O porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | Câteva castraveți și o pâine integrală | Orez fiert, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, castravete | Fruct sau castravete preferat | Salată de castraveți cu ierburi și puțin ulei de măsline |
| Ziua 3 | O porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | Câteva castraveți și o pâine integrală | Salată de castraveți, ridiche, mere și morcovi | Fruct sau castravete preferat | Salată de castraveți cu ierburi și puțin ulei de măsline |
| A 4-a zi | O porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | Câteva castraveți și o pâine integrală | Orez fiert, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, castravete | Fruct sau castravete preferat | Salată de castraveți cu ierburi și puțin ulei de măsline |
| Ziua 5 | O porție de ceai sau cafea cu îndulcitor | Câteva castraveți și o pâine integrală | Salată de castraveți, ridiche, mere și morcovi | Fruct sau castravete preferat | Salată de castraveți cu ierburi și puțin ulei de măsline |
Bine de stiut! La o dietă cu castraveți, o medie de 1,5 kg de exces de greutate pe zi dispare. Acest lucru se datorează capacității acestei legume de a descompune grăsimile din organism.
Dieta cu orez
Dieta cu orez este cea mai benignă dintre dietele extreme. Poate fi folosit relativ des fără a avea consecințe negative. Asta pentru ca:
- Orezul este un produs carbohidrat, prin urmare se satură rapid și mult timp.
- Conține multe substanțe utile organismului.
- Crușele conțin fibre, care elimină toxinele din organism.
În acest caz, cel mai bine este să folosiți orez brun la gătit. Aceasta este adevărata culoare a produsului și devine albă când este șlefuită. Acest proces îl privește de majoritatea nutrienților săi, așa că este de preferat să cumperi maro.
De asemenea, ar trebui să acordați atenție pregătirii corecte a orezului. Crușele trebuie pregătite seara, turnând 200-250 g de orez spălat cu apă. A doua zi, puteți găti mâncăruri din ea.
Meniu de probă pentru o dietă extremă de orez timp de 3 zile:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| 1 zi | Orez fiert cu măr ras și coajă de lămâie | Bulion de legume, orez fiert cu ierburi și salată de legume | Salată de legume și orez fiert cu morcovi |
| A doua zi | Orez fiert cu ierburi și o lingură de iaurt natural, portocaliu | Bulion de legume, orez fiert cu ierburi și o ceașcă de ceai verde | Orez fiert cu legume aburite |
| Ziua 3 | Orez fiert cu scorțișoară și grapefruit | Bulion de legume, orez fiert cu ciuperci, salată de castraveți, un pahar de suc de portocale proaspăt stors | Bulion de legume cu orez fiert, broccoli aburit și o ceașcă de ceai verde |
Dieta cu pui
Dieta cu pui este foarte atractivă pentru cei care nu pot trăi fără carne. Puiul este unul dintre alimentele slabe populare care sunt adesea folosite pentru pierderea în greutate. Carnea de pui fără piele conține doar aproximativ 5% grăsimi, iar conținutul total de calorii de 100 g de produs este de aproximativ 100 kilocalorii. Conține o mulțime de proteine animale, saturează rapid, accelerează metabolismul și are capacitatea de a arde grăsimile.
Dieta extremă pentru pui există în două versiuni - expresă și pentru o săptămână.
Caracteristicile pierderii în greutate expres:
- în termen de 3 zile este permis să mănânce numai carne de pui fiartă;
- 6 mese pe zi;
- volumul unei mese este de 100-130 g carne de pui fiartă;
- este permis să beți orice băuturi non-nutritive, de exemplu, ceai sau cafea.
Pentru 3 zile de o astfel de dietă, puteți scăpa de 3-5 kilograme de greutate în exces.
Meniu extrem de dietă cu pui pentru săptămână:
| 1 zi | Împărțiți 500 g de pui fiert și 400 g de orez fiert în 5-6 mese în timpul zilei, înainte de culcare - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi |
| A doua zi | 400 g pui și 500 g ananas proaspăt împărțit în 5-6 mese pe tot parcursul zilei |
| 3-5 zile | 500 g carne de pui fiartă, 200 g varză proaspătă, morcovi și 4 mere, întinse pe 5-6 mese în timpul zilei |
| A 6-a zi | 700 g pui, ierburi proaspete și legume după gust |
| Ziua 7 | Oricare dintre opțiunile anterioare ți-a plăcut |
Pe o dietă cu pui, este permis să se consume băuturi non-nutritive, cum ar fi ceai sau cafea, diverse alimente cu conținut scăzut de calorii, care vor avea un efect redus asupra rezultatului pierderii în greutate. De exemplu, citrice, mere, castraveți etc.
Important! Versiunile stricte ale dietelor extreme ar trebui efectuate nu mai mult de o dată la șase luni. Delicat - o dată la 3 luni.
Recenzii reale ale dietelor extreme
Mulți care pierd greutate recurg la această tehnică pentru a scăpa rapid de kilogramele în plus. Recenziile dietelor extreme sunt, în general, pozitive.
Lilia, 26 de ani
La o masă săptămânală cu un pui fiert, am slăbit 10 kg. Pentru mine, aceasta este cea mai optimă dietă care ajută la pierderea excesului de greutate simultan. Nu pot trăi deloc fără carne. Dieta a fost următoarea: dimineața - cafea fără zahăr, la prânz și cină - pui cu legume. Nu a fost foamea, dar greutatea a dispărut, rezultatul, ca și mine, este excelent.
Maria, 35 de ani
Am încercat dieta cu lămâie, dar pentru mine personal va merge ca o zi de post. Aceasta este practic o grevă a foamei, pentru că, numărați, o singură apă și beți. Dar elimină rapid excesul de greutate.
Larisa, 29 de ani
Am încercat delicioasa dietă cu pepene verde, este una dintre preferatele mele. Ori de câte ori este posibil, fac fie zile de post pe un pepene, fie o dietă expresă. O dată la șase luni, stau la o dietă cu pepene verde timp de o săptămână, îndepărtează perfect kilogramele. Recomanda!
Ce este o dietă extremă - vizionați videoclipul:
