Ce este o dietă mono? Revizuire a celor mai populare și eficiente mono-diete: orez, hrișcă, sfeclă roșie, chefir, banană. Rezultate și feedback real.
O dietă mono este o tehnică eficientă de slăbire care implică o restricție severă a dietei. Vă permite să slăbiți aproximativ 5 kg în 2-3 zile, în funcție de meniu, greutatea corporală de bază și caracteristicile corpului.
Ce este o dietă mono?
O mono-dietă este o dietă care se bazează pe utilizarea oricărui tip de mâncare. Nutriționiștii observă că, cu o astfel de reducere a meniului, puteți normaliza rapid greutatea corporală, puteți îmbunătăți starea și tonusul pielii și puteți restabili bunăstarea generală. Corpul nu cheltuiește multă energie pe digerarea diferitelor tipuri de alimente, care, cel mai adesea, sunt slab combinate între ele. Mulți oameni observă o senzație de ușurință, un val de forță, vigoare și eficiență sporită.
Nutriționiștii identifică următoarele caracteristici principale ale mono-dietelor:
- Durată. Acestui aspect i se acordă o atenție specială. Mono-dietele ar trebui să fie de scurtă durată pentru a nu dăuna organismului. Durata lor maximă este de până la 1 săptămână și de la 2-3 zile se recomandă includerea suplimentară a alimentelor permise în dietă. Acest lucru vă permite să nu intrați într-un deficit de vitamine, oligoelemente, aminoacizi, acizi grași polinesaturați.
- Zile de post … Mono-dietele pentru zi sunt potrivite pentru zilele de post periodice, care pot fi aranjate o dată la 30-45 de zile. Aderarea mai frecventă la mono-diete este plină de un deficit de nutrienți utili și de o deteriorare a bunăstării generale. În plus, riscul de a câștiga din nou în greutate și chiar de a crește crește. Astfel, organismul reacționează la factorul de stres sub formă de restricții dietetice severe și face rezerve suplimentare pentru viitor.
- Pregătirea … Pentru a obține rezultate maxime, merită să vă pregătiți pentru dietă în avans. Cu câteva zile înainte de maratonul de sănătate propus, zahărul, carbohidrații simpli, alcoolul, grăsimile trass, produsele coapte și alte alimente interzise sunt excluse din dietă. Astfel, organismul este mai ușor să se adapteze la o nouă dietă, iar acest lucru nu provoacă o situație stresantă.
- Regim de băut … Este important în timpul oricărei mono-diete. Fără aportul optim de lichide, procesul de digestie este întrerupt, bila stagnează. Aceasta este plină de constipație și intoxicație generală a corpului. În acest caz, o mono-dietă nu va aduce niciun beneficiu și va otrăvi organismul doar cu toxine. Aportul zilnic de lichid trebuie calculat folosind formula: înmulțiți 30 ml de apă cu greutatea corporală.
- Efecte secundare … Atunci când respectați mono-diete, nu trebuie să expuneți corpul la stres fizic sau mental excesiv. O restricție semnificativă a dietei poate provoca o scădere bruscă a nivelului de zahăr și o deteriorare a bunăstării generale: amețeli, slăbiciune.
- Contraindicații … Restricțiile alimentare severe nu sunt recomandate adolescenților, persoanelor în vârstă, femeilor însărcinate și care alăptează, pacienților cu boli acute și cronice.
Pentru a consolida rezultatul, majoritatea alimentelor interzise pot fi complet eliminate din dietă, reducând astfel povara asupra organismului. Atunci va fi mai ușor să mențineți o greutate sănătoasă și o stare de bine. Mono-dietele în acest caz facilitează curățarea și eliminarea substanțelor toxice, toxinelor.
Lista alimentelor interzise pentru toate dietele mono slăbit este aproximativ aceeași. Următoarele alimente intră sub interdicție:
- alimente rafinate;
- grăsimi trans;
- dulciuri cumpărate;
- produse de patiserie, în special cu adaos de drojdie;
- bauturi alcoolice;
- apă dulce spumante;
- sosuri cumpărate din magazin cu un procent ridicat de grăsimi, zahăr adăugat, conservanți și coloranți;
- carne grasă;
- mancare prajita;
- fructe și fructe de pădure prea dulci;
- produse lactate cu un procent ridicat de grăsimi.
Ar trebui să evitați să mâncați gunoi: biscuiți, chipsuri, dulciuri, chifle, prăjituri, produse de patiserie. Produsele descrise creează o povară mare asupra tractului gastric, ficatului, pancreasului și interferează cu procesul normal de slăbire. Nu toate dietele mono sunt eficiente și la fel de potrivite pentru absolut toți oamenii. Totul depinde de toleranța unui anumit produs și de starea generală a corpului.
