Ce dietă să alegi pentru slăbit? TOP 10 cele mai bune diete. Reguli generale, contraindicații, recenzii ale persoanelor reale care au slăbit.
Cea mai bună dietă este cea care vă permite să slăbiți rapid. Termenul poate fi scurt sau nu foarte - totul depinde de preferințele de slăbit. În continuare TOP-10 dintre cele mai bune diete, caracteristicile și meniurile lor.
Reguli generale pentru cele mai bune diete
În ciuda faptului că fiecare dietă are propriile principii, există câteva puncte care le unesc:
- trebuie să calculați conținutul de calorii pentru înălțimea și vârsta dvs. și să rămâneți la el;
- nu puteți mânca fast-food și alte junk food;
- este interzisă adăugarea de zahăr în alimente - poate fi înlocuită cu un îndulcitor;
- nu puteți mânca produse de patiserie;
- merită să limitați fructele și legumele cu amidon în dietă;
- alcoolul este interzis;
- alimentele grase nu sunt permise.
De asemenea, toate cele mai bune diete au un anumit set de contraindicații. Sunt interzise:
- persoane cu stomac și intestine bolnave;
- femeile însărcinate și care alăptează;
- pacienții cu boli cronice;
- persoanele cu imunitate slăbită;
- adolescenți.
TOP 10 cele mai bune diete pentru slăbit
După ce am decis să slăbim, începem să ne gândim - care este cea mai bună dietă? Dietele sunt atât de diverse încât este ușor să te pierzi în ele. Toți sunt diferiți și unul se potrivește mai bine unei persoane, altul mai puțin. Trebuie să alegeți dintre preferințele dvs., astfel încât să fiți mulțumit de metoda de slăbit și de produsele permise. Vă prezentăm 10 diete și deja decideți ce dietă este cea mai bună pentru a pierde în greutate.
Dieta japoneză
Această dietă este moderată în toate și, în mod ciudat, nu are nimic de-a face cu bucătăria japoneză. Se numește așa deoarece se bazează pe principiul nutriției japoneze. Acesta constă în faptul că aportul de alimente ar trebui să lase o ușoară senzație de foame. Se pare că consumi mai puține calorii, ceea ce înseamnă că pierzi în greutate.
Compoziția ideală a dietei japoneze este mai multă legume și fructe, alimente proteice și mai puțini carbohidrați. În această dietă, puteți pierde 5-10 kg, în funcție de severitatea dietei și de greutatea inițială.
Cel mai bun meniu pentru dieta japoneză:
| ZI | MIC DEJUN | MASA DE SEARA | MASA DE SEARA |
| PRIMUL | 2 ouă fierte și o porție de ceai fără zahăr | Salată de pui fiert și legume | Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o porție de ceai fără zahăr |
| AL DOILEA | O ceașcă de brânză de vaci 0% grăsime și o porție de cafea fără zahăr | Salată de friptură și legume fierte | Un pahar de chefir fără grăsimi |
| AL TREILEA | Pâine integrală cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o porție de cafea fără zahăr | Salată de pui fiert și legume | Tocană de legume |
| AL PATRULEA | 2 ouă fierte și o porție de ceai fără zahăr | Salată de friptură și legume fierte | O cană de brânză de vaci 0% grăsime |
| A CINCEA | Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o porție de ceai fără zahăr | Salată de friptură și legume fierte | Un pahar de chefir fără grăsimi |
| ŞASELEA | Pâine integrală cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o porție de cafea fără zahăr | Tocanță de legume și pește slab la cuptor | Un pahar de suc de roșii și orice fruct |
| AL ȘAPTELEA | O cană de brânză de vaci 0% grăsime | Salată de pui fiert și legume | Salată de friptură și legume fierte |
dieta mediteraneana
Dieta mediteraneană este în esență o dietă echilibrată. Este potrivit pentru orice persoană și nu afectează în niciun fel starea de sănătate. Singura excepție este alergiile la anumite alimente, dar acestea pot fi înlocuite.
Dieta dietei mediteraneene este formată din fructe, legume, alimente proteice și carbohidrați sănătoși. Pierderea în greutate este complet confortabilă, nu există senzație de foame sau stres, ci mai degrabă încet, dar nu vă riscați corpul și nu suferiți de foame. Puteți mânca în acest fel cel puțin toată viața.
