Cele mai eficiente diete de slăbit rapid: TOP-5. Reguli dietetice, meniuri pentru fiecare zi și rețete. Recenzii reale ale celor care slăbesc.
Dieta rapidă este un sistem nutrițional conceput pentru a vă ajuta să slăbiți într-un timp relativ scurt. De obicei, o astfel de dietă este respectată de la 3 zile la 1 săptămână - în acest timp, puteți pierde de la 3 la 10 kg de greutate în exces. Mai multe despre cele mai eficiente diete rapide și caracteristicile acestora.
Ce este dieta rapidă?
Este recomandabil să efectuați diete rapide acasă în timpul vacanței. Ele variază ca severitate. Cele mai stricte opțiuni de dietă, care sunt aproape de foame, nu durează mai mult de 3 zile, mai blând - 5-10 zile. Toate acestea sunt concepute pentru pierderea în greutate sănătoasă într-un timp scurt și au câteva reguli generale.
Principiile dietelor rapide:
- Este recomandat să gătiți felurile de mâncare la aburi, în cuptor sau în fierbere.
- Alimentele grase și alcoolul sunt strict interzise.
- Zaharul și alimentele care conțin zahăr nu trebuie consumate în timpul dietei. Le puteți înlocui cu orice îndulcitor fără calorii.
- Este important să mențineți un echilibru apă-sare: asigurați-vă că beți apă și folosiți cât mai puțină sare posibil la gătit. Acest lucru va ajuta la evitarea umflăturilor neplăcute.
- Mâncarea rapidă și untul sunt strict interzise.
De asemenea, este important să ne amintim că nicio dietă nu va funcționa dacă pierderea în greutate nu respectă aportul zilnic de calorii. Este ușor de calculat în orice calculator de calorii.
TOP 5 diete rapide și eficiente
Atunci când alegeți o dietă, trebuie să vă bazați pe gusturile, sănătatea și caracteristicile corpului. O dietă strictă nu trebuie preferată dacă nu ați încercat-o niciodată - este mai bine să alegeți o dietă blândă timp de o săptămână. Este imperativ să adăugați varietate la meniu pentru a nu vă defecta. Alte TOP-5 diete rapide și eficiente, dintre care puteți alege cea care vi se potrivește.
Dieta Kefir
Dieta cu chefir este una dintre cele mai rapide diete de slăbit. Kefirul devine principalul produs pe acesta. Puteți utiliza o dietă expresă timp de 3 zile, consumând un chefir sau puteți alege o dietă pentru o săptămână. Tehnica este destul de blândă, dar încă nu este potrivită pentru începători.
Principiile de bază ale unei diete rapide cu chefir timp de 7 zile:
- Scăderea lină a conținutului zilnic de calorii.
- Dieta începe cu o zi de kefir pur, dar în fiecare zi se adaugă diferite alimente cu conținut scăzut de calorii.
- Pentru pierderea în greutate, puteți utiliza doar chefir cu conținut scăzut de calorii. Fără grăsimi este cel mai bun, dar pentru începători puteți folosi 1,5-2,5% grăsimi.
- 5 litri de chefir se distribuie pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să luați 5-6 mese.
Această dietă este contraindicată persoanelor cu gastrită, ulcer, alte probleme ale tractului gastro-intestinal, adolescenților și femeilor însărcinate / care alăptează.
Lista produselor permise pe o dietă cu chefir:
- carne slaba si peste;
- produse lactate cu conținut scăzut de calorii;
- fructe și legume fără amidon;
- unele nuci;
- verdeaţă;
- ceai și cafea fără zahăr.
Meniu rapid pentru dieta kefir pentru o săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de pranz | Masa de seara | Gustare de după amiază | Masa de seara |
| Primul | Un pahar de chefir slab cu ierburi | Un pahar de chefir fără grăsimi | Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime cu cartofi fierți tocați | Un pahar de chefir fără grăsimi | Un pahar de chefir fără grăsime cu o lingură de tărâțe |
| Al 2-lea | Un pahar de chefir fără grăsimi cu un ou fiert tocat | Un pahar de chefir fără grăsimi | Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime și file de pui fiert | Un pahar de chefir fără grăsimi | Un pahar de chefir fără grăsimi cu o lingură de tărâțe |
| A treia | Un pahar de chefir fără grăsimi cu o lingură de tărâțe | Un pahar de chefir fără grăsimi | Un pahar de chefir fără grăsime cu vițel fiert | Un pahar de chefir fără grăsimi | Un pahar de chefir fără grăsimi cu un ou fiert tocat |
| Al 4-lea | Un pahar de chefir fără grăsimi cu o lingură de tărâțe | Un pahar de chefir fără grăsimi | Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și orice fructe de mare | Un pahar de chefir fără grăsimi | Un pahar de chefir fără grăsimi cu o lingură de tărâțe |
| Al 5-lea | Un pahar de chefir fără grăsimi cu o lingură de tărâțe | Un pahar de chefir fără grăsimi | Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime și file de pui fiert | Un pahar de chefir fără grăsimi | Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un măr |
| Al 6-lea | Un pahar de chefir fără grăsimi cu o lingură de tărâțe | Un pahar de chefir fără grăsimi | Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și salată de fructe | Un pahar de chefir fără grăsimi | Un pahar de chefir fără grăsimi și o portocală |
| Al 7-lea | Un pahar de chefir fără grăsimi cu o lingură de tărâțe | Un pahar de chefir fără grăsimi | Un pahar de chefir fără grăsimi și file de pește la cuptor | Un pahar de chefir fără grăsimi | Un pahar de chefir fără grăsime și curcan fiert |
Dieta cu hrișcă
Pe mono-dieta de hrișcă, hrișca cu conținut scăzut de calorii devine principalul produs. O cantitate mică de calorii - 300 kcal la 100 g de cereale crude - îl face o dietă rapidă și eficientă. Astfel de terci se satura rapid și pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât este aproape imposibil să mâncați în exces.
