Aflați ce leziuni vă pot însoți dacă ați început să ridicați în greutate și cum să mențineți rezultatele obținute fără a afecta sănătatea dumneavoastră. Ar trebui spus imediat că leziunile la haltere au scăzut acum, ceea ce a fost în mare măsură facilitat de începutul utilizării sistemelor moderne de antrenament și de îndrumări tehnice de înaltă calitate. Toate leziunile care apar, de regulă, sunt asociate cu oboseala acumulată în timpul antrenamentului, lipsa unei tehnici corecte pentru efectuarea mișcărilor sau încălzirea de calitate slabă.
Cele mai frecvente leziuni la sportivi sunt leziunile coloanei vertebrale și ale genunchilor. La începutul anilor 90, un studiu la scară largă a fost efectuat în Statele Unite. A durat cinci ani și, ca rezultat, s-a constatat că mai mult de 35% din toate leziunile primite de sportivi nu sunt legate de sport. Cele mai traumatizante au fost articulațiile genunchiului și umărului, precum și partea inferioară a spatelui. În total, peste 60 la sută din rănile acestor părți ale corpului au fost înregistrate din numărul total de leziuni. Vom arunca acum o privire mai atentă asupra leziunilor de la haltere și vom analiza cele mai frecvente leziuni.
Leziuni ale coloanei vertebrale
În 1974, necesitatea utilizării tehnicii corecte a fost demonstrată în mod clar. Experimentul a constat în comprimarea segmentelor coloanei vertebrale în direcția axială sub o sarcină de o mie de kgf. Drept urmare, nu s-au găsit pagube. Oamenii de știință cred că în direcția axială, coloana vertebrală este capabilă să reziste la sarcini de până la 1,5 mii kgf și, în același timp, să rămână intactă.
Chiar mai devreme, a fost studiat efectul încărcării asupra coloanei vertebrale a sportivilor cu experiență, a căror experiență de antrenament este de cel puțin opt ani. În timpul antrenamentului, ridică o greutate totală de 10.000 kgf. La examinarea coloanei vertebrale în comparație cu oamenii obișnuiți, nu s-au găsit modificări degenerative.
Leziuni la genunchi
Articulația genunchiului este cea mai rănită zonă a corpului în majoritatea sporturilor. Halterofilia nu se caracterizează prin leziunile dinamice observate în sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul. Cel mai adesea, leziunile articulațiilor genunchiului cu halterofilii sunt cronice și cauzate de o supraîncărcare severă.
Sindromul durerii rotuliene
Pentru halterofili, genunchiul este punctul nevralgic al sistemelor musculo-scheletice și posturale, care este principala cauză a leziunilor de oboseală. Sindromul durerii rotuliene este cel mai adesea asociat cu sarcini grele pe care le suportă sportivii. În plus, sunt posibile cauze genetice, de exemplu, plasarea axială incorectă a rotulei.
Genunchiul jumperului
Putem lua în considerare această leziune și din punctul de vedere al inconsistenței sarcinii cu vâscozitatea specifică a țesuturilor. Acum vorbim despre tendinopatia mușchilor, sarcina căreia este extinderea articulației. Aceste daune sunt frecvente și în powerlifting. Cauza exactă a apariției acestei leziuni nu a fost încă stabilită, dar medicii sugerează că este vorba despre o îndoire puternică a picioarelor.
Deteriorarea meniscului
Aceasta este o leziune destul de rară la haltere, datorită în primul rând unei tehnici necorespunzătoare.
Deteriorarea articulațiilor umărului și cotului
Vătămarea umărului este cea mai frecventă la culturisti și powerlifters. Cu toate acestea, aceste leziuni sunt posibile și la haltere. În primul rând, este tendopatia tendonului biceps. Cauza rănirii este deținerea frecventă a unui echipament sportiv mult în spatele capului, ceea ce duce la o schimbare a sarcinii peste axa corpului. De asemenea, se pot dezvolta artroze și inflamații ale bursei subacrimale.
Dintre leziunile coatelor, se observă cel mai adesea epicondilita humerusului, care este asociată și cu lipsa unei tehnici corecte. Dacă o încercare de a ridica greutatea nu reușește în momentul în care echipamentul sportiv este deplasat departe de axa corpului, sportivul poate chiar să aibă o dislocare a articulației.
Leziuni la mâini
Leziunile de oboseală ale mâinii la haltere sunt observate în timpul antrenamentului voluntar cu greutăți. Cel mai adesea, deteriorarea discurilor articulare se manifestă în momentul întinderii puternice și al acțiunii simultane a forței longitudinale, precum și în condiții de îndreptare excesivă în prezența unei pronații suplimentare.
Odată cu îndreptarea puternică cronică a articulației încheieturii mâinii, precum și contracțiile puternice repetate ale mușchilor, acestea pot provoca dezvoltarea tendenitei stenozante a lui Quervain. De asemenea, este posibilă apariția tendenitei tendoanelor flexoare ale degetelor și mâinii. Dacă există durere în cotul încheieturilor, atunci acestea pot fi un simptom al stiloiditei ulnare.
Efectul puternic de întindere al flexorului cotului mâinii, cauzat de mișcări repetitive de flexie la încheieturi, crește presiunea în articulația metacarpofalangiană. Ca urmare, acest lucru poate provoca leziuni ale țesutului cartilaginos și se poate dezvolta în continuare în artroza articulației.
Tenosinovita trebuie recunoscută ca fiind una dintre cele mai frecvente cauze ale sindromului de tunel carpian. Această deteriorare se poate dezvolta odată cu deteriorarea cronică a tendoanelor flexoare. Cu exerciții excesive, apare pentru prima oară edemul paratenon.
Leziuni musculare
Cele mai frecvente leziuni la haltere sunt mușchii trunchiului, mușchii lungi, plăcile de îndreptare a spatelui și, de asemenea, mușchii centurii de umăr. În plus, medicii menționează adesea rabdomioliza, care este cauzată de exerciții fizice. Aceste daune sunt tipice pentru powerlifting cu culturism.
Rabdomioliza este o necroză acută a țesutului muscular scheletic care are ca rezultat deteriorarea structurii celulare a mușchiului striat. La rândul său, aceasta determină eliberarea metaboliților miocitelor în fluidul extracelular și în fluxul sanguin. Cel mai adesea, această leziune este caracteristică sportivilor slab antrenați și cu leziuni musculare cronice existente.
Pentru leziuni și dureri la haltere, consultați următoarea poveste:
[media =