Pe baza denumirii dietei, puteți ghici că vor exista o mulțime de pești în dietă - cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, este umplut cu produse lactate, carbohidrați complecși și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniu de slăbire a dietei mediteraneene:
| ZI | MIC DEJUN | MASA DE SEARA | MASA DE SEARA |
| PRIMUL | Făină de ovăz în lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci | Salată de urechi și legume | Caserola de legume și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi |
| AL DOILEA | Mei în lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu stafide | Tocanita de legume si pui fiert | Salată slabă de pește și legume la cuptor |
| AL TREILEA | Ou pocat | Supă cu chiftele și salată de legume | Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime și brânză de vaci cu fructe |
| AL PATRULEA | Făină de ovăz din lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe | Supă de hrișcă cu carne | Salată de fructe de mare și ouă îmbrăcată cu iaurt sau sos de casă |
| A CINCEA | 2 ouă fierte și un măr | Salată slabă de pește și legume la cuptor | Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime și brânză de vaci cu fructe |
| ŞASELEA | Prăjituri cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și orice fruct | Grupați paste A cu sos de roșii și friptură de vită fiartă | Salată slabă de pește și legume la cuptor |
| AL ȘAPTELEA | Ou pocat | Supă cu chiftele și salată de legume | Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime și brânză de vaci cu fructe |
Important! O atenție deosebită trebuie acordată apei și sării. Nu uitați să beți apă când aveți sete și să adăugați cât mai puțină sare posibil. Acest lucru va ajuta la prevenirea formării de umflături urâte pe corp.
Dieta Maggi
O altă dintre cele mai bune diete este dieta Maggi. Este conceput pentru 4 săptămâni, timp în care puteți pierde aproximativ 20 kg. Nu o puteți lăsa brusc, altfel greutatea va reveni. De asemenea, trebuie să stați pe el fără probleme - reducând treptat carbohidrații din dietă și crescând proteinele.
Principalele alimente permise sunt ouăle și produsele lactate. Maggi este destul de dur, ca orice dietă mono.
Exemplu de meniu al dietei Maggi:
| ZI | MIC DEJUN | MASA DE SEARA | MASA DE SEARA |
| PRIMUL | Ou pocat si o portie de ceai fara zahar | Mai multe mere | Pui fiert și un pahar de suc proaspăt stors |
| AL DOILEA | Orice fruct și 2 ouă fierte | Friptură fiartă și salată de legume | Salată de legume și pâine integrală cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi |
| AL TREILEA | Orice fruct și o porție de brânză de vaci 0% grasă cu nuci | Mai multe mere | Ouă fierte moi și tocană de legume |
| AL PATRULEA | 2 ouă fierte și cafea fără zahăr | Salată de pește și legume la cuptor | Orice fruct și un pahar de chefir 0% grăsime |
| A CINCEA | Pâine integrală și brânză de vaci 0% grăsime cu fructe | Friptură fiartă și salată de legume | Legume la aburi |
| ŞASELEA | Orice fruct și un pahar de chefir 0% grăsime | Mai multe citrice | Salata de carne de curcan fiarta si legume |
| AL ȘAPTELEA | Ou pocat si o portie de ceai fara zahar | Mai multe fructe | Salată de pește și legume la cuptor |
Dieta lui Ducan
A patra dintre cele mai bune 10 diete a fost dezvoltată de francezul Pierre Ducan. La fel ca multe altele, implică o reducere a alimentelor cu carbohidrați din dietă. Constă din patru etape de nutriție, durata fazelor este calculată pe baza greutății inițiale.
Etapele dietei Ducan:
- Faza „Atac” … În această etapă, sunt permise doar produsele proteice - lapte, pește și carne. Coeficient de grăsime necesar. Mănâncă tărâțe de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Puteți mânca la o oră convenabilă.
- Faza „Croazieră” … 1-5 zile - alimente proteice, 1-5 zile - alimente proteine și legume, în funcție de greutatea inițială. Taratele de ovaz se consuma in fiecare zi.
- Faza „Ancorare” … Durata etapei se calculează pe baza numărului de kilograme pierdute. Un kilogram - 10 zile. Puteți mânca alimente proteice, legume, puteți mânca puțin fruct, chipsuri din cereale integrale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și alimente cu amidon o dată pe săptămână. Mănâncă tărâțe de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. O dată la 2 săptămâni, vă puteți permite să mâncați orice.
- Faza „Stabilizare” … O revenire treptată la rutina obișnuită.