Bine de stiut! Hrișca este extrem de sănătoasă și hrănitoare. Conține multe vitamine și minerale importante pentru organism.
Reguli de bază ale dietei de hrișcă pentru pierderea rapidă în greutate:
- Trebuie să gătești terci seara, aburind un pahar de hrișcă cu 0,5 litri de apă clocotită. Este mai bine să nu săriți vasul sau să adăugați foarte puțină sare.
- Înainte de a mânca, trebuie să beți un pahar cu apă - acest lucru vă va ajuta să păcăliți stomacul umplându-l cu volum suplimentar. Astfel vei mânca mai puțin.
- Ultima masă trebuie făcută cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
- Nu puteți adăuga ulei, sosuri și alți aditivi hipocalorici la hrișcă.
Lista alimentelor permise pe o dietă de hrișcă:
- carne slaba si peste;
- produse lactate cu conținut scăzut de calorii;
- fructe și legume fără amidon;
- unele nuci;
- verdeaţă;
- băuturi cu conținut scăzut de calorii.
Dieta cu hrișcă este contraindicată la persoanele cu boli grave, imunitate slabă, adolescenți și femei care alăptează sau gravide.
Meniu rapid pentru hrișcă:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| 1 zi | Porție de terci de hrișcă și salată de legume | Porție de terci de hrișcă, supă de legume și ou fiert | Porție de terci de hrișcă și salată de legume |
| A doua zi | Porție de terci de hrișcă și salată de legume | Porție de terci de hrișcă și tocană de legume | Porție de terci de hrișcă și brânză de vaci 0% grăsime cu fructe |
| Ziua 3 | Porție de terci de hrișcă cu lapte | Porție de terci de hrișcă și supă de legume | Porție de terci de hrișcă și portocală |
| A 4-a zi | Porție de terci de hrișcă și salată de legume | Porție de terci de hrișcă cu pui fiert | O porție de terci de hrișcă și un măr |
| Ziua 5 | Porție de terci de hrișcă și salată de legume | O porție de terci de hrișcă și ureche slabă | Porție de terci de hrișcă și salată de fructe |
| A 6-a zi | Porție de terci de hrișcă și salată de legume | Porție de terci de hrișcă, supă de legume și ou fiert | O porție de terci de hrișcă și un pahar de chefir 0% grăsime |
| Ziua 7 | Porție de terci de hrișcă și salată de legume | Porție de terci de hrișcă cu pui fiert | Porție de terci de hrișcă și salată de fructe |
Dieta cu mere
Dieta cu mere este una dintre cele mai rapide diete din săptămână, care te va ajuta să slăbești până la 10 kg de greutate în exces. Merele conțin o substanță numită pectină, care va ajuta la arderea excesului de grăsime corporală și la îmbunătățirea funcționării tractului digestiv. Pectina are, de asemenea, capacitatea de a elimina toxinele din corp și de a le elimina, ceea ce nu numai că va contribui la pierderea în greutate, dar vă va face și mai sănătos.
Reguli de bază ale dietei cu mere:
- Trebuie să distribuiți 1-2 kg de mere pe zi.
- Fructele nu trebuie să fie necoapte, dar nu trebuie să alegi prea dulce.
- Pe durata dietei, ar trebui să renunți la obiceiurile proaste și la activitatea fizică.
Dieta este interzisă persoanelor grav bolnave, adolescenților, femeilor care alăptează și femeilor însărcinate.
Alimentele permise în dieta cu mere:
- produse lactate cu conținut scăzut de calorii;
- fructe și legume fără amidon;
- unele nuci;
- verdeaţă;
- băuturi cu conținut scăzut de calorii.
Meniu dietă cu mere pentru săptămână:
| Zi | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| 1 zi | Câteva mere medii, câteva nuci | Pereche de mere medii, ou fiert | Salată de fructe din mere și ananas |
| A doua zi | Pereche de mere medii și terci de orez | Pereche de mere medii și terci de orez | Porrig de orez |
| Ziua 3 | Câteva mere medii și o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | Câteva mere medii și o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci | O porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi |
| A 4-a zi | Salată de mere și morcovi | Salată de mere și morcovi | Pereche de mere coapte medii |
| Ziua 5 | Salată de morcovi și sfeclă | O porție de fulgi de ovăz și două ouă fierte | Salată de morcovi și mere |
| A 6-a zi | Câteva mere medii și câteva nuci | Pereche de mere medii, ou fiert | Salată de fructe de mere și ananas |
| Ziua 7 | Pereche de mere medii și terci de orez | Pereche de mere medii și terci de orez | Porrig de orez |
Notă! Dacă după masă senzația de foame nu se lasă, puteți lua o gustare cu un măr.