Exemplu de meniu pentru a doua fază a dietei Ducan:
| MIC DEJUN | O porție de ceai sau cafea fără zahăr, un pahar de iaurt 0% grăsime, carne slabă fiartă sau ou fiert |
| MASA DE PRANZ | Un pahar de iaurt 0% grăsime sau o porție de brânză de vaci 0% grăsime cu fructe sau nuci |
| MASA DE SEARA | Ciuperci fierte, pește slab, o porție de ceai sau cafea fără zahăr |
| Dupa amiaza | Făină de ovăz cu somon sau pui și brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi |
| MASA DE SEARA | Supe de legume, carne slabă, desert de albușuri |
Bine de stiut! Rezultatul oricărei diete va îmbunătăți doar activitatea fizică - practicarea sportului sau mersul pe jos.
Dieta cu proteine
Următoarea cea mai bună dietă pentru femei este proteina. Pe el primul loc este ocupat de produse proteice, în timp ce restul sunt foarte limitate. În principal carbohidrați. La începutul dietei, frunzele de apă și apoi masa de grăsime începe să fie arsă. Proteinele durează mult timp pentru a fi digerate, astfel încât dieta are avantajul că nu se simte flămând. Dar nu este potrivit pentru utilizarea pe termen lung - nu mai mult de 2 săptămâni, deoarece nu puteți încărca ficatul cu o cantitate excesivă de proteine.
Meniu dietetic proteic:
| ZI | MIC DEJUN | MASA DE SEARA | MASA DE SEARA |
| PRIMUL | 2 ouă fierte și o ceașcă de ceai | Friptură fiartă și salată de legume | Mai multe fructe și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi |
| AL DOILEA | Brânză de vaci 0% grăsime cu fructe și o ceașcă de ceai | Pește și legume la cuptor | Pâine integrală cu brânză și fructe cu conținut scăzut de grăsimi |
| AL TREILEA | Ou pocat si orice fruct | Friptură fiartă și salată de legume | Salată de legume și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi |
| AL PATRULEA | Brânză de vaci 0% grăsime cu fructe și o ceașcă de ceai | Salată de pui fiert și legume | Carne de curcan fiartă și legume înăbușite |
| A CINCEA | Pâine integrală cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de cafea | Pește și legume la cuptor | Salată de legume și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi |
| ŞASELEA | Făină de ovăz, fiartă în apă, cu stafide | Pui fiert cu orez brun și legume | Porție de brânză de vaci 0% grăsime cu nuci |
| AL ȘAPTELEA | Ou pocat și pâine integrală, o ceașcă de ceai | Supă de legume cu pui și orice fruct | Salată de legume cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi |
Dieta cu hrișcă
O altă dietă mono, concepută pentru cel mult 2 săptămâni. O atenție deosebită trebuie acordată metodei de gătit hrișcă: trebuie să fie aburită peste noapte și apoi distribuită pe parcursul întregii zile. Ar trebui să mâncați între 150 și 250 g de hrișcă uscată pe zi. Aportul zilnic de calorii vă va ajuta să determinați greutatea corectă: calculați-vă propria și veți înțelege câtă cereală aveți nevoie.
Eșantion de meniu pentru dietă de hrișcă:
| ZI | MIC DEJUN | MASA DE PRANZ | MASA DE SEARA | GUSTARE | MASA DE SEARA |
| PRIMUL | Hrișcă fiartă cu chefir 0% grăsime | Orice fruct | Pește la cuptor cu hrișcă și salată de legume | Un pahar de chefir 0% grăsime | Hrișcă fiartă cu chefir 0% grăsime |
| AL DOILEA | Hrișcă fiartă cu chefir 0% grăsime | Orice fruct | Pui fiert cu hrișcă și salată de legume | Un pahar de chefir 0% grăsime | Hrișcă fiartă cu chefir 0% grăsime |
| AL TREILEA | Hrișcă fiartă cu chefir 0% grăsime | Orice fruct | Terci de hrișcă, tocană de legume, pâine integrală cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi | Un pahar de chefir 0% grăsime | Hrișcă fiartă cu chefir 0% grăsime |
| AL PATRULEA | Hrișcă fiartă și ou | Orice fruct | Hrișcă fiartă, o porție de brânză de vaci 0% grăsime cu ierburi | Un pahar de chefir 0% grăsime | Hrișcă fiartă cu chefir 0% grăsime |
| A CINCEA | Hrișcă fiartă cu chefir 0% grăsime | Orice fruct | Hrișcă fiartă cu salată de pui și legume | Un pahar de chefir 0% grăsime | Hrișcă fiartă cu chefir 0% grăsime |
| ŞASELEA | Hrișcă fiartă și o porție de brânză de vaci 0% grăsime | Orice fruct | Pește la cuptor cu hrișcă și salată de legume | Un pahar de chefir 0% grăsime | Hrișcă fiartă cu chefir 0% grăsime |
| AL ȘAPTELEA | Hrișcă fiartă cu chefir 0% grăsime | Orice fruct | Hrișcă fiartă cu salată de pui și legume | Un pahar de chefir 0% grăsime | Hrișcă fiartă cu chefir 0% grăsime |
Bine de stiut! Dacă vă este foame, puteți mânca un măr, castravete, o mână de fructe de padure, nuci sau puteți bea un pahar de chefir.
Dieta cu legume
O altă dintre cele mai bune diete de slăbit este legumele. Include legume fără amidon și este considerată una dintre cele mai eficiente. Pe lângă legume, meniul include pâine integrală, musli, lapte și fructe. Dieta este saturată de vitamine și minerale, nu vă puteți ține mai mult de 2 săptămâni.
Exemplu de meniu pentru o dietă vegetală:
| ZI | MIC DEJUN | MASA DE SEARA | MASA DE SEARA |
| PRIMUL | Porție de brânză de vaci 0% grăsime cu ierburi și o ceașcă de cafea | Supa de legume | Salată de castraveți-roșii și caserolă de legume |
| AL DOILEA | Salată de legume | Cartofi fierți, salată de legume | Porție de brânză de vaci 0% grăsime cu ierburi și orice fruct |
| AL TREILEA | Un pahar de iaurt 0% grăsime | Okroshka și o ceașcă de ceai, 2 mere | Supă de legume și o ceașcă de ceai |
| AL PATRULEA | Un pahar de iaurt 0% grăsime cu fructe de pădure | salată grecească | Tocanță de legume și compot |
| A CINCEA | Supă de țelină și o ceașcă de ceai | Salată de legume, sfeclă rasă cu nuci și o ceașcă de cafea | Ratatouille |
| ŞASELEA | Porție de brânză de vaci 0% grăsime cu ierburi și o ceașcă de cafea | Supă de mazăre și salată de legume | Legume fierte și o ceașcă de ceai |
| AL ȘAPTELEA | Ou pocat și o ceașcă de cafea | Okroshka și orice fruct | Tocanță de legume și compot |
Dieta fără carbohidrați
Cea mai bună și mai eficientă dietă. Principalul păcat al pierderii în greutate este utilizarea glucidelor rapide, care conțin o mulțime de calorii și practic nu saturează. Esența unei diete fără carbohidrați este eliminarea acestora din dietă și reducerea cantității de carbohidrați complecși. De asemenea, dieta este perfectă pentru diabetici, deoarece carbohidrații simpli provoacă sărituri în zahărul din sânge.
Meniul dietelor cu carbohidrați:
| ZI | MIC DEJUN | MASA DE SEARA | GUSTARE | MASA DE SEARA |
| PRIMUL | Ou pocat și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | Tocanță de legume și bulion de vită | Un pahar de iaurt 0% grăsime | Pui fiert cu orez brun |
| AL DOILEA | Terci de hrișcă cu lapte 0% grăsime | Salată de pește și legume la cuptor | Un pahar de iaurt 0% grăsime | Ou fiert și legume aburite |
| AL TREILEA | Brânză de vaci 0% grăsime cu fructe | Pui fiert cu orez brun | Un pahar de iaurt 0% grăsime | Orice fruct și un pahar de chefir 0% grăsime |
| AL PATRULEA | Terci de hrișcă cu lapte 0% grăsime | Bulion de pui și salată de legume | Pâine integrală cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi | Legume la aburi și orice fruct |
| A CINCEA | Brânză de vaci 0% grăsime cu fructe | Tocanță de legume și bulion de vită | Un pahar de suc de roșii | Orice fruct și un pahar de chefir 0% grăsime |
| ŞASELEA | Terci de hrișcă cu lapte 0% grăsime | Bulion de pui și salată de legume | Pâine integrală cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi | Varză fiertă |
| AL ȘAPTELEA | Ou pocat și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | Salată de pește și legume la cuptor | Orice fruct | Orice fruct și un pahar de chefir 0% grăsime |
Important! Dacă simțiți un disconfort sever în dietă, este mai bine să o opriți.
Dieta cu mere
O altă dietă eficientă care vă va ajuta să slăbiți până la 10 kg pe săptămână. Principalul produs este merele. Dieta este bugetară, accesibilă, dar destul de dură. Senzația de foame poate apărea adesea, prin urmare, se recomandă utilizarea acesteia pentru cei care au deja experiență de slăbit. În niciun caz nu trebuie să mergeți la sport, deoarece acest lucru va provoca o defecțiune.
Meniul strict obișnuit pentru dieta cu mere este de 5 kg de mere pe zi și apă. Oferim o opțiune ușoară:
| ZI | MIC DEJUN | MASA DE SEARA | MASA DE SEARA |
| PRIMUL | Mere crude și pâine integrală | Un pahar de chefir 0% grăsime și sos de mere | Mai multe mere |
| AL DOILEA | Un pahar de chefir 0% grăsime și sos de mere | Pui fiert și câteva mere | Mere coapte |
| AL TREILEA | Merele rase cu scorțișoară | Mere crude și pâine integrală | Mere coapte |
| AL PATRULEA | Un pahar de chefir 0% grăsime și sos de mere | Mere la cuptor cu miere | Merele rase cu scorțișoară |
| A CINCEA | Un pahar de chefir 0% grăsime și sos de mere | Pui fiert și câteva mere | Mere coapte |
| ŞASELEA | Merele rase cu scorțișoară | Mere crude și pâine integrală | Un pahar de chefir 0% grăsime și sos de mere |
| AL ȘAPTELEA | Câteva mere și o ceașcă de cafea | Pui fiert și câteva mere | Mere la cuptor cu miere |
Dieta cu 6 petale
Ultima dietă de pe lista noastră este de 6 petale. Aceasta este o mono-dietă neobișnuită care implică o dietă diferită în fiecare zi. De exemplu, astăzi poți mânca doar carne, iar mâine poți mânca doar legume. În această dietă, puteți pierde în medie 5 kg de greutate în exces pe săptămână.
Ca orice mono-dietă, este destul de dură și o puteți folosi nu mai mult de o dată la șase luni. Puteți lua o gustare între mese pentru a nu simți un disconfort flămând. Pentru motivație psihologică, puteți desena o margaretă cu șase petale și le puteți scoate în fiecare zi.
Meniu pentru 6 petale:
| ZI | MIC DEJUN | MASA DE SEARA | GUSTARE | MASA DE SEARA |
| PEŞTE | Cotlete de pește slab aburite | Ureche | File de pește fiert | Pește slab la cuptor |
| VEGETAL | Tocană de legume | Dovlecei la cuptor umpluți | Salată de legume | Ratatouille |
| CEREALE | Terci de orez, fiert în apă | Cotlete de mei și pâine integrală | Muesli | Făină de ovăz fiartă în apă |
| LACTIC | Caserola cu branza de vaci si un pahar de chefir 0% grasime | Clătite cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | Un pahar de iaurt 0% grăsime | Un pahar de chefir 0% grăsime |
| FRUCTE | Mere la cuptor cu miere | Salata de fructe | Orice fructe de padure | Orice citrice și compot |
Bine de stiut! Orice băuturi non-nutritive din diete sunt permise - ceai, cafea fără zahăr, sifon cu înlocuitor de zahăr.
Recenzii reale ale celor mai bune diete
Ți-am adus opțiuni de dietă care promit o scădere rapidă și eficientă în greutate atunci când ai terminat corect. Acum vă oferim să citiți recenzii despre cele mai bune diete pentru pierderea în greutate de la persoane care le-au experimentat singure.
Alexandra
Dieta cu hrișcă este foarte mișto, o recomand tuturor! Cu greutatea mea, în principiu, totul este în regulă, dar uneori vreau să arăt mai bine. M-am așezat pe hrișcă și în 5 zile au dispărut 3 kilograme. Acesta este un rezultat fantastic și sper că îi va inspira pe alții.
Ludmila
Cumva am câștigat kilograme în plus în timpul sărbătorilor și am mers pe internet pentru a căuta recenzii despre cele mai bune diete. M-a atras cea proteică, am încercat-o o săptămână. Practic, ei bine, 4 kilograme cu dieta mea au dispărut. Adevărat, aș recomanda măcar o lingură de tărâțe pe zi pentru a mânca pentru a satura corpul cu fibre.
Alina
Am încercat dieta cu 6 petale. Sincer să fiu, acesta este favoritul meu! Nu vreau să mănânc niciodată pe el și, în fiecare zi nouă, un produs nou, chiar mă amuză cumva. Pentru o săptămână, cu o creștere de 161 cm, am slăbit 5 kg, cred că acesta este un rezultat destul de bun. Ei bine, am încercat deja de trei ori, cred că o voi folosi de mai multe ori în viitor.
Care este cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate - vizionați videoclipul:
